Εάν βρίσκεστε σε μια πονοκέφαλο τέρας, η ανακούφιση δεν μπορεί να έρθει αρκετά σύντομα.
Ευτυχώς, τα hangover συνήθως εξαφανίζονται εντός 24 ωρών. Υπάρχουν κάποιες αναφορές στο διαδίκτυο που διαρκούν έως και 3 ημέρες, αλλά δεν μπορούμε να βρούμε πολλά στοιχεία για να υποστηρίξουμε αυτό.
Ακόμα, 24 ώρες μπορεί να αισθάνεται σαν αιωνιότητα όταν αντιμετωπίζετε μια κακοποίηση σωματικών και διανοητικών συμπτωμάτων. Και ανάλογα με διάφορους παράγοντες, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να είναι χειρότερα από άλλα όσον αφορά τη σοβαρότητα και τη διάρκεια.
Μιλώντας για συμπτώματα, εδώ είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα:
- πονοκέφαλος
- ξερό στόμα
- νιώθω κουρασμένος και «από αυτό»
- στομαχικές διαταραχές
- ευερέθιστο
- ευαισθησία στο φως και τον ήχο
- δυσκολία στον ύπνο
- ζάλη ή αίσθηση ότι το δωμάτιο περιστρέφεται
Το χρονοδιάγραμμα εξαρτάται από πολλά πράγματα
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν τη διάρκεια της απόλυσης και πόσο άσχημα αισθάνεστε.
Πόσα έπρεπε να πιεις
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, πόσα ποτά δεν έχετε έχουν σημαντική επίδραση στο πόσο διαρκεί ένα hangover, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017.
Ωστόσο, πίνοντας περισσότερα κάνει συχνά δημιουργούν ένα πιο σοβαρό hangover και τα σοβαρά hangover συνήθως διαρκούν περισσότερο.
Πόσο ύπνο παίρνετε (ή δεν παίρνετε)
Υπάρχουν ενδείξεις ότι ο μειωμένος ύπνος μετά το πόσιμο οδηγεί σε πιο σοβαρά πονοκέφαλα.
Το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο και όχι με καλό τρόπο. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά ο ύπνος είναι πιθανό να είναι κατακερματισμένος και σύντομος.
Όσο λιγότερος ύπνος παίρνετε μετά το πόσιμο, τόσο πιο αδύναμος θα νιώσετε.
Πίνοντας με άδειο στομάχι
Η επιδίωξη κάποιων bevvies με άδειο στομάχι δεν είναι ποτέ καλή ιδέα για διάφορους λόγους.
Πρώτον, σας κάνει να μεθύνετε γρηγορότερα και καθιστά πιο πιθανή τη δυστυχία μέρα με τη μέρα. Επιπλέον, τα πονοκέφαλα τείνουν να είναι πιο σοβαρά μετά το πόσιμο με άδειο στομάχι.
Το αλκοόλ ερεθίζει επίσης την επένδυση του στομάχου σας. Εάν δεν έχετε φάει, έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε πόνο στο στομάχι και έμετο μετά το πόσιμο.
Πόσο αφυδατωμένος είσαι
Το αλκοόλ έχει διουρητικό αποτέλεσμα που σας κάνει να κατουρήσετε περισσότερο, οδηγώντας σε αφυδάτωση εάν δεν καταναλώνετε επίσης πόσιμο νερό. Εάν πίνετε αρκετό αλκοόλ για να κάνετε εμετό, τότε χάνεται ακόμα περισσότερο υγρό.
Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο, ξηροστομία και να σας κάνει να αισθανθείτε ζάλη και κουρασμένος - όλα τα κοινά συμπτώματα της απόλυσης.
Όσο πιο αφυδατωμένοι είστε, τόσο χειρότερα θα νιώσετε και περισσότερο.
Υφιστάμενες συνθήκες υγείας
Οι ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μεταβολίζει το αλκοόλ ή εκείνες που επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να επηρεάσουν τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της απόλυσης.
Μερικά παραδείγματα είναι η νεφρική και ηπατική νόσος, καθώς και ο διαβήτης.
Εάν είστε επιρρεπείς σε επιθέσεις ημικρανίας, είναι επίσης πιο πιθανό να έχετε προβλήματα με πονοκέφαλο, ιδιαίτερα πονοκεφάλους απόλυσης, επειδή το αλκοόλ είναι μια κοινή αιτία επίθεσης ημικρανίας.
Ορισμένα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν την ικανότητα του σώματός σας να μεταβολίζει σωστά το αλκοόλ. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να πετάξετε και να έχετε το hangover σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Μερικά κοινά φάρμακα που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ περιλαμβάνουν:
- αντικαταθλιπτικά
- φάρμακα κατά του άγχους
- φάρμακα αλλεργίας
- αντιβιοτικά
Πάντα να επικοινωνείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον φαρμακοποιό σας προτού πιείτε εάν παίρνετε φάρμακα.
Η ηλικία σου
Δεν το φαντάζεστε. δεν μπορείς να κρατήσεις το ποτό σου όπως κάποτε.
Καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητα του σώματός μας να επεξεργάζεται τοξίνες επιβραδύνεται. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχετε μειωθεί για τον υπολογισμό λιγότερου αλκοόλ (και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα) από ό, τι πριν. Συγνώμη.
Πώς να πάρει ανακούφιση
Δεν υπάρχει γρήγορη επιδιόρθωση όσον αφορά τα hangover, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα πράγματα πιο εύχρηστα καθώς τα περιμένετε.
Βεβαιωθείτε ότι:
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Το να πιείτε νερό και χυμό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματά σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο. Θυμηθείτε, το αλκοόλ δεν είναι ιδανικό για την ποιότητα του ύπνου. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι κοιμήθηκες αρκετά, μάλλον δεν ήταν πολύ αποκαταστατικό. Εάν αισθάνεστε ενσύρματο μετά από μια νύχτα ποτού, ακόμη και αν κλείσετε τα μάτια σας μπορεί να σας βοηθήσει.
- Φάε κάτι. Ίσως να μην σας αρέσει εάν το πονοκέφαλο σας τρέχει ανάμεσα στον καναπέ και το μπάνιο, αλλά το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες και να χαλαρώσετε την κοιλιά σας. Πηγαίνετε για ήπια πράγματα (σκεφτείτε αλμυρά, ζωμό και τοστ).
- Πάρτε ένα παυσίπονο. Ένα εξωχρηματιστηριακό (OTC) ανακουφιστικό πόνου μπορεί να βοηθήσει με πονοκέφαλο και πονοκεφάλους. Αλλά λάβετε υπόψη ότι η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι σας και η ακεταμινοφαίνη μπορεί να βλάψει το ήδη φορολογημένο συκώτι σας εάν πίνετε πολύ. Είναι καλύτερα να πάρετε οποιοδήποτε από αυτά με λίγο φαγητό.
Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε
Γνωρίζετε αυτές τις θεραπείες απόλυσης που έχουν περάσει για γενιές ή θαυμάσια θεραπεία απόλυσης που βλέπετε στο διαδίκτυο;
Κανένα από αυτά δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Μερικοί μπορεί στην πραγματικότητα να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Παραλείψτε αυτά αν έχετε κολλήσει σε εφιάλτη απόλυση:
- Μαλλιά του σκύλου. Πίνοντας λίγο αλκοόλ το πρωί μετά μπορεί πραγματικά να κάνει το hangover σας να διαρκέσει περισσότερο, εμποδίζοντας το σώμα σας να ανακάμψει. Αποφύγετε το αλκοόλ για τουλάχιστον 48 ώρες μετά από έντονη κατανάλωση αλκοόλ.
- Λιπαρά τρόφιμα. Ποιος δεν αγαπά να χτυπήσει ένα λιπαρό κουτάλι λιπαρό για μπέργκερ και πατάτες ή ένα μεγάλο πρωινό μετά το ποτό; Το θέμα είναι ότι το λιπαρό φαγητό μπορεί να χάσει το ήδη ερεθισμένο στομάχι σας, να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη ναυτία και να σας κάνει να νιώσετε ακόμη πιο αργός.
- Πάρα πολύ καφεΐνη. Ένα φλιτζάνι java μπορεί να έχει ένα διεγερτικό αποτέλεσμα και να βοηθήσει με κάποια γκρίνια και ακόμη και πονοκέφαλο. Ωστόσο, η καφεΐνη έχει διουρητικό αποτέλεσμα. Μπορεί να παραλάβει από το σημείο που σταμάτησε το αλκοόλ και να συνεχίσει την αφυδάτωση.
- Παράλειψη γευμάτων. Είναι εύκολο να παραλείψετε τα γεύματα όταν είστε ναυτία ή απλώς θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, αλλά αυτό μπορεί να χάσει το σάκχαρο στο αίμα σας και να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Μείνετε θρεπτικοί με υγιεινά πράγματα όπως φρούτα και λαχανικά ή κολλήστε με ήπια τρόφιμα εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι.
Όταν θα μπορούσε να είναι κάτι άλλο
Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά από 24 ώρες, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Μην ανησυχείτε, δεν σημαίνει ότι πεθαίνετε ή τίποτα. Αλλά μπορεί να συμβαίνει κάτι άλλο.
Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ της δηλητηρίασης από το αλκοόλ και των πονοκέφαλων, αν και τα συμπτώματα δηλητηρίασης από αλκοόλ εμφανίζονται συνήθως ενώ πίνετε, όχι την επόμενη μέρα.
Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης αμέσως εάν εσείς ή κάποιος άλλος αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα ενώ πίνετε:
- αργή ή ακανόνιστη αναπνοή
- επιληπτικές κρίσεις
- χαμηλή θερμοκρασία σώματος
- μπλε ή ανοιχτόχρωμο δέρμα
- αναισθησία
- σύγχυση
- εμετος
Συμβουλές για την επόμενη φορά
Η μη κατανάλωση αλκοόλ είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί μια απόλυτη απόλυση στο μέλλον.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να ορκιστείτε πλήρως, αυτές οι συμβουλές είναι το επόμενο καλύτερο στοίχημά σας:
- Ορίστε ένα όριο. Δώστε στον εαυτό σας ένα όριο ποτού εκ των προτέρων και κολλήστε σε αυτό. Μην αφήνετε κανέναν να σας πιέσει να πιείτε περισσότερο από ό, τι θέλετε.
- Ρυθμίστε τον εαυτό σας. Το να πιείτε αντί να πιέζετε και να εναλλάσσετε ποτά με κοκτέιλ ή άλλα μη αλκοολούχα ποτά θα σας εμποδίσει να πιείτε πάρα πολύ, πολύ γρήγορα.
- Επιλέξτε τα σωστά ποτά. Αποφύγετε ή περιορίστε τουλάχιστον το κόκκινο κρασί και τα σκοτεινά οινοπνευματώδη, όπως το μπέρμπον. Τα σκοτεινά ποτά περιέχουν περισσότερα συστατικά, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τα πονοκέφαλα.
- Φάτε πριν πιείτε. Το αλκοόλ απορροφάται πιο γρήγορα με άδειο στομάχι. Φάτε πριν αρχίσετε να πίνετε και να πίνετε για να επιβραδύνετε την απορρόφηση.
- Γίνε ο DD. Εάν είστε εθελοντικά για να είστε ο καθορισμένος οδηγός, οποιαδήποτε πίεση που μπορεί να αισθανθείτε να πιείτε περισσότερο είναι ουσιαστικά εκτός. Χωρίς hangover και οι φίλοι σας θα σας αγαπήσουν για αυτό!
Η κατώτατη γραμμή
Τα hangover είναι άθλια, αλλά τα περισσότερα υποχωρούν μέσα σε 24 ώρες. Το ποτό με μέτρο είναι το κλειδί εάν θέλετε να τα αποφύγετε.
Εάν ασχολείστε με τα πονοκέφαλα τακτικά, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι χρησιμοποιείτε κατάχρηση αλκοόλ. Έχετε αρκετές επιλογές για εμπιστευτική βοήθεια εάν ανησυχείτε για τη χρήση οινοπνεύματος:
- Συζητήστε με τον κύριο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το πόσιμο σας.
- Χρησιμοποιήστε το NIAAA Alcohol Treatment Navigator.
- Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης μέσω του έργου ομάδας υποστήριξης.
- Βρείτε μια ανώνυμη συνάντηση αλκοολικών στην περιοχή σας.
.jpg)
