Ενώ μερικοί άνθρωποι λατρεύουν να κοιμούνται σε μεγάλα αφράτα μαξιλάρια, άλλοι τα βρίσκουν άβολα. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε χωρίς έναν εάν ξυπνάτε συχνά με πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη.
Υπάρχουν μερικά οφέλη για τον ύπνο χωρίς μαξιλάρι. Ωστόσο, αυτά τα πλεονεκτήματα δεν είναι μοναδικά. Ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει μόνο εάν κοιμάστε σε μια συγκεκριμένη θέση.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ύπνου χωρίς μαξιλάρια, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για το πώς να το κάνετε.
Οφέλη από τον ύπνο χωρίς μαξιλάρι
Ανάλογα με τον τρόπο που κοιμάσαι, μπορεί να νιώθεις καλύτερα μετά τον ύπνο σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Μπορεί ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι να βοηθήσει στη στάση του σώματος;
Τα μαξιλάρια προορίζονται να κρατήσουν τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. Ευθυγραμμίζουν το λαιμό σας με το υπόλοιπο σώμα σας, το οποίο υποστηρίζει καλή στάση του σώματος.
Ως εκ τούτου, η έρευνα επικεντρώθηκε μόνο στον καλύτερο τύπο μαξιλαριού για στάση. Οι επιστήμονες δεν έχουν μελετήσει πώς ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι επηρεάζει συγκεκριμένα τη σπονδυλική στήλη.
Όμως οι κοιμισμένοι στομάχι μπορεί να επωφεληθούν από την απόρριψη του μαξιλαριού.
Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, ο ύπνος στο στομάχι σας βάζει τη σπονδυλική σας στήλη σε αφύσικη θέση. Αυτό συμβαίνει επειδή το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας βρίσκεται στη μέση του σώματός σας.Προσθέτει άγχος στην πλάτη και το λαιμό, καθιστώντας δύσκολο για τη σπονδυλική σας στήλη να διατηρήσει τη φυσική της καμπύλη.
Ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να κρατήσει το κεφάλι σας επίπεδο. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση στο λαιμό σας και να βελτιώσει την ευθυγράμμιση.
Αυτό όμως δεν ισχύει για άλλες θέσεις ύπνου. Εάν κοιμάσαι στην πλάτη ή στην πλάτη σου, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη.
Μπορεί ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα;
Εάν κοιμάστε στο στομάχι, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο στον αυχένα.
Όταν βρίσκεστε στο στομάχι σας, το κεφάλι σας περιστρέφεται προς τα πλάγια. Ο λαιμός σας εκτείνεται επίσης προς τα πίσω. Αυτό το βάζει σε αδέξια γωνία, προκαλώντας πόνο και δυσφορία.
Σε αυτήν τη θέση, η χρήση μαξιλαριού αυξάνει μόνο την αδέξια γωνία του λαιμού σας. Αλλά ο ύπνος χωρίς κανέναν μπορεί να ελαχιστοποιήσει την αφύσικη θέση ενώ μειώνει την πίεση στην σπονδυλική στήλη.
Παρά αυτό το πιθανό όφελος, λείπει η έρευνα. Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τα μαξιλάρια και τον πόνο στον αυχένα εστιάζονται στον καλύτερο τύπο μαξιλαριού για πόνο. Εάν ο λαιμός σας πονάει μετά τον ύπνο, μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάτε χωρίς μαξιλάρι.
Ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι είναι καλό για τα μαλλιά σας;
Δεν υπάρχουν γνωστοί σύνδεσμοι μεταξύ της χρήσης μαξιλαριού και της υγείας των μαλλιών. Επομένως, οι ερευνητές δεν έχουν μελετήσει πώς ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι επηρεάζει τα μαλλιά.
Αλλά υπάρχει κάποια συζήτηση για το πώς το υλικό της επιφάνειας ύπνου σας μπορεί να επηρεάσει τα μαλλιά σας. Η ιδέα είναι ότι μια βαμβακερή μαξιλαροθήκη απορροφά τα φυσικά λάδια σας, τα οποία μπορούν να κάνουν τα μαλλιά σας φριζάρισμα. Το μετάξι φέρεται να είναι καλύτερο για τα μαλλιά σας.
Διαφορετικά, αν χρησιμοποιείτε μαξιλάρι πιθανότατα δεν θα επηρεάσει τα μαλλιά σας.
Μειονεκτήματα του ύπνου χωρίς μαξιλάρι
Παρά τα πιθανά οφέλη του ύπνου χωρίς μαξιλάρι, υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα.
Κακή στάση του σώματος
Όταν κοιμάστε στο στομάχι σας, το ξύσιμο του μαξιλαριού μπορεί να ευθυγραμμίσει καλύτερα τη σπονδυλική σας στήλη. Ωστόσο, δεν θα αντισταθμίσει πλήρως την αφύσικη θέση. Θα εξακολουθεί να είναι δύσκολο για τη σπονδυλική σας στήλη να είναι ουδέτερη, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας βρίσκεται στο κέντρο του σώματός σας.
Για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος ενώ κοιμάστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι και τη λεκάνη. Αυτό θα σηκώσει τη μέση του σώματός σας και θα μειώσει την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε μαξιλάρι για το κεφάλι σας.
Σε άλλες θέσεις, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι δεν είναι ιδανικός. Βάζει τη σπονδυλική σας στήλη σε μια αφύσικη στάση και τεντώνει τις αρθρώσεις και τους μυς σας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι εάν κοιμάστε στην πλάτη ή στο πλάι σας.
Πονόλαιμος
Ομοίως, η σχέση μεταξύ ύπνου χωρίς μαξιλάρι και πόνο στον αυχένα έχει σημαντικές προειδοποιήσεις.
Εάν κοιμάσαι στο στομάχι, το να βάζεις το μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει το λαιμό σου να παραμείνει σε μια πιο φυσική θέση. Αλλά δεν εξαλείφει την ανάγκη να γυρίσετε το κεφάλι σας. Αυτό μπορεί να τεντώσει τις αρθρώσεις και τους μύες του λαιμού σας, προκαλώντας πόνο.
Για άλλες θέσεις ύπνου, η παράλειψη του μαξιλαριού μπορεί να επιδεινωθεί ή να προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος στην πλάτη ή την πλευρά σας υπερτερεί του λαιμού σας. Χωρίς μαξιλάρι, ο λαιμός σας θα παραμείνει σε αυτήν τη θέση όλη τη νύχτα.
Επιπλέον, εάν δεν χρησιμοποιείτε μαξιλάρι, η πίεση στους μυς του λαιμού σας θα κατανέμεται άνισα. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε πόνο στον αυχένα, δυσκαμψία και πονοκεφάλους.
Συμβουλές για να αρχίσετε να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι
Αν κοιμάσαι πάντα με ένα μαξιλάρι, θα χρειαστεί χρόνος για να συνηθίσεις να κοιμάσαι χωρίς ένα. Εξετάστε αυτές τις συμβουλές εάν θέλετε να δοκιμάσετε τον ύπνο χωρίς μαξιλάρια:
- Μειώστε σταδιακά την υποστήριξη του κεφαλιού σας. Αντί να αφαιρέσετε αμέσως το μαξιλάρι σας, ξεκινήστε με μια διπλωμένη κουβέρτα ή πετσέτα. Ξεδιπλώστε την πετσέτα με την πάροδο του χρόνου έως ότου είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε χωρίς μία.
- Στηρίξτε το υπόλοιπο σώμα σας με μαξιλάρια. Όταν κοιμάστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι και τη λεκάνη για να βοηθήσετε τη σπονδυλική σας στήλη να παραμείνει ουδέτερη. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας όταν είστε στην πλάτη σας ή ανάμεσα στα γόνατά σας όταν βρίσκεστε στο πλάι σας.
- Επιλέξτε το σωστό στρώμα. Χωρίς μαξιλάρι, είναι ακόμη πιο σημαντικό να έχετε ένα στρώμα με αρκετή υποστήριξη. Ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό θα αφήσει τη σπονδυλική σας στήλη να κρεμάσει, με αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη.
Πάρε μακριά
Αν και ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει τους κοιμισμένους στομάχι, λείπει συγκεκριμένη έρευνα. Συνιστάται γενικά να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι εάν κοιμάστε στην πλάτη ή στο πλάι σας. Ωστόσο, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να νιώθετε άνετα και χωρίς πόνο στο κρεβάτι.
Εάν έχετε πόνο στον αυχένα ή την πλάτη ή εάν έχετε κατάσταση σπονδυλικής στήλης όπως σκολίωση, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να μην είναι ασφαλής. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν αποκόψετε το μαξιλάρι σας.
