Το σεξ είναι μια φυσική ανθρώπινη επιθυμία. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τη σωματική οικειότητα και το θέλουν περισσότερο. Σεξ με νέους ή πολλαπλούς συντρόφους, διαφορετικά είδη σεξ, καλύτερο σεξ με τον τρέχοντα σύντροφό σας - όλα είναι εντελώς φυσιολογικοί στόχοι.
Ωστόσο, μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεται ότι η βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής φαντάζεται ευκολότερα από ό, τι γίνεται.
Σίγουρα, μπορείτε να βρείτε πολλούς πρακτικούς οδηγούς που προσφέρουν φυσικές συμβουλές για καλύτερο σεξ σε άτομα οποιουδήποτε φύλου ή ανατομία.
Αλλά το καλό σεξ δεν περιλαμβάνει μόνο το σώμα σας. Τα συναισθήματα και η διάθεσή σας παίζουν επίσης πολύ μεγάλο ρόλο.
Όπως και άλλες πτυχές της ευεξίας, η καλή σεξουαλική υγεία βασίζεται στη σύνδεση νου-σώματος.
Ποια είναι η σύντομη απάντηση;
Αυτή η αλληλεπίδραση μεταξύ μυαλού και σώματος μπορεί να έχει κάποιες σημαντικές επιπτώσεις στη συναισθηματική και σωματική υγεία, τόσο εντός όσο και εκτός του υπνοδωματίου.
Τα θετικά συναισθήματα όπως χαρά, χαλάρωση και ενθουσιασμός ενισχύουν τη σωματική ευχαρίστηση και ικανοποίηση.
Ταυτόχρονα, η απόσπαση της προσοχής, η ευερεθιστότητα και το άγχος μπορούν να εγκατασταθούν στο σώμα σας, επηρεάζοντας την ικανότητά σας να παραμείνετε παρόντες και να απολαύσετε πλήρως τις εμπειρίες - από G- έως X-rated - καθώς έρχονται.
Εδώ είναι τα καλά νέα για τη σύνδεση νου-σώματος: Οι βελτιώσεις σε έναν τομέα συχνά αποφέρουν παρόμοιες βελτιώσεις στην άλλη.
Με άλλα λόγια, η αυξημένη συναισθηματική συνειδητοποίηση θα μπορούσε απλώς να σας βοηθήσει να έχετε το καλύτερο σεξ της ζωής σας. Η ανάπτυξη αυτής της σύνδεσης μπορεί να χρειαστεί λίγη δουλειά, αλλά αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Ξεκινήστε καλλιεργώντας την προσοχή
Η ευαισθησία αναφέρεται στην ικανότητά σας να παραμείνετε παρόντες τη στιγμή.
Ο Robyn Garnett, LCSW, ψυχοθεραπευτής που εδρεύει στο Λονγκ Μπιτς της Καλιφόρνιας, ο οποίος ειδικεύεται στη σεξουαλική θεραπεία, περιγράφει τη συνείδηση ως «να συμμετέχει πλήρως σε μια δραστηριότητα, να βιώνει πλήρως τη στιγμή με φυσικές αισθήσεις και όχι με το μυαλό σκέψης».
Μπορείτε πιθανώς να φανταστείτε πώς η έλλειψη προσοχής μπορεί να μειώσει μια σέξι εμπειρία.
Μπορεί να προσπαθήσετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, για παράδειγμα, αλλά οι σκέψεις για το ενδιάμεσο διάστημα πρέπει να μελετήσετε, το σωρό των πιάτων στο νεροχύτη ή πόσο νωρίς πρέπει να σηκωθείτε το πρωί συνεχίστε.
Αυτή η κατακερματισμένη ευαισθητοποίηση είναι απίστευτα κοινή, αλλά η εκμάθηση να ενισχύει τις δυνάμεις της παρατήρησης σε άλλους τομείς της ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.
Καθώς συνεχίζετε την ημέρα σας, δώστε περισσότερη προσοχή στο σώμα σας. Πώς νιώθεις όταν ασκείσαι; Τρωω πρωινό? Περπατάτε στη δουλειά; Κάνετε δουλειές;
Παρατηρήστε τις σωματικές και συναισθηματικές αισθήσεις που εμφανίζονται. Τι αισθάνεται καλά; Οχι τόσο καλά? Εάν οι σκέψεις σας αρχίσουν να απομακρύνονται από τη δραστηριότητα, επιστρέψτε τις απαλά σε αυτό που κάνετε.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τον διαλογισμό και η γιόγκα διευκολύνουν την εναρμόνιση με τα συναισθήματα και την πρακτική της προσοχής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επέκταση της ευαισθητοποίησής σας μόνο, δίνοντας αυτές τις πρακτικές ευεξίας μια δοκιμή θα μπορούσε να βοηθήσει.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ξεκουραστείτε, αλλά η αυξημένη αυτογνωσία που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα μπορεί να διευκολύνει τη μεγαλύτερη σύνδεση κατά τη διάρκεια του σεξ.
Δώστε προσοχή στις ανάγκες σας
Σε γενικές γραμμές, το μεγάλο σεξ σημαίνει ότι όλοι οι εμπλεκόμενοι ικανοποιούν τις ανάγκες τους σε κάποιο επίπεδο.
Είναι ωραίο να θέλεις να ευχαριστήσεις τον / τους σύντροφό σου, αλλά θα πρέπει επίσης να έχεις κάποια ιδέα για το τι εσύ απολαύστε και θέλετε από μια σεξουαλική επαφή.
Το να παραμείνετε παρόντες κατά τη διάρκεια σεξουαλικών συναντήσεων, είτε σόλο, σύντροφος ή πολυσύνθετος, μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε:
- τι είδους αίσθηση αισθάνονται καλύτερα
- πώς αισθάνεται το σώμα σας από στιγμή σε στιγμή (αφήστε τον εαυτό σας να κινείται φυσικά)
- τους θορύβους που κάνετε και οι σύντροφοί σας (μην φοβάστε να κάνετε θόρυβο, ακόμη και όταν μόνοι σας!)
- πώς η αναπνοή και οι κινήσεις σας επιταχύνουν και επιβραδύνουν (αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε τον εαυτό σας αντί να σπεύσετε να φτάσετε στην κορύφωση - εκτός αν αυτό είναι που σας ενδιαφέρει!)
Όταν κάτι αισθάνεται καλά, μην ντρέπεστε να μιλάτε. Συζητώντας τι σας αρέσει και θέλετε περισσότερα μπορεί να ενισχύσει τη σύνδεσή σας και να οδηγήσει σε ακόμη καλύτερο σεξ.
Το ίδιο ισχύει και για πράγματα που δεν αγαπάτε. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν, μόνο προς όφελος ενός συντρόφου, μπορεί να οδηγήσει σε αποσύνδεση (ή φόβο) κατά τη διάρκεια του σεξ.
Λάβετε επίσης υπόψη: Το καλό σεξ δεν απαιτεί πάντα σύντροφο. Στην πραγματικότητα, η εξερεύνηση των σεξουαλικών ενδιαφερόντων μέσω του αυνανισμού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με τις επιθυμίες σας.
Γίνεται πολύ πιο εύκολο να επικοινωνήσετε με τους συνεργάτες όταν γνωρίζετε ακριβώς τι σας αρέσει - εάν επιλέξετε να μοιραστείτε με έναν σύντροφο, δηλαδή. Το σόλο σεξ μπορεί να είναι εξίσου ικανοποιητικό!
Θυμηθείτε ότι η υγεία των σχέσεων παίζει ρόλο
Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να κάνετε φανταστικό σεξ χωρίς να διατηρήσετε μια ρομαντική σχέση.
(Τούτου λεχθέντος, εάν έχετε δοκιμάσει σεξ χωρίς χορδές και το βρείτε κάπως λείπει, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο συναισθηματική σύνδεση.)
Αν εσύ είναι σε μια σχέση, ωστόσο, θα θελήσετε να λάβετε υπόψη τους τρόπους με τους οποίους το άγχος και η σύγκρουση μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο την ατομική ευημερία αλλά και τις αλληλεπιδράσεις των συνεργατών.
Συχνά είναι πιο εύκολο να αναγνωρίσεις σοβαρά ζητήματα που απειλούν τη σχέση σου, αλλά μικρότερες ανησυχίες μπορούν επίσης να συσσωρευτούν, αυξάνοντας την ανησυχία και το άγχος.
Εάν δεν γνωρίζετε πώς να αναφέρετε αυτά τα ζητήματα, ακόμη και μικρά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν πίεση και να επηρεάσουν τη συνολική συναισθηματική ευεξία με την πάροδο του χρόνου.
Αυτά τα εφέ μπορούν να το κάνουν πιο δύσκολο να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας και να απολαύσετε οικειότητα.
Εάν αγωνίζεστε να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας - φυσικά ή συναισθηματικά - η συμβουλευτική ζευγαριών μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο χωρίς κρίσεις για να εξερευνήσει το ζήτημα και να εργαστεί σε μια υγιή, παραγωγική επικοινωνία.
Ακούστε το σώμα σας
Η διέγερση απαιτεί χρόνο και προσπάθεια για πολλούς ανθρώπους. Κάποιες μέρες, ίσως να μην το αισθάνεστε (εντελώς φυσιολογικό, σε περίπτωση που αναρωτήσατε). Ανεξάρτητα, ίσως θελήσετε να το προχωρήσετε ούτως ή άλλως.
Ίσως δεν έχετε πολλές πιθανότητες να κάνετε σεξ και πιστεύετε ότι πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο, ή ίσως δεν θέλετε να απογοητεύσετε τον σύντροφό σας.
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το σώμα σας γνωρίζει συνήθως τι μιλάει.
Θυμηθείτε, το μυαλό και το σώμα σας συνεργάζονται, οπότε πιέζοντας τον εαυτό σας να συνδεθεί στενά όταν είστε εξαντλημένοι, κουρασμένοι, πόνους ή αδιαθεσία γενικά δεν τελειώνουν καλά.
Αντί να αλληλεπιδράτε πλήρως με τον σύντροφό σας, ενδέχεται να αποσπάσετε την προσοχή σας, να παρατηρήσετε σωματική ενόχληση ή ενόχληση όταν αγγίξετε έναν συγκεκριμένο τρόπο ή δυσκολευτείτε να διατηρήσετε την διέγερση και να έχετε οργασμό.
Οι καλές προθέσεις σας θα μπορούσαν ακόμη και να προκαλέσουν σύγκρουση εάν ο σύντροφός σας παρατηρήσει ότι είστε λιγότερο ενθουσιασμένοι.
Είναι πάντα καλύτερο να επικοινωνείτε αντί να προσπαθείτε να πιέσετε μια διάθεση που δεν αισθάνεστε. Μπορείτε ακόμα να διασκεδάσετε χωρίς να κάνετε σεξ.
Στην πραγματικότητα, εξηγεί ο Garnett, η εξερεύνηση μη σεξουαλικών δραστηριοτήτων μαζί θα μπορούσε να προωθήσει πιο ουσιαστική σύνδεση που μπορεί, με τη σειρά της, να οδηγήσει σε βελτιωμένη σεξουαλική σχέση.
Μην ξεχνάτε: Ένας σεξουαλικός σύντροφος που δεν σέβεται τις φυσικές σας ανάγκες και προσπαθεί να σας πιέσει να κάνετε σεξ δεν αξίζει να το κρατήσετε.
Συζητήστε με έναν σεξ θεραπευτή
Η σεξουαλική θεραπεία μπορεί να ακούγεται λίγο τρομακτική όταν δεν ξέρετε τι να περιμένετε, αλλά βασικά είναι απλώς θεραπεία ομιλίας.
«Σας παρέχει ένα χώρο για να συζητήσετε ανοιχτά τις ανησυχίες και τα πιθανά εμπόδια, ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τις δικές σας ανάγκες», λέει ο Garnett.
«Μερικές φορές η αδυναμία να απολαύσετε το σεξ καταλήγει σε παρανόηση του σώματός σας, οπότε η ψυχοεκπαίδευση είναι συχνά όπου ξεκινά η συζήτηση», λέει.
Ο Garnett εξηγεί ότι ενώ ο σεξουαλικός θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει δραστηριότητες για να δοκιμάσετε εκτός της θεραπείας, μόνοι σας ή με έναν σύντροφο, η ίδια η σεξουαλική θεραπεία δεν περιλαμβάνει αφή ή διαδηλώσεις.
Ο πρωταρχικός στόχος σας στη σεξουαλική θεραπεία είναι να διερευνήσετε τυχόν ζητήματα που ενδέχεται να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας ζωή, όπως:
- συμπτώματα ψυχικής υγείας και τις υποκείμενες αιτίες τους
- δυσφορία φύλου
- ανησυχίες σχετικά με την εικόνα του σώματος
- σεξουαλική κακοποίηση ή βία
- παρενέργειες αντικαταθλιπτικών ή άλλων φαρμάκων
- ανεπιθύμητα προβλήματα υγείας, τα οποία ενδέχεται να απαιτούν παραπομπή σε πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Αν και τα συμπτώματα ψυχικής υγείας μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία και να συμβάλουν στις δυσκολίες που απολαμβάνουν την οικειότητα, το αντίθετο ισχύει επίσης.
Εάν θεωρείτε ότι η οικειότητα είναι προκλητική, για οποιονδήποτε λόγο, μπορεί να ανησυχείτε όταν σκεφτείτε το σεξ ή αισθάνεστε τόσο χαμηλά που η διέγερσή σας ξεφλουδίζει.
Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν δυσάρεστο κύκλο. Όχι μόνο η απώλεια των πλεονεκτημάτων του σεξ μπορεί να μειώσει τη διάθεσή σας, αλλά μπορεί να παρατηρήσετε ένταση μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας εάν δεν επικοινωνήσετε αυτό που νιώθετε.
Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια ολιστική ματιά στις προκλήσεις σε όλους τους τομείς της ζωής, από το εργασιακό άγχος και τα προβλήματα ύπνου έως τις φυσιολογικές αλλαγές της ζωής και να σκεφτείτε πώς θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν από μια πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Η κατώτατη γραμμή
Το καλύτερο σεξ μπορεί να μην συμβεί εν μία νυκτί, αλλά οι αφοσιωμένες προσπάθειες για αυξημένη ευαισθησία μπορούν να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τον σύνδεσμο νου-σώματος για να βελτιώσετε την αυτογνωσία.
Αυτή η ισχυρότερη σύνδεση μέσα σας μπορεί να ανοίξει το δρόμο προς μια ισχυρή, πιο βαθιά ικανοποιητική σεξουαλική σύνδεση με άλλους.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
