Lucid Dreaming: Έλεγχος της ιστορίας των ονείρων σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το διαυγές όνειρο συμβαίνει όταν γνωρίζετε ότι ονειρεύεστε.

Είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθώς συμβαίνει το όνειρο.

Μερικές φορές, μπορείτε να ελέγξετε το διαυγές όνειρο. Ίσως μπορείτε να αλλάξετε τα άτομα, το περιβάλλον ή την ιστορία. Αυτό το είδος ονείρου ελέγχου θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει τους εφιάλτες και το άγχος.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα διαυγή όνειρα - τι είναι, πότε συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε για να το ζήσετε.

Όταν εμφανίζεται διαυγές όνειρο

Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας περιστρέφεται μέσω ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ύπνου εκτός REM.

Ο ύπνος χωρίς REM περιλαμβάνει τρία ξεχωριστά στάδια. Κατά τη διάρκεια του μη REM, τα κύματα του εγκεφάλου σας, ο καρδιακός παλμός και οι κινήσεις των ματιών σταδιακά επιβραδύνονται.

Στον ύπνο REM, ο εγκέφαλός σας είναι εξαιρετικά ενεργός. Αυξάνονται επίσης οι καρδιακοί παλμοί και οι κινήσεις των ματιών σας.

Ονειρεμένο όνειρο, όπως τα περισσότερα όνειρα, συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Σε ένα διαυγές όνειρο, ξέρετε ότι ονειρεύεστε. Γνωρίζετε την επίγνωσή σας κατά τη διάρκεια της κατάστασης των ονείρων.

Περίπου το 55% των ανθρώπων έχουν βιώσει ένα ή περισσότερα διαυγή όνειρα στη ζωή τους. Ωστόσο, τα συχνά διαυγή όνειρα είναι σπάνια. Μόνο το 23 τοις εκατό των ανθρώπων έχει διαυγή όνειρα τουλάχιστον μία φορά το μήνα.

Πώς να βιώσετε διαυγή όνειρα

Για να εξερευνήσετε διαυγή όνειρα, δοκιμάστε τις ακόλουθες συμβουλές:

Πάρτε περισσότερο ύπνο REM

Δεδομένου ότι τα διαυγή όνειρα συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε αυτό το στάδιο θα αυξήσει τις πιθανότητές σας για διαυγή όνειρα.

Μπορείτε να επεκτείνετε τον ύπνο REM με αρκετό ύπνο συνολικά. Όταν έχετε υγιείς συνήθειες ύπνου, το σώμα σας μπορεί να κυκλώσει σωστά και τα τέσσερα στάδια του ύπνου.

Για την καλή υγιεινή του ύπνου:

• Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου.
• Ασκήσου καθημερινά.
• Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά πριν από το κρεβάτι.
• Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου.
• Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι.

Ακόμα κι αν δεν έχετε διαυγή όνειρα, αυτές οι συνήθειες θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αποκαταστατικά.

Κρατήστε ένα περιοδικό ονείρου

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα περιοδικό ονείρου, ή ένα ημερολόγιο ονείρου, για να βοηθήσουν τα διαυγή όνειρα.

Η καταγραφή των ονείρων σας αναγκάζει να τα θυμάστε. Αυτό πιστεύεται ότι θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να συνειδητοποιήσει καλύτερα τα όνειρα.

Για να κρατήσετε ένα περιοδικό ονείρου, κρατήστε ένα σημειωματάριο και στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας. Γράψτε το όνειρό σας μόλις ξυπνήσετε. Διαβάστε τακτικά το περιοδικό σας για να εξοικειώσετε τον εγκέφαλό σας με τα όνειρά σας.

Πρακτική δοκιμή πραγματικότητας

Το επίπεδο συνείδησής σας είναι παρόμοιο όταν είστε ξύπνιοι και ονειρεύεστε. Έτσι, αυξάνοντας την ευαισθητοποίησή σας κατά τη διάρκεια της αφύπνισης, μπορείτε να βελτιώσετε την ευαισθητοποίησή σας κατά την ονειρική σας κατάσταση.

Ο έλεγχος της πραγματικότητας είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να το κάνετε αυτό. Εκπαιδεύει το μυαλό σας να αναγνωρίσει τη δική σας συνειδητοποίηση ενώ είστε ξύπνιοι.

Η μέθοδος περιλαμβάνει τον έλεγχο πραγματικότητας όλη την ημέρα. Καθώς η δοκιμή πραγματικότητας γίνεται συνήθεια, θα είστε σε θέση να προκαλέσετε συνειδητοποίηση ενώ ονειρεύεστε.

Οι δημοφιλείς έλεγχοι πραγματικότητας περιλαμβάνουν:

• Δάχτυλο μέσω της παλάμης. Σπρώξτε τα δάχτυλά σας στην αντίθετη παλάμη σας. Αν περάσουν, ονειρεύεστε.
• Καθρέπτες. Σε μια κατάσταση ονείρου, ο προβληματισμός σας δεν θα φαίνεται φυσιολογικός.
• Τσίμπημα μύτης. Τσιμπήστε τη μύτη σας. Θα είστε σε θέση να αναπνεύσετε εάν είστε σε ένα όνειρο.
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Κοιτάξτε μακριά από το κείμενο και κοιτάξτε ξανά. Εάν ονειρεύεστε, το κείμενο θα αλλάξει.
• Τατουάζ Εάν έχετε τατουάζ, κοιτάξτε τα. Θα φαίνονται διαφορετικά σε ένα όνειρο.

Επιλέξτε έναν έλεγχο πραγματικότητας και κάντε αρκετές φορές την ημέρα. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικούς ελέγχους πραγματικότητας για να προσδιορίσετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.

Δοκιμάστε τεχνικές επαγωγής

Ενώ τα διαυγή όνειρα συμβαίνουν συχνά τυχαία, είναι δυνατόν να ξεκινήσετε διαυγή όνειρα μέσω τεχνικών επαγωγής.

Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν:

• Ξυπνήστε ξανά στο κρεβάτι (WBTB). Ξυπνήστε πέντε ώρες μετά τον ύπνο. Όταν επιστρέψετε στον ύπνο, θα είναι πιο πιθανό να εισέλθετε στον ύπνο REM ενώ εξακολουθείτε να γνωρίζετε.
• Μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων (MILD). Πείτε στον εαυτό σας ότι θα ονειρευτείτε απόψε. Μπορείτε να το κάνετε πριν από το κρεβάτι ή όταν είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια του WBTB.
• Διαυγές όνειρο (WILD). Στο WILD, εισάγετε τον ύπνο REM από την εγρήγορση διατηρώντας ταυτόχρονα τη συνείδησή σας. Περιλαμβάνει ξαπλωμένη μέχρι να έχετε μια υπναγωγική ψευδαίσθηση.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για διαυγή όνειρα, χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές με δοκιμές πραγματικότητας και περιοδικό ονείρου.

Τα οφέλη των διαυγών ονείρων

Το Lucid dreaming έχει πολλά πιθανά οφέλη:

Μειώστε τους εφιάλτες

Ενώ οι περιστασιακοί εφιάλτες είναι φυσιολογικοί, οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες μπορεί να είναι φορολογικοί. Μπορούν να επηρεάσουν τον συνεπή ποιοτικό ύπνο.

Οι συχνές εφιάλτες επηρεάζουν συνήθως άτομα με:

• στρες
• ανησυχία
• κατάθλιψη
• στέρηση ύπνου
• διαταραχές του ύπνου, όπως η ναρκοληψία
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• φαρμακευτική αγωγή
• κατάχρηση ουσιών

Το Lucid dreaming θα μπορούσε να προσφέρει ανακούφιση μειώνοντας τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες.

Κατά τη διάρκεια ενός διαυγή ονείρου, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι ο εφιάλτης δεν είναι πραγματικός. Σας επιτρέπει επίσης να ελέγχετε το όνειρο, το οποίο σας επιτρέπει να μετατρέψετε έναν εφιάλτη σε ένα πιο ουδέτερο ή ευχάριστο σενάριο.

Ανακουφίστε το άγχος

Μειώνοντας τους εφιάλτες, τα διαυγή όνειρα μπορούν να μειώσουν το άγχος που σχετίζεται με τους εφιάλτες. Χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση του άγχους λόγω PTSD.

Υπάρχουν επίσης ανεκδοτικά αποδεικτικά στοιχεία για τα διαυγή όνειρα που βοηθούν το γενικό άγχος, αλλά απαιτείται περισσότερη επιστημονική έρευνα.

Μερικοί άνθρωποι λένε ότι τους επιτρέπει να ξεπεράσουν την πηγή του άγχους τους.

Αυξήστε τις κινητικές δεξιότητες

Ο οπτικοποίηση των φυσικών κινήσεων μπορεί να αυξήσει την πραγματική ικανότητα να τις κάνει. Αυτό μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια ενός διαυγή ονείρου, όπου ο ονειροπόλος μπορεί να εξασκήσει ψυχικά κινητικές δεξιότητες.

Όταν εκτελείτε κινητικές δεξιότητες ενώ ονειρεύεστε, ενεργοποιείται ο αισθητήρας κινητικού φλοιού του εγκεφάλου σας. Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει την κίνηση.

Από αυτή την άποψη, τα διαυγή όνειρα θα μπορούσαν να βοηθήσουν τη φυσική αποκατάσταση για άτομα με σωματικές αναπηρίες.

Μπορεί επίσης να ωφελήσει άτομα χωρίς σωματικές αναπηρίες βελτιώνοντας τις αθλητικές επιδόσεις και άλλες κινητικές δεξιότητες.

Βελτιώστε τη δημιουργικότητα

Το διαυγές όνειρο θα μπορούσε ενδεχομένως να ενισχύσει τη δημιουργικότητά σας.

Συνήθως, οι άνθρωποι που είναι πιο δημιουργικοί είναι πιο πιθανό να ονειρεύονται. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αυξημένη ικανότητά τους να θυμούνται όνειρα και να απεικονίζουν γεγονότα.

Αλλά σύμφωνα με ανέκδοτες αναφορές, λειτουργεί και το αντίστροφο. Οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι τα διαυγή όνειρα αυξάνουν τη δημιουργικότητα και τη φαντασία τους.

Αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί από την επιστήμη, πολλά άτομα χρησιμοποιούν διαυγή όνειρα για να ενισχύσουν τη δημιουργικότητά τους.

Ερμηνεία διαυγών ονείρων

Είναι δυνατόν να ερμηνεύσετε ένα διαυγές όνειρο, όπως θα κάνατε με ένα κανονικό όνειρο. Η ερμηνεία των ονείρων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη συνάφεια των ονείρων σας.

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι λένε ότι η ερμηνεία των ονείρων είναι ευκολότερη κατά τη διάρκεια ενός διαυγή ονείρου. Η συνειδητοποίησή σας αυξάνει την ικανότητά σας να παρατηρείτε το όνειρο καθώς συμβαίνει.

Τα όνειρα Lucid είναι επίσης πιο ζωντανά, κάτι που σας βοηθά να θυμάστε τα γεγονότα και τις λεπτομέρειες.

Για να ερμηνεύσετε τα διαυγή όνειρά σας, κρατήστε ένα περιοδικό ονείρου. Η καταγραφή των ονείρων σας θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε σημαντικά θέματα.

Συνιστάται επίσης να διατηρείτε περιοδικό περιοδικό. Καταγράφοντας τα όνειρά σας και καθημερινή ζωή, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να βρείτε συνδέσεις.

Οι κίνδυνοι των διαυγών ονείρων

Το όνειρο του Lucid θεωρείται γενικά ασφαλές, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι για άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Προβλήματα ύπνου. Δεδομένου ότι οι διαυγές τεχνικές ονειροπόλησης διακόπτουν σκόπιμα τον ύπνο, ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος. Ο κίνδυνος είναι υψηλότερος εάν έχετε διαταραχή του ύπνου.
• Κατάθλιψη και άγχος. Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να εντείνουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα και το άγχος.
• Απελευθέρωση. Η επαγωγή με ονειρεμένα όνειρα συνδυάζει την πραγματικότητα και τα όνειρα, καθιστώντας δύσκολο τον προσδιορισμό του τι είναι πραγματικό.
• Διάσταση. Η αλληλεπικάλυψη της πραγματικότητας και των ονείρων μπορεί επίσης να προκαλέσει αποσύνδεση από το περιβάλλον ή τον εαυτό σας.

Πάρε μακριά

Κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων, γνωρίζετε το όνειρό σας καθώς συμβαίνει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να μπορείτε να ελέγξετε την ιστορία του ονείρου.

Αν θέλετε να εξερευνήσετε διαυγή όνειρα, δοκιμάστε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο. Τα διαυγή όνειρα ενδέχεται να μειώσουν τους εφιάλτες, να ανακουφίσουν το άγχος και να βελτιώσουν τις κινητικές δεξιότητες και τη δημιουργικότητα.

Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε ύπνο ή ψυχική διαταραχή. Η προσπάθεια διαυγής ονείρου ενέχει διάφορους κινδύνους, όπως διακοπές του ύπνου και απελευθέρωση. Συζητήστε με έναν θεραπευτή ή έναν ειδικό ύπνου πριν προσπαθήσετε να ονειρευτείτε.