Η κετογονική διατροφή είναι ένα δημοφιλές πρότυπο διατροφής που αντικαθιστά τους περισσότερους από τους υδατάνθρακες σας με λίπος.
Αν και αυτή η δίαιτα φαίνεται να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι βιώνουν δυσάρεστες παρενέργειες κατά την πρώτη έναρξη της δίαιτας. Οι πονοκέφαλοι είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα.
Εάν σκέφτεστε κετο, ίσως αναρωτιέστε πώς είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτούς τους πονοκεφάλους.
Αυτό το άρθρο διερευνά τις αιτίες των πονοκεφάλων στη δίαιτα κετο και προσφέρει συμβουλές για την πρόληψη και τη θεραπεία τους.
Τι προκαλεί πονοκεφάλους στο κετο;
Διάφοροι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν κετο πονοκεφάλους, οι οποίοι εμφανίζονται συνήθως όταν ξεκινάτε τη δίαιτα.
Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Η γλυκόζη, ένας τύπος υδατανθράκων, είναι η κύρια πηγή καυσίμου για το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
Η δίαιτα κετο μειώνει δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων, αντικαθιστώντας την με λίπος. Αυτό μετατοπίζει το σώμα σας σε κέτωση, μια μεταβολική κατάσταση στην οποία καίτε το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας σας.
Όταν ξεκινάτε τη δίαιτα, το σώμα σας αρχίζει να βασίζεται σε σώματα κετόνης αντί για γλυκόζη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Αυτή η μετάβαση σε κέτωση μπορεί να τονίσει τον εγκέφαλό σας, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε πνευματική κόπωση ή εγκεφαλική ομίχλη, καθώς και πονοκεφάλους.
Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση είναι μία από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της δίαιτα κετο. Εμφανίζεται επειδή οι άνθρωποι τείνουν να ουρούν συχνότερα καθώς μετατρέπονται σε κέτωση.
Κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, το σώμα σας εξαντλεί την αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων, που ονομάζεται γλυκογόνο. Δεδομένου ότι το γλυκογόνο στο σώμα σας συνδέεται με μόρια νερού, απελευθερώνει νερό όταν εξαντλείται.
Επιπλέον, το σώμα σας παράγει λιγότερη ινσουλίνη - μια ορμόνη που βοηθά στην απορρόφηση της γλυκόζης από το αίμα σας - σε κετο επειδή καταναλώνετε λιγότερους υδατάνθρακες. Η πτώση των επιπέδων ινσουλίνης μπορεί να επηρεάσει τους ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο και το νάτριο, που παίζουν βασικούς ρόλους στην ενυδάτωση.
Για παράδειγμα, τα νεφρά σας απελευθερώνουν περίσσεια νατρίου όταν πέσουν τα επίπεδα ινσουλίνης, προάγοντας την αφυδάτωση.
Συλλογικά, αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στους πονοκεφάλους.
Εκτός από πονοκεφάλους, σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ξηροστομία, ζάλη και μειωμένη όραση.
Άλλες πιθανές αιτίες
Αρκετοί άλλοι παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο πονοκεφάλων κατά τη δίαιτα κετο.
Αυτές περιλαμβάνουν την υπερβολική χρήση φαρμάκων, διουρητικών και άλλων φαρμάκων που προάγουν την αφυδάτωση, καθώς και παράγοντες ηλικίας και τρόπου ζωής, όπως κακός ύπνος, άγχος και παράλειψη γευμάτων.
ΠερίληψηΤα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η αφυδάτωση είναι δύο σημαντικοί παράγοντες για κετο πονοκεφάλους. Πολλοί άλλοι φαρμακευτικοί παράγοντες και παράγοντες τρόπου ζωής μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο κεφαλαλγίας.
Πώς να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε πονοκεφάλους στο κετο
Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν παρενέργειες πέρα από πονοκεφάλους στη δίαιτα κετο, όπως μυϊκές κράμπες, δυσκοιλιότητα, κόπωση και ζάλη. Αυτά τα συμπτώματα είναι συλλογικά γνωστά ως κετο γρίπη.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αφυδάτωση και οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών μπορούν να επιδεινώσουν αυτά τα συμπτώματα, καθιστώντας την πρόληψη ιδιαίτερα σημαντική.
Συμβουλές για τη θεραπεία ή την πρόληψη των κετο πονοκεφάλων
Η διασφάλιση της σωστής ενυδάτωσης και η κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους - και να αποτρέψει την εμφάνιση τους από την αρχή.
Ακολουθούν πολλές συγκεκριμένες συμβουλές:
- Πίνετε άφθονο νερό. Καθώς οι αρχικές φάσεις του κετο περιλαμβάνουν απώλεια νερού, είναι σημαντικό να πίνετε επαρκή υγρά. Στόχος για τουλάχιστον 68 ουγκιές (2 λίτρα) νερού κάθε μέρα.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
- Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πλούσια σε νερό. Τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, το μαρούλι, το σέλινο, το λάχανο και οι ωμές ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μερικά από αυτά είναι επίσης καλές πηγές ηλεκτρολυτών.
- Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Τα κετο-φιλικά τρόφιμα όπως τα αβοκάντο, το σπανάκι, τα μανιτάρια και οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Ομοίως, τα αμύγδαλα, το λάχανο, οι σπόροι κολοκύθας και τα στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και είναι κατάλληλα για κετο.
- Αλάτι το φαγητό σου. Εξετάστε ελαφρά το αλάτισμα του φαγητού σας για να μειώσετε τον κίνδυνο ανισορροπίας ηλεκτρολυτών.
- Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολύτη. Η λήψη συμπληρώματος ηλεκτρολύτη μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο συμπτωμάτων αφυδάτωσης και κετο-γρίπης.
- Αποφύγετε την έντονη άσκηση. Αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις κατά τις πρώτες μέρες του κετο, καθώς μπορούν να τονίσουν το σώμα σας και να αυξήσουν την πιθανότητα πονοκεφάλων.
Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε πονοκεφάλους μετά από αρκετές ημέρες ή εβδομάδες στη δίαιτα κετο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι δεν ευθύνεται μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
ΠερίληψηΗ ελαχιστοποίηση του κινδύνου αφυδάτωσης και ανισορροπιών ηλεκτρολυτών είναι το κλειδί για την καταπολέμηση των πονοκεφάλων στη δίαιτα κετο. Μεταξύ άλλων βημάτων, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε άφθονο νερό, να τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό, να περιορίζετε το αλκοόλ και να αλατίζετε τα τρόφιμα σας.
Η κατώτατη γραμμή
Αν και η κετογενής διατροφή είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, μπορεί να προκαλέσει πολλές παρενέργειες όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά.
Οι πονοκέφαλοι είναι μια από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες αυτής της διατροφής και συνήθως προκαλούνται από αφυδάτωση ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Παρ 'όλα αυτά, μπορείτε να προστατέψετε από τους πονοκεφάλους κετο πίνοντας άφθονο νερό και παρακολουθώντας στενά τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας, μεταξύ άλλων τακτικών.
Εάν οι πονοκέφαλοι σας επιμένουν μετά από μερικές ημέρες ή εβδομάδες, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας.
