Θα είμαι ειλικρινής. Μέχρι πριν από μερικούς μήνες, περνούσα σχεδόν κάθε μέρα δουλεύοντας από το κρεβάτι μου.
Αμέσως πριν από το COVID-19 και την καραντίνα που προέκυψε, έκανα μια τεράστια αλλαγή στο μυαλό μου για να ξεχωρίσω από τον πειρασμό του κρεβατιού μου σε μια ειρωνική συστροφή.
Τείνω να δυσκολεύομαι με την εκτελεστική λειτουργία και να παραμένω στην εργασία γενικά. Ταυτόχρονα, δεν κάνω καλά να αναγκάζομαι να καθίσω σε ένα γραφείο χωρίς διακοπή. Με την πάροδο του χρόνου, συνειδητοποίησα ότι υπήρχαν πολλά μειονεκτήματα στη δουλειά από το κρεβάτι μου.
Για αρχάριους, η ποιότητα του ύπνου μου ήταν θλιβερή, είχα έναν επίμονο, σοβαρό πόνο στον ώμο που χειροτερεύει σταθερά και δεν είχα μηδενικό διαχωρισμό της εργασίας και της οικιακής ζωής.
Πανδημία ή όχι, ξέρω ότι δεν είμαι μόνος στον πειρασμό και στα προκύπτοντα προβλήματα αυτής της συνήθειας.
Θεωρητικά, το να δουλεύεις από το κρεβάτι μοιάζει με μια ονειρική ρομαντική ιδέα, σαν να χτυπάς το τζάκποτ εργασίας. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ, το σκυλί ή τη γάτα σας να σας πανηγυρίζει ήσυχα και παντελόνι γιόγκα καθημερινά.
Ωστόσο, αυτή είναι μια τόσο ολισθηρή κλίση που μπορεί γρήγορα να κλιμακωθεί σε έλλειψη αυτοέλεγχου. Το έμαθα με τον σκληρό τρόπο.
Ποιότητα ύπνου
Σύμφωνα με την ψυχοθεραπευτή και τη θεραπευτική συμπεριφορικής ύπνου Annie Miller, υπάρχει ένας πολύ συγκεκριμένος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να δουλεύουμε από τα κρεβάτια μας.
«Όταν χρησιμοποιούμε το κρεβάτι μας για άλλες δραστηριότητες, όπως δουλειά, ανάγνωση, παρακολούθηση τηλεόρασης κ.λπ., δημιουργούμε μια σχέση με την αφύπνιση. Θέλουμε το κρεβάτι να είναι υπόδειξη για ύπνο και η εργασία στο κρεβάτι αποδυναμώνει αυτή τη σχέση », λέει ο Μίλερ.
Για να το θέσουμε με πολύ απλούς όρους, θέλουμε να συνδέσουμε τα κρεβάτια μας με δύο πράγματα μόνο: τον ύπνο και την οικειότητα.
Εάν αντιμετωπίζετε ήδη προβλήματα ύπνου, η Miller συνιστά να αναζητήσετε έναν ειδικό. Ο Μίλερ και άλλοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου χωρίς φάρμακα, χρησιμοποιώντας γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-i).
Το CBT-i έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή ύπνου και δεν σχετίζεται με τις ίδιες παρενέργειες.
Ενώ τα παραπάνω αφορούν τρόπους για να βοηθήσετε σε γνωστικό επίπεδο, υπάρχουν σίγουρα αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που είναι καθαρά φυσικές.
Η εξέταση των φωτεινών οθονών μειώνει τη μελατονίνη στο σώμα σας, αλλά όχι σημαντικά. Συνιστάται να αφιερώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά έως δύο ώρες χωρίς τεχνολογία πριν πάτε για ύπνο.
Παραγωγικότητα
Όλοι αυτοί οι λόγοι είναι συνυφασμένοι. Η εργασία από το κρεβάτι μειώνει την ποιότητα του ύπνου, η οποία μειώνει την παραγωγικότητα της εργασίας, τα επίπεδα ενέργειας και την ποιότητα ζωής.
Η χρήση του κρεβατιού ως χώρου εργασίας σημαίνει ότι φέρνετε τη δουλειά σας μαζί σας στο κρεβάτι, τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά.
Εάν εργάζεστε όλη την ημέρα από το κρεβάτι σας, είναι πιθανό να συνεχίσετε να σκέφτεστε τη δουλειά και να δυσκολευτείτε να το "απενεργοποιήσετε" μόλις γλιστρήσετε κάτω από τα καλύμματα για ύπνο.
Από την άλλη πλευρά, είναι εύκολο να μην αισθάνεστε ποτέ πλήρως παραγωγικοί. Μπορεί να βρεθείτε στα βαριά μάτια και να κοιμάστε όταν θέλετε να εργάζεστε. Πιστέψτε με, ξέρω από την εμπειρία.
Επιπλέον, η αϋπνία είναι το νούμερο ένα πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο που εμποδίζει την παραγωγικότητα της εργασίας. Αυτό μπορεί να είναι μια επιπλοκή με ή χωρίς εργασία από το κρεβάτι, αλλά η ανάμειξη της εργασίας και του χώρου ύπνου είναι πιθανό να την επιδεινώσει.
σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ
Έχω έναν σκληρό χρόνο καθώς διατηρεί καλή στάση του σώματος, αλλά ουσιαστικά δεν υπάρχει στο κρεβάτι. Είμαι πολύ πειρασμένος να ξαπλώσω στην πλάτη, στο στομάχι ή στο πλάι μου. Όταν το κάνω, σχεδόν πάντα στέκομαι με ένα πονόδοντο ή ένα άλογο τάρυλο.
Ακόμα κι αν κάθεστε στο κρεβάτι, εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε μια ανώμαλη επιφάνεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχοντας την οθόνη σε εσφαλμένο ύψος και πιθανώς κάμπτετε την πλάτη σας.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο είτε άμεσα είτε με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί επίσης να μειώσει την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυοσκελετική νόσο.
Σχέσεις
Οι περισσότεροι από εμάς ήδη μοιραζόμαστε τους συνεργάτες μας με τα ηλεκτρονικά μας. Είτε πρόκειται για φορητούς υπολογιστές είτε για κινητά τηλέφωνα, αυτό το μοτίβο έχει πραγματικές επιπτώσεις στις σχέσεις.
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι στιγμιαίες περισπασμούς του κινητού τηλεφώνου κατά τη διάρκεια του χρόνου με τον σύντροφό σας μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη ικανοποίηση της σχέσης και ακόμη και κατάθλιψη στο σημαντικό σας άλλο.
Η ίδια λογική ισχύει για όλες τις οθόνες. Κανείς δεν θέλει να αγνοηθεί για μια ηλεκτρονική συσκευή. Όταν ξοδεύετε χρόνο στο κρεβάτι, αφήνοντας τις οθόνες απρόσιτες μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε στον σύντροφό σας ότι είστε έτοιμοι να του δώσετε την προσοχή σας.
Αυτό θα βοηθήσει επίσης τον σύντροφό σας να συνδέσει το κρεβάτι με τη συνένωση και όχι τη δουλειά.
Υγιεινή
Θέλετε να ακούσετε κάτι λίγο τρομακτικό; Σύμφωνα με τον δερματολόγο Dr. Alok Vij σε συνέντευξή του στο Cleveland Clinic, ρίχνουμε αρκετά νεκρά κύτταρα του δέρματος την ημέρα για να τροφοδοτήσουμε ένα εκατομμύριο ακάρεα σκόνης. Πάνω από 15 εκατομμύρια από αυτά τα κύτταρα ρίχνονται τη νύχτα.
Εάν λαμβάνετε υπόψη τον επιπλέον χρόνο που αφιερώνετε στο κρεβάτι κατά την εργασία, προσθέτετε μόνο στη συσσώρευση βακτηρίων, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι κάθεστε σε αυτό κάθε μέρα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ανθρώπινα κρεβάτια είναι στην πραγματικότητα λιγότερο υγιεινά από τα κρεβάτια χιμπατζήδων.
Γρήγορη ανακοίνωση δημόσιας υπηρεσίας: Πλένετε συχνά τα σεντόνια σας!
Διάθεση και ενέργεια
Τα υπνοδωμάτια είναι συχνά πιο σκοτεινά από άλλα δωμάτια λόγω λιγότερων παραθύρων ή μιας συνήθειας να διατηρούν τις κουρτίνες κλειστές. Το φως του ήλιου είναι ένα φυσικό ενισχυτικό διάθεσης και βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
Ένα υπνοδωμάτιο με χαμηλό φωτισμό θα μπορούσε να σας κρατήσει κουρασμένο, να αλλάξει το ρολόι του σώματός σας, να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία και να τεντώσει τα μάτια σας. Ενώ ένα σκοτεινό δωμάτιο είναι ιδανικό για ύπνους, δεν είναι τόσο καλό για την παραγωγικότητα της εργάσιμης ημέρας.
Νιώθεις σαν να φέρεις πάντα δουλειά στο σπίτι σου; Η εργασία από το κρεβάτι το παίρνει ένα βήμα παραπέρα. Η ισορροπία εργασίας / ζωής είναι το κλειδί για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Εργαστείτε από το σπίτι συμβουλές για να δοκιμάσετε
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για την υποστήριξη μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής.
Κρατήστε τα ηλεκτρονικά είδη έξω από το υπνοδωμάτιο
Ενώ ο χρόνος χωρίς τεχνολογία πριν από το κρεβάτι είναι μια υπέροχη αρχή, ακόμη καλύτερα είναι ένα υπνοδωμάτιο χωρίς τεχνολογία. Η δημιουργία ενός χώρου στην κρεβατοκάμαρά σας που είναι αποκλειστικά για ύπνο και οικειότητα μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας με πολλούς τρόπους.
Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να βελτιώσετε τις σχέσεις σας (πόσο συχνά κάνετε και οι δύο κύλιση στο τηλέφωνό σας στο κρεβάτι χωρίς να μιλήσετε μεταξύ τους;) και να δημιουργήσετε ένα σταθερό όριο μεταξύ εργασίας και σπιτιού.
Η λήψη φωτός από τις συσκευές σας τη νύχτα μπορεί να ρίξει τον κιρκαδικό σας ρυθμό. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καρκίνου, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας.
Δημιουργήστε ένα χώρο εργασίας
Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα φανταχτερό ή περίτεχνο γραφείο για να διαχωρίσετε τον χώρο ύπνου σας από την εργασία σας. Μόνο μερικά τσιμπήματα ή ένα απλό έπιπλο μπορούν να κάνουν το τέχνασμα.
Η πιο σημαντική πτυχή είναι η δημιουργία ενός περιβάλλοντος χώρου εργασίας που χρησιμοποιείται μόνο για επιχειρήσεις. Αυτό σας κρατά οργανωμένους σωματικά αλλά και διανοητικά.
Θα μεταβείτε σε "λειτουργία εργασίας" πολύ πιο εύκολα και θα προσαρμόσετε μια αίσθηση ρουτίνας. Αυτός ο αφιερωμένος χώρος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διευκόλυνση των ορίων με την οικογένεια ή τους συγκατοίκους σας.
Ένα μόνιμο γραφείο είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή αν δυσκολεύεστε να καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα.
Μην ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα στις πιτζάμες σας
Θα είμαι ειλικρινής, με αυτόν τον αγώνα. Μπορώ τουλάχιστον να αλλάξω σε παντελόνι γιόγκα, αλλά σίγουρα δεν έχω διαφορετικά ρούχα εργασίας και σπιτιού.
Ωστόσο, νομίζω ότι το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτό που κοιμάστε και τι εργάζεστε πρέπει να είναι διαφορετικό. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα ρούχα εργασίας σας δεν μπορούν να είναι άνετα. Ίσως μην φοράτε τη ρόμπα και τις παντόφλες σας όλη την ημέρα.
Δημιουργήστε και ακολουθήστε μια ρουτίνα
Η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι καινούργια, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε τα πάντα σχεδόν ίδια. Σηκωθείτε στην κανονική σας ώρα, αλλάξτε τις πιτζάμες σας, απολαύστε ένα υγιεινό πρωινό και κάντε την ημέρα σας.
Μπορεί να είναι εύκολο να εργαστείτε επιπλέον ώρες, δεδομένου ότι δεν ταξιδεύετε. Αντ 'αυτού, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε τον νέο χρόνο για να κάνετε κάτι όπως ανάγνωση, βόλτα ή ακρόαση podcast ή μουσικής.
Θυμηθείτε ότι η ισορροπία εργασίας και σπιτιού είναι αυτή: ισορροπία. Ακριβώς επειδή δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μια επιπλέον ώρα ή δύο ώρες την ημέρα.
Ο ύπνος είναι ιερός
Ο ύπνος είναι πολύ πολύτιμος για να συμβιβαστεί μετατρέποντας το κρεβάτι σας σε ένα έπιπλο μικτής χρήσης.
Από τον ήχο, τον ξεκούραστο ύπνο έως τα οφέλη της στάσης του σώματος και της παραγωγικότητας, αφήνοντας το κρεβάτι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει πολλά οφέλη.
Όταν έρθει η ώρα να χτυπήσετε το μαξιλάρι τη νύχτα, θα είστε ευγνώμονες που προσπαθήσατε να δημιουργήσετε υγιή όρια μεταξύ εργασίας και ύπνου.
Ο Ashley Hubbard είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που εδρεύει στο Νάσβιλ του Τενεσί, με έμφαση στη βιωσιμότητα, τα ταξίδια, τον βιγκανισμό, την ψυχική υγεία, την κοινωνική δικαιοσύνη και πολλά άλλα. Παθιασμένος με τα δικαιώματα των ζώων, τα βιώσιμα ταξίδια και τον κοινωνικό αντίκτυπο, αναζητά ηθικές εμπειρίες είτε στο σπίτι είτε στο δρόμο. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της wild-hearted.com.
.jpg)
