Σας έκανε ποτέ κάποιος να νιώθετε άσχημα για κάτι που κάνατε ή δεν το κάνατε;
Η ενοχή μπορεί να είναι ένα ισχυρό όπλο, και πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς να το χρησιμοποιήσουν επιδέξια.
Ας πούμε ότι είπατε στον καλύτερό σας φίλο ότι δεν θα μπορούσατε να φτάσετε στο πάρτι του, επειδή χρειάστηκε πραγματικά να ολοκληρώσετε ένα έργο στη δουλειά.
Απαντούν: «Σχεδόν κανείς δεν έρχεται ήδη. Κανείς δεν θέλει να με δει. Γιατί ενοχλώ καν να κάνω πάρτι; Υποθέτω ότι θα ακυρώσω. "
Στο τέλος, πηγαίνετε, αφού δεν θέλετε να αισθάνονται λυπημένοι και ανεπιθύμητοι. Σας έστειλαν σε ένα ταξίδι ενοχής - και λειτούργησε.
Το Guilt-tripping είναι μια έμμεση προσέγγιση στην επικοινωνία.
Ακόμα και όταν δεν έχετε κάνει τίποτα λάθος, το άλλο άτομο μπορεί να υπονοεί ότι η κατάσταση είναι κάπως δικό σας λάθος. Διευκρινίζουν τη δυστυχία τους και σας αφήνουν να βρείτε έναν τρόπο επίλυσης του προβλήματος.
Μπορεί επίσης να είναι αρκετά αποτελεσματικό. Εάν αισθάνεστε ένοχοι για τον πόνο τους, είναι πιο πιθανό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να βοηθήσετε.
Εσκεμμένη ή όχι, η ενοχή εμποδίζει την υγιή επικοινωνία και την επίλυση συγκρούσεων και συχνά προκαλεί συναισθήματα δυσαρέσκειας και απογοήτευσης.
Πως μοιάζει
Συμπεριφορές ενοχής συχνά εμφανίζονται σε στενές σχέσεις - σκεφτείτε ρομαντικές συνεργασίες, φιλίες, επαγγελματικές σχέσεις ή οικογενειακές σχέσεις.
Με άλλα λόγια, μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε σχέση όπου νοιάζεστε για τα συναισθήματα του άλλου ατόμου και να έχετε συναισθηματικούς δεσμούς.
Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν ενοχή για να εκφράσουν την απογοήτευση ή την ενόχληση, συνήθως όταν κάτι τους εμποδίζει να βγουν και να πουν ακριβώς πώς αισθάνονται.
Ή μπορεί να ταξιδέψουν ενοχές εάν έχουν δυσκολία με την αποφασιστική επικοινωνία και να εκφράσουν άμεσα τις ανάγκες τους.
Πινακίδες
Κάποιος που προσπαθεί να ταξιδέψει με ενοχές μπορεί:
- επισημαίνουν τις δικές τους προσπάθειες και τη σκληρή δουλειά για να σας κάνουν να νιώσετε σαν να έχετε πέσει
- κάνετε σαρκαστικές ή παθητικές-επιθετικές παρατηρήσεις σχετικά με την κατάσταση
- αγνοήστε τις προσπάθειές σας να μιλήσετε για το πρόβλημα
- να σου δώσω τη σιωπηλή μεταχείριση
- αρνούνται τον ερεθισμό τους, αν και οι ενέργειές τους σας λένε διαφορετικά
- δεν δείχνουν ενδιαφέρον να κάνουν κάτι για να βελτιώσουν την κατάσταση
- Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να επικοινωνήσετε τη δυσαρέσκειά τους αναστενάζοντας, σταυρώνοντας τα χέρια τους ή χτυπώντας αντικείμενα προς τα κάτω
- Κάντε κορυφαίες παρατηρήσεις που προορίζονται να προσελκύσουν τα συναισθήματά σας, όπως "Να θυμάστε πότε το έκανα [X] κάτι για εσάς;" ή "Δεν κάνω πράγματα για σένα όλη την ώρα;"
Σίγουρα, μερικές από αυτές τις συμπεριφορές θα μπορούσαν απλά να υποδηλώνουν δυστυχία με μια κατάσταση. Ωστόσο, όταν αρχίζουν να γίνονται μέρος ενός προτύπου, γίνεται πιο ανησυχητικό.
Είναι τόσο μεγάλη η συμφωνία;
Η ενοχή είναι ένα πολύπλοκο συναίσθημα. Μέρος αυτής της πολυπλοκότητας πηγάζει από το γεγονός ότι δεν είναι πάντα κακό.
Όταν κάνετε λάθος ή πληγώνετε κάποιον ακούσια, η ενοχή μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε διορθώσεις και να κάνετε καλύτερα στο μέλλον.
Μπορεί να σας βοηθήσει να θεωρήσετε την ενοχή ως περισσότερο φάσμα συμπεριφοράς.
Η ενοχή δεν περιλαμβάνει πάντα υπολογισμούς χειραγώγησης…
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν την ενοχή για να προσπαθήσουν να σας κάνουν να αλλάξετε ή να κάνετε κάτι γι 'αυτούς μπορεί να πιστεύουν ότι έχουν τα καλύτερα συμφέροντά σας.
Ένας γονέας μπορεί να πει ενόχληση, «Εργαζόμαστε όλη μέρα για να βεβαιωθούμε ότι έχετε στέγη πάνω από το κεφάλι σας και φαγητό στο τραπέζι και δεν μπορείτε να πλύνετε μερικά πιάτα;»
Εάν συνειδητοποιήσετε ότι έχουν κάποιο σημείο, μπορείτε να αποφασίσετε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις δουλειές του σπιτιού σας. Αυτό ελαφρύνει το φορτίο τους και αυξάνει την αίσθηση ευθύνης σας.
Αυτή η περιστασιακή χρήση ενοχής που δεν αποτελεί μέρος ενός ευρύτερου τρόπου διακοπής της ενοχής μπορεί να μην είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση. Αλλά πιθανότατα δεν θα έχει σοβαρό αντίκτυπο σε μια κατά τα άλλα υγιή σχέση.
... αλλά μπορεί να συνεχίσει την πυρκαγιά
Ας πούμε ότι εργάζεστε με κάποιον που κάνει συχνά διαλείμματα, εμφανίζεται αργά και φεύγει νωρίς και ξοδεύει πολύ χρόνο εκτός εργασίας - και τυχαίνει να είναι ο καλύτερος φίλος του διευθυντή σας.
Δεν αισθάνεστε άνετα να τους καλείτε ανοιχτά. Αντίθετα, αναστενάζετε τακτικά, τρίβετε τα μάτια σας και σχολιάζετε πόσο πρέπει να κάνετε και πόσο άγχος είστε, ελπίζοντας ότι θα πάρουν την υπόδειξη ότι θέλετε να συμβάλουν περισσότερο.
Είναι απολύτως κατανοητό να αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μια δύσκολη κατάσταση, ειδικά όταν δεν ξέρετε πώς να προκαλέσετε παραγωγικά την κακή συμπεριφορά.
Το πρόβλημα είναι ότι η ενοχή μπορεί να αποτύχει εάν το άλλο άτομο δεν νοιάζεται για το πώς σας επηρεάζει η συμπεριφορά του. Αυτό μπορεί να σας αφήσει στην ίδια θέση όπως πριν, αλλά ακόμη πιο απογοητευμένοι.
Ακόμα και σε στενές σχέσεις, μπορεί να αρχίσετε να μισείτε κάποιον που συνεχίζει να επισημαίνει συγκεκριμένες συμπεριφορές για να σας ενοχλεί να τις αλλάζετε.
Επιπλέον, οι αλλαγές που οφείλονται στην ενοχή τείνουν να αρωματίζονται με μισητή δυσαρέσκεια και αίσθηση υποχρέωσης. Ως αποτέλεσμα, πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε τα θετικά συναισθήματα που συνοδεύουν συχνά τις αλλαγές που επιλέγετε να κάνετε μόνοι σας.
Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευάλωτα
Η ενοχή από τους κηδεμόνες μπορεί να κάνει πολλά για τα παιδιά. Μπορεί να μάθουν να χρησιμοποιούν αυτήν την τακτική για την επίλυση προβλημάτων, για ένα.
Αλλά η χειραγώδης ενοχή μπορεί επίσης να τους αφήσει με την πεποίθηση ότι τίποτα που κάνουν δεν είναι ποτέ αρκετά καλό. Αυτό καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να εξασκείστε υγιέστερες στρατηγικές επικοινωνίας μαζί τους.
Πώς να απαντήσετε
Το να αφήσετε το ενοχλητικό να συνεχίσει γενικά δεν θα σας βοηθήσει ή το άλλο άτομο.
Μπορεί να υποχωρήσετε επειδή θέλετε να προστατεύσετε τη σχέση, αλλά η δυσαρέσκεια και άλλα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να σας οδηγήσουν να αρχίσετε να αποφεύγετε το άλλο άτομο.
Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Ποιος θέλει να αισθάνεται άσχημα και ένοχος όλη την ώρα; Αλλά συχνά συμβαίνει ότι καμία πλευρά δεν θέλει αυτό το αποτέλεσμα.
Η ανάκληση της ενοχής όταν παρατηρήσετε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε στο δρόμο προς μια καλύτερη ανάλυση.
Εδώ είναι μερικοί άλλοι δείκτες.
Ακούστε με ενσυναίσθηση
Είναι δύσκολο να ακούσουμε αν κάποιος δεν θα παραδεχτεί ότι υπάρχει πρόβλημα, αλλά ξεκινήστε τη συζήτηση επισημαίνοντας τη συμπεριφορά του. Τότε δώστε τους χώρο για να εκφράσουν τα συναισθήματά τους.
Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα πάρτι από νωρίτερα:
"Λυπάμαι που δεν μπορώ να το κάνω απόψε. Θα προτιμούσα να είμαι στο πάρτι σας παρά εδώ, αλλά μπορώ να αντιμετωπίσω πολλά προβλήματα εάν δεν ολοκληρώσω αυτήν την εργασία απόψε. Η προσπάθεια να με κάνει να νιώσω ένοχος δεν θα αλλάξει την απόφασή μου. Κατανοώ ότι είναι ενοχλητικό που τόσοι άνθρωποι δεν μπορούν να έρθουν. Νιώθετε σαν να μιλάτε για κάτι παραπάνω; "
Κάποιος που αισθάνεται πληγωμένο μπορεί να χρησιμοποιήσει ταξίδια ενοχής όταν δεν ξέρει άλλον τρόπο για να αντιμετωπίσει τη συναισθηματική αναταραχή του.
Όταν γνωρίζουν ότι μπορούν να μοιραστούν την ταλαιπωρία τους και, το πιο σημαντικό, ότι θα επικυρώσετε τον πόνο τους, μπορεί να είναι ευκολότερο να επικοινωνούν απευθείας στο μέλλον.
Κανε ερωτησεις
Κάποιος μπορεί να καταφύγει στην ενοχή όταν δεν ξέρει πώς να υποστηρίζει τον εαυτό του με πιο άμεσους τρόπους.
Εάν παρατηρήσετε υπερβολική γλώσσα του σώματος ή συναισθήματα, σχόλια snide ή άλλα σημάδια που υποδηλώνουν παραβίαση ενοχής, χρησιμοποιήστε ανοιχτές ερωτήσεις για να τους ενθαρρύνετε να εκφραστούν άμεσα:
- "Φαίνεσαι αναστατωμένος. Τι συμβαίνει?"
- «Φαίνεται ότι είστε απογοητευμένοι με αυτήν την εργασία. Πώς μπορώ να βοηθήσω?"
- «Θα ήθελα να βοηθήσω, αν μπορώ. Τι θα ήθελες να κάνω?"
Αναγνωρίστε από πού προέρχεται η ενοχή
Η ενοχή έχει μερικές φορές πολιτιστικό στοιχείο, ιδιαίτερα στις οικογενειακές σχέσεις, σύμφωνα με τον Patrick Cheatham, ψυχολόγο στο Πόρτλαντ του Όρεγκον.
Μπορεί επίσης να εμφανιστεί όταν οι άνθρωποι:
- δείτε μια σχέση ως άνιση
- νιώθω να εκμεταλλευόμαστε
- ποτέ δεν έμαθε πώς να επικοινωνούν τις ανάγκες τους
Αυτοί οι παράγοντες δεν κάνουν την ενοχή να είναι πιο παραγωγική, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια πιο συμπονετική προοπτική καθώς ορίζετε όρια.
Τα όρια προστατεύουν τις ανάγκες σας, ενώ διδάσκουν επίσης στο άτομο που προσπαθεί να σας ταξιδεύει με ενοχές ότι δεν θα ανταποκριθείτε με τον τρόπο που θα ήθελε. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να δουν το όφελος από την εξερεύνηση άλλων μεθόδων επικοινωνίας.
Επικοινωνήστε για να βρείτε μια καλή λύση
Μιλώντας για τους λόγους πίσω από τη συμπεριφορά της ενοχής μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε το πρόβλημα.
Για παράδειγμα:
- Οι γονείς που θέλουν να κάνετε περισσότερες δουλειές μπορεί να μοιραστούν πόσο εξαντλημένοι αισθάνονται μετά τη δουλειά και να εξηγήσουν ότι βασίζονται σε εσάς για να προσφέρουν υποστήριξη γύρω από το σπίτι.
- Ένας συνάδελφος μπορεί να αισθάνεται ενοχλημένος επειδή έχει τον μεγαλύτερο φόρτο εργασίας στην ομάδα.
- Ο σύντροφός σας μπορεί να αισθάνεται αναστατωμένος επειδή έπρεπε να ακυρώσετε τα σχέδια λόγω έκτακτης ανάγκης της τελευταίας στιγμής.
Μόλις αποκτήσετε μια καλύτερη ιδέα για το γιατί αισθάνονται αναστατωμένοι, η ανταλλαγή ιδεών από ορισμένες λύσεις μαζί μπορεί να βοηθήσει. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό που θέλουν, επικυρώστε τα συναισθήματά τους, κολλήστε στα όριά σας και προσφέρετε μια εναλλακτική λύση:
«Ξέρω ότι αισθάνεσαι μόνος, αλλά δεν μπορώ να έρθω απόψε. Γιατί να μην σας καλέσω όταν φτάσω στο σπίτι από τη δουλειά και μπορούμε να αποφασίσουμε τι να κάνουμε αυτό το Σαββατοκύριακο; "
Πότε να λάβετε βοήθεια
Στο άκρο του φάσματος, η ενοχή μπορεί να περιλαμβάνει πλήρη χειραγώγηση.
Το άλλο άτομο αναγνωρίζει δύο πράγματα:
- Σας έχουν σημασία.
- Δεν θέλετε να αισθάνονται άσχημα.
Αυτή η γνώση τους δίνει κάποια δύναμη πάνω σας, ειδικά αν γνωρίζουν επίσης ότι θα κάνετε μια προσπάθεια να τους κρατήσετε από το να βιώνουν ταλαιπωρία.
Μπορεί να χρησιμοποιήσουν αυτή τη δύναμη για να προκαλέσουν αισθήματα ενοχής, ακόμα και όταν δεν έχετε απολύτως τίποτα για να αισθάνεστε ένοχοι.
Το ενοχλητικό σφάλμα συχνά συμβαίνει σε καταχρηστικές σχέσεις, επομένως είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια εάν:
- κάποιος προσπαθεί να σε ενοχλήσει να κάνεις πράγματα αφού πεις όχι
- η συμπεριφορά σχηματίζει ένα μοτίβο
- δεν θα δεχτούν τη συγγνώμη σας για λάθος
- δεν κάνουν καμία προσπάθεια να αλλάξουν
- προσπαθούν να ελέγξουν τη συμπεριφορά σας με άλλους τρόπους
- νιώθεις σαν να μην μπορείς να κάνεις κάτι σωστό
- παρατηρείτε καταστροφές, φωτισμό αερίου ή άλλη συναισθηματική κακοποίηση
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την ενοχή και άλλα σημάδια χειραγώγησης. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να αναρρώνετε από την κακοποίηση, να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να λάβετε επιπλέον υποστήριξη και να φύγετε με ασφάλεια από τη σχέση.
Λάβετε βοήθεια τώρα
Μπορείτε επίσης να λάβετε υποστήριξη έκτακτης ανάγκης 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα από την Εθνική Γραμμή Εθνικής Οικιακής Βίας.
Δωρεάν, εμπιστευτική βοήθεια:
- καλέστε 800-799-7233
- στείλτε το LOVEIS στο 866-331-9474
- συνομιλία online
Η κατώτατη γραμμή
Η ενοχή δεν είναι πάντα χειραγώγηση, αλλά μπορεί να έχει κάποια αρκετά αρνητικά αποτελέσματα.
Η ανοιχτή επικοινωνία μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τις ανάγκες σας πιο αποτελεσματικά και να ενθαρρύνετε τους άλλους να κάνουν το ίδιο.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
