Θα μπορούσε η ώρα της διαλογισμού να κάνει τη διαφορά στα αποτελέσματα που έχετε από την πρακτική σας; Αν και οι ώρες πριν από την ανατολή του ηλίου θεωρούνται πρωταρχικές για διαλογισμό, οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι όποτε μπορείτε να διαλογιστείτε είναι μια καλή στιγμή.
Είναι λογικό, ειδικά όταν εξετάζετε τη λίστα με τα οφέλη που συνοδεύονται από τη χάραξη κάποιου χρόνου κάθε μέρα για την αποκατάσταση της ηρεμίας και της εσωτερικής γαλήνης.
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να μειώσει:
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- πίεση αίματος
- αυπνία
- συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου
Υπάρχει η καλύτερη στιγμή της ημέρας για διαλογισμό;
Ο Monique Derfuss, ένας ασκούμενος στο γκονγκ και εκπαιδευτής Kundalini Yoga με πιστοποίηση KRI, λέει ότι οι γιόγκι αναφέρονται στον ιδανικό χρόνο για να εξασκηθείτε στη γιόγκα και στον διαλογισμό ως «ambrosial ώρες», που είναι οι 2 1/2 ώρες πριν από την ανατολή όταν ο ήλιος είναι στα 60 - βαθμός γωνίας προς τη Γη.
Ο λόγος για αυτόν τον χαρακτηρισμό; Ο Derfuss λέει ότι η ενέργεια υποστηρίζει περισσότερο την πνευματική εργασία και υπάρχει μια μοναδική ακινησία.
Αν και αυτή η ρουτίνα είναι μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων, ο Derfuss αναγνωρίζει ότι δεν είναι για όλους. «Με έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, όποτε μπορείτε να διαλογιστείτε είναι μια καλή στιγμή», είπε.
"Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τη μέρα σας και ένα εξαιρετικό διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και σε μόλις 3 λεπτά, μπορείτε να αρχίσετε να βιώνετε οφέλη", δήλωσε ο Derfuss.
Η Erin Doppelt, ειδικός διαλογισμού, λέει ότι ενώ ζούσε στην Ινδία, πολλοί από τους γκουρού που μελετούσε επίσης ενθάρρυναν μια πρακτική διαλογισμού το πρωί - περίπου στις 3 έως τις 6 π.μ. «Αυτές θεωρούνται οι« μαγικές ώρες »όπου ο χρόνος παραμένει ακίνητος και εσείς μπορεί να συνδεθεί με την ενέργεια του σύμπαντος χωρίς διακοπή », είπε ο Ντόππελτ.
Ενώ προτείνει να δοκιμάσετε εκείνη τη στιγμή αν σας ενδιαφέρει, επισημαίνει επίσης ότι η σύγχρονη ερμηνεία είναι να διαλογιστείτε βάσει του φυσικού σας κιρκαδικού ρυθμού. «Για μερικούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει να διαλογίζεσαι το πρώτο πράγμα το πρωί καθώς το σώμα τους ξυπνάει, ή περίπου στις 2 έως τις 3 μ.μ., που είναι η περίοδος για την καμπύλη μιας πτώσης φυσικής ενέργειας», είπε.
Συνήθως, η Doppelt ενθαρρύνει τους πελάτες της να διαλογίζονται το πρώτο πράγμα το πρωί για να φέρουν αυτή την ήρεμη ενέργεια και σύνδεση όλη την ημέρα.
Είναι καλύτερο να διαλογίζεστε πριν ή μετά την άσκηση;
Ο συνδυασμός μιας σταθερής πρακτικής διαλογισμού με τακτική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τη συνολική σωματική, συναισθηματική και ψυχική σας υγεία. Τούτου λεχθέντος, η διασφάλιση ότι οι δύο αλληλοσυμπληρώνονται είναι το κλειδί για τη μεγιστοποίηση των οφελών.
Στην ιδανική περίπτωση, ο Derfuss λέει ότι ο διαλογισμός είναι καλύτερος μετά τη γιόγκα και την αναπνοή, καθώς αυτές οι πρακτικές εξισορροπούν το νευρικό σύστημα και διεγείρουν τη λεπτή ενέργειά σας. Ωστόσο, εάν η γιόγκα ή η αναπνοή δεν είναι κάτι που κάνετε, τότε συνιστά να εξασκηθείτε μετά την άσκηση. «Θα έχετε απελευθερώσει το άγχος και το μυαλό σας θα αποσπάται λιγότερο», είπε ο Derfuss.
Επιπλέον, ο Doppelt λέει ότι όταν εξαντλήσουμε τους μυς μας, μπορούμε πιο εύκολα να καθίσουμε ακίνητοι και να προχωρήσουμε σε μια ειρηνική πρακτική διαλογισμού αναπνοής.
«Όταν μοιράζομαι διαλογισμό για υποχώρηση ή μέσα σε εταιρείες, προσφέρω μερικές« φιλικές προς την εργασία »ασκήσεις για να κάνω το σώμα να ζεσταθεί και να προετοιμαστεί για διαλογισμό, ειδικά αφού διδάσκω ενεργό διαλογισμό, ο οποίος απευθύνεται σε κάποιον με ADD, άγχος, κατάθλιψη, και καταναγκαστικά σχέδια σκέψης », εξήγησε ο Ντόππελτ.
Ο διαλογισμός μετά την άσκηση μπορεί να υποστηρίξει το μυαλό σας να προχωρήσει βαθύτερα στην εξάσκηση.
Συμβουλές για καλύτερα διαλογισμό
Όταν μαθαίνετε μια νέα ικανότητα, όπως ο διαλογισμός, είναι σημαντικό να έχετε μια σταθερή βάση. Η κατανόηση του τρόπου διαλογισμού είναι εξίσου σημαντική με το να γνωρίζουμε γιατί η ίδια η πρακτική είναι τόσο ευεργετική.
Για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας σε μια υπέροχη αρχή, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε καλύτερα:
- Ορίστε έναν ήσυχο χώρο. Η άσκηση διαλογισμού σε έναν ήσυχο χώρο είναι ιδανική, ειδικά αν είστε αρχάριος. Μόλις ορίσετε έναν ήσυχο χώρο, φροντίστε να κλείσετε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή σας ή οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική συσκευή που στέλνει ειδοποιήσεις.
- Κάντε check-in με τη στάση σας. Αν και δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες για διαλογισμό, ο Derfuss λέει ότι η σωστή στάση του σώματος είναι απαραίτητη. «Είτε κάθεστε στην άκρη του κρεβατιού, είτε καρέκλα με τα πόδια σας τοποθετημένα σταθερά στο έδαφος ή επενδύετε σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού, καθίστε ευθεία έτσι ώστε η ενέργεια να κινείται εύκολα πάνω στη σπονδυλική στήλη», είπε.
- Πάρτε το αργό και σταθερό. Ο διαλογισμός είναι κάτι που βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου. Κατά την εκμάθηση της πρακτικής, μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος και ανησυχία. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αυτά τα συναισθήματα, ώστε το μυαλό σας να μην παγιδεύεται σε αυτά. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί, να ξεκινήσετε αργά και να προσθέσετε χρόνο καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την εξάσκηση.
- Διαλογιστείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για να κάνετε το διαλογισμό μια συνήθεια, χαράξτε χώρο στο πρόγραμμά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα και δεσμευτείτε να ακολουθήσετε.
- Περπατήστε και διαλογιστείτε. Καθώς εξελίσσεται η πρακτική σας, σκεφτείτε να συνδυάσετε μια βόλτα με διαλογισμό. Ξεκινήστε με 15 λεπτά με τα πόδια. Εστιάστε στην αναπνοή σας, στην κίνηση των ποδιών σας και στους ήχους γύρω σας. Όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, επιλέξτε μία από αυτές τις αισθήσεις για να εστιάσετε ξανά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξανά κεντραρισμένοι.
- Δοκιμάστε μια εφαρμογή διαλογισμού. Είτε είστε νέοι στο διαλογισμό είτε ασκείστε για χρόνια, η παρακολούθηση μαζί με μια εφαρμογή διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια συνήθεια ή να μετακινήσετε την πρακτική σας σε βαθύτερο επίπεδο. Ορισμένες εφαρμογές κοστίζουν χρήματα, αλλά πολλές είναι δωρεάν. Πραγματοποιήστε μια δοκιμαστική εκτέλεση προτού πραγματοποιήσετε μια εφαρμογή.
Πως να ξεκινήσεις
Πόροι για καθοδηγημένο διαλογισμό
Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι διαλογισμού σας, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς ή από πού να ξεκινήσετε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μία από τις πολλές εφαρμογές διαλογισμού ή βίντεο YouTube που διατίθενται στο διαδίκτυο. Εδώ είναι μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Εφαρμογές διαλογισμού
- Κεντρικός χώρος
- Η εφαρμογή Mindfulness
- Ηρεμία
- Βουφαίνω
- Omvana
Βίντεο διαλογισμού στο YouTube
- Οι τίμιοι τύποι
- Η θέση
- Το καλοκαιρινό λιβάδι
- Παράδοση διαλογισμού: Να αφήσεις
Η κατώτατη γραμμή
Το να αφιερώσετε χρόνο στην ημέρα για διαλογισμό είναι κάτι που όλοι μπορούν να κάνουν για να αποκαταστήσουν την ηρεμία και να βελτιώσουν την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Ο χρόνος που επιλέγετε να αφιερώσετε στην εξάσκηση θα εξαρτηθεί από τον τρόπο ζωής σας και την ικανότητά σας να δεσμευτείτε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα στην ημέρα σας.
Ενώ ορισμένοι λένε ότι υπάρχει μια ιδανική στιγμή για διαλογισμό, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα που να λειτουργεί για εσάς.
.jpg)
