Η πανδημία COVID-19 άλλαξε δραστικά τον τρόπο που ζούμε και εργαζόμαστε. Για πολλούς από εμάς, η διαχωριστική γραμμή μεταξύ της οικιακής και της επαγγελματικής ζωής έγινε θολή, καθώς τα σπίτια μας έγιναν τα γραφεία μας, μια αλλαγή που έφερε προκλήσεις που δεν θα μπορούσαμε ποτέ να φανταστούμε.
Οι συνεχείς συναντήσεις Zoom και η επίλυση του οικογενειακού θορύβου που δεν έχουμε συνηθίσει μπορεί να κάνουν την εργασία πολύ πιο αγχωτική. Τότε, φυσικά, πρέπει να λάβετε υπόψη το άγχος και το άγχος της ζωής μέσω πανδημίας.
Όλος αυτός ο επιπλέον χρόνος στην οθόνη, το άγχος και η αλλαγή στη ρουτίνα είχε τεράστιο αντίκτυπο σε όσους από εμάς ζούμε με ημικρανία - μια κατάσταση που επηρεάζει περίπου 1 στα 7 άτομα.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα στο Journal of Headache and Pain, το 59,6% των ατόμων ανέφεραν αύξηση της συχνότητας της ημικρανίας, με το 10,3% των ερωτηθέντων να έχουν 15 ή περισσότερες ημικρανίες το μήνα για περισσότερο από 3 μήνες κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Οι ερωτηθέντες ανέφεραν επίσης πιο σοβαρές επιθέσεις ημικρανίας, με 22,5 τοις εκατό να έχουν τόσο σοβαρές επιθέσεις που απαιτούσαν επισκέψεις στο τμήμα έκτακτης ανάγκης.
Το να ζεις με ημικρανία είναι αρκετά δύσκολο. Η προσπάθεια να κάνετε τη δουλειά σας ενώ κοιτάζετε μια οθόνη από τον καναπέ σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης μπορεί να νιώσει εντελώς αδύνατη.
Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να αποφύγετε το άγχος ή όλα τα σκανδάλη που έρχονται με την εργασία από το σπίτι, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να κάνετε λίγο πιο εύκολη την εργασία από το σπίτι με ημικρανία.
Ρυθμίστε ένα γραφείο
Είναι σημαντικό να δοκιμάσετε και να κάνετε το περιβάλλον εργασίας στο σπίτι σας όσο το δυνατόν περισσότερο το γραφείο. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να έχετε έναν ξεχωριστό χώρο εργασίας. Ο εργοδότης σας μπορεί ακόμη και να σας παρέχει γραφείο.
Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να αποφύγετε να εργάζεστε από το κρεβάτι ή σε έναν καναπέ, επειδή αυτά τα σημεία μπορεί να μην παρέχουν πάντα την οσφυϊκή υποστήριξη που χρειάζεστε.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η μυϊκή ένταση στο κεφάλι, τον αυχένα και τους ώμους μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, οπότε προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας υποστηρίζεται ανά πάσα στιγμή όταν εργάζεστε.
Επιτρέψτε την πρόσβαση στα συνηθισμένα πράγματα που θα έχετε στο γραφείο. Εάν έχετε επιπλέον καταλύματα, όπως μια εργονομική καρέκλα ή ένα εφεδρικό γραφείο, ρωτήστε τον εργοδότη σας εάν μπορεί να παρέχει το ίδιο για τον οικιακό σας χώρο εργασίας.
Δοκιμάστε και διατηρήστε την περιοχή όσο το δυνατόν πιο ήρεμη με απαλό φωτισμό και ελάχιστο θόρυβο.
Μιλήστε με την οικογένειά σας ή τους συγκατοίκους σας, ώστε να γνωρίζουν πότε είναι οι ώρες γραφείου σας και πότε μπορούν και δεν μπορούν να σας διακόψουν. Εντυπωσιάστε τους ότι ενώ εκτιμάτε ότι αυτό είναι δύσκολο και για αυτούς, όλοι πρέπει να συνεργαστείτε.
Δημιουργήστε κάποια ρουτίνα
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθείτε μια ρουτίνα όταν εργάζεστε από το σπίτι, καθώς οι αλλαγές στη ρουτίνα μπορεί να προκαλέσουν ημικρανία.
Προσπαθήστε να ακολουθείτε τη συνήθη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα και όταν πηγαίνετε για ύπνο, σηκωθείτε και φάτε.
Όσο δελεαστικό μπορεί να είναι να μένετε στις πιτζάμες σας όλη την ημέρα, προσπαθήστε να ντυθείτε καθημερινά, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο σωστό χώρο για εργασία.
Το να περπατάς τη στιγμή που θα ταξιδεύεις μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σηματοδοτήσεις την έναρξη της ημέρας με μια «ψεύτικη μετακίνηση», ενώ σου δίνει λίγη επιπλέον άσκηση.
Βεβαιωθείτε ότι δεν εργάζεστε περισσότερο από τις συνηθισμένες ώρες σας και προσπαθήστε να αφήσετε τη δουλειά με κάποιο τρόπο στο τέλος της ημέρας, ακόμα κι αν κλείνει απλώς τον φορητό υπολογιστή σας.
Θυμηθείτε να μείνετε ενυδατωμένοι και να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφύγετε τον πειρασμό να το παρακάνετε με καφεΐνη.
Κάντε τακτικά διαλείμματα
Είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα, ίσως περισσότερο από ό, τι συνήθως. Σηκωθείτε από τον υπολογιστή, μετακινηθείτε για να ρέει το αίμα, ίσως κάνετε ένα ποτό ή ένα σνακ, χαλαρώστε τους μυς σας και χαλαρώστε.
Εάν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε πολύ από το γραφείο, θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα από την οθόνη. Δοκιμάστε να εστιάσετε το βλέμμα σας σε κάτι στο βάθος για λίγα δευτερόλεπτα - και μην ξεχάσετε να αναβοσβήσετε!
Το να περπατήσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε την άντληση του αίματός σας και να συμβάλλετε στην αίσθηση της κανονικότητας. Τυλίξτε ζεστό και πιάστε το σκύλο σας, αν έχετε. Το περπάτημα του σκύλου μου ήταν μεγάλη βοήθεια για μένα.
Επιπλέον, η άσκηση, η παραμονή ενυδατωμένη και η αποφυγή αλκοόλ θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο υγιείς και να αποφύγετε τις επιθέσεις ημικρανίας.
Ρυθμίστε την οθόνη σας
Καθώς ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στην οθόνη του υπολογιστή σας, μπορεί να το θεωρείτε πιο δύσκολο. Μπορεί να βοηθήσει η ρύθμιση της φωτεινότητας της οθόνης.
Γενικά, η οθόνη σας πρέπει να είναι παρόμοια με το φως έξω από την οθόνη, οπότε εάν ο χώρος εργασίας σας είναι σκοτεινός, χρησιμοποιήστε μια λάμπα γραφείου ή μια λάμπα δαπέδου για να την εξομαλύνετε.
Για να καταπολεμήσετε το έντονο φως της οθόνης, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα κάλυμμα οθόνης κατά της αντανάκλασης. Εάν φοράτε γυαλιά, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αλλαγές στα γυαλιά σας που μπορεί να σας βοηθήσουν, όπως φακοί κατά της θολότητας ή φακοί που φιλτράρουν το μπλε φως από τις οθόνες.
Ακόμα κι αν δεν είστε κανονικός φορέας γυαλιών, η έρευνα δείχνει ότι τα χρωματισμένα γυαλιά ημικρανίας, όπως το Theraspecs, μπορεί να είναι χρήσιμα όταν πρέπει να κοιτάξετε μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Combat Zoom κόπωση
Καθώς οι προσωπικές συναντήσεις γίνονται παρελθόν, όλοι έχουμε εμπλακεί φαινομενικά σε έναν ατελείωτο βρόχο βιντεοκλήσεων. Ενώ αυτά μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρείτε επαφή, μπορούν να κάνουν τη ζωή πιο δύσκολη για τα άτομα με ημικρανία.
Πριν προγραμματίσετε μια συνάντηση, προσπαθήστε να συμβιβαστείτε ως προς το τι λειτουργεί καλύτερα για όλους. Χρειάζεται πραγματικά η συνάντηση μια βιντεοκλήση ή θα μπορούσατε να ολοκληρώσετε το ίδιο πράγμα μέσω τηλεφώνου ή email;
Εάν χρησιμοποιείτε εργαλεία τηλεδιάσκεψης, όπως το ζουμ, η χρήση μόνο του ήχου σας μπορεί να σας βοηθήσει, καθώς δεν μπορείτε να εστιάσετε. Μπορείτε να ζητήσετε από τους συναδέλφους να αποφύγουν να κάθονται μπροστά σε έντονα φώτα εάν είναι ικανοί και να κάνουν σίγαση όταν δεν μιλούν σε ομαδική κλήση.
Εάν διαπιστώνετε ότι ο αριθμός των βιντεοκλήσεων είναι συντριπτικός, δοκιμάστε να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας για να τις διαλύσετε, διασφαλίζοντας επιπλέον χρόνο μεταξύ των συναντήσεων.
Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται
Ενώ μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να συνεχίσετε και να συνεχίσετε να εργάζεστε, τελικά, το καλύτερο πράγμα για μια ημικρανία είναι η ανάπαυση.
Εάν δεν αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να επιτρέψετε στο σώμα σας να το ξεπεράσει, μπορεί να διαπιστώσετε ότι διαρκεί περισσότερο ή επιδεινώνεται.
Απενεργοποιήστε λοιπόν τον υπολογιστή και πηγαίνετε για λίγο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
Η Rachel Charlton-Dailey είναι ανεξάρτητη δημοσιογράφος και συγγραφέας που ειδικεύεται στην υγεία και την αναπηρία. Τα bylines της περιλαμβάνουν τα HuffPost, Metro UK και The Independent. Είναι η ιδρυτής και αρχισυντάκτης του The Unwritten, μια δημοσίευση για άτομα με ειδικές ανάγκες που λένε τις ιστορίες τους. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορεί να βρεθεί (αργά) να κυνηγάει το σκουριασμένο σκουφάκι της γύρω από τις βορειοανατολικές αγγλικές ακτές.
.jpg)
