Πολλοί από εμάς ζούμε απασχολημένους τρόπους ζωής και δεν υπάρχει ένδειξη ότι επιβραδύνονται. Εξαιτίας αυτού, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι Αμερικανοί ενήλικες δεν κοιμούνται αρκετά.
Στην πραγματικότητα, ο μέσος ενήλικας ξεπερνά τις 7 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, ο οποίος είναι χαμηλότερος από το συνιστώμενο ποσό.
Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε βραχυπρόθεσμες συνέπειες, όπως ευερεθιστότητα, κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και μεταβολικά προβλήματα, καθώς και να αντιμετωπίζετε πιο μακροπρόθεσμες συνέπειες στην υγεία.
Τι γίνεται αν το πρόβλημα είναι κάτι παραπάνω από έλλειψη ύπνου; Εάν έχετε επιπλέον συμπτώματα, όπως να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή έλλειψη ελέγχου των μυών, μπορεί να αντιμετωπίζετε διαταραγμένο ύπνο και όχι μόνο στέρηση ύπνου.
Ακολουθούν επτά σημεία που ίσως χρειαστεί να δείτε έναν ειδικό ύπνου για να μάθετε.
1. Έχετε χρόνια αϋπνία
Η αϋπνία σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα. Μπορεί επίσης να έχετε προβλήματα να κοιμάστε, που σημαίνει ότι ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα. Μερικά άτομα με αϋπνία μπορεί επίσης να ξυπνήσουν νωρίτερα από ό, τι χρειάζεται το πρωί και δεν μπορούν να ξυπνήσουν.
Αυτό που μπορεί να κάνει την αϋπνία τόσο απογοητευτική είναι ότι είστε πιθανότατα κουρασμένοι και θέλετε να κάνετε κάποια προσοχή. Αλλά για κάποιο λόγο, δεν μπορείτε να κοιμάστε.
Η περιστασιακή αϋπνία μπορεί να είναι ενοχλητική, αλλά η αδυναμία ύπνου μερικές φορές δεν είναι συνήθως ανησυχητική για την υγεία. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά την αϋπνία, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι χρόνιας αϋπνίας, που είναι ένας κοινός τύπος διαταραχής του ύπνου.
Η ίδια η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με άλλες υποκείμενες καταστάσεις, όπως:
- στρες
- διαταραχές της διάθεσης, όπως άγχος, κατάθλιψη και διπολική διαταραχή
- βρογχικο Ασθμα
- χρόνιος πόνος
- ναρκοληψία
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
- άπνοια ύπνου
- γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD)
2. Έχετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (EDS)
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί μερικές φορές να συνδέεται άμεσα με την αϋπνία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες καταστάσεις που μπορεί να διακόψουν τους κύκλους ύπνου σας, όπως άπνοια ύπνου και RLS.
Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί στην εργασία ή στο σχολείο. Μπορεί επίσης να κάνει ορισμένες εργασίες επικίνδυνες, όπως η λειτουργία βαρέων μηχανημάτων.
Η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευερέθιστοι. Μπορεί επίσης να ασχοληθείτε με συνήθειες που θα δυσκολευτούν να κοιμηθείτε ξανά τη νύχτα, όπως η κατανάλωση καφεΐνης και ο ύπνος το απόγευμα.
Αυτό που ξεχωρίζει το EDS από την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η έντασή του, καθώς και η ικανότητά του να συμβαίνει, ανεξάρτητα από το πόσο ύπνο παίρνετε τη νύχτα πριν.
Εάν έχετε EDS, όχι μόνο αισθάνεστε εξαιρετικά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να αισθανθείτε σαν μια ξαφνική «επίθεση». Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αισθάνεστε άγρυπνοι τη μια στιγμή και στη συνέχεια να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε την επόμενη.
Το EDS είναι το πιο εμφανές σύμπτωμα που παρατηρείται σε άτομα με ναρκοληψία.
3. Δεν είναι ασυνήθιστο να κοιμάστε σε ασυνήθιστες στιγμές
Το EDS που σχετίζεται με τη ναρκοληψία μπορεί να σας κάνει ξαφνικά να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι κρίσεις ύπνου μπορεί να συμβούν στη μέση της εργασίας ή στο σχολείο και μπορεί να είναι μια σύγχυση. Στο μεταξύ, μπορεί να έχετε περιόδους εγρήγορσης.
Η στέρηση ύπνου και οι διαταραχές του ύπνου μπορεί επίσης να παρουσιάσουν επικίνδυνες καταστάσεις.
Ένα όλο και πιο κοινό ζήτημα στις Ηνωμένες Πολιτείες ονομάζεται «υπνηλία», όπου οι άνθρωποι που οδηγούν οχήματα είτε είναι πολύ νυσταγμένοι για οδήγηση ή κοιμούνται πίσω από το τιμόνι.
Εκτιμάται ότι η υπνηλία μπορεί να προκαλέσει έως και 6.000 θανατηφόρα ατυχήματα ετησίως. Ο κίνδυνος είναι υψηλότερος σε ενήλικες με άπνοια ύπνου, καθώς και σε αυτούς που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες ανά διανυκτέρευση.
Εάν είχατε πάρα πολλές κλήσεις από το να οδηγείτε ενώ είστε υπνηλία, ίσως είναι καιρός να εκτιμήσετε εάν φταίει μια διαταραχή του ύπνου. Μέχρι να σας βοηθήσει ο γιατρός σας να το καταλάβετε, είναι καλύτερο να αποφύγετε την οδήγηση ή να αφήσετε κάποιον άλλο να σας οδηγήσει.
4. Ροχαλίζετε τακτικά ενώ κοιμάστε
Το κανονικό, δυνατό ροχαλητό τη νύχτα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα αποφρακτικής άπνοιας ύπνου (OSA). Αυτή είναι μια επικίνδυνη διαταραχή του ύπνου που προκαλεί περιοδικές παύσεις στην αναπνοή ενώ κοιμάστε λόγω της συστολής από μαλακούς ιστούς στο λαιμό σας.
Το OSA είναι εξαιρετικά κοινό, επηρεάζοντας περίπου 12 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε το OSA λόγω των επικίνδυνων επιπλοκών του, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολικών διαταραχών, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού.
Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι έχετε OSA, εκτός εάν κάποιος σας πει ότι σας ακούει να εκπνέετε ή να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.
Άλλα σημεία του OSA μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ξύπνησε στη μέση της νύχτας, νιώθοντας ανάσα
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός ενώ κοιμάστε, ο οποίος μπορεί να προσδιοριστεί με παρακολούθηση καρδιάς
- τακτική ημερήσια κόπωση
- κατάθλιψη και ευερεθιστότητα
5. Παλεύετε ανήσυχα πόδια κατά τον ύπνο
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) χαρακτηρίζεται από πόνο και πόνο στα κάτω πόδια σας, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Μπορεί επίσης να έχετε RLS κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, καθώς η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Το RLS έχει συνδεθεί με έλλειψη ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και μερικές φορές συνδέεται με νευρολογικές καταστάσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον. Το RLS μπορεί επίσης να δυσκολευτεί να κοιμηθεί τη νύχτα. Εάν αισθάνεστε ταλαιπωρία στα κάτω πόδια σας τακτικά τη νύχτα, επισκεφθείτε έναν γιατρό για θεραπεία.
6. Αντιμετωπίζετε απώλεια μυϊκού ελέγχου και κίνησης ενώ είστε ξύπνιοι
Η ναρκοληψία είναι γνωστή για την πρόκληση ακούσιας παράλυσης των μυών ενώ είστε ξύπνιοι. Γνωστό ως καταπληξία, αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι το πρώτο που εμφανίζεται σε έως και 10 τοις εκατό των ατόμων με ναρκοληψία. Ωστόσο, η καταπληξία τείνει να ακολουθεί το EDS.
Ένα άλλο σχετικό σύμπτωμα που παρατηρείται στη ναρκοληψία είναι ένα φαινόμενο γνωστό ως παράλυση του ύπνου. Αυτό προκαλεί αδυναμία κίνησης - ή ακόμη και ομιλίας - όταν κοιμάσαι για πρώτη φορά ή ξυπνάς. Μπορεί ακόμη και να έχετε ήπιες ψευδαισθήσεις.
Σε αντίθεση με την καταπληξία, η παράλυση του ύπνου διαρκεί συνήθως λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά κάθε φορά.
7. Κοιμάσαι πολύ
Σε μια χώρα όπου ο ύπνος πολύ λίγος είναι συχνά ο κανόνας, ορισμένες διαταραχές του ύπνου μπορεί να σας κάνουν να κοιμηθείτε πάρα πολύ. Οι μέσες συστάσεις για ύπνο είναι τουλάχιστον 7 ώρες ανά διανυκτέρευση για ενήλικες, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 9 ώρες.
Ο ύπνος περισσότερο από αυτό μερικές φορές, όπως τα σαββατοκύριακα ή οι διακοπές, μπορεί να σημαίνει ότι έχετε στέρηση ύπνου ή αναρρώνετε από μια ασθένεια.
Ωστόσο, ο ύπνος για περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό σε διανυκτέρευση θα μπορούσε να υποδηλώνει διαταραχή του ύπνου. Μερικά άτομα με δευτερογενή ναρκοληψία αναφέρουν ότι κοιμούνται περισσότερο από 10 ώρες τη νύχτα.
Το πακέτο
Με περισσότερες από 80 γνωστές διαταραχές του ύπνου, είναι αδύνατο να αυτοδιάγνωση του διαταραγμένου ύπνου. Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να πείτε τη διαφορά μεταξύ της στέρησης ύπνου και μιας πιθανής διαταραχής του ύπνου.
Είναι σημαντικό να συζητήσετε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας, ώστε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Πολλές διαταραχές του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική υγεία σας μακροπρόθεσμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαταραχές της διάθεσης.
.jpg)
