Αναπτύσσοντας την αναπνοή σας
Ο ρυθμός αναπνοής και το μοτίβο σας είναι μια διαδικασία εντός του αυτόνομου νευρικού συστήματος που μπορείτε να ελέγξετε σε κάποιο βαθμό για να επιτύχετε διαφορετικά αποτελέσματα. Μπορεί να μην γνωρίζετε την αναπνοή σας όλη την ώρα, αλλά μέσω της πρακτικής μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση της αναπνοής σας και να μάθετε πώς να την χειρίζεστε προς όφελός σας.
Οι τεχνικές αναπνοής της μεθόδου Wim Hof αναπτύχθηκαν από τον Wim Hof, ο οποίος είναι επίσης γνωστός ως The Iceman. Πιστεύει ότι μπορείτε να επιτύχετε απίστευτα κατορθώματα αναπτύσσοντας τη διοίκηση στο σώμα σας μέσω της χρήσης συγκεκριμένων τεχνικών αναπνοής.
Αυτό λέγεται ότι σας βοηθά να βελτιώσετε την παραγωγικότητα, την απόδοση και τη συνολική ευημερία σας. Ο Hof πιστεύει ότι η εκμάθηση να αναπτύσσεται η γνώση του νευρικού, ανοσοποιητικού και καρδιαγγειακού σας συστήματος θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο δυνατοί και πιο υγιείς.
Ποιος είναι ο Wim Hof;
Ο Wim Hof θεωρείται από ορισμένους ως τυχοδιώκτης, αθλητής αντοχής και ολλανδός φιλόσοφος.
Ο Hof έχει μια παράξενη ικανότητα να αντέχει τις κρύες θερμοκρασίες σε ακραίες συνθήκες. Ανάπτυξε αυτή την ικανότητα μέσω εκτεταμένης εκπαίδευσης που του επιτρέπει να ελέγχει την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία του αίματος. Ο Hof πιστεύει ότι οι απλοί άνθρωποι μπορούν να ελέγχουν το σώμα τους για να επιτύχουν δύσκολα κατορθώματα, και διδάσκει αυτές τις τεχνικές μέσω διαδικτυακών και προσωπικών τάξεων.
Ανέπτυξε τη μέθοδο Wim Hof για να διδάξει στους ανθρώπους πώς να μάθουν να ελέγχουν το σώμα τους για να επιτύχουν εξαιρετικούς στόχους.
Μερικά από τα επιτεύγματα του Wim Hof περιλαμβάνουν την αναρρίχηση σε μερικά από τα ψηλότερα βουνά του κόσμου, ενώ φοράει σορτς, στέκεται σε ένα δοχείο ενώ βυθίζεται σε παγάκια για σχεδόν δύο ώρες και κολυμπά κάτω από τον πάγο για 57,5 μέτρα (188 πόδια, 6 ίντσες) Ο Χοφ έτρεξε έναν ολόκληρο μαραθώνιο στην έρημο Ναμίμπ χωρίς πόσιμο νερό και έτρεξε μισό μαραθώνιο βόρεια του Αρκτικού Κύκλου με γυμνά πόδια.
Τι λέει η επιστήμη γι 'αυτό
Ο Hof συνεργάστηκε με επιστήμονες για να αποκτήσει αξιοπιστία αποδεικνύοντας ότι οι τεχνικές του λειτουργούν για να αποφέρουν οφέλη για την υγεία. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές μελέτες που ερευνούν τις φυσικές επιπτώσεις της μεθόδου Wim Hof.
Οι επιστήμονες μαθαίνουν πώς οι τεχνικές αναπνοής του Hof επηρεάζουν τον εγκέφαλο και τη μεταβολική δραστηριότητα, τη φλεγμονή και τον πόνο. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί ακριβώς πώς λειτουργεί η μέθοδος για να αποφέρει οφέλη. Οι επιστήμονες πρέπει να μάθουν εάν τα αποτελέσματα οφείλονται στις ασκήσεις αναπνοής, στο διαλογισμό ή στην έκθεση στο κρύο.
Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη του 2014 πραγματοποίησαν τεχνικές αναπνοής, όπως συνειδητά υπεραερισμός και συγκράτηση της αναπνοής, διαλογισμός και βυθίστηκαν σε παγωμένο νερό. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα μπορούν να επηρεαστούν εθελοντικά. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα που παράγεται από τις τεχνικές.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στη θεραπεία φλεγμονωδών καταστάσεων, ειδικά αυτοάνοσων καταστάσεων. Τα άτομα που έμαθαν τη μέθοδο Wim Hof είχαν επίσης λιγότερα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και αυξημένα επίπεδα επινεφρίνης στο πλάσμα.
Μια έκθεση του 2014 μελέτησε την αποτελεσματικότητα της μεθόδου Wim Hof για τη μείωση της οξείας ασθένειας στα βουνά (AMS). Μια ομάδα 26 πεζοπόρων χρησιμοποίησε την τεχνική πεζοπορία στο Mt. Κιλιμάντζαρο. Ήταν χρήσιμο στην πρόληψη της AMS και στην αντιστροφή των συμπτωμάτων που αναπτύχθηκαν. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επέκταση αυτών των ευρημάτων.
Πιο πρόσφατα, μια μελέτη περίπτωσης του Wim Hof το 2017 διαπίστωσε ότι είναι σε θέση να ανεχθεί το υπερβολικό κρύο δημιουργώντας μια τεχνητή απόκριση στο άγχος στο σώμα του. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο εγκέφαλος και όχι το σώμα βοήθησαν τον Hof να ανταποκριθεί στην έκθεση στο κρύο. Η μελέτη προτείνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να ελέγχουν το αυτόνομο νευρικό τους σύστημα για να επιφέρουν παρόμοιες αλλαγές.
Οφέλη της μεθόδου Wim Hof
Σύμφωνα με τον ιστότοπο της μεθόδου Wim Hof, η συνεπής πρακτική προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη, όπως:
- ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- βελτίωση της συγκέντρωσης
- βελτιώνοντας την ψυχική σας ευημερία
- αυξανόμενη θέληση
- αυξάνοντας την ενέργειά σας
- διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων ινομυαλγίας
- ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης
- ανακούφιση από το άγχος
- βελτίωση του ύπνου
Η τεχνική Wim Hof
Μπορείτε να μάθετε τη μέθοδο Wim Hof μόνοι σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας το επίσημο διαδικτυακό μάθημα βίντεο ή βρίσκοντας έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή.
Online εκπαίδευση Wim Hof Method
Κατά την εγγραφή σας στο διαδικτυακό μάθημα, θα καθοδηγηθείτε στις τεχνικές και τις ασκήσεις μέσω βίντεο. Όλες οι τεχνικές και οι ασκήσεις θα εξηγηθούν και θα επιδειχθούν διεξοδικά. Το μάθημα περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και ψυχρή προπόνηση. Η εργασία στο σπίτι θα ανατεθεί σε όλη την εκπαίδευση για να ενισχύσει την πρακτική σας.
Το μάθημα έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη δυσκολία καθώς το μυαλό και το σώμα σας προσαρμόζονται σε αυξανόμενα ερεθίσματα και διαφορετικές περιστάσεις. Σκοπεύετε να αναπτύξετε ψυχική δύναμη, αποφασιστικότητα και κατανόηση για να φτάσετε και να αναγνωρίσετε τα όριά σας.
Συνήθως, η μέθοδος εφαρμόζεται καθημερινά για τουλάχιστον 20 λεπτά. Ωστόσο, σας ενθαρρύνουμε να μην αναγκάσετε ποτέ την εξάσκηση. Και ακούστε πάντα το σώμα σας. Βγάλτε μερικές μέρες για να ξεκουραστείτε αν χρειαστεί.
Οδηγίες προσωπικής μεθόδου Wim Hof
Εάν επιλέξετε να μάθετε με πιστοποιημένο εκπαιδευτή, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα εργαστήριο. Αυτά τα εργαστήρια μπορούν μερικές φορές να τροποποιηθούν για να ικανοποιήσουν τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Μερικές φορές γίνονται σε συνδυασμό με δραστηριότητες γυμναστικής ή γιόγκα.
Η προσωπική συνεργασία με έναν εκπαιδευτή σάς επιτρέπει να λαμβάνετε προσωπική καθοδήγηση και άμεσα σχόλια. Θα διδαχθείτε πρακτικές αναπνοής, γιόγκα και διαλογισμού. Τα λουτρά με πάγο μπορεί να είναι μέρος του προγράμματος, αλλά η έκθεση στο κρύο αυξάνει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών.
Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε κάποιον που έχει ολοκληρώσει το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και έχει επίσημη άδεια. Η πρόσθετη εμπειρία στην ιατρική εκπαίδευση και τη φυσιοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Εξασκηθείτε στη μέθοδο Wim Hof σε ένα ασφαλές και άνετο περιβάλλον.
Ενώ εξασκείστε την τεχνική, ενδέχεται να αισθανθείτε αισθήματα ευφορίας και αυξημένης ενέργειας. Μπορεί να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα ή ελαφριά ζάλη.
Δεν απαιτείται έκθεση στο κρύο για να βιώσετε τα οφέλη της αναπνοής. Λάβετε υπόψη ότι η υποθερμία είναι δυνατή εάν η μέθοδος δεν εφαρμόζεται με ασφάλεια. Μην ασκείτε ψυχρή έκθεση εάν είστε έγκυος.
Η έκθεση στο κρύο πρέπει να αποφεύγεται μετά την κατανάλωση βαρύ γεύματος ή αλκοόλ ή με άδειο στομάχι. Διακόψτε την πρακτική εάν αισθάνεστε άβολα ή εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες. Ποτέ μην επιχειρείτε μόνο κρύα έκθεση.
Αναπνοή, διαλογισμός, προσοχή και κρύο
Τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση της μεθόδου Wim Hof αυξάνονται, αλλά υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι. Η λιποθυμία δεν είναι ασυνήθιστη και μπορεί να υπάρχουν συνοδευτικοί τραυματισμοί με πτώση. Η τεχνική θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή.
Εάν έχετε ιστορικό αναπνευστικών προβλημάτων (όπως άσθμα), εγκεφαλικό επεισόδιο ή υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση ή εάν παίρνετε φάρμακα, αξίζει να συζητήσετε τη μέθοδο Wim Hof με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστό για εσάς.
Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε την τεχνική με υπεύθυνο τρόπο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία πριν επιχειρήσετε κάτι που θα μπορούσε να θεωρηθεί επικίνδυνο ή ακραίο.
