Πώς η εμμηνόπαυση με βοήθησε να ξανασκεφτώ την εικόνα του σώματός μου

Οι στόχοι μου για το σώμα μου είναι μεγαλύτεροι από τους αριθμούς στην κλίμακα ή το μέγεθος των ρούχων μου.

Μπήκα στη ζυγαριά και παρακολούθησα τα μπλε ψηφία που μοιάζουν με την ταχύτητα της στρέβλωσης.

Αναρρίχηση, αναρρίχηση, αναρρίχηση - πέρασαν το βάρος που νόμιζα εγώ πρέπει ήταν, ξεπέρασε το βάρος που νόμιζα ότι θα μπορούσα να είμαι και προσγειώθηκα σε έναν τριψήφιο αριθμό που δεν είχα δει από την εγκυμοσύνη.

Έφυγα από την κλίμακα, νιώθοντας νικημένος. Αναρωτήθηκα πώς άλλαξε τόσο γρήγορα το σώμα μου. πώς, σκέφτηκα, είχα χάσει τον έλεγχο.

Ένιωσα παρόμοια ένα χρόνο νωρίτερα όταν διαγνώστηκα με καρκίνο του μαστού και τη μετάλλαξη του γονιδίου BRCA2 στην ηλικία των 37 ετών.

Μόλις ολοκλήρωσα τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού, αποφάσισα να κάνω προληπτική ωοτρεκτομή - αφαίρεση των ωοθηκών και των σαλπίγγων μου - για να μειώσω τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σε αυτές τις περιοχές.

Αλλαγές στο σώμα

Μετά τη χειρουργική επέμβαση, το σώμα μου σχεδόν αμέσως ωθήθηκε στην πρόωρη εμμηνόπαυση.

Τους επόμενους μήνες, αντιμετώπισα τα περισσότερα από τα θέματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση: εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και αλλαγές στη διάθεση.

Καθώς περνούσαν οι εβδομάδες, σταδιακά άρχισα να παρατηρώ κάτι άλλο - τα ρούχα μου δεν ταιριάζουν πλέον. Δεν είχα αλλάξει τις διατροφικές μου συνήθειες, αλλά το παντελόνι μου ήταν πιο σφιχτό και τα πουκάμισα και τα φορέματά μου ταιριάζουν πιο άνετα.

Στο παρελθόν όταν έβαλα βάρος, μπορούσα απλώς να αυξήσω την άσκησή μου και να μειώσω το πρόχειρο φαγητό και το βάρος θα μειωθεί. Δεν είχα κανένα λόγο να πιστέψω ότι αυτό δεν συνέβαινε, γι 'αυτό πρόσθεσα περισσότερα βήματα στη ρουτίνα περπατήματος και σταμάτησα να καταναλώνω γλυκά και αλκοόλ τόσο συχνά.

Αν και έκανα πιο υγιεινές επιλογές, οι αριθμοί στην κλίμακα δεν υποχώρησαν. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Οι γυναίκες βιώνουν αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση για διάφορους λόγους. Οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν στο σώμα να κερδίζει ή να διατηρεί βάρος γύρω από την κοιλιά, τους γοφούς και τους μηρούς. Και επιπλέον, καθώς οι γυναίκες γερνούν, χάνουμε μυϊκή μάζα, η οποία επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Αποφασισμένος να χάσω το βάρος που είχα αποκτήσει, ενσωμάτωσα πιο έντονες προπονήσεις στη ρουτίνα μου και στους περιορισμένους υδατάνθρακες - δύο στρατηγικές που θα είχαν εγγυηθεί σημαντική απώλεια βάρους για το προεμμηνοπαυσιακό σώμα μου.

Μετά την εμμηνόπαυση, αυτές οι αλλαγές μόλις έκαναν τη διαφορά. Κάθε φορά που περπατούσα στην κλίμακα, ένιωθα απογοητευμένος και απογοητευμένος από τους αριθμούς που είδα.

Αυτό το συναίσθημα τροφοδότησε μόνο τη δυσκολία αντιμετώπισης ενός σώματος που είχε αλλάξει ριζικά από τον καρκίνο.

Μια νέα άποψη

Στις ετήσιες εξετάσεις μου με το OB-GYN, εξέφρασα αυτές τις απογοητεύσεις στον γιατρό μου. Εξήγησε πόσο εύκολο είναι να αυξήσεις το βάρος κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση και γιατί είναι τόσο δύσκολο να το χάσεις.

Δεν είχε καμία μαγική διόρθωση απώλειας βάρους, αλλά προσέφερε ένα κομμάτι πληροφοριών που άλλαξε τον τρόπο που είδα το σώμα μου: Ήμουν υγιής.

Η δουλειά μου στο αίμα φαινόταν υπέροχη, η αρτηριακή μου πίεση και η χοληστερόλη βρίσκονταν σε υγιή επίπεδα και παρόλο που είχα πάρει βάρος, δεν είχα κανένα κίνδυνο να αναπτύξω διαβήτη ή άλλες ασθένειες που σχετίζονται συχνά με το βάρος.

Καθώς πήγαινα σπίτι εκείνη την ημέρα, δεν θα μπορούσα να βοηθήσω να νιώθω λίγο ανόητος για να τσακίζω τόσα πολλά λίγα επιπλέον κιλά.

Δεν είχα απλώς αντιμετωπίσει μια ασθένεια που θα μπορούσε να με σκοτώσει; Όχι μόνο είχα επιβιώσει, αλλά και ακμάζω.

Το σώμα μου είχε αναρρώσει από το τραύμα της χειρουργικής επέμβασης και της χημειοθεραπείας, και σύμφωνα με το γιατρό μου, ήμουν η εικόνα της υγείας.

Συνειδητοποίησα ότι ήμουν πολύ σκληρός για τον εαυτό μου και επικεντρωνόμουν σε λάθος στόχο. Αντί να επιδιώκω να ανακτήσω το σώμα που είχα στα 20 μου και στις αρχές της δεκαετίας του '30 (πριν από τη μητρότητα, τον καρκίνο και την εμμηνόπαυση), μπορούσα να μάθω να αγαπώ το σώμα που είχα τώρα και βεβαιωθείτε ότι παρέμεινε υγιής και δυνατή.

Όταν γύρισα στο σπίτι, έβαλα την κλίμακα και αποφάσισα να επικεντρωθώ στο να κάνω το σώμα μου υγιές και όχι λεπτό. Σταμάτησα να μετράω θερμίδες και αντίθετα προσπάθησα να κάνω καλές επιλογές: φρούτα αντί για καραμέλα, νερό αντί για σόδα.

Σίγουρα, μου άρεσε ακόμα το πρόχειρο φαγητό μερικές φορές, αλλά αρνήθηκα να αφήσω τον εαυτό μου να νιώθει άσχημα για αυτό.

Σκέφτηκα επίσης την προσέγγισή μου στην άσκηση.

Αντί να σημειώσω πόσες θερμίδες έκαψα, εστίασα στην απόσταση που περπατούσα. Με κάθε κίνηση, έπαιρνα την αίσθηση των μυών μου να δουλεύουν, νιώθω ότι γίνονται πιο δυνατοί και πιο ικανοί με κάθε βήμα.

Έχω ενσωματώσει ασκήσεις με μικρά βάρη χεριών για να χτίσω δύναμη και γιόγκα για να βελτιώσω την ευελιξία και την ισορροπία μου.

Συμβουλές για ένα υγιές σώμα μετά την εμμηνόπαυση

Η πλοήγηση στις αλλαγές του σώματος κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και απογοήτευση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περάσετε:

1. Οι γυναίκες έχουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης καθώς μεγαλώνουν. Οι αλλαγές ορμονών από την εμμηνόπαυση μπορεί να σας κάνουν να χάσετε τα οστά ακόμη πιο γρήγορα. Για να αποφευχθεί αυτό, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε ασβέστιο και βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.
2. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως εξάψεις και αλλαγές στη διάθεση.
3. Η Κοινωνία της εμμηνόπαυσης της Βόρειας Αμερικής προσφέρει πληθώρα πόρων για θέματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, από τη διατροφή έως τη σεξουαλική υγεία.

Σίγουρα, υπάρχουν ακόμα μέρες που αγωνίζομαι με θέματα εικόνας του σώματος και απογοητεύομαι όταν το παντελόνι μου δεν θα φερμουάρ.

Αλλά ακόμη και σε εκείνες τις στιγμές, προσπαθώ να θυμηθώ ότι οι στόχοι μου για το σώμα μου είναι μεγαλύτεροι από τους αριθμούς στην κλίμακα ή το μέγεθος των ρούχων μου. Το ιδανικό μου σώμα είναι ένα δυνατό, υγιές - ανεξάρτητα από το μέγεθος.

Η Jennifer Bringle έχει γράψει για τα Glamour, Good Housekeeping και γονείς, μεταξύ άλλων καταστημάτων. Εργάζεται σε απομνημονεύματα σχετικά με την εμπειρία μετά τον καρκίνο. Ακολουθήστε την Κελάδημα και Ίνσταγκραμ.