Ως παιδί, μπορεί να θυμάστε να ακούτε «φώτα» ως τρόπο να σας πω ότι ήρθε η ώρα να πάτε για ύπνο. Το να σβήνεις τα φώτα κατά τον ύπνο είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια συνηθισμένη φράση για ύπνο. Στην πραγματικότητα, η απόφαση να σβήσετε τα φώτα - ή να τα αφήσετε - θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία σας.
Ωστόσο, το πρόβλημα βρίσκεται πέρα από τα φώτα οροφής και τους λαμπτήρες. Το φως μας περιβάλλει από πολλές πηγές, συμπεριλαμβανομένων φανών δρόμου, τηλεοράσεων και του μπλε φωτός που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές μας συσκευές, όπως κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές και tablet.
Κοιμάμαι με όποιος Τα φώτα ανάβουν θεωρείται επιβλαβή για ξεκούραση στη νύχτα. Στη συνέχεια, η απουσία επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλές συνέπειες στην υγεία. Εάν σκέφτεστε να αφήσετε φως στην ώρα για ύπνο, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες επιπτώσεις.
Παρενέργειες του ύπνου με αναμμένα φώτα
Η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου καθιστά δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να επιτύχει βαθύτερο ύπνο. Όσο πιο ρηχός ή ελαφρύς ύπνος παίρνετε τη νύχτα, τόσο περισσότερο επηρεάζονται αρνητικά οι ταλαντώσεις του εγκεφάλου (δραστηριότητα) που σας επιτρέπουν να φτάσετε σε βαθύτερα στάδια ύπνου.
Εκτός από καταστάσεις που επηρεάζουν άμεσα τον εγκέφαλό σας, η έλλειψη βαθύ ύπνου από την έκθεση στο φως έχει επίσης συνδεθεί με τις ακόλουθες παρενέργειες.
Κατάθλιψη
Ο ύπνος με τα φώτα είναι συνδεδεμένος με την κατάθλιψη. Το μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να έχει τα χειρότερα αποτελέσματα στη διάθεσή σας.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία και ευερεθιστότητα. Τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά μπορεί να είναι πιο υπερκινητικά.
Ευσαρκία
Μια μελέτη για τις γυναίκες διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία ήταν πιο διαδεδομένη σε εκείνες που κοιμόντουσαν με τηλεόραση ή φως.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν επίσης 17% περισσότερες πιθανότητες να κερδίσουν περίπου 11 κιλά σε 1 έτος. Τα φώτα έξω από το δωμάτιο βρέθηκε να μην είναι τόσο μεγάλα σε σχέση με τις πηγές φωτός στο υπνοδωμάτιο.
Ένας παράγοντας για την έλλειψη παχυσαρκίας που προκαλείται από τον ύπνο θα μπορούσε να είναι η πρόσληψη τροφής. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο λιγότερος ύπνος παίρνετε, τόσο περισσότερο φαγητό πιθανότατα θα φάτε την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων σας, επίσης - το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Ατυχήματα
Το να μην έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο σας κάνει λιγότερο προσεκτικούς την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο εάν οδηγείτε αυτοκίνητο ή άλλο τύπο μηχανημάτων. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί επίσης να είναι πιο επιρρεπείς σε πτώσεις.
Αυξημένος κίνδυνος χρόνιων παθήσεων
Εάν το φως συνεχίσει να παρεμβαίνει στον ύπνο σας μακροπρόθεσμα, θα μπορούσατε να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο ορισμένων χρόνιων ασθενειών, είτε έχετε παχυσαρκία είτε όχι. Αυτά περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
Υπάρχουν οφέλη στον ύπνο με αναμμένα φώτα;
Ο ύπνος με τα φώτα ανάβει μπορεί να είναι επωφελής αν προσπαθείτε να κοιμηθείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θέλετε να κοιμηθείτε βαθιά. Ωστόσο, αυτή η τεχνική εξακολουθεί να μην προσφέρεται για ποιότητα ύπνου.
Τα νυχτερινά φώτα και άλλες πηγές φωτός μπορεί να είναι χρήσιμα για μικρά παιδιά που μπορεί να φοβούνται το σκοτάδι. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, είναι σημαντικό να αρχίσετε να τα απομακρύνετε από πηγές φωτός τη νύχτα, ώστε να μπορούν να κοιμηθούν καλύτερα.
Συνολικά, οι κίνδυνοι ύπνου με τα φώτα ξεπερνούν τα πιθανά οφέλη.
Η επίδραση του φωτός στους κύκλους ύπνου-αφύπνισης
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχετε χρόνο για πολύ ύπνο, η σωστή ποσότητα - και η σωστή ποιότητα - του νυχτερινού κλειστού ματιού θα καθορίσει την υγεία σας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και στο μέλλον.
Ο ύπνος βοηθά:
- επισκευάστε τον εγκέφαλο και το σώμα σας
- επιτρέψτε την αποκατάσταση των μυών
- καταπολέμηση ασθενειών και χρόνιων παθήσεων
- σε βάζει σε καλύτερη διάθεση
- βοηθήστε τα παιδιά να μεγαλώσουν
Όταν εκτίθεστε στο φως τη νύχτα, ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματός σας απορρίπτεται. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας παράγει λιγότερες ορμόνες μελατονίνης που διαφορετικά σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε.
Η έκθεση στο φως πριν ή κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να δυσκολευτεί να πέσει και να παραμείνει κοιμισμένος επειδή ο εγκέφαλός σας δεν θα παράγει αρκετή μελατονίνη που προκαλεί ύπνο.
Ακόμα κι αν καταφέρετε να αποκοιμηθείτε με τα φώτα στο δωμάτιό σας, ενδέχεται να μην κοιμάστε αρκετά γρήγορα. Το άλλο στάδιο του ύπνου είναι μη REM, το οποίο περιλαμβάνει ελαφρύ ύπνο και βαθύ ύπνο.
Ενώ ο ελαφρύς ύπνος είναι επίσης σημαντικός, το να μην ξοδεύετε αρκετό χρόνο στους άλλους δύο κύκλους ύπνου δεν θα σας επιτρέψει να έχετε τα πλήρη οφέλη από έναν καλό ύπνο.
Ο εγκέφαλός σας πρέπει να ξοδεύει περίπου 90 λεπτά κάθε φορά σε κάθε κύκλο.
Τι γίνεται αν μπορώ να κοιμηθώ μόνο με το φως;
Ενώ ορισμένα παιδιά προτιμούν να ανάβουν το φως για άνεση, πολλοί ενήλικες είναι ένοχοι ότι διατηρούν και τα φώτα. Ίσως έχετε συνηθίσει να κρατάτε τη λάμπα δίπλα στην κρεβατοκάμαρα ή την τηλεόραση τη νύχτα. Ή ίσως κοιτάτε το τηλέφωνο ή το tablet σας.
Είναι δύσκολο να φύγετε χωρίς τα φώτα στο δωμάτιό σας όταν έχετε συνηθίσει να τα έχετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας ένα μικρό νυχτερινό φως που εκπέμπει κόκκινο και, στη συνέχεια, να το απαλλαγείτε όταν είστε συνηθισμένοι στο σκοτάδι.
Διαπιστώθηκε ότι οι κόκκινοι λαμπτήρες νυκτός δεν έχουν την ίδια επιβλαβή επίδραση στην παραγωγή μελατονίνης με τους άλλους χρωματιστούς λαμπτήρες.
Είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώσετε άλλες υγιείς συνήθειες ύπνου στη ρουτίνα σας, ώστε να μην παρατηρήσετε την έλλειψη φωτισμού:
- Χρησιμοποιήστε περσίδες που σκουραίνουν το δωμάτιο.
- Ξεκινήστε να χαμηλώνετε τα φώτα στο σπίτι σας πριν τον ύπνο.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
- Κρατήστε τα ηλεκτρονικά είδη έξω από το δωμάτιό σας.
- Αν εσύ πρέπει ελέγξτε μια ηλεκτρονική συσκευή, φορέστε μπλε γυαλιά φραγής για να διατηρήσετε τη μελατονίνη.
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν μπορείτε να το βοηθήσετε.
- Άσκηση νωρίτερα την ημέρα, όπως το πρωί ή το απόγευμα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα μεγάλα γεύματα τη νύχτα.
- Δέσμευση σε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου, όπως ανάγνωση, μπάνιο ή διαλογισμό.
- Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας σε δροσερή θερμοκρασία.
Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε φως - τεχνητό ή φυσικό - το συντομότερο δυνατό. Αυτό τελικά θα καθορίσει τον τόνο για το σώμα σας που το φως ισοδυναμεί με ξύπνημα, ενώ το σκοτάδι σημαίνει ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε.
Πάρε μακριά
Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από έναν σκοτεινό, ήσυχο χώρο. Η στέρηση του ύπνου μπορεί γρήγορα να γίνει μια επικίνδυνη κλίση για κακή υγεία που ξεπερνά απλώς το να είσαι ασταθής το επόμενο πρωί.
Επομένως, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κοιμάστε με τα φώτα σβηστά. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε στο σκοτάδι, βαθμιαία προσπαθήστε να το κάνετε με τα παραπάνω βήματα.
Εάν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε ότι κοιμάστε αρκετά, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε άλλα ζητήματα, όπως η άπνοια ύπνου ή η αϋπνία.
