Δεν θα επιστρέψω ποτέ σε έναν κανονικό προγραμματιστή.
Επιστρέφοντας στο γυμνάσιο, διαγνώστηκα με ADHD.
Μου άρεσε αυτό για δύο λόγους: τα πήγα καλά στο σχολείο και δεν πίστευα ότι η ADHD ήταν πραγματική.
Αρνήθηκα περαιτέρω θεραπεία. Προβλέψιμα, όταν πήγα στο κολέγιο, δυσκολεύτηκα με τη διαχείριση του χρόνου και άρχισα να μην το κάνω τόσο καλά στο σχολείο. Αποδεικνύεται ότι για μένα - σε αντίθεση με το γυμνάσιο - δεν ήταν τόσο εύκολο να περάσω από το κολέγιο χωρίς να σπουδάσω!
Ντρέπομαι που συνήθιζα να πιστεύω ότι η ADHD ήταν κατασκευασμένη. Αυτή ήταν μια αλαζονική, χωρίς έρευνα, πολύ εφηβική άποψη.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να τα πάρετε καλά στο σχολείο και έχετε ADHD.
Πριν από μερικά χρόνια, επιβεβαίωσα τη διάγνωση ADHD. Έχω αναζητήσει αυτή τη διάγνωση αφού είδα πώς η ADHD επηρέασε κάποιον που ήταν κοντά μου και πόσο πραγματικό ήταν.
Ξαφνικά, έγινε πολύ λογικό: γιατί παλεύω παθολογικά με τη διακοπή. γιατί κάνω πάντα πράγματα την τελευταία στιγμή; γιατί δεν μπορώ για τη ζωή μου να κρατάω την κρεβατοκάμαρά μου καθαρή.
Αυτά τα πράγματα δεν με κάνουν κακό άνθρωπο - με κάνουν κάποιον με ADHD. Αλλά ADHD ή όχι, πρέπει ακόμη να ολοκληρώσω τη δουλειά μου. Να παραφράσω ένα σοφό απόσπασμα: Η ADHD δεν είναι δικό μου λάθος, αλλά είναι δική μου ευθύνη.
Σας λέω όλα αυτά για να σας διαβεβαιώσω ότι λαμβάνετε συμβουλές από κάποιον που αγωνίζεται με αυτήν την διαταραχή.
Εκείνοι που δεν αγωνίζονται με την εκτελεστική λειτουργία τείνουν να παρέχουν άχρηστες συμβουλές όπως: "Απλώς φύγετε 5 λεπτά νωρίτερα, τότε δεν θα αργήσετε ποτέ!" Κοιτάξτε, αν δεν μπορώ να αφήσω τον εαυτό μου να φύγει εγκαίρως, πώς θα αναγκάζω τον εαυτό μου να φύγω ακόμη νωρίτερα θα το έκανε πιο εύκολο;
Παρακάτω είναι μερικές δοκιμασμένες και αληθινές αμυχές ADHD που με βοήθησαν τα τελευταία χρόνια. Αυτές είναι τεχνικές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή αμέσως.
Όπως πάντα, τα χιλιόμετρα μπορεί να διαφέρουν. Πάρτε ό, τι λειτουργεί και αφήστε τα υπόλοιπα!
1. Bullet περιοδικό
Είμαι λίγο ευαγγελιστής περιοδικών bullet (BuJo). Πολλά άτομα με ADHD θεωρούν ότι οι σχεδιαστές συντρίβουν και δεν βοηθούν επειδή είναι τόσο περιορισμένοι. Η ομορφιά του bullet journal είναι ότι ξεκινάτε τον προγραμματιστή από το μηδέν.
Υπάρχει μια βασική διάταξη που εξηγείται στον επίσημο ιστότοπο, αλλά μπορείτε να το κάνετε ό, τι θέλετε. Ίσως το BuJo σας να μην έχει ημερομηνίες, απλά λίστες με διαφορετικά πράγματα που πρέπει να κάνετε ή να θυμάστε.
Έχω τροποποιήσει τη μέθοδο για να την κάνει αποτελεσματική και δεν θα επιστρέψω ποτέ σε έναν κανονικό προγραμματιστή. Επαγγελματική συμβουλή: Οποιοδήποτε σημειωματάριο dot grid λειτουργεί, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε το επίσημο.
2. Στιγμιαίες, χωρίς ανησυχίες λίστες
Η προσωπική μου ρουτίνα για την παρακολούθηση των εργασιών μου που πρέπει να κάνω ως εξής: Μόλις σκεφτώ κάτι που πρέπει να κάνω, στέλνω στον εαυτό μου ένα κενό email με το θέμα που αναφέρει την υποχρέωση (π.χ. "προγραμματισμός ραντεβού εμβολίου για τον σκύλο μου") . Τότε το αφήνω αδιάβαστο στα εισερχόμενά μου μέχρι να καθίσω και να μαζέψω τις υποχρεώσεις σε ένα μέρος.
Αφιερώνω 10 λεπτά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να οργανώσω το to-dos email μου.
Εάν μπορώ να το ολοκληρώσω αμέσως, το έβαλα στη σημερινή λίστα ή απλώς το κάνω τώρα (αν καλέσετε τον κτηνίατρο και προγραμματίσετε το ραντεβού για το εμβόλιο τώρα, boom, είναι έτοιμο! Μπορείτε να διαγράψετε το email και δεν πρέπει να μπείτε σε μια λίστα καθόλου). Αν το κάνω αργότερα, το προσθέτω στην κατάλληλη λίστα στο BuJo μου.
3. OHIO: Χειριστείτε το μόνο μία φορά
Ένας φίλος με ADHD μου δίδαξε αυτή την συμβουλή, την οποία έμαθε πριν από χρόνια από ένα βιβλίο ADHD.
Γνωρίζετε αυτά τα σχετικά εύκολα καθήκοντα, όπως το άνοιγμα της αλληλογραφίας, που συνεχίζετε να αναβάλλετε έως ότου έχετε μια τσάντα παντοπωλείου αξίας μη αναγνωσμένου ταχυδρομείου που σας κοροϊδεύει από το γραφείο σας; Αυτό ισχύει για εργασίες όπως αυτή.
Όταν φέρετε το μήνυμα, περάστε το αμέσως. Πετάξτε τα σκουπίδια, αρχειοθετήστε τους λογαριασμούς, απαντήστε σε γράμματα και μετά τελειώσατε. Χρειάστηκαν μόνο λίγα λεπτά και δεν χρειάζεται να χειριστείτε ξανά αυτό το μήνυμα.
4. Τεχνική διαχείρισης χρόνου Pomodoro
Αυτή είναι η ιερή μου άκρη.
Χρησιμοποιώ τη μέθοδο Pomodoro για να καθαρίσω, να δουλέψω και να γράψω. Η βασική ιδέα είναι να ορίσετε ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά και μετά να περάσετε αυτά τα 25 λεπτά δουλεύοντας σε μια εργασία ή ένα σύνολο εργασιών.
Καθώς το γράφω αυτό, ο χρονοδιακόπτης Pomodoro μειώνεται. Όταν το χρονόμετρο σβήσει, θα κάνω ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Μπορείτε να τεντώσετε, να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να πάρετε λίγο καφέ, ό, τι θέλετε. Στη συνέχεια επιστρέφετε στη δουλειά για άλλα 25 λεπτά.
Έχω κάνει τόσα πολλά με αυτόν τον τρόπο. Ένα σημαντικό μέρος είναι εσύ μόνο επικεντρωθείτε στην εργασία. Έτσι, όταν βρίσκεστε σε αυτό το παράθυρο 25 λεπτών, δεν βλέπετε κείμενα ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ειδήσεις. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας κρατήσει εστιασμένο.
5. MIT: Οι πιο σημαντικές εργασίες
Ενώ θα χάνακα χωρίς τις λίστες μου που πρέπει να κάνω, μπορούν επίσης να γίνουν δυσκίνητες. Τείνω να σκέφτομαι δεκάδες εργασίες που μπορώ / πρέπει / πρέπει να ολοκληρώσω όταν αρχίζω να γράφω τις καθημερινές λίστες υποχρεώσεων.
Φυσικά, συχνά δεν είναι δυνατόν να τα κάνουμε όλα. Με το MIT, επιλέγετε τα τρία πράγματα που πρέπει απολύτως να κάνετε σήμερα. Είναι ένας τρόπος να αξιοποιήσετε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά.
Κάντε τα MIT σας πρώτα και έπειτα οτιδήποτε άλλο κάνετε είναι σάλτσα. Εναλλακτικά, κάντε τα τελευταία και θα ολοκληρώσετε την αναβολή των TON στα MIT σας.
6. Μόλις 5 λεπτά
Γνωρίζετε ότι μία εργασία (ή περισσότερες) συνεχίζετε να αναβάλλετε, μέρα με τη μέρα, κάθε εβδομάδα; Τώρα έχει γίνει αυτό το βάρος που σας επιβαρύνει, αλλά δεν μπορείτε να ξεκινήσετε.
Σε ακούω, το κάνω όλη την ώρα. Με "μόλις 5 λεπτά", δεσμεύεστε να ξοδέψετε - το μαντέψατε - μόλις 5 λεπτά σε αυτήν την εργασία. Πέντε λεπτά είναι εφικτό! Μπορείτε να κάνετε 5 λεπτά!
Η μαγεία αυτής της τεχνικής είναι μόλις αφιερώσετε 5 λεπτά σε μια εργασία, συχνά απορροφάστε και συνεχίζετε μέχρι να ολοκληρωθεί.
Τι γίνεται όμως αν κάνετε 5 λεπτά και το μισείτε και θέλετε να σταματήσετε; Μην ανησυχείς! Δεσμευθήκατε σε μόλις 5 λεπτά και εκπληρώσατε αυτήν τη δέσμευση. Αύριο μπορείτε να κάνετε άλλα 5 λεπτά, και τελικά, θα τελειώσετε.
7. Ειδοποιήσεις VIP
Ξέρετε πώς τα εισερχόμενά σας είναι πάντα τέλεια οργανωμένα, απαντάτε σε κάθε μήνυμα μέσα σε λίγα λεπτά και δεν είστε ποτέ πίσω στην αλληλογραφία σας;
Ναι, ούτε εγώ! Μερικές φορές μου λείπουν σημαντικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου επειδή θάβονται κάτω από ασήμαντα και συγκλονίζομαι από τα 300 και μη αναγνωσμένα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που με κοροϊδεύουν από τα εισερχόμενά μου.
Το iOS της Apple σάς επιτρέπει να ορίζετε ειδοποιήσεις VIP για σημαντικούς αποστολείς. Έχω ορίσει VIP ειδοποιήσεις για τους συντάκτες και τους ανεξάρτητους πελάτες μου. Όταν αυτοί οι σημαντικοί άνθρωποι μου στέλνουν email, το τηλέφωνό μου με ειδοποιεί αμέσως.
Τείνω να απαντήσω αμέσως (ένα παράδειγμα της μεθόδου OHIO!) Και μετά δεν μου λείπει τίποτα σημαντικό.
Για να αποφασίσετε ποιος αξίζει μια ειδοποίηση VIP, σκεφτείτε ποιος πρέπει να απαντήσετε το συντομότερο δυνατόν. Υπάρχουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα έχουν αρνητικές συνέπειες για εσάς εάν αγνοηθούν; Κάντε κλικ εδώ για οδηγίες iOS και εδώ για οδηγίες Android.
Θυμηθείτε ότι όλοι μας με ADHD αγωνιζόμαστε με τις λεγόμενες «απλές» καθημερινές εργασίες
Ως ελεύθερος επαγγελματίας με μεγάλη εμπειρία στην οικονομία της συναυλίας, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να παρακολουθείς τη ζωή. Τα σπουδαία νέα είναι ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να αποκτήσετε μια καλύτερη λαβή καθημερινά.
Επιτρέψτε μου να μάθω πώς λειτουργούν για εσάς και να μου στείλετε ένα email εάν έχετε περισσότερες προτάσεις.
Ο Ash Fisher είναι συγγραφέας και κωμικός που ζει με σύνδρομο hypermobile Ehlers-Danlos. Όταν δεν έχει μια μέρα με ασταθές μωρό-ελάφια, περπατάει με το corgi της, Vincent. Ζει στο Όκλαντ. Μάθετε περισσότερα για αυτήν πάνω της δικτυακός τόπος.
