Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Εάν τα επίπεδα άγχους μου ήταν σταθερά 8 ή 9 στους 10 τους μήνες που οδήγησαν στο πείραμά μου, ήμουν πλέον σίγουρα ταλαντωμένος γύρω στο 5.
Γράφοντας όσο κάνω για δημοσιεύσεις υγείας και ευεξίας ενώ ζούσα στην πόλη της Νέας Υόρκης με προπόνηση στην υγεία, μερικές φορές βρίσκομαι συγκλονισμένος από όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνω για να βελτιστοποιήσω την ευεξία μου και να μειώσω το άγχος μου… που μερικές φορές με οδηγεί να κάνω, welp, κανένα από αυτά.
Προσθέστε αυτό το αίσθημα αποτυχίας με λίγα χρόνια επιχειρηματικής νοοτροπίας αφεντικό κοριτσιών (αντίο ισορροπίας εργασίας-ζωής-κύματος!), Και τα επίπεδα άγχους μου έχουν φτάσει στο υψηλό όλων των εποχών.
Έτσι, όταν άρχισα να βλέπω τους αυτοαποκαλούμενους πολεμιστές ευεξίας στη ροή μου στο Instagram να συσσωρεύουν τα smoothies και το ντουλάπι τους με «φυσικά» συμπληρώματα βοτάνων κατά του άγχους και κατά του άγχους, με ενδιέφερε.
Επισήμως γνωστές ως προσαρμογόνα, αυτές οι ουσίες με βάση τα βοτανικά υποτίθεται ότι βοηθούν το σώμα να «προσαρμοστεί» σε συναισθηματικούς, διανοητικούς και σωματικούς στρες. Και αναδύονται όχι μόνο ως σκόνες, αλλά και σε λατέ, ψητά και πάστες με καραμέλα. Μερικά δημοφιλή που ίσως έχετε ακούσει περιλαμβάνουν:
- ροδιόλα
- ρίζα maca
- ιερός βασιλικός
- ashwagandha
- κουρκούμη
Ο εγκεκριμένος φυσιοπαθητικός γιατρός και ιατρός λειτουργικής ιατρικής Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, αρέσει να περιγράφει τα προσαρμογόνα ως «ένα από τα καλύτερα εργαλεία που έχουμε για την αποκατάσταση της επικοινωνίας μεταξύ του σώματος και του εγκεφάλου και τη μείωση του στρες».
Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς, υποδηλώνοντας ότι τα προσαρμογόνα έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν το άγχος, να βελτιώσουν την προσοχή, να αυξήσουν την αντοχή και να καταπολεμήσουν την κόπωση.
Θα μπορούσαν λοιπόν αυτά τα νέα mainstream συμπληρώματα να με βοηθήσουν να συμβαδίζω με τα διαρκώς εισερχόμενα εισερχόμενά μου και τη συνεχώς αναπτυσσόμενη λίστα υποχρεώσεων (ένα τεράστιο επίτευγμα τον 21ο αιώνα, TBH);
Αποφάσισα να δεσμευτώ για προσαρμογή για 30 ημέρες. Αλλά πρώτα, έκανα λίγη έρευνα και συνομίλησα με τον Kalanick και μερικούς άλλους ειδικούς για να καταλάβω με ποιον προσαρμογόνα να ξεκινήσω.
Λήψη συμβουλών από ειδικούς και επιλογή των προσαρμογών που πρέπει να ληφθούν
Για το μηνιαίο πείραμά μου, αποφάσισα να ρίξω μια ματιά σε τρεις από τις πιο δημοφιλείς εταιρείες συμπλήρωσης για τις οποίες έχω ακούσει πολλά:
- Φροντίδα του
- Χανά Ζωή
- Αθλητικά χόρτα
Φροντίδα / χρήση ενός διαδικτυακού κουίζ με ερωτήσεις σχετικά με οτιδήποτε, από τον συγκεκριμένο τύπο στρες έως τις συνήθειες άσκησής σας και, στη συνέχεια, προτείνουμε συμπληρώματα προσαρμοσμένα στις ανάγκες σας.
Έδειξα συγκεκριμένα ότι με ενδιέφερε να πάρω βότανα (προσφέρουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα) και μου συνέστησε ashwagandha και rhodiola. Ο Kalanick επιβεβαιώνει ότι αυτές είναι και οι δύο εξαιρετικές επιλογές για την ανακούφιση από το άγχος.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Pharmaceuticals, η καταπολέμηση του στρες είναι σίγουρα το κύριο όφελος της rhodiola. Οι ερευνητές της μελέτης λένε ότι μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.
Μια άλλη κριτική που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMC Complementary and Alternative Medicine διαπίστωσε ότι το rhodiola μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ψυχικής ακαταστασίας.
Αλλά είναι η ανάμειξη προσαρμογέων καλή ιδέα;
«Παραδοσιακά στις πρακτικές Αγιουρβέδα, πρόκειται για μίγματα. Το άθροισμα είναι μεγαλύτερο από το μέρος του. Είναι συνεργιστικό », μου λέει ο Joel Einhorn, ιδρυτής της Hanah Life. Το συνιστώμενο μείγμα του συνδυάζει μερικά προσαρμοστικά βότανα με μέλι, γκι και σησαμέλαιο.
Ο βοτανολόγος Agatha Noveille, συγγραφέας του "Ο πλήρης οδηγός για τα Adaptogens", συμφωνεί, προσθέτοντας, "Η χρήση για πολλά προσαρμογικά προϊόντα περιλαμβάνει τα συνολικά τονωτικά ή συνδυαστικά οφέλη που προκύπτουν όταν παίρνουμε τα προσαρμογόνα μαζί, αλλά υπάρχουν συχνά συγκεκριμένες χρήσεις που σχετίζονται με κάθε μεμονωμένο βότανο. . Έτσι, είτε παίρνετε ένα ή πολλά, πιθανότατα θα το νιώσετε. "
Έτσι, η ανάμιξη είναι εντάξει - αλλά αυτή η συνήθεια δεν είναι ακριβώς φθηνή.
Μια μηνιαία προμήθεια του συνδυασμού μου ashwagandha-rhodiola από το Care / of είναι 16 $, ενώ η προμήθεια ενός μήνα του μίγματος Hanah One είναι 55 $. (Το μείγμα τους περιλαμβάνει επίσης κουρκούμη, ashwagandha, κανέλα, μέλι κ.λπ.).
Σίγουρα δεν χρειάζομαι πιο ακριβές συνήθειες ευεξίας (CrossFit και κολλαγόνο, σε κοιτάζω), αλλά ωραία ... Adaptogens είναι φθηνότερα από τα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το στρες, όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου και η εξασθενημένη ανοσολογική απόκριση.
Προχώρησα και διέταξα μια προμήθεια και των δύο ημερών, καταλαβαίνω ανάμεσα σε μένα και τον εξίσου υγιή συμμαθητή μου, θα τους πήραν.
Δείτε πώς πέρασε ο μήνας
Κανονικά, ξεκινάω τη μέρα μου με έναν τεράστιο παγωμένο καφέ από το Starbucks ή ένα αρωματισμένο με αλεξίσφαιρο σκεύος. Αλλά επειδή δεν ξέρω πώς θα αντιδράσουν τα προσαρμογόνα με την καφεΐνη, γεμίζω το μπουκάλι νερό στο χείλος και καταπιώ το κοκτέιλ προσαρμογόνο μου.
Είναι ακριβώς όπως η λήψη βιταμινών. Δεν υπάρχει γεύση, μυρωδιές και περίεργη επίγευση. (Ο Einhorn είχε αναφέρει ότι πριν από τη συνέντευξή μας, αντί για έναν εσπρέσο, είχε πάρει ένα μείγμα προσαρμογόνου).
Ενεργοποιώ τον υπολογιστή μου, ρίχνω μια ματιά στη γελοία μου μακρά λίστα υποχρεώσεων και αρχίζω να δουλεύω μέσα από τα εισερχόμενά μου, περιμένοντας να εξαφανιστεί το άγχος μου. Έτσι λειτουργεί, σωστά;
«Τα Adaptogens δεν τους αρέσουν ορισμένα φάρμακα κατά του άγχους. Δεν θα τα πάρετε και θα παρατηρήσετε αμέσως λιγότερο άγχος », μου λέει αργότερα ο Einhorn.
«Τα Adaptogens χρειάζονται λίγο χρόνο για να συσσωρευτούν και να εργαστούν στο σώμα, οπότε πάρτε τα για τουλάχιστον δύο έως τρεις εβδομάδες πριν σκεφτείτε πάρα πολύ για το αποτέλεσμα», λέει.
Προτείνει επίσης ότι αντί να παίρνετε το κοκτέιλ με άδειο στομάχι, πάρτε τα είτε με πρωινό, με αλεξίσφαιρο καφέ, είτε ότι δοκιμάζω τη φόρμουλα του για το ashwagandha, το οποίο συνδυάζεται με διαφορετικά λίπη και πρωτεΐνες για να βοηθήσει στην απορρόφηση. Με καθησυχάζει επίσης δεν υπάρχει λόγος εγώ κλίση Πιείτε καφέ όταν τα παίρνω.
Τις επόμενες εβδομάδες, παίρνω τις συμβουλές του Einhorn, είτε παίρνω τη φροντίδα μου / χάπια με πρωινό και βουτυρώδες καφέ ή πηγαίνοντας για τα πακέτα της Hanah One εν κινήσει.
Αντί να περιμένω αμέσως μια απάντηση, όπως έκανα τις πρώτες μέρες, κάθομαι σφιχτά. Τα καλά πράγματα χρειάζονται χρόνο, θυμάμαι.
Το τέλος του πειράματος
Ένα νωρίς το απόγευμα, τρεις εβδομάδες στο πείραμά μου, απομακρύνθηκα από το γραφείο στο σπίτι μου όταν συνειδητοποίησα ότι ένιωθα σαν εκείνα τα Insta-celebs στη ζωοτροφή μου: λιγότερο άγχος και όχι υπνηλία.
Όταν συνομίλησα με τον Christian Baker, ειδικό για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του Athletic Greens, μου λέει: «Οι άνθρωποι που παίρνουν προσαρμογόνα μπορεί επίσης να αισθάνονται ενεργητικοί όλη την ημέρα, ειδικά περιόδους κατά τις οποίες συνήθιζαν να αισθάνονται κουρασμένοι ή να επικεντρώνονται έντονα σε ένα μοναδικό έργο για μια μακρά χρονική περίοδο. "
Αν και δεν νιώθω τόσο άγχος όσο θα μπορούσα να πίνω kombucha σε μια παραλία κάπου εξωτική, η νέα σχεδόν ηρεμία μου είναι απόλυτη επιτυχία.
Με κάθε ειλικρίνεια, δεν βρήκα ότι τα προσαρμογόνα μου έδωσαν την ίδια ένταση που έχω από την άσκηση (ένας από τους κύριους λόγους που ασκώ). Αλλά αν τα επίπεδα άγχους μου ήταν σταθερά 8 ή 9 στους 10 τους μήνες που οδήγησαν στο πείραμά μου, ήμουν πλέον σίγουρα ταλαντωμένος γύρω στο 5.
Μετά από λίγες μέρες απόλαυσα τα ελαφρώς μειωμένα επίπεδα άγχους μου, αποφασίζω να λάβω τη συμβουλή του Einhorn: σταματήστε τα προσαρμογόνα για μερικές ημέρες για να δω αν πράγματι δούλεψε.
«Η πρόκληση μου για σένα είναι αυτό», είπε. "Ακούστε πώς αισθάνεται το σώμα σας εκείνες τις ημέρες χωρίς αυτά."
Στην αρχή, δεν ένιωσα τίποτα διαφορετικό με μια μόνο μέρα χωρίς αυτά, αλλά μετά από τέσσερις μέρες χωρίς βότανα, ο μετρητής πίεσης άρχισε να χτυπάει. Ω, αυτά τα πράγματα έκαναν πραγματικά τη διαφορά!
Όπως κάθε καλός φίλος για την υγεία, ανησυχούσα ότι είναι αποτελεσματικότητα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι εθιστικά. Αν και θεωρούνται «μη τοξική ουσία» και οι παραλλαγές του «ασφαλούς» γράφονται κυριολεκτικά στον ορισμό για το προσαρμογόνο, χρειάζομαι επιστημονικές αποδείξεις.
Σύμφωνα με τον Μπέικερ, μπορείτε να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μια κριτική του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό British Pharmacological Society σημείωσε ότι ορισμένα κοινά συμπληρώματα βοτάνων (συμπεριλαμβανομένων των προσαρμογογόνων) μπορεί να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα και να τα κάνουν λιγότερο αποτελεσματικά.
Γενικά, αισθάνομαι λιγότερο άγχος.
Αλλά πρέπει να ομολογήσω στον εαυτό μου: Εάν χρησιμοποιώ τους προσαρμογείς για να καταπολεμήσω το άγχος χωρίς να αντιμετωπίσω τις βασικές αιτίες του άγχους μου (πάρα πολύ δουλειά, όχι αρκετή ανάπαυση), θα μπορούσα να κάνω τον εαυτό μου κακό.
Αλλά έχω έναν απασχολημένο και πιθανότατα αγχωτικό μήνα μπροστά, οπότε θα συνεχίσω να τα παίρνω. Μετά από αυτό, θα επανεκτιμήσω πώς ταιριάζουν καλύτερα στη ζωή και στον τραπεζικό μου λογαριασμό.
Ε:
Ποια είναι τα βασικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζει κάποιος πριν λάβει προσαρμογόνα;
ΕΝΑ:
Τα βότανα έχουν ρόλο για πολλούς στην αυτο-φροντίδα, και μερικά από αυτά που αναφέρονται έχουν καλή έρευνα για να υποστηρίξουν τη χρήση τους σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, η έρευνα για ορισμένα από αυτά τα προσαρμογόνα πρέπει να είναι ισχυρότερη πριν μπορέσω να υποστηρίξω τη γενική χρήση τους. Για ορισμένα βότανα, ενδέχεται να υπάρχουν κίνδυνοι που δεν έχουμε ακόμη καταλάβει. Τα Adaptogens μπορεί να είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση των επιπτώσεων του στρες, αλλά δεν πρέπει να είναι η πρώτη ή η μοναδική σας προσέγγιση. Για να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε το άγχος, μάθετε να το αντιμετωπίζετε με παραγωγικό τρόπο.
Από ιατρική άποψη, ακολουθούν τρεις βασικές οδηγίες για την υγιή απογύμνωση:
- Αλλαγή τι είναι σας αγχώνω και αφήστε αυτό που δεν αξίζει τον χρόνο ή την ενέργειά σας.
- Δοκιμάστε να αλλάξετε τον εαυτό σας αφή για το τι σε σας αγχώνει.
- Αλλάξτε το δικό σας φυσικός απάντηση στο άγχος.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTΟι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
