Μπορεί η πείνα να προκαλέσει πονοκεφάλους;

Όταν δεν είχατε αρκετό φαγητό, μπορεί όχι μόνο να ακούσετε το στομάχι σας να κουδουνίζει, αλλά και να αισθάνεστε έντονο πονοκέφαλο.

Ένας πονοκέφαλος πείνας εμφανίζεται όταν το σάκχαρο στο αίμα σας αρχίζει να μειώνεται χαμηλότερα από το συνηθισμένο.Το να πεινάς μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους ημικρανίας για μερικούς ανθρώπους.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους πονοκεφάλους της πείνας, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου αντιμετώπισης και πρόληψής τους.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την πείνα μοιάζουν συχνά με ένταση σε πονοκεφάλους στα συμπτώματα.

Μερικά από τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• βουβός πόνος
• νιώθεις σαν να υπάρχει μια σφιχτή ζώνη τυλιγμένη στο κεφάλι σου
• αίσθημα πίεσης στο μέτωπό σας ή στις πλευρές του κεφαλιού σας
• αίσθημα έντασης στο λαιμό και τους ώμους σας

Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας μειωθεί, μπορεί να παρατηρήσετε και άλλα συμπτώματα, όπως:

• ζάλη
• κούραση
• πόνος στο στομάχι
• κρυώνω
• αστάθεια

Αυτά τα πρόσθετα συμπτώματα τείνουν να εμφανίζονται σταδιακά. Μπορεί να ξεκινήσετε με έναν θαμπό πονοκέφαλο, αλλά καθώς καθυστερείτε το φαγητό, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε άλλα συμπτώματα.

Τα συμπτώματα της πείνας στον πονοκέφαλο τείνουν να επιλυθούν εντός περίπου 30 λεπτών από το φαγητό.

προειδοποίηση

Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν ο πονοκέφαλος σας είναι σοβαρός, ξαφνικός και συνοδεύεται από οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα:

• αδυναμία στη μία πλευρά του προσώπου σας
• μούδιασμα στα χέρια σας
• ομιλία

Αυτός ο τύπος πονοκέφαλου θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τι το προκαλεί;

Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την πείνα μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη τροφής, ποτού ή και των δύο. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες πονοκέφαλου πείνας περιλαμβάνουν:

• Αφυδάτωση. Εάν δεν είχατε αρκετό πόσιμο, τα λεπτά στρώματα ιστού στον εγκέφαλό σας μπορούν να αρχίσουν να σφίγγουν και να πιέζουν τους υποδοχείς πόνου. Αυτή η ανεπιθύμητη ενέργεια είναι μια κοινή αιτία ενός άλλου τύπου πονοκέφαλου - του πονοκέφαλου απόλυσης.
• Έλλειψη καφεΐνης. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που το σώμα συνηθίζει, ειδικά εάν έχετε συνήθεια τριών ή τεσσάρων φλιτζανιών την ημέρα. Εάν δεν είχατε καφεΐνη για λίγο, τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλό σας μπορούν να μεγεθυνθούν, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και προκαλώντας πονοκέφαλο.
• Παράλειψη γευμάτων. Οι θερμίδες στα τρόφιμα είναι μια μέτρηση της ενέργειας. Το σώμα σας χρειάζεται μια σταθερή πηγή ενέργειας με τη μορφή τροφής ως καυσίμου. Εάν δεν είχατε κάτι να φάτε για λίγο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειωθούν. Σε απάντηση, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που σηματοδοτούν τον εγκέφαλό σας ότι είστε πεινασμένοι. Αυτές οι ίδιες ορμόνες μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση και να σφίξουν τα αιμοφόρα αγγεία στο σώμα σας, προκαλώντας πονοκέφαλο.

Επιπλέον, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε πονοκεφάλους πείνας εάν έχετε ήδη τακτικά πονοκεφάλους ή ημικρανία.

Πώς αντιμετωπίζονται;

Συνήθως μπορείτε να ανακουφίσετε έναν πονοκέφαλο πείνας τρώγοντας και πίνοντας νερό. Εάν φταίει η απόσυρση καφεΐνης, μπορεί να βοηθήσει ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.

Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν 15 έως 30 λεπτά για να προσαρμόσει το σώμα σας και να ξαναχτίσει τα αποθέματα σακχάρου στο αίμα του. Εάν αισθάνεστε ότι το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πραγματικά χαμηλό ή έχετε ιστορικό υπογλυκαιμίας, ίσως χρειαστεί να φάτε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως χυμό φρούτων ή σόδα. Απλά φροντίστε να ακολουθήσετε κάποια πρωτεΐνη αργότερα.

Θεραπεία ημικρανίας

Μερικές φορές, ένας πονοκέφαλος πείνας μπορεί να προκαλέσει έναν πιο σημαντικό πονοκέφαλο, όπως ημικρανία. Αυτό περιλαμβάνει χρόνιους πονοκεφάλους που προκαλούν έντονο πόνο.

Μπορείτε να ελέγξετε για συμπτώματα ημικρανίας χρησιμοποιώντας το ακρωνύμιο POUND:

• Το P είναι παλλόμενο. Ο πονοκέφαλος έχει συνήθως μια παλλόμενη αίσθηση στο κεφάλι.
• Το O είναι διάρκειας μίας ημέρας. Συνήθως διαρκούν 24 έως 72 ώρες χωρίς θεραπεία.
• Το U είναι μονομερές. Ο πόνος από είναι συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού σας.
• Το Ν είναι για ναυτία. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ναυτία ή εμετό.
• Το D είναι για απενεργοποίηση. Τα συμπτώματα της ημικρανίας μπορεί να δυσκολευτούν να σκεφτούν καθαρά. Μπορεί επίσης να είστε πολύ ευαίσθητοι στο φως, τους ήχους και τις μυρωδιές.

Όταν έχετε ημικρανία που σχετίζεται με την πείνα, το φαγητό μπορεί να μην είναι αρκετό για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ξεκινήστε παίρνοντας ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Επιπλέον, ορισμένοι πιστεύουν ότι βοηθά επίσης λίγο καφεΐνη, οπότε σκεφτείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.

Εάν η θεραπεία στο σπίτι δεν παρέχει ανακούφιση, μπορεί να χρειαστείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως τριπτάνες. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν eletriptan (Relpax) και frovatriptan (Frova). Εάν αυτά δεν είναι αποτελεσματικά, υπάρχουν άλλες επιλογές φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των στεροειδών.

Μπορούν να προληφθούν;

Σε αντίθεση με άλλους τύπους πονοκεφάλων, οι πονοκέφαλοι πείνας είναι αρκετά εύκολο να αποφευχθούν. Προσπαθήστε να αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα. Εάν δεν έχετε χρόνο για πλήρη γεύματα όλη την ημέρα, δοκιμάστε να φάτε αρκετά μικρότερα.

Διατηρήστε φορητά σνακ, όπως ενεργειακά μπαρ ή σακούλες trail mix, κοντά όταν βγαίνετε ή ξέρετε ότι θα έχετε μια κουραστική μέρα. Επιλέξτε τα πράγματα που μπορείτε να φάτε γρήγορα για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό.

Στόχος να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Δεν είστε σίγουροι εάν πίνετε αρκετά; Ελέγξτε τα ούρα σας - αν είναι ανοιχτό κίτρινο, πιθανότατα είστε ενυδατωμένοι. Αλλά αν είναι σκούρο κίτρινο ή ακόμα και καφέ, ήρθε η ώρα να φτάσετε λίγο νερό.

Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους που σχετίζονται με την απόσυρση της καφεΐνης, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο μείωσης της ποσότητας καφεΐνης που πίνετε εξ ολοκλήρου. Δεδομένου ότι η διακοπή της "κρύας γαλοπούλας" μπορεί να προκαλέσει άβολα πονοκεφάλους, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές στρατηγικές για να μειώσετε την πρόσληψη.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• ρίχνουμε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι μισής καφεΐνης με μισή καφεΐνη για να μειώσουμε τη συνολική ποσότητα καφεΐνης
• μειώνοντας την πρόσληψη καφεΐνης κατά ένα φλιτζάνι ή πιείτε κάθε τρεις ημέρες
• πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι, το οποίο συνήθως είναι χαμηλότερο σε καφεΐνη, αντί για τον συνηθισμένο στάγδην καφέ σας

Η περικοπή κατά τη διάρκεια δύο έως τριών εβδομάδων μπορεί συνήθως να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης χωρίς πάρα πολλές παρενέργειες.

Ποιες είναι οι προοπτικές;

Σύμφωνα με το Παιδικό Νοσοκομείο του Σιάτλ, εκτιμάται ότι το 30% των ανθρώπων παίρνουν πονοκέφαλο όταν πεινούν. Εάν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους πείνας, το να κρατάτε σνακ μαζί σας και να τρώτε γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει.

Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους πείνας αρκετές φορές την εβδομάδα, ίσως αξίζει να παρακολουθήσετε τον γιατρό σας. Μπορεί να προτείνουν αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες ή να συνιστούν συχνότερα τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.