Το άγχος προκαλεί τη δυσκοιλιότητα μου;

Η επίδραση στο άγχος

Εάν είχατε ποτέ νευρικές πεταλούδες στο στομάχι σας ή άγχος που προκαλεί έντερο, γνωρίζετε ήδη ότι ο εγκέφαλος και η γαστρεντερική οδός σας είναι συγχρονισμένες. Το νευρικό και το πεπτικό σας σύστημα βρίσκονται σε συνεχή επικοινωνία.

Αυτή η σχέση είναι απαραίτητη και σημαντική για τις σωματικές λειτουργίες, όπως η πέψη. Μερικές φορές, ωστόσο, αυτή η σύνδεση μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα συμπτώματα, όπως πόνο στο στομάχι, δυσκοιλιότητα ή διάρροια.

Οι σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλούνται από το άγχος μπορούν να επηρεάσουν το στομάχι και τα έντερα. Το αντίστροφο μπορεί επίσης να συμβεί. Αυτό που συμβαίνει στο έντερο μπορεί να προκαλέσει άγχος και μακροχρόνια αναστάτωση.

Η χρόνια δυσκοιλιότητα, η διάρροια και άλλοι τύποι παθήσεων του εντέρου μπορεί να προκαλέσουν άγχος, προκαλώντας έναν φαύλο κύκλο στρες.

Είτε ο εγκέφαλός σας είτε τα έντερά σας οδηγούν το στρες, η δυσκοιλιότητα δεν είναι διασκεδαστική. Το να καταλάβεις γιατί συμβαίνει και τι μπορείς να κάνεις γι 'αυτό μπορεί να βοηθήσει.

Τι συμβαίνει?

Οι περισσότερες από τις σωματικές σας λειτουργίες ελέγχονται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα, ένα δίκτυο νεύρων που συνδέουν τον εγκέφαλο με κύρια όργανα. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα περιέχει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προετοιμάζει το σώμα σας για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης κατά της μάχης ή της πτήσης και καταστάσεις υψηλού άγχους.

Περιλαμβάνει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά να ηρεμήσει το σώμα σας μετά από την καταπολέμηση της μάχης ή της πτήσης. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα προετοιμάζει επίσης το σώμα σας για πέψη επικοινωνώντας με το εντερικό νευρικό σύστημα που βρίσκεται στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Εντερικό νευρικό σύστημα

Το εντερικό νευρικό σύστημα είναι γεμάτο με νευρώνες και μερικές φορές αναφέρεται ως δεύτερος εγκέφαλος. Χρησιμοποιεί χημικούς και ορμονικούς νευροδιαβιβαστές για να επικοινωνεί μπρος-πίσω με τον εγκέφαλό σας και το υπόλοιπο νευρικό σας σύστημα.

Το εντερικό νευρικό σύστημα είναι εκεί όπου παράγεται το μεγαλύτερο μέρος της σεροτονίνης του σώματος. Η σεροτονίνη βοηθά στην πέψη συστέλλοντας τους λείους μυς, οι οποίοι υποστηρίζουν την κίνηση των τροφίμων στο παχύ έντερο.

Κατά τη διάρκεια περιόδων αυξημένου άγχους, ορμόνες όπως κορτιζόλη, αδρεναλίνη και σεροτονίνη μπορεί να απελευθερωθούν από τον εγκέφαλο. Αυτό αυξάνει την ποσότητα της σεροτονίνης στο έντερο και προκαλεί σπασμούς στο στομάχι.

Εάν αυτοί οι σπασμοί συμβούν σε ολόκληρο το παχύ έντερο, μπορεί να έχετε διάρροια. Εάν οι σπασμοί απομονωθούν σε μια περιοχή του παχέος εντέρου, η πέψη μπορεί να σταματήσει και μπορεί να προκύψει δυσκοιλιότητα.

Παράγοντας στρες

Όταν τρώτε, οι νευρώνες που ευθυγραμμίζουν το πεπτικό σας σύστημα σηματοδοτούν τα έντερα σας να συστέλλονται και να χωνεύουν τα τρόφιμα σας. Όταν είστε υπό πίεση, αυτή η πεπτική διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί σε ανίχνευση. Εάν το άγχος που έχετε είναι σοβαρό ή μακροπρόθεσμο, συμπτώματα όπως πόνος στο στομάχι και δυσκοιλιότητα μπορεί να γίνουν χρόνια.

Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στο γαστρεντερικό σωλήνα, αυξάνοντας τη δυσκοιλιότητα και επιδεινώνοντας τις υπάρχουσες φλεγμονώδεις καταστάσεις που μπορεί να έχετε.

Μπορεί το άγχος να επιδεινώσει άλλες καταστάσεις;

Ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν δυσκοιλιότητα μπορούν να επιδεινωθούν από το άγχος. Αυτά περιλαμβάνουν:

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)

Προς το παρόν δεν υπάρχει γνωστή αιτία για το IBS, αλλά το ψυχολογικό άγχος θεωρείται ότι παίζει ρόλο. Μια ανασκόπηση μελετών του 2014 ανέφερε στοιχεία ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ή επιδείνωση των συμπτωμάτων IBS αυξάνοντας ή μειώνοντας τη δραστηριότητα εντός του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία στα βακτηρίδια του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται δυσβίωση και μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το IBS.

Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD)

Το IBD περιλαμβάνει αρκετές καταστάσεις που προβλέπονται από χρόνια φλεγμονή του πεπτικού σωλήνα. Περιλαμβάνουν τη νόσο του Crohn και την ελκώδη κολίτιδα. Μια ανασκόπηση των επιστημονικών μελετών το 2005 ανέφερε στοιχεία που συνδέουν το άγχος με τις εξάρσεις αυτών των καταστάσεων.

Το χρόνιο άγχος, η κατάθλιψη και τα ανεπιθύμητα συμβάντα στη ζωή φαίνεται να αυξάνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να προκαλέσει εκρήξεις IBD. Έχει αποδειχθεί ότι το άγχος συμβάλλει στα συμπτώματα IBD, αλλά δεν θεωρείται ότι προκαλεί αυτήν τη στιγμή.

Μπορεί το IBS / IBD να αυξήσει το άγχος;

Στην πραγματικότητα, το IBS και το IBD αντιδρούν και προκαλούν άγχος. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα άτομα με IBS έχουν άνω και κάτω τελεία που ανταποκρίνονται έντονα στο άγχος, προκαλώντας μυϊκούς σπασμούς, κοιλιακό άλγος και δυσκοιλιότητα.

Σημαντικά γεγονότα ζωής έχουν συνδεθεί με την έναρξη του IBS, όπως:

• θάνατος αγαπημένου προσώπου
• τραύμα πρώιμης παιδικής ηλικίας
• κατάθλιψη
• ανησυχία

Επειδή το παχύ έντερο ελέγχεται από το νευρικό σύστημα, μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος εάν έχετε αυτήν την κατάσταση. Μπορεί επίσης να έχετε άγχος που δεν σχετίζεται με το IBS, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα.

Τα άτομα με IBS ή IBD μπορεί επίσης να αισθάνονται πόνο πιο έντονα από εκείνα χωρίς αυτές τις καταστάσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός τους είναι πιο αντιδραστικός στα σήματα πόνου από το γαστρεντερικό σωλήνα.

Μπορούν να συμβάλουν οι κακές επιλογές φαγητού;

Μπορεί να είναι κλισέ, αλλά όταν είστε άγχος μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάρετε το παγωτό διπλού φοντάν αντί για μια σαλάτα καλέ. Το άγχος και οι κακές επιλογές φαγητού συμβαδίζουν μερικές φορές. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το άγχος, αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα.

Δοκιμάστε να περάσετε τα τρόφιμα που γνωρίζετε προκαλούν προβλήματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να γνωρίζετε ποια από αυτά σας επηρεάζουν περισσότερο. Τις περισσότερες φορές οι ένοχοι περιλαμβάνουν:

• πολύ πικάντικα τρόφιμα
• λιπαρά τρόφιμα
• γαλακτοκομείο
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Τα γεμάτα με ίνες συστατικά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για μερικούς, αλλά για άλλα μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με υγιεινές τροφές για να δείτε ποιες λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Εάν έχετε IBS, μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από την εξάλειψη των ανθρακούχων αναψυκτικών, της καφεΐνης και του αλκοόλ από τη διατροφή σας μόνιμα ή έως ότου τα συμπτώματά σας υποχωρήσουν.

Τι μπορείς να κάνεις?

Εάν το άγχος προκαλεί τη χρόνια δυσκοιλιότητα σας, μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από την αντιμετώπιση και των δύο ζητημάτων:

• Τα καθαρτικά χωρίς συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ή την εξάλειψη της περιστασιακής δυσκοιλιότητας.
• Το Lubiprostone (Amitiza) είναι ένα φάρμακο εγκεκριμένο από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για τη θεραπεία του IBS με δυσκοιλιότητα και άλλες μορφές χρόνιας δυσκοιλιότητας. Δεν είναι καθαρτικό. Λειτουργεί αυξάνοντας την ποσότητα υγρού στα έντερα, καθιστώντας ευκολότερο να περάσετε τα κόπρανα.
• Η γιόγκα, η άσκηση και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες.
• Σκεφτείτε τη θεραπεία ομιλίας ή τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης.
• Εάν έχετε IBS, τα αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθημάτων άγχους επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο έντερο. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA).
• Κάντε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η προσαρμογή της διατροφής σας και ο επαρκής ύπνος.

Η κατώτατη γραμμή

Το σώμα σας είναι μια υπέροχη μηχανή, αλλά όπως όλα τα μηχανήματα, μπορεί να είναι ευαίσθητη στους στρες. Το άγχος και τα αυξημένα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.

Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα και το άγχος που σχετίζεται με αυτήν.