Η πλοήγηση στο άγχος και την αβεβαιότητα της πανδημίας είναι πρόκληση για όλους. Αυτές οι μητέρες μοιράζονται την εμπειρία και τις συμβουλές τους για να αντιμετωπίσουν δύσκολες μέρες.
Όταν αγωνίζεστε με μια έξαρση από άγχος, κατάθλιψη ή άλλη ψυχική ασθένεια, μπορεί να αισθανθείτε σχεδόν αδύνατο να φροντίσετε τις ανάγκες των παιδιών σας - και τις δικές σας.
Προσθέστε την πανδημία, με τη συσσώρευση στρες και όλους στο σπίτι, και οι δύσκολες μέρες μπορεί να αισθάνονται αφόρητες.
Αλλά θυμηθείτε ότι δεν είστε απολύτως μόνοι, και εκτός από τη θεραπεία, τη φαρμακευτική αγωγή ή άλλη θεραπεία ψυχικής υγείας, οι μικρότερες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.
Τι βιώνουν άλλες μητέρες
Τους τελευταίους μήνες, η Dawn Perez, μια μαμά από το σπίτι με γενικευμένη διαταραχή άγχους και κατάθλιψη, απογοητεύτηκε υπερβολικά με τους γιους της 16 μηνών και 3 ετών.
"Οι μικρότερες προκλήσεις και συμπεριφορές - που είναι εντελώς αναπτυξιακές κατάλληλες για αυτούς - με κάνουν να χάσω την υπομονή μου και είναι ακόμη πιο δύσκολο να είμαι σπίτι μαζί τους όλη μέρα κάθε μέρα", λέει.
Για το Perez, οι εξάρσεις παρουσιάζουν επίσης συμπτώματα όπως κόπωση, προβλήματα ύπνου, πονοκεφάλους, πόνο ή σφιχτούς μύες και απώλεια κινήτρων.
Η Megan Casilla-Mwaura, διαχειριστής περιεχομένου και ανύπαντρη μητέρα με κατάθλιψη και PTSD, αγωνίζεται με συχνές πανδημικές κρίσεις πανικού και παράλυση ύπνου. Η παραμονή στο σπίτι της θυμίζει τον καταχρηστικό γάμο της και τον εγκλωβισμό μέσα στο σπίτι της.
Διαγνωσμένος με κατάθλιψη και άγχος, ο Imani Frances, ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας, βιώνει ακραία εξάντληση, ανησυχία και υπερβολική σκέψη.
«Δεν μπορώ να καθίσω ακίνητα χωρίς υπερθέρμανση και υπερβολική εφίδρωση επειδή αισθάνομαι αυτοσυνείδητος», λέει ο Frances.
Η αλληλεπίδραση με το μικρό παιδί της είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν μόλις βγαίνει από το κρεβάτι και έξω από το σπίτι. «Εκείνες τις μέρες, θα ταΐσω στην κόρη μου γρήγορα γεύματα και θα της επιτρέψω να φάει στο κρεβάτι μαζί μου. Το γεγονός ότι μπορώ μόνο να κάνω το ελάχιστο για αυτήν με κάνει να νιώθω χειρότερα, γεγονός που κάνει και τα επεισόδια μου να διαρκούν περισσότερο. "
Η συνήγορος και συγγραφέας της ψυχικής υγείας Achea Redd αποσύρεται και παραμένει στο κρεβάτι όταν επιδεινώνεται η κατάθλιψη. «Όλα, ακόμη και ντους, είναι δύσκολα, και κλαίω ατελείωτα», λέει η Redd, η οποία ανησυχεί για το πώς αυτά τα ξαφνικά ξόρκια θα μπορούσαν να επηρεάσουν την 9- και 13χρονη. Επίσης διαγνώστηκε με διαταραχή άγχους, ο Redd εμφανίζει τρόμο, αϋπνία, διέγερση, ευερεθιστότητα και έλλειψη όρεξης.
Για την Katherine Smart, μια στρατιωτική σύζυγο με διαταραχή πανικού, κατάθλιψη και PTSD, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι να αφήσει τα συμπτώματά της και τις κρίσεις πανικού να με «τραβήξουν προς τα κάτω». Ενώ η βαθιά διακρανιακή μαγνητική διέγερση έχει μειώσει σημαντικά τα συμπτώματά της, μπορεί να προκύψουν γύρω από τον μηνιαίο κύκλο της ή εν μέσω αγχωτικών καταστάσεων (όπως αυτή η πανδημία).
Χρήσιμοι τρόποι πλοήγησης στις δύσκολες μέρες
Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Εκτός από τη θεραπεία - όπως η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή - αυτές οι μητέρες έχουν βρει τρόπους να περιηγηθούν στις δύσκολες μέρες τους.
Παρακάτω, θα βρείτε αυτό που τους βοηθά να ελαφρύνει το σκοτάδι και να φροντίζει τον εαυτό του - και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
Τρέφει το σώμα
Επειδή το κρέας κάνει τους Φράνσις να νιώθουν υποτονικοί, τρώει επί του παρόντος μια χορτοφαγική διατροφή, καταναλώνοντας τρόφιμα που προωθούν την ενέργεια όπως πιπεριές και μανιτάρια.
Πίνει επίσης το μισό σωματικό της βάρος σε ουγγιές νερού και τρώει τακτικά μικρά γεύματα. «Αν μείνω με χαμηλή ενέργεια για πολύ καιρό, μπαίνω σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο», λέει.
Απολαύστε σόλο πρωινά
Ακόμα και πριν κοιτάξει το τηλέφωνό της το πρωί, η Φράνσις επικεντρώνεται παίζοντας πιάνο, περιοδικό, διαβάζοντας ένα βιβλίο, καθισμένος σιωπηλός ή γιόγκα. «Δίνω στον εαυτό μου τόσες πολλές επιλογές γιατί με αφήνει πάντα ενθουσιασμένο να κάνω κάτι διαφορετικό», λέει.
Το Casilla-Mwaura δίνει επίσης προτεραιότητα στην κίνηση το πρωί, ασκώντας βίντεο γιόγκα 7 ή 10 λεπτών.
Συμμετοχή των παιδιών
Το να κάνεις δραστηριότητες που είναι τόσο διασκεδαστικές για την 2- και την 5χρονη και αποκαταστατική για αυτήν ήταν μια μεγάλη βοήθεια για την Casilla-Mwaura.
Για παράδειγμα, όταν παίζουν με την κόρη της, κάνουν γιόγκα για παιδιά και τραγουδούν: "Ενεργοποιώ μερικά δημοφιλή τραγούδια TikTok που τα παιδιά μου γνωρίζουν και φωνάζουν τραγουδώντας."
Μοιραστείτε τι συμβαίνει
Η Smart θεωρεί χρήσιμο να πει στα παιδιά της, τα οποία είναι 12 και 17 ετών, όταν χρειάζεται χώρο για να τακτοποιήσει τα πράγματα.
"Αν είναι ένα συγκεκριμένο γεγονός που με προκαλεί, θα τους πω," Γεια πρέπει να ξεπεράσω αυτήν την ημερομηνία / τεύχος / εκδήλωση / ραντεβού, και τότε πρέπει να είμαι καλός. "Συνήθως είναι πολύ κατανοητοί και μέχρι τώρα είναι αρκετά Συνηθισμένος σε αυτό."
Ζητήσετε βοήθεια
Όταν η Perez χρειάζεται χρόνο για τον εαυτό της, ο σύζυγός της αναλαμβάνει μετά τη δουλειά. Αυτό συμβαίνει όταν υποχωρεί σε άλλο μέρος του σπιτιού για να κάνει περιοδικό και να κάνει μπάνιο. Ή κάνει μια βόλτα - «η κίνηση του σώματός μου με βοηθά να σηκωθώ από το κεφάλι μου και στην παρούσα στιγμή».
Τα πεθερά της παίρνουν επίσης τα αγόρια τα σαββατοκύριακα, ώστε να αποσυμπιέζεται.
Προσεύχομαι
Για να ανακατευθύνει τη σκέψη της όταν δεν μπορεί να επικεντρωθεί ή να κοιμηθεί επειδή το PTSD της «εκτρέφει το άσχημο κεφάλι του», η Smart στρέφεται στην προσευχή. Για παράδειγμα, ο Smart, ο οποίος είναι Καθολικός, θα απαγγέλλει σιωπηλά την Προσευχή του Κυρίου, Χαιρετισμός της Αγίας Βασίλισσας, Χαλάη Μαρία ή την Προσευχή του Αγίου Μιχαήλ
Κάντε μόνο ένα χρήσιμο πράγμα
Όταν η κατάθλιψη της Πέρεζ επιδεινωθεί, κάνει ένα πράγμα που συμβάλλει στην ψυχική και σωματική υγεία της: «Μια γεμάτη ημέρα εργασιών και αισθητηριακής εισόδου είναι ανάπηρη, αλλά ένα μόνο έργο που ξέρω ότι είναι καλό για μένα είναι διαχειρίσιμο.»
Σημειώνει ότι αυτό θα μπορούσε να παίρνει μια πολυβιταμίνη, να τεντώνεται όταν παρακολουθείτε πανηγύρια ή να χρησιμοποιείτε αλάτι Epsom κατά τη διάρκεια των λουτρών («Το μαγνήσιο είναι ένα υπέροχο ενισχυτικό διάθεσης και μπορεί να προωθήσει τον ύπνο», προσθέτει).
Η Smart αρέσει επίσης να βλέπει τις καλοκαιρινές καταιγίδες από τη βεράντα της στον επάνω όροφο ή να μουλιάζει στην μπανιέρα διαβάζοντας έναν από τους αγαπημένους της συγγραφείς.
Γράφω
Για τον Redd, συγγραφέα του "Be Free. Γίνε εσύ, Το περιοδικό για τις αρνητικές σκέψεις της είναι ιδιαίτερα ισχυρό καθώς αποκαλύπτει πρότυπα σκέψης που πρέπει να αλλάξουν. Εάν πυροδοτείται από κάποιον, συνθέτει ένα γράμμα. «Δεν το στέλνω ποτέ εκτός αν το επεξεργαστώ τρεις φορές», σημειώνει.
Βγείτε στη φύση
Όταν η Redd πρέπει να αναστοχασθεί, βρίσκει άνεση όταν κάνει σόλο περιπάτους μετά το δείπνο. Εάν τα παιδιά της είναι μαζί της, όλοι οδηγούν τα ποδήλατά τους για να χαλαρώσουν.
Μάθε κάτι καινούργιο
Η Casilla-Mwaura μαθαίνει να παίζει το kalimba, ένα αφρικανικό μουσικό όργανο. Κάνοντας κάτι τόσο διαφορετικό για αυτήν την βοηθά να αισθανθεί ότι δεν είναι το ίδιο άτομο που ήταν πριν από χρόνια κατά τη διάρκεια της κακοποίησης.
«Συνειδητοποιώ ότι προχωράω, μαθαίνω κάτι νέο και με κάποιον τρόπο, νιώθω περήφανος για τον εαυτό μου ακόμα κι αν μαθαίνω ακόμα πώς να παίζω« Row, Row, Row Your Boat »», λέει.
Είσαι επιζών
Με βάση κάτι που είπε η τότε 4χρονη κόρη της, η Casilla-Mwaura υπενθυμίζει τακτικά στον εαυτό της ότι είναι επιζών, επαναλαμβάνοντας αυτά τα λόγια: «Είμαι επιζών και η δύναμή μου είναι η δύναμη και η έμπνευση των παιδιών μου. Με ένα χαρούμενο χαμόγελο πάνω από τον πόνο της καρδιάς, θεραπεύω κάθε μέρα και επιβιώνω κάθε μέρα. "
Όταν κι εσείς παλεύετε, καταλάβετε τι χρειάζεστε, αναζητήστε υποστήριξη και βρείτε στρατηγικές που υποστηρίζουν τη συναισθηματική και σωματική σας ευεξία.
Και θυμηθείτε επίσης ότι είστε επιζώντες.
Η Μαργαρίτα Ταρτακόφσκι, MS, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συνεργάτης στο PsychCentral.com. Γράφει για ψυχική υγεία, ψυχολογία, εικόνα σώματος και αυτο-φροντίδα για πάνω από μια δεκαετία. Ζει στη Φλόριντα με τον σύζυγό της και την κόρη τους. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στο www.margaritatartakovsky.com.
