Τα γαμήλια γάτα μπορούν να σας κάνουν να χαμογελάσετε, αλλά ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας.
«Τα παιδιά αυτές τις μέρες κοιτάζουν πάντα τις οθόνες τους.»
Είναι μια συνηθισμένη αποφυγή από ενήλικες, αλλά τα δεδομένα δείχνουν ότι τα παιδιά δεν είναι τα μόνα που μαζεύουν ώρες κοιτάζοντας τις οθόνες.
Σύμφωνα με μια έρευνα Pew του 2019, το 28% των Αμερικανών ενηλίκων δήλωσαν ότι ήταν «σχεδόν συνεχώς» στο διαδίκτυο, από 21% το 2015.
Περίπου οι μισοί νεαροί ενήλικες ηλικίας 18 έως 29 ετών δήλωσαν ότι συνδέονται στο διαδίκτυο «σχεδόν συνεχώς». Αυτό είναι 9 ποσοστιαίες μονάδες υψηλότερο από ό, τι το 2018.
Παρόλο που γνωρίζουμε ότι ο μεγάλος χρόνος οθόνης μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο ενός παιδιού, δεν υπάρχει τόνος δεδομένων σχετικά με το τι κάνει ή δεν κάνει στους ενήλικες. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μελέτες σχετικά με τις βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις των οθονών στους ενήλικες.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι όλα άσχημα.
Ένα κύμα στις οθόνες
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ενήλικες περνούν περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας οθόνες.
Την τελευταία δεκαετία, όλο και περισσότεροι Αμερικανοί έχουν αγοράσει smartphone, επιτρέποντάς τους να έχουν σχεδόν αδιάλειπτη πρόσβαση σε οθόνες. Αυτό σημαίνει ότι οι φίλοι, η οικογένεια και οι εργοδότες μπορούν να έχουν συνεχή πρόσβαση σε εμάς.
Μόνο το 35 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων κατείχαν smartphone το 2011, σύμφωνα με άλλη έρευνα της Pew. Το 2019, αυξήθηκε στο 81%.
«Ο καθένας έχει βασικά έναν μίνι υπολογιστή όλη την ώρα», λέει ο Δρ Zlatin Ivanov, ψυχίατρος με έδρα τη Νέα Υόρκη.
Τα τελευταία 15 χρόνια, το Facebook έχει μεταβεί από μια πλατφόρμα για παιδιά κολλεγίων σε ένα βασικό στήριγμα για το 69% των ενηλίκων.
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (και το να στέλνουν μήνυμα κειμένου κατά βούληση) βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι, τα δεδομένα αναμιγνύονται για το αν αυτό είναι αλήθεια.
Χρόνος οθόνης και κατάθλιψη
Τα μιμίδια γάτας, οι κωμωδίες και η ικανότητα να μιλάτε με έναν φίλο με ένα πάτημα μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να χαμογελούν. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η εξέταση των οθονών για αρκετές ώρες την ημέρα μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεση ενός ατόμου.
Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2017 διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που παρακολουθούσαν τηλεόραση ή χρησιμοποιούσαν υπολογιστή για περισσότερο από 6 ώρες την ημέρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη.
Η συνεχής συνδεσιμότητα μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε αποσυνδεδεμένοι, λέει ο Δρ. Gail Saltz, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College και ψυχαναλυτής με το New York Psychoanalytic Institute.
«Η μοναξιά έχει να κάνει με πιο συνδεδεμένες οικείες σχέσεις που αισθάνονται αληθινές και στενές, και οι οθόνες δεν το παρέχουν πραγματικά… και όμως οι άνθρωποι αντικαθιστούν τον χρόνο που επενδύεται σε πραγματικές σχέσεις με τον χρόνο της οθόνης», λέει ο Saltz.
Ο Ivanov προειδοποιεί ότι οι οθόνες μας απομακρύνουν από τις πραγματικές σχέσεις στη ζωή μας.
«Το να περνάτε πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή και το smartphone επηρεάζει την προσωπική σας ζωή, την οικογένεια, τα παιδιά, τυχόν σχέσεις», λέει.
Ο χρόνος οθόνης είναι επίσης μια καθιστική συμπεριφορά και τα υψηλά καθιστικά επίπεδα συνδέονται με την κατάθλιψη.
Η φωτεινή πλευρά του χρόνου οθόνης
Δεν είναι όλα άσχημα νέα όταν πρόκειται για οθόνες.
Σε μια μελέτη του 2019, οι ερευνητές του Michigan State διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που χρησιμοποίησαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ήταν λιγότερο πιθανό να βιώσουν ψυχοκοινωνική δυσφορία, η οποία αποτελεί χαρακτηριστικό της μείζονος κατάθλιψης και του άγχους.
«Η χρήση μιας οθόνης για… να σας κρατήσει συνδεδεμένους με άτομα με τα οποία έχετε δημιουργήσει μια σχέση ως γέφυρα είναι μια πιο θετική χρήση οθονών από το να κάνετε κύλιση στο Instagram ή πράγματα που δεν ενισχύουν τις σχέσεις σας», λέει ο Saltz, προσθέτοντας ότι το τελευταίο μπορεί προκαλούν φόβο για απώλεια.
Με άλλα λόγια, μπορεί να είναι ωφέλιμο να χρησιμοποιείτε το Facebook για να έρθετε σε επαφή με έναν φίλο σας από όλο τον κόσμο - αρκεί να μην παρεμβαίνει στο να κάνετε προσωπικά σχέδια με άλλα άτομα.
Οθόνες κατά τον ύπνο
Η στέρηση ύπνου σχετίζεται με καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Μία μελέτη από το 2014 δείχνει ότι η χρήση οθονών πριν πάτε για ύπνο μπορεί να διαταράξει τους κύκλους ύπνου, εν μέρει καταστέλλοντας τη μελατονίνη.
«Τα smartphone έχουν μπλε φως που εκπέμπει από την οθόνη, το οποίο είναι δύσκολο και βλαβερό εάν το κάνετε αυτό τη νύχτα, επειδή μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας στην πεποίθηση ότι είναι ακόμα μέρα», λέει ο Ivanov.
Ο Ιβάνοφ συνιστά την ανάγνωση ενός βιβλίου και όχι κάτι σε τηλέφωνο ή tablet πριν πάτε για ύπνο.
Εξασκηθείτε στις οθόνες
Δεν μπορεί να αποφευχθεί όλη η ώρα της οθόνης, καθώς πολλοί ενήλικες χρησιμοποιούν υπολογιστές για εργασία 8 ή περισσότερες ώρες την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Και όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, κάποια κοινωνική δικτύωση μπορεί να είναι καλό.
Πώς μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι η εμπειρία του χρόνου οθόνης είναι θετική ή, τουλάχιστον, να μειώσουμε τον κίνδυνο αρνητικών επιπτώσεων;
Για αρχάριους, ο Saltz προτείνει να κάνετε μικρά διαλείμματα όλη την ημέρα, εάν η εργασία σας βασίζεται κυρίως στην οθόνη.
«Σηκωθείτε, περπατήστε τριγύρω», λέει.
Εργαλεία για παρακολούθηση του χρόνου οθόνης
Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά οι εφαρμογές και άλλα εργαλεία στις συσκευές μας μπορούν να μας βοηθήσουν να παρακολουθήσουμε και να περιορίσουμε το χρόνο της οθόνης.
Αναφορά χρόνου οθόνης
Εάν χρησιμοποιείτε iPhone, θα λάβετε μια αναφορά χρόνου οθόνης με τον μέσο χρόνο που ξοδεύετε ανά ημέρα στο τηλέφωνό σας και πώς συγκρίνεται με την προηγούμενη εβδομάδα.
Η αναφορά της Apple κατανέμει τον χρόνο ανά κατηγορία (όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έναντι της ανάγνωσης και της αναφοράς) και σας επιτρέπει να προγραμματίσετε το χρόνο διακοπής λειτουργίας και να ορίσετε όρια εφαρμογών.
Μπορείτε επίσης να δείτε αυτές τις πληροφορίες στις ρυθμίσεις των περισσότερων συσκευών Android.
Φορετές υπενθυμίσεις
Πολλά φορετά παρέχουν υπενθυμίσεις για διαλείμματα κίνησης.
Για παράδειγμα, το Apple Watch θα σας ενημερώνει κάθε ώρα εάν δεν έχετε σταθεί και μετακινηθείτε για τουλάχιστον 1 λεπτό. Θεωρήστε μια υπενθύμιση για ένα διάλειμμα.
Το Fitbit παρέχει επίσης υπενθυμίσεις για να κάνετε τα καθημερινά σας βήματα και να μετακινηθείτε.
AppDetox
Αυτή η εφαρμογή για χρήστες Android σάς επιτρέπει να ορίσετε κανόνες και όρια για τη χρήση της εφαρμογής. Σας κρατά ειλικρινείς με υπενθυμίσεις όταν τις σπάτε.
Μπλε γυαλιά που εμποδίζουν το φως
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση μπλε γυαλιών που εμποδίζουν το φως βοηθά στο φιλτράρισμα του μπλε φωτός, αυξάνοντας έτσι τη μελατονίνη και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα.
Πάρε μακριά
Παρόλο που μεγάλο μέρος της έρευνας σχετικά με τον χρόνο της οθόνης επικεντρώνεται σε παιδιά και εφήβους, ο χρόνος οθόνης των ενηλίκων αυξάνεται επίσης.
Παρόλο που κάποια χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης φαίνεται να σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης, υπάρχει κάτι πολύ καλό.
Κάνοντας μικρά διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και χρήση εφαρμογών για παρακολούθηση και περιορισμό του χρόνου οθόνης μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων. Η εύρεση ισορροπίας είναι το κλειδί για τη χρήση οθονών με υγιή τρόπο.
Ο Beth Ann Mayer είναι συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορείτε να βρείτε την εκπαίδευσή της για μαραθώνιους και να παλεύει τον γιο της, τον Πέτρο και τρία furbabies.
