Περιμένετε όλες τις φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν στην εγκυμοσύνη: μια αυξανόμενη κοιλιά, πρησμένα μοσχάρια και - αν είστε πραγματικά τυχεροί - αιμορροΐδες εγκυμοσύνης. Εκτός από αυτούς τους μετασχηματισμούς, υπάρχουν και νοητικές αλλαγές και πραγματικές φυσιολογικές αλλοιώσεις του εγκεφάλου που συμβαίνουν επίσης.
Εάν αισθάνεστε ξεχασμένοι, ανυπόμονοι ή απλά ξεκάθαροι, δεν φαντάζεστε πράγματα. Δεν είναι τακτική καθημερινή απόσπαση της προσοχής στο παιχνίδι - «εγκέφαλος εγκυμοσύνης» είναι πραγματικό πράγμα.
Και ενώ μπορεί να δώσει λίγο χιούμορ αυτή τη στιγμή (όπως, όταν ξεχάσετε την ημερομηνία γέννησής σας σε ένα προγεννητικό ραντεβού ή ανακαλύψετε ότι έχετε τραβήξει τα κλειδιά του αυτοκινήτου στην κατάψυξη - ξανά!), Μπορεί επίσης να είναι απογοητευτικό και ανησυχητικό.
Θέλετε να καταλάβετε την επιστήμη που οδηγεί αυτήν την ανόητη και να λάβετε μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε στην άρση της ομίχλης; Καλύπτουμε την πλάτη σας και τον εγκέφαλό σας.
Τι είναι ο εγκέφαλος εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά, μπορεί να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε λεπτομέρειες, να εστιάσετε σε εργασίες ή να δώσετε την αδιαίρετη προσοχή σας σε οτιδήποτε. Αυτό αναφέρεται άνετα ως «εγκέφαλος εγκυμοσύνης» ή «εγκέφαλος μαμά».
Ο εγκέφαλος της εγκυμοσύνης μπορεί να ξεκινήσει ήδη από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καθώς αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας παίρνει μεγάλη αύξηση ορμονών. Η αϋπνία, μια συνηθισμένη ταλαιπωρία στις αρχές της εγκυμοσύνης, μπορεί επίσης να εξοργίσει αυτήν την κατάσταση της ψυχικής αίσθησης.
Εάν ελπίζετε ότι τα σύννεφα θα καθαρίσουν κατά την άφιξη του μωρού, είστε έτοιμοι για μια αγενή αφύπνιση. Οι ορμόνες θα συνεχίσουν να κυμαίνονται μετά τον τοκετό και, φυσικά, η στέρηση ύπνου μόλις αρχίζει.
Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο σαν τον εαυτό σας περίπου 6 μήνες μετά τη γέννηση, εάν τα επίπεδα ορμονών σας ρυθμιστούν ή θα μπορούσε να διαρκέσει αρκετά στα χρόνια του παιδιού σας. Κρατήστε το καπάκι σκέψης σας, θα είναι μια άγρια βόλτα!
Τι προκαλεί εγκέφαλο εγκυμοσύνης;
Ένας αναμένοντας γονέας θα βιώσει αρκετές σωματικές και διανοητικές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε εγκέφαλο εγκυμοσύνης. Όμως, ενώ τα ανεκδοτικά στοιχεία της προσωρινής γνωστικής μείωσης είναι ισχυρά, η έρευνα απέδωσε μικτά αποτελέσματα.
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι ενώ οι έγκυες γυναίκες και οι νέες μητέρες ανέφεραν μεγαλύτερη απώλεια μνήμης και ξεχασμό από μια ομάδα ελέγχου μη έγκυων γυναικών, οι πραγματικές νευροψυχολογικές μετρήσεις έδειξαν ελάχιστη ή καθόλου διαφορά στη λειτουργία του εγκεφάλου των δύο ομάδων.
Ωστόσο, άλλη έρευνα - και μια πλούσια δόση κοινής λογικής - μπορεί να εντοπίσει μερικούς βασικούς συντελεστές. Σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή, οι επιπτώσεις του εγκέφαλου εγκυμοσύνης προκαλούνται πιθανώς από έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες.
Ορμονικές αλλαγές
Αχ, ορμόνες - ο πραγματικός αποδιοπομπαίος τράγος των προβλημάτων εγκυμοσύνης. Αντιμετωπίζετε μια ακμή; Έχετε διάθεση; Πόνος στο στήθος; Ορμόνες, ορμόνες, ορμόνες.
Δεν προκαλεί έκπληξη, φυσικά, ότι οι ορμόνες είναι, πράγματι, ένας σημαντικός παράγοντας σε όλα τα είδη των παθήσεων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.
Το σώμα σας βιώνει μια μεγάλη αύξηση διαφόρων ορμονών, όπως η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - και ορισμένοι γιατροί και επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή η δραματική ακίδα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά, να θυμάστε εύκολα και να εστιάζετε προσεκτικά.
Μία μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο και μετά σημείωσαν σημαντικά χαμηλότερες από τις μη έγκυες γυναίκες σε τεστ Spatial Recognition Memory (SRM). Με άλλα λόγια, είχαν πρόβλημα να θυμούνται τοποθεσίες και χωρικές σχέσεις μεταξύ διαφορετικών αντικειμένων.
Επομένως, εάν δεν μπορείτε να βρείτε το κινητό σας, μπορεί να μην είναι δικό σας λάθος. Κατηγορήστε το στις ορμόνες - και καλέστε τον εαυτό σας (υποθέτοντας ότι μπορείτε να θυμηθείτε τον δικό σας αριθμό τηλεφώνου).
Στέρηση ύπνου
Σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες γυναίκες θα βιώσουν κάποιο βαθμό αϋπνίας. Πολλές μητέρες που θα υποφέρουν από υπερβολική εξάντληση κατά το πρώτο τρίμηνο και μπορεί να μην αισθάνονται ποτέ ξεκούραστες.
Επιπλέον, τα πρώιμα συμπτώματα γκρίνια όπως η καούρα, οι κράμπες στα πόδια και η ναυτία μπορεί να αποτρέψουν μια γυναίκα από το να πάρει τον ύπνο που τόσο χρειάζεται.
Άλλες αναμενόμενες μαμά θα έχουν πολύ πιο δύσκολο χρόνο να κοιμούνται ήσυχα αργότερα κατά την εγκυμοσύνη. Η εύρεση μιας άνετης θέσης είναι σχεδόν αδύνατο επίτευγμα, οι πόνοι και οι πόνοι μπορεί να είναι ασταμάτητα και θα μπορούσατε να σηκώνεστε με κατούρημα κάθε μισή ώρα.
Αρκεί να πούμε ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι περιορισμένος κατά τη διάρκεια αυτών των 9 κουραστικών μηνών και είναι μόνο η αρχή αυτού του εξαντλητικού roller coaster.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε εντελώς έξω. Μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη μνήμη σας. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας κάνει κρίσιμες συνδέσεις που σας βοηθούν να επεξεργαστείτε πληροφορίες - οπότε η απώλεια αυτών των πολύ σημαντικών Zzz θα μπορούσε να είναι ο λόγος που είστε επίσης χάνοντας τη σκέψη σου.
Άγχος και άγχος
Είναι ασφαλές να πείτε ότι έχετε πολύ βάρος στο μυαλό σας όταν είστε έγκυος. Πρόκειται να φέρετε νέα ζωή στον κόσμο - είναι βαρύ και συναρπαστικό και εντελώς συντριπτικό ταυτόχρονα.
Έχετε προετοιμασίες που πρέπει να κάνετε, ραντεβού για διατήρηση και εργασίες που πρέπει να επιτελέσετε. Για να το ολοκληρώσετε, μπορεί να αντιμετωπίζετε τον πολύ πραγματικό και νόμιμο φόβο του τοκετού.
Λοιπόν, ναι, έχετε το δίκαιο μερίδιό σας (και μετά μερικά) στο παροιμιώδες πιάτο σας, φράζοντας τον διανοητικό σας χώρο. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι μπορεί να δυσκολεύεστε να εστιάσετε.
Φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλο
Όπως αποδεικνύεται, μπορεί να συμβαίνουν ακόμη περισσότερα σε κυτταρικό επίπεδο που τροφοδοτεί περαιτέρω τον εγκέφαλο της εγκυμοσύνης.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι υπάρχουν αναμφισβήτητες φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στη δομή του εγκεφάλου όλων των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι σαρώσεις έδειξαν ότι οι έγκυες γυναίκες θα βιώσουν κατηγορηματικά σημαντική μείωση του όγκου της γκρίζας ύλης σε περιοχές του εγκεφάλου που βοηθούν στην κοινωνική γνώση. Αυτές οι αλλαγές βρέθηκαν επίσης να εμφανίζονται σε μέρη του εγκεφάλου που ενισχύουν την οικοδόμηση σχέσεων.
Αυτός θα μπορούσε να είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος καθαρίζει χώρο για να αφήσει χώρο για μητρική προσκόλληση. Έτσι, ενώ μπορεί να μην μπορείτε να θυμηθείτε εάν βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί, εσείς θα να είστε έτοιμοι να αγκαλιάσετε κάτω σαν μια μαμά αρκούδα.
Είναι ενδιαφέρον ότι, οι σαρώσεις παρακολούθησης έδειξαν ότι αυτές οι αλλαγές στον όγκο μπορούν να διαρκέσουν για 2 χρόνια ή περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένες πτυχές του εγκέφαλου εγκυμοσύνης μπορεί να κολλήσουν στα χρόνια του παιδιού σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλο εγκυμοσύνης;
Δεν χρειάζεται να πετάξετε την πετσέτα και να αποδεχτείτε την ξεχασμένη μοίρα σας ακόμα. Υπάρχουν μερικά βήματα ενίσχυσης του εγκεφάλου που μπορείτε να κάνετε για να ακονίσετε την ψυχική σας οξύτητα.
Κοιμηθείτε
Ο ύπνος μπορεί να είναι αόριστος κατά την εγκυμοσύνη και να αποφεύγεται εντελώς σε εκείνες τις πρώιμες εβδομάδες και μήνες μετά τον τοκετό.
Η λήψη μερικών μέτρων για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε ένα πιο ξεκούραστο περιβάλλον. Καθιερώστε μια βραδινή ρουτίνα, απενεργοποιήστε το κινητό σας και κάντε κάποιες ασκήσεις αναπνοής.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας μπορεί να δημιουργήσει σημαντικές συνδέσεις που συμβάλλουν στην ενθάρρυνση της γνωστικής λειτουργίας - γι 'αυτό κάντε ό, τι μπορείτε για να δώσετε προτεραιότητα στη ξεκούραση.
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, ένας υπνάκο γάτας μπορεί να βοηθήσει. Είκοσι λεπτά κλειστού ματιού θα κάνουν το κόλπο. Ένας μακρύς υπνάκος μπορεί να ακούγεται δελεαστικός, αλλά μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε γοητευτικοί, καθώς θα μεταβαίνετε σε ένα βαθύτερο στάδιο ύπνου - οπότε κρατήστε το μεσημέρι αναβολή σύντομο και γλυκό.
Τρώνε καλά
Μπορεί να έχετε έντονες επιθυμίες και μια ακόρεστη όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και υποστηρίζουμε την ανάγκη σας για τροφή, αλλά εμείς επίσης προτείνουμε να προσθέσετε μερικά βασικά συστατικά στο επόμενο γεύμα σας.
Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου. Ακολουθούν μερικά για να προσθέσετε στη λίστα των επερχόμενων ειδών παντοπωλείου:
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι φορτωμένα με DHA και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην οικοδόμηση εγκεφαλικών κυττάρων που απαιτούνται για τη γνώση και τη μνήμη.
- Βατόμουρα. Πλούσιο σε χρώμα και γεύση, τα βακκίνια έχουν αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή του εγκεφάλου και βοηθούν στην ενίσχυση της επικοινωνίας μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων.
- Αυγά. Οι κρόκοι των αυγών έχουν υψηλή συγκέντρωση χολίνης, μια θρεπτική ουσία που παράγει ακετυλοχολίνη, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στη βελτίωση της μνήμης.
- Σπανάκι. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και άλλες βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν τον εγκέφαλο που μπορούν να βοηθήσουν στην ικανότητά σας να σκέφτεστε και να θυμάστε.
Ενυδρο
Το πόσιμο νερό είναι πάντα ζωτικής σημασίας, αλλά είναι αναμφισβήτητα ακόμη πιο σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και καθ 'όλη τη διάρκεια της μετά τον τοκετό σας ανάρρωση - ειδικά εάν θηλάζετε.
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται νερό για να λειτουργεί σωστά. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην ικανότητά σας να συγκεντρώνετε και να αυξάνετε εντελώς το ενεργειακό σας επίπεδο - οπότε πιείτε μέχρι να γεμίσετε.
Ορίστε υπενθυμίσεις
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μνήμη των πραγμάτων ή τη διατήρηση της εστίασης, προετοιμάστε τον εαυτό σας για επιτυχία χρησιμοποιώντας μερικές απλές τακτικές που προκαλούν το μυαλό.
Δεν χρειάζεται να δέσετε μια χορδή γύρω από το πρησμένο δάχτυλό σας - απλώς αφήστε τον εαυτό σας κολλώδεις σημειώσεις με απλές υπενθυμίσεις και φιλικές FYI. Ένας καθημερινός προγραμματιστής ατζέντας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο διασκορπισμένοι και πιο οργανωμένοι. Χρησιμοποιήστε το smartphone σας - ορίστε ξυπνητήρια και συμπληρώστε το ημερολόγιό σας.
Παίξτε παιχνίδια ενίσχυσης του εγκεφάλου
Ακριβώς όπως οι μύες σας χρειάζονται άσκηση για να φτάσουν στην μέγιστη απόδοση, ο εγκέφαλός σας θα ωφεληθεί και από μια ψυχική προπόνηση. Τα παζλ σταυρόλεξου, το Sudoku και άλλα σόλο παιχνίδια θα ξεκινήσουν τα τρομακτικά εργαλεία σας. Εφαρμογές όπως το Lumosity, το Peak και το Elevate προσφέρουν επίσης έξυπνες δραστηριότητες για να προσελκύσουν το μυαλό σας.
Δείξτε στον εαυτό σας καλοσύνη
Έχετε πολλά να κάνετε σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση ενός μικρού. Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας εάν κάτι σας ξεπεράσει το μυαλό σας ή δεν φαίνεται να το βγάζετε έξω. Μάθετε να συγχωρείτε όταν ξεχνάτε και προσπαθήστε να βρείτε χιούμορ στην κατάσταση.
Πάρε μακριά
Ο εγκέφαλος της εγκυμοσύνης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο από έντονο. Μπορεί να κάνετε μερικά απρόσεκτα λάθη ή να χάσετε προσωρινά την ικανότητά σας να σκέφτεστε ξεκάθαρα, αλλά, με την πάροδο του χρόνου και με υπομονή (και ύπνο), θα νιώσετε ξανά σαν τον γρήγορο εαυτό σας.
Εν τω μεταξύ, αναγνωρίστε ότι υπάρχουν πραγματικοί διανοητικοί, σωματικοί και φυσιολογικοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό. Μπορεί ακόμη και να είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας για να σας βοηθήσει να μεταβείτε στον ολοκαίνουργιο, εντελώς συντριπτικό και εκπληκτικά υπέροχο κόσμο της μητρότητας. Και ότι είναι κάτι που αξίζει να θυμάστε.
