Τι είναι το anulom vilom;
Το Anulom vilom είναι ένας συγκεκριμένος τύπος ελεγχόμενης αναπνοής (πραναγιάμα) στην πρακτική της γιόγκα. Περιλαμβάνει να κρατάτε το ένα ρουθούνι κλειστό κατά την εισπνοή και στη συνέχεια να κρατάτε το άλλο ρουθούνι κλειστό κατά την εκπνοή. Η διαδικασία στη συνέχεια αντιστρέφεται και επαναλαμβάνεται.
Η εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι λέγεται ότι έχει πολλά φυσικά και ψυχολογικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και της βελτιωμένης αναπνοής και της κυκλοφορίας. Υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν ορισμένους από αυτούς τους ισχυρισμούς.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ασκήσουν την αναπνοή του anulom vilom με ασφάλεια και χωρίς παρενέργειες. Διαβάστε παρακάτω καθώς εξετάζουμε τα πιθανά οφέλη της αναπνοής anulom vilom και έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να ξεκινήσετε.
Πιθανά οφέλη του anulom vilom
Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και έλεγχο της αναπνοής σας, ενδέχεται να διαπιστώσετε ότι έχει άμεσο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Η εξάσκηση του anulom vilom που αναπνέει πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας από ένα καλύτερο μέρος. Μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως μέθοδος χαλάρωσης το βράδυ για την προώθηση καλύτερου ύπνου.
Υπάρχουν πολλά πιθανά οφέλη. Ορισμένες αξιώσεις υποστηρίζονται από έρευνα, αλλά ορισμένες συγκεκριμένες αξιώσεις δεν έχουν μελετηθεί πλήρως.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η εναλλακτική ρουθούνια μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλό σας, καθώς και το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σας σύστημα. Αποδεικνύεται επίσης ότι μειώνει το άγχος.
Αυτές είναι αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν κάθε πτυχή της υγείας και της ευημερίας σας.
Το αναπνευστικό σας σύστημα
Οι πρακτικές αναπνοής της γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία και την αντοχή των πνευμόνων, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη.
Αυτή η έρευνα περιελάμβανε ανταγωνιστικούς κολυμβητές που χρησιμοποίησαν εναλλακτική ρινική αναπνοή συν δύο άλλες πρακτικές αναπνοής. Οι συμμετέχοντες έκαναν ασκήσεις αναπνοής για 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα.
Ένα άρθρο αναθεώρησης του 2019 διαπίστωσε ότι η γιογική αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση της λειτουργίας των πνευμόνων.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η αναπνοή του anulom vilom για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη φλεγμονή του κόλπου (ρινοκολπίτιδα). Αυτή η κατάσταση επηρεάζει την ικανότητά σας να αποστραγγίζετε τη βλέννα από τη μύτη και τους κόλπους σας.
Το μυαλό σου
Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, 96 φοιτητές ιατρικής χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα πραγματοποίησε bhastrika και anulom vilom pranayama για 6 εβδομάδες. Ο άλλος ερμήνευσε το surya namaskar, ένα σύνολο χαιρετισμών από τον ήλιο γιόγκα.
Και οι δύο ομάδες έδειξαν βελτιωμένη γενική ευημερία. Αλλά μόνο η ομάδα pranayama έδειξε σημαντική βελτίωση της γνώσης και του άγχους.
Μια ανασκόπηση του 2018 δείχνει ότι διάφοροι τύποι γιόγκας αναπνοής μπορούν να ωφελήσουν τις νευρογνωστικές, ψυχοφυσιολογικές, βιοχημικές και μεταβολικές λειτουργίες σε υγιείς ανθρώπους.
Το καρδιαγγειακό σας σύστημα
Μελέτες το 2011 και το 2013 διαπίστωσαν ότι η εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι είχε θετικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή λειτουργία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
Το δέρμα σου
Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί ότι η αναπνοή του anulom vilom είναι καλή για το δέρμα. Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και μπορεί να επηρεαστεί από το άγχος, καθώς και από την υγεία του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Αν και υπάρχει έλλειψη έρευνας σχετικά με αυτόν τον συγκεκριμένο ισχυρισμό, είναι πιθανό το δέρμα σας να αποκομίσει κάποια ανταμοιβή από αναπνευστικές ασκήσεις.
Τα μάτια σου
Ίσως έχετε ακούσει ότι η αναπνοή του anulom vilom μπορεί να βελτιώσει την όραση, αλλά υπάρχουν λίγα στον τρόπο έρευνας. Είναι γνωστό, ωστόσο, ότι η υγεία των ματιών εξαρτάται από την καλή παροχή οξυγόνου.
Η εναλλακτική αναπνοή των ρουθουνιών μπορεί να βελτιώσει την αναπνευστική και καρδιαγγειακή υγεία, οπότε μπορεί να προσφέρει κάποιο όφελος για τα μάτια σας.
Υπάρχουν παρενέργειες ή κίνδυνοι;
Η αναπνοή Anulom vilom πρέπει να είναι ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, χωρίς γνωστούς κινδύνους. Μια ανασκόπηση 68 μελετών του 2019 διαπίστωσε ότι η γιογική αναπνοή είναι ασφαλής όταν καθοδηγείται από εκπαιδευμένο δάσκαλο.
Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με ένα ή δύο λεπτά και να αυξήσετε αργά καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας. Σταματήστε εάν αισθάνεστε ζάλη ή έχετε δυσκολία στην αναπνοή.
Πριν ξεκινήσετε την αναπνοή του anulom vilom, μιλήστε με έναν γιατρό εάν έχετε χρόνια αναπνευστική ή καρδιαγγειακή πάθηση.
Πώς να εξασκηθείτε στο anulom vilom pranayama
Το Anulom vilom πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση 4 ώρες μετά το φαγητό. Θα πρέπει επίσης να βρείτε ένα δροσερό, άνετο περιβάλλον.
- Επιλέξτε μια στάση διαλογισμού. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας ίσια και κλείστε τα μάτια σας.
- Καθαρίστε το μυαλό σας για όλα εκτός αυτής της στιγμής.
- Ξεκινήστε με τους εξωτερικούς καρπούς να ακουμπά στα γόνατά σας.
- Χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι, διπλώστε το μεσαίο και το δείκτη προς την παλάμη σας.
- Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στο δεξί ρουθούνι και το δακτύλιο σας στο αριστερό ρουθούνι.
- Κλείστε το δεξί ρουθούνι σας με τον αντίχειρά σας και εισπνεύστε μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας, αργά και βαθιά, έως ότου οι πνεύμονες σας γεμίσουν. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Στη συνέχεια, αφήστε τον αντίχειρά σας και κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας με το δακτύλιο σας.
- Εκπνεύστε αργά μέσα από το δεξί ρουθούνι.
- Τώρα κάντε το αντίστροφα, αυτή τη φορά εισπνέοντας από το δεξί ρουθούνι και εκπνέοντας από τα αριστερά.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, προσέξτε την αναπνοή σας και πώς επηρεάζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
Δοκιμάστε αυτό για ένα λεπτό περίπου για να ξεκινήσετε. Την πρώτη φορά που θα δοκιμάσετε, μπορεί να είναι λίγο περίεργο, οπότε το κάνετε μόνο αν είστε άνετοι.
Μην ωθείτε τον εαυτό σας πέρα από τη ζώνη άνεσής σας - μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ξανά άλλη φορά. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε στον έλεγχο και να χαλαρώνετε. Αυξήστε το χρόνο σας με τον δικό σας ρυθμό.
Μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο καθηγητή γιόγκα που μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με τη σωστή τεχνική.
Πάρε μακριά
Το Anulom vilom είναι ένας τύπος εναλλακτικής αναπνοής ρουθούνι που χρησιμοποιείται στην πρακτική της γιόγκα. Σημειώνεται ότι προωθεί οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας όπως:
- υπομονή, εστίαση και έλεγχος
- ανακούφιση από το άγχος και το άγχος
- βελτιώσεις στον εγκέφαλο, την αναπνευστική και καρδιαγγειακή υγεία
- καλύτερη συνολική αίσθηση ευεξίας
Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας ή μπορείτε να μάθετε από έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα.
Συζητήστε με έναν γιατρό εάν έχετε χρόνια αναπνευστικά ή καρδιαγγειακά προβλήματα, αλλά η αναπνοή του anulom vilom είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.
