Το τραπέζιο είναι μια μεγάλη ζώνη μυών που εκτείνεται στην άνω πλάτη, τους ώμους και το λαιμό. Μπορεί να αναπτύξετε σημεία ενεργοποίησης κατά μήκος των ζωνών του τραπεζίου. Αυτά είναι ανυψωμένα μέρη του μυός που μπορεί να είναι επώδυνα.
Τα σημεία ενεργοποίησης μπορούν να αναπτυχθούν για πολλούς λόγους, όπως από την άσκηση, την αδράνεια ή την εργασία για παρατεταμένες περιόδους με κακή στάση ή με το κεφάλι σας προς τα κάτω.
Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τα σημεία ενεργοποίησης του τραπεζίου (TTP) και πώς μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε για να εξαλείψετε τον μυϊκό πόνο.
Τι είναι το TTP;
Τα σημεία ενεργοποίησης είναι ανυψωμένα σημεία κατά μήκος μιας ζώνης μυών. Είναι μια από τις πιο συχνές μακροχρόνιες μυϊκές διαταραχές και μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε.
Το TTP εμφανίζεται στον τραπέζιο μυ. Αυτός είναι ένας πολύ μεγάλος μυς της πλάτης που εκτείνεται από κάτω από τις ωμοπλάτες σας, μέχρι τους ώμους σας και στη συνέχεια κατά μήκος του πίσω μέρους του λαιμού σας.
Μπορεί να είστε σε θέση να αισθανθείτε τα αυξημένα σημεία στον μυ σας. Μπορεί να αισθάνονται σαν κόμπος στο πάνω μέρος της πλάτης, του ώμου ή του λαιμού σας. Τα σημεία ενεργοποίησης μπορεί να αισθάνονται ιδιαίτερα οδυνηρά όταν αγγίζονται και ο πόνος μπορεί να εκπέμπεται πέρα από την άμεση περιοχή.
Υπάρχουν δύο τύποι σημείων ενεργοποίησης: ενεργός και λανθάνων. Τα ενεργά σημεία ενεργοποίησης βλάπτονται όταν μετακινείτε. Τα λανθάνοντα σημεία ενεργοποίησης τραυματίζονται μόνο όταν κάποιος ασκεί πίεση κατά μήκος του ανυψωμένου τμήματος του μυ.
Τι προκαλεί το TTP;
Το TTP συμβαίνει για πολλούς λόγους. Μερικές από τις αιτίες περιλαμβάνουν:
- τραύμα
- επαναλαμβανόμενη κίνηση
- παίζοντας σπορ ή ασκώντας σωματική δραστηριότητα
- αδράνεια
- κακή στάση
- κρατώντας το κεφάλι σου προς τα εμπρός για πολύ καιρό
- χρησιμοποιώντας τον ώμο σας για να κρατήσετε το τηλέφωνό σας στο αυτί σας
- καθισμένος σε μια καρέκλα χωρίς κατάλληλη πλάτη ή μπράτσα
- μετακίνηση βαρέων αντικειμένων χρησιμοποιώντας κακές τεχνικές ανύψωσης
- με βαριά πορτοφόλια, σακίδια ή τσάντες στον έναν ώμο
- έχοντας ανεπάρκεια βιταμινών
- δεν κοιμάμαι αρκετά
- έχοντας προϋπάρχουσα κατάσταση στις αρθρώσεις σας
Ποια είναι τα συμπτώματα του TTP;
Τα σημεία ενεργοποίησης μπορούν να προκαλέσουν πόνο, καθώς και περιορισμούς στον τρόπο με τον οποίο κινείτε τους μυς σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο πόνος βρίσκεται κοντά στη θέση του σημείου ενεργοποίησης ή ότι εκπέμπεται σε ολόκληρο το μυ.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε συμπτώματα TTP πέρα από τους μυς σας, ίσως με τη μορφή:
- ένας πονοκέφαλος
- χτύπημα αυτιών
- πόνος στο σαγόνι
- κλίση λαιμού
Πού βρίσκονται συνήθως το TTP;
TTP μπορεί να εμφανιστεί στο πίσω μέρος του λαιμού, κατά μήκος των κορυφών των ώμων, και σε μερικά σημεία κατά μήκος των ωμοπλάτων.
Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε πόνο σε άλλους μυς. Για παράδειγμα, σημεία σκανδάλης μπορούν επίσης να εμφανιστούν στο στήθος, το μπροστινό μέρος του λαιμού, κοντά στους αγκώνες και κοντά στα μπροστινά και πίσω μέρος των γόνατων.
Πότε πρέπει να δω τον γιατρό μου;
Μπορεί να θέλετε να δείτε έναν γιατρό σχετικά με το TTP εάν παρατηρήσετε ότι ο πόνος επιδεινώνεται ή εάν επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή ή την ικανότητά σας να συμμετέχετε σε δραστηριότητες όπως αθλητισμός ή τακτική άσκηση.
Ο πόνος ή ο πόνος στον αυχένα, τους ώμους ή την πλάτη σας μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε εργασίες στην εργασία σας, να κοιμηθείτε καλά ή να νιώσετε άνετα.
Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει εξέταση για τη διάγνωση του TTP. Θα ρωτήσουν για το ιστορικό υγείας σας και θα πραγματοποιήσουν μια φυσική εξέταση.
Σε αυτήν την εξέταση θα αναζητηθούν αλλαγές στον τραπέζιο μυ σας, όπως:
- σφικτότητα
- την παρουσία ενός οζιδίου
- συστροφή
Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει επίσης για τον τύπο του πόνου που αντιμετωπίζετε.
Πώς αντιμετωπίζετε τον πόνο και την ταλαιπωρία που προκαλείται από το TTP;
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη θεραπεία του TTP. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα, καθώς και αλλαγές στον τρόπο ζωής και εναλλακτικές θεραπείες.
Ένας γιατρός μπορεί να σας συστήσει να πειραματιστείτε με έναν συνδυασμό προσεγγίσεων για να βοηθήσετε στη διαχείριση της κατάστασης. Οι παρακάτω ενότητες θα συζητήσουν μερικές από αυτές τις προσεγγίσεις.
Φάρμακα
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει ένα στοματικό παυσίπονο, ένα μυοχαλαρωτικό ή ένα φάρμακο ύπνου για να βοηθήσει στην καταπολέμηση του πόνου από το TTP Εάν αυτά τα φάρμακα δεν βοηθήσουν, ο γιατρός σας θα μπορούσε επίσης να συστήσει ένα τοπικό αναισθητικό ή ακόμη και μια ένεση στεροειδών.
Προσαρμογές στον τρόπο ζωής
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για να μειώσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία του TTP.
Ένας απλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο TTP είναι να εφαρμόσετε θερμότητα ή πάγο στην πληγείσα περιοχή.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αποφεύγετε τις τακτικές αθλητικές δραστηριότητες ή να τροποποιείτε το πρόγραμμα άσκησής σας για να ξεκουράζετε τον τραπέζιο μυ για μερικές ημέρες ή εβδομάδες.
Το τέντωμα και οι τροποποιήσεις στις καθημερινές σας δραστηριότητες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της δυσφορίας και του πόνου. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση ισομετρικού λαιμού ασκείται τρεις φορές την ημέρα για 15 ημέρες, καθώς και η διατήρηση καλύτερης στάσης του σώματος, οριακά βελτιωμένη δυσφορία από το TTP.
Οι ασκήσεις περιλάμβαναν:
- περιστρέφοντας τους ώμους
- επέκταση και κάμψη του λαιμού
- περιστρέφοντας το λαιμό
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε να τεντώσετε το τραπεζάκι.
Ορισμένες μέθοδοι για τη βελτίωση της στάσης του σώματος περιλάμβαναν την αποφυγή λαστιχένιων μαξιλαριών, το κάθισμα σε καρέκλες με καλή στήριξη στην πλάτη και τα κατάλληλα μπράτσα, και καθιστή την όρθια ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις 12 ασκήσεις.
Η μελέτη συνέστησε επίσης στους συμμετέχοντες να σηκώνονται από τα γραφεία τους κάθε 20 έως 30 λεπτά για να τεντώνουν και να περπατούν.
Εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες
Υπάρχουν διάφορες εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας που μπορείτε να εξερευνήσετε για τη θεραπεία του TTP. Εάν χρησιμοποιείτε αυτές τις μεθόδους σε συνδυασμό με φάρμακα για τον πόνο ή άλλες θεραπείες από το γιατρό σας, θεωρούνται συμπληρωματικές θεραπείες.
Μερικές εναλλακτικές θεραπείες περιλαμβάνουν:
- μασάζ
- βεντούζα
- κρυοθεραπεία
- βελονισμός
- ακουστική πίεση
- ξηρή βελόνα
Χειροκίνητη απελευθέρωση πίεσης
Ένας τύπος μασάζ που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του TTP είναι γνωστός ως χειροκίνητη απελευθέρωση πίεσης. Αυτή η τεχνική μασάζ χρησιμοποιεί τον αντίχειρα ή το άκρο του δακτύλου για να ασκήσει πίεση σε ένα σημείο ενεργοποίησης. Αυτό πιστεύεται ότι επιμηκύνει τον μυ και βοηθά στην ανακούφιση της σφίξιμου και του πόνου.
Ισχαιμική συμπίεση
Ένας άλλος τύπος μασάζ είναι η ισχαιμική συμπίεση. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να ασκήσει πίεση στα σημεία ενεργοποίησης χρησιμοποιώντας ένα όργανο κατασκευασμένο από ξύλο, πλαστικό ή καουτσούκ.
Αυτό θα ασκήσει άμεση κατακόρυφη πίεση στο σημείο ενεργοποίησης. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και μία μόνο συνεδρία αυτής της θεραπείας βοήθησε στην ανακούφιση του πόνου σε επαγγελματίες παίκτες μπάσκετ.
Βεντούζα
Η κοπή είναι μια άλλη εναλλακτική θεραπεία που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και την ταλαιπωρία του TTP.
Αυτή η πρακτική ξεκίνησε στην Κίνα πριν από χιλιάδες χρόνια. Υπάρχουν δύο τεχνικές: υγρή και ξηρή κοπή. Ένας ασκούμενος χρησιμοποιεί κύπελλα που αναρροφούν στο σώμα για να ασκήσουν πίεση στα σημεία βελονισμού και να αλλάξουν τη ροή του αίματος.
Τι προφυλάξεις πρέπει να λάβετε;
Λάβετε υπόψη ότι οι εναλλακτικές θεραπείες είναι προσεγγίσεις που δεν εμπίπτουν στην παραδοσιακή ιατρική πρακτική.
Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με αυτές τις μεθόδους προτού δοκιμάσετε κάτι, καθώς ορισμένες από αυτές τις θεραπείες μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε υπηρεσίες από εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε ποιοτική φροντίδα.
Πάρε μακριά
Ο πόνος στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας μπορεί να προκληθεί από TTP. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτής της πάθησης. Για παράδειγμα, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει έναν συνδυασμό φαρμάκων, προσαρμογών στον τρόπο ζωής και εναλλακτικών θεραπειών.
Φροντίστε να συζητήσετε τυχόν προβλήματα που ενδέχεται να προκύψουν από τη θεραπεία με TTP με το γιατρό σας.
