Όταν έχετε καθιερωμένο πρόγραμμα άσκησης, όπως τρέξιμο, συνήθως δεν θέλετε να διακόψετε τη ρουτίνα σας. Τι γίνεται όμως αν δεν αισθάνεστε καλά και έχετε αναπτύξει βήχα;
Λοιπόν, μερικές φορές είναι εντάξει να τρέχετε με βήχα και μερικές φορές είναι προς το συμφέρον σας να μην το κάνετε.
Όταν τρέχετε με βήχα είναι εντάξει
Ένας γενικός οδηγός για άσκηση και ασθένεια που προτείνει η κλινική Mayo περιλαμβάνει τα κριτήρια απόφασης «πάνω από το λαιμό / κάτω από το λαιμό»:
- Πάνω από το λαιμό. Η άσκηση είναι εντάξει συνήθως εάν τα σημεία και τα συμπτώματά σας είναι όλα πάνω από το λαιμό. Αυτό περιλαμβάνει ρινική συμφόρηση, ρινική καταρροή, φτάρνισμα ή περιστασιακό ξηρό βήχα.
- Κάτω από το λαιμό. Κάντε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο και άλλη άσκηση εάν τα σημεία και τα συμπτώματά σας είναι κάτω από το λαιμό. Αυτό περιλαμβάνει διάρροια, συμφόρηση στο στήθος ή παραβίαση ή παραγωγικό βήχα.
Ακόμα κι αν τα σημάδια και τα συμπτώματά σας βρίσκονται πάνω από το λαιμό, σκεφτείτε να μειώσετε το μήκος και την ένταση της προπόνησής σας. Ένα αργό τρέξιμο ή μια βόλτα μπορεί να είναι πιο κατάλληλη από το να πιέζεις να συναντήσεις ένα ορόσημο χρόνου ή απόστασης που βασίζεται στο πότε νιώθεις καλά.
Διαφορετικά είδη βήχα
Όταν αποφασίζετε "πάνω από το λαιμό / κάτω από το λαιμό", δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον βήχα σας.
Ξηρός βήχας
Ένας ξηρός βήχας δεν παράγει βλέννα ή φλέγμα. Συνήθως προκαλούνται από ερεθιστικά των αεραγωγών. Ένας ξηρός βήχας ονομάζεται επίσης μη παραγωγικός βήχας. Εάν έχετε περιστασιακό ξηρό βήχα, είναι πιθανό να πάτε για τρέξιμο.
Παραγωγικός βήχας
Ένας παραγωγικός βήχας είναι αυτός που σας έχει βήχα βλέννα ή φλέγμα. Εάν έχετε παραγωγικό βήχα που παρεμποδίζει την αναπνοή σας, ειδικά όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξημένος, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναβάλλετε το τρέξιμο μέχρι να βελτιωθεί.
Τι γίνεται αν ο βήχας δεν εξαφανιστεί;
Εάν ένας βήχας διαρκεί για τρεις εβδομάδες ή λιγότερο, αναφέρεται ως οξύς βήχας. Ένας βήχας που διαρκεί περισσότερο από οκτώ εβδομάδες αναφέρεται ως χρόνιος βήχας.
Συχνές αιτίες οξέος βήχα περιλαμβάνουν:
- γρίπη (γρίπη)
- κοινό κρυολόγημα
- πνευμονία
- εισπνοή ερεθιστικού
Συχνές αιτίες χρόνιου βήχα περιλαμβάνουν:
- βρογχίτιδα
- αλλεργίες
- GERD (ασθένεια γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης)
- μετά ρινική στάγδην
- βρογχικο Ασθμα
Θα βλάψει τον χρόνο άσκησής μου;
Μπορεί να ανησυχείτε ότι η λήψη μερικών ημερών από την άσκηση θα έχει ως αποτέλεσμα απώλεια απόδοσης. Οι σοβαροί δρομείς μπορεί να ανησυχούν για τη μείωση του μέγιστου VO2 τους - τη μέτρηση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορείτε να μεταφέρετε και να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
Σύμφωνα με άρθρο του 1993 στην Αμερικανική Φυσιολογική Εταιρεία, για καλά εκπαιδευμένους αθλητές, μόνο ελάχιστη μείωση εμφανίζεται στο VO2 max για τις πρώτες 10 ημέρες αδράνειας.
Πάρε μακριά
Κάθε άτομο και κάθε κατάσταση λειτουργίας είναι μοναδική. Για αυτόν τον λόγο, η απόφαση για το εάν θα τρέξει ή όχι με βήχα θα πρέπει να εξατομικεύεται. Εάν αποφασίσετε - αφού αναλύσετε συμπτώματα όπως τον τύπο του βήχα που έχετε - ότι είναι εντάξει να τρέξετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την απόσταση και την ένταση.
Η τακτική άσκηση είναι μέρος ενός θεραπευτικού σχήματος για την οικοδόμηση και υποστήριξη ενός υγιούς σώματος. Αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει. Τα συμπτώματα και τα σημάδια ασθένειας μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι κάτι δεν πάει καλά.
Εάν έχετε εκτεταμένους μυϊκούς πόνους, αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε πυρετό, σκεφτείτε να πάρετε λίγες μέρες από την άσκηση. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
.jpg)
