Πώς να σταματήσετε να πετάτε τη νύχτα

Το να ξοδεύετε ώρες να πετάτε και να γυρίζετε τη νύχτα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε είναι άβολα, ενοχλητικά και απογοητευτικά.

Το άγχος, το άγχος και η υπερδιέγερση είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της ρίψης και της περιστροφής τη νύχτα.

Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε γιατί μπορεί να πετάξετε τόσο πολύ τη νύχτα και πώς να το σταματήσετε.

Τι σε κάνει να πετάς όλη τη νύχτα;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να πετάξετε και να γυρίσετε όλη τη νύχτα, όπως το αίσθημα άγχους, η υπερδιέγερση, η υποκείμενη ιατρική κατάσταση και πολλά άλλα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από αυτές τις αιτίες.

Αίσθημα άγχους

Εάν έχετε διαταραχή άγχους, το αυξημένο άγχος τη νύχτα μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι.

Σε μια μελέτη του 2017, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το σωματικό άγχος έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Ένα άγχος, αγωνιστικό μυαλό μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται ανήσυχο, κάτι που μπορεί να σας κάνει να πετάξετε και να γυρίσετε περισσότερο από το κανονικό.

Αίσθημα άγχους

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ψυχικά και σωματικά συμπτώματα που μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Για παράδειγμα, εάν έχετε τεταμένους μυς λόγω άγχους, μπορεί να δυσκολευτείτε το σώμα σας να χαλαρώσει στο κρεβάτι τη νύχτα.

Σε μια άλλη μελέτη του 2017, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα στρες σχετίζονται σημαντικά με την κακή ποιότητα ύπνου σε φοιτητές ιατρικής.

Υπερδιέγερση

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, το μπλε φως που εκπέμπεται από τηλέφωνα, τηλεοράσεις και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να καθυστερήσει τη μελατονίνη της ορμόνης ύπνου.

Επιπλέον, δυνατοί θόρυβοι και έντονα φώτα από το εσωτερικό και το εξωτερικό του υπνοδωματίου σας μπορούν επίσης να διεγείρουν τις αισθήσεις σας, προκαλώντας σας να πετάξετε και να γυρίσετε περισσότερα.

Κακό πρόγραμμα ύπνου

Το να κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι, καθώς και να κοιμηθείτε πολύ αργά ή ακόμα και νωρίς, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Εάν δεν είστε αρκετά κουρασμένοι ή ακόμα και πολύ κουρασμένοι, μέχρι να κοιμηθείτε, μπορεί να δυσκολευτείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Το ίδιο μπορεί να συμβεί όταν βρίσκεστε σε ανώμαλο πρόγραμμα ύπνου.

Υπνηλία πριν από το κρεβάτι

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι σύντομοι ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευεργετικοί για την υγεία μας. Ωστόσο, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα.

Εάν κοιμάστε υπερβολικά μερικές ώρες το απόγευμα, το σώμα σας μπορεί να μην είναι πλήρως έτοιμο να κοιμηθεί ξανά τη στιγμή που θα χτυπήσετε το σανό. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ανήσυχοι καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι τη νύχτα.

Ανισορροπημένη διατροφή

Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας. Τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα παίζουν τεράστιο ρόλο στην παραγωγή της μελατονίνης της ορμόνης ύπνου, καθώς και άλλων σημαντικών νευροδιαβιβαστών που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου.

Μια ανισορροπία σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου και προβλήματα στον ύπνο.

Υποκείμενες ιατρικές παθήσεις

Υπάρχουν πολλές υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε κακή ποιότητα ύπνου, με το πιο συνηθισμένο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, άπνοια ύπνου και αϋπνία.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια κατάσταση που προκαλεί τη συντριπτική ώθηση να κινούνται τα πόδια σας. Με το RLS, η αίσθηση εμφανίζεται πιο συχνά όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία, όπως ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Η συνεχής ανάγκη για κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε συχνές πετάξεις και περιστροφή τη νύχτα.

Απνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου είναι μια άλλη κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει ρίψη και περιστροφή τη νύχτα. Όταν έχετε άπνοια ύπνου, η αναπνοή σας διακόπτεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να σας κάνει να πετάξετε, να γυρίσετε και να ξυπνήσετε συχνά όλη τη νύχτα.

Αυπνία

Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την αδυναμία ύπνου ή παραμονής. Υπάρχουν πολλές αιτίες για την αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων άλλων υποκείμενων καταστάσεων σωματικής ή ψυχικής υγείας. Εάν έχετε αϋπνία, μπορεί να βρεθείτε να κινούνται πολύ στο κρεβάτι και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.

Μερικές καταστάσεις χρόνιου πόνου, όπως η αρθρίτιδα και η ινομυαλγία, μπορούν επίσης να δυσκολέψουν να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι τη νύχτα.

Πώς να σταματήσετε να πετάτε τη νύχτα

Εάν πετάτε συχνά και γυρίζετε όταν τελικά κοιμάστε το βράδυ, μια καλή ρουτίνα υγιεινής ύπνου μπορεί να προχωρήσει πολύ.

• Δημιουργήστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο. Το πρώτο βήμα στην εξασφάλιση καλής υγιεινής ύπνου είναι να δημιουργήσετε ένα υπνοδωμάτιο στο οποίο αισθάνεστε άνετα να κοιμηθείτε. Η αγορά κρεβατιού υψηλής ποιότητας και κρεβατιού μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στο σώμα σας ένα άνετο μέρος για ύπνο κάθε βράδυ.
• Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τόσο τα σωματικά όσο και τα διανοητικά συμπτώματα άγχους και άγχους. Μπορείτε να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, οπτικοποίηση ή ακόμη και τεχνικές γείωσης για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ετοιμαστεί για ύπνο.
• Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά. Προσπαθήστε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα ηλεκτρονικά σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι για να δώσετε στο σώμα και το μυαλό σας χρόνο για να προετοιμαστείτε για ύπνο. Αυτό σημαίνει να αφήσετε το τηλέφωνο και να επιλέξετε κάτι πιο εύκολο στα μάτια, όπως ένα καλό βιβλίο.
• Μείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει όταν είναι τελικά τον ύπνο. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε συνεχώς πολλή ενέργεια στο τέλος της νύχτας, η μετακίνηση του σώματός σας όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει.
• Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός μας, από το ταξίδι έως το να μένουμε πολύ αργά. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ύπνου μπορεί να διατηρηθεί το σώμα σας χαλαρό και έτοιμο να κοιμηθεί ταυτόχρονα κάθε βράδυ.
• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλους τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τα λίπη και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας είναι σημαντική για τον ύπνο. Μην ξεχάσετε να ενσωματώσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, μαγνήσιο, βιταμίνες Β και άλλα θρεπτικά συστατικά που προάγουν τις ορμόνες του ύπνου.

Άλλες αιτίες κακού ύπνου και συχνής ρίψης και περιστροφής, όπως η άπνοια ύπνου και η αϋπνία, μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια ιατρού.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν έχετε λάβει όλα τα απαραίτητα μέτρα για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας και εξακολουθείτε να βρίσκεστε πετώντας και να γυρίζετε τη νύχτα, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.

Θα αξιολογήσουν το ιατρικό σας ιστορικό και θα σας ρωτήσουν σχετικά με τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες ύπνου σας. Μπορούν επίσης να πραγματοποιήσουν μια σειρά δοκιμών, όπως μια μελέτη ύπνου, για να προσδιορίσουν εάν υπάρχουν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις.

Εάν ο γιατρός σας σας έχει διαγνώσει με μια κατάσταση που θα μπορούσε να προκαλεί κακή ύπνο, η εύρεση ενός προγράμματος θεραπείας είναι το επόμενο βήμα.

Πάρε μακριά

Η ρίψη και η περιστροφή τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει μείωση της ποιότητας του ύπνου και της ποιότητας ζωής.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να πετάξετε και να γυρίσετε τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένης της κακής υγιεινής του ύπνου, μιας μη ισορροπημένης διατροφής, ακόμη και των υποκείμενων ιατρικών καταστάσεων.

Η εξασφάλιση καλής υγιεινής ύπνου, όπως η απενεργοποίηση ηλεκτρονικών συσκευών και η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να πετάτε και να γυρίζετε τόσο πολύ τη νύχτα.

Εάν ανησυχείτε ότι μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση σας κάνει να πετάξετε όλη τη νύχτα, προγραμματίστε μια επίσκεψη με το γιατρό σας για περισσότερη βοήθεια.