Φανταστείτε εάν η ψωριασική αρθρίτιδα είχε ένα κουμπί παύσης. Το να τρέξουμε τα καθήκοντα ή να βγούμε για δείπνο ή καφέ με τον σύντροφό μας ή τους φίλους μας θα ήταν πολύ πιο ευχάριστο εάν αυτές οι δραστηριότητες δεν αυξάνουν τον σωματικό μας πόνο.
Διαγνώστηκα με ψωριασική αρθρίτιδα το 2003, δύο χρόνια μετά τη διάγνωση ψωρίασης. Αλλά η διάγνωσή μου ήρθε τουλάχιστον τέσσερα χρόνια αφότου άρχισα να εμφανίζω συμπτώματα.
Ενώ δεν έχω ανακαλύψει έναν τρόπο να σταματήσω ή να σταματήσω τα συμπτώματά μου, κατάφερα να μειώσω τον καθημερινό πόνο μου. Μια πτυχή του σχεδίου ανακούφισης πόνου μου είναι να θυμάμαι ότι η ασθένειά μου είναι πάντα μαζί μου και πρέπει να το αντιμετωπίσω όπου κι αν βρίσκομαι.
Εδώ είναι πέντε ανάγκες για αναγνώριση και αντιμετώπιση του πόνου μου ενώ βρίσκεστε εν κινήσει.
1. Ένα σχέδιο
Όταν σχεδιάζω μια εκδρομή οποιουδήποτε είδους, πρέπει να θυμάμαι την ψωριασική μου αρθρίτιδα. Βλέπω τις χρόνιες ασθένειές μου ως παιδιά. Δεν έχουν καλή συμπεριφορά, αλλά κακοποιοί που τους αρέσει να σπρώχνουν, να κλωτσούν, να φωνάζουν και να δαγκώνουν.
Δεν μπορώ απλώς να ελπίζω και να προσευχηθώ ότι θα συμπεριφερθούν. Αντ 'αυτού, πρέπει να κάνω ένα σχέδιο.
Υπήρχε μια εποχή που πίστευα ότι αυτή η ασθένεια ήταν εντελώς απρόβλεπτη. Αλλά μετά από χρόνια ζωής με αυτό, συνειδητοποιώ τώρα ότι μου στέλνει σήματα πριν βιώσω μια φλεγμονή.
2. Εργαλεία καταπολέμησης του πόνου
Στερεώνομαι ψυχικά για να περιμένω ένα αυξημένο επίπεδο πόνου, που με αναγκάζει να προετοιμαστώ για τον πόνο ενώ είμαι έξω από το σπίτι μου.
Ανάλογα με το πού πηγαίνω και πόσο θα διαρκέσει η εκδρομή, είτε φέρνω μαζί μου μια επιπλέον τσάντα με μερικά από τα αγαπημένα μου εργαλεία για την καταπολέμηση του πόνου ή πετάω αυτό που θα χρειαστεί στο πορτοφόλι μου.
Μερικά από τα αντικείμενα που διατηρώ στην τσάντα μου περιλαμβάνουν:
- Αιθέρια έλαια, τα οποία χρησιμοποιώ για να ανακουφίσω τον πόνο και την ένταση στο λαιμό, την πλάτη, τους ώμους, τους γοφούς ή οπουδήποτε νιώθω πόνο.
- Επαναγεμιζόμενα παγοκύτταρα που γεμίζω με πάγο και εφαρμόζω στα γόνατά μου ή στην πλάτη μου όταν βιώνω φλεγμονή στις αρθρώσεις μου.
- Φορητές θερμαινόμενες συσκευασίες για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης στο λαιμό και στην κάτω πλάτη.
- Ένας ελαστικός επίδεσμος για να κρατήσει το πακέτο μου στη θέση του εν κινήσει.
3. Ένας τρόπος για να εκτιμήσω τις ανάγκες του σώματός μου
Ενώ είμαι έξω, ακούω το σώμα μου. Έχω γίνει επαγγελματίας στο συντονισμό των αναγκών του σώματός μου.
Έμαθα να αναγνωρίζω τα πρώτα μου σημάδια πόνου και να σταματήσω να περιμένω μέχρι να μην το ανεχτώ πια. Πραγματοποιώ διαρκώς ψυχικές σαρώσεις, αξιολογώντας τον πόνο και τα συμπτώματά μου.
Αναρωτιέμαι: Τα πόδια μου αρχίζουν να πονάνε; Είναι η σπονδυλική στήλη μου; Είναι το λαιμό μου τεταμένο; Είναι τα χέρια μου πρησμένα;
Εάν μπορώ να παρατηρήσω τον πόνο και τα συμπτώματά μου, ξέρω ότι είναι καιρός να αναλάβω δράση.
4. Υπενθυμίσεις για ανάπαυση
Η ανάληψη δράσης είναι μερικές φορές τόσο απλή όσο η ανάπαυση για λίγα λεπτά.
Για παράδειγμα, εάν βρίσκομαι στη Disneyland, κάνω ένα διάλειμμα στα πόδια μου μετά το περπάτημα ή το όρθιο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να μείνω στο πάρκο περισσότερο. Επιπλέον, αισθάνομαι λιγότερο πόνο εκείνο το βράδυ επειδή δεν το έκανα.
Το σπρώξιμο του πόνου προκαλεί συχνά την αντίδραση του υπόλοιπου σώματός μου. Εάν αισθάνομαι ένταση στο λαιμό ή στην πλάτη μου ενώ καθόμαι σε ένα γεύμα, στέκομαι. Εάν η στάση και το τέντωμα δεν είναι επιλογές, ζητώ συγγνώμη από την τουαλέτα και εφαρμόζω λάδια ανακούφισης πόνου ή θερμό περιτύλιγμα.
Το να αγνοώ τον πόνο μου κάνει τον χρόνο μου μακριά από το σπίτι να είναι άθλιος.
5. Ένα περιοδικό για να μάθω από την εμπειρία μου
Πάντα θέλω να μάθω από την εμπειρία μου. Πώς πήγε η εκδρομή μου; Είχα περισσότερο πόνο από ό, τι περίμενα; Εάν ναι, τι προκάλεσε και υπήρχε κάτι που θα μπορούσα να κάνω για να το αποτρέψω; Αν δεν είχα πολύ πόνο, τι έκανα ή τι συνέβη που το έκανε λιγότερο οδυνηρό;
Αν βρεθώ ότι επιθυμώ να έφερα κάτι άλλο μαζί μου, θα παρατηρήσω τι είναι και έπειτα να βρω έναν τρόπο να το φέρω την επόμενη φορά.
Θεωρώ ότι το περιοδικό είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μάθω από τις εξόδους μου. Καταγράφω ό, τι έφερα, σημειώνω αυτό που χρησιμοποίησα και σημειώνω τι να κάνω διαφορετικά στο μέλλον.
Όχι μόνο τα περιοδικά μου με βοηθούν να καταλάβω τι πρέπει να φέρω ή να κάνω, αλλά επίσης με βοηθούν να γνωρίσω καλύτερα το σώμα μου και τις χρόνιες ασθένειές μου. Έχω μάθει να αναγνωρίζω προειδοποιητικά σημάδια που δεν κατάφερα στο παρελθόν. Αυτό μου επιτρέπει να αντιμετωπίσω τον πόνο και τα συμπτώματά μου πριν ξεφύγουν από τον έλεγχο.
Πάρε μακριά
Αντιμετωπίζω εξορμήσεις με ψωριασική αρθρίτιδα και τις άλλες οδυνηρές χρόνιες παθήσεις μου με τον ίδιο τρόπο σαν να φεύγω από το σπίτι με ιδιότροπα βρέφη και νήπια. Όταν το κάνω αυτό, διαπιστώνω ότι οι ασθένειές μου προκαλούν λιγότερους εκνευρισμούς. Λιγότερο ξέσπασμα σημαίνει λιγότερο πόνο για μένα.
Η Cynthia Covert είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και blogger στο The Disabled Diva. Μοιράζεται τις συμβουλές της για να ζήσει καλύτερα και με λιγότερο πόνο παρά το γεγονός ότι έχει πολλές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ψωριασικής αρθρίτιδας και της ινομυαλγίας. Η Cynthia ζει στη νότια Καλιφόρνια, και όταν δεν γράφει, μπορεί να βρεθεί περπατώντας κατά μήκος της παραλίας ή να διασκεδάσει με την οικογένεια και τους φίλους της στη Disneyland.
.jpg)
.jpg)
