Έχετε ρωτήσει ποτέ το γιατρό σας σχετικά με τις διακυμάνσεις της γλυκόζης στο αίμα και τους βρήκατε να μιλάνε για το άγχος - όταν περιμένατε να δοθεί έμφαση στα φάρμακά σας; Μπορεί το άγχος να έχει τόσο μεγάλο σωματικό αντίκτυπο στον διαβήτη σας;
Η απάντηση είναι ένα ηχηρό ΝΑΙ. Το άγχος μπορεί να έχει τεράστια σωματική επίδραση στον διαβήτη, διότι ουσιαστικά, το άγχος είναι η ζάχαρη.
Πριν μπείτε στα βιολογικά παξιμάδια και τα μπουλόνια αυτού, ας καταρρίψουμε πρώτα το άγχος λίγο.
Τύποι στρες
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη κάνει τη διάκριση μεταξύ σωματικού στρες και συναισθηματικού ή ψυχικού στρες. Το σωματικό άγχος συμβαίνει όταν το σώμα φορολογείται από τραυματισμό ή ασθένεια, ενώ το συναισθηματικό άγχος είναι ο τύπος που σκεφτόμαστε πιο συχνά: το αφεντικό είναι τρελός, ο λογαριασμός ελέγχου σας είναι σε αναθυμιάσεις και το αυτοκίνητό σας κάνει ξανά αυτόν τον αστείο θόρυβο ή την ασφάλιση δεν θέλει να πληρώσει για τον τύπο ινσουλίνης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Αχ!
Στη σύγχρονη εποχή μας, «οι ανησυχίες για τον κοροναϊό, το χρηματιστήριο και τη γενική διαταραχή της ζωής έχουν προσθέσει στα επίπεδα άγχους μας, αλλά γνωρίζουμε ότι το άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε αναπνευστικές ασθένειες», γράφει η Tara Parker-Pope στο Οι Νιου Γιορκ Ταιμς. Όχι μια παρηγορητική σκέψη.
Κάποιος μπορεί περαιτέρω να σπάσει το συναισθηματικό στρες σε οξύ και χρόνιο στρες. Το οξύ άγχος είναι κολλημένο σε κυκλοφοριακή συμφόρηση. Το χρόνιο άγχος είναι κολλημένο σε έναν κακό γάμο - κάτι που είναι πιθανό να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και να πάρει μια τεράστια, αλλάζοντας τη ζωή προσπάθεια για την ανακούφιση.
Όλοι αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες, σωματικοί και διανοητικοί, βραχυπρόθεσμοι και μακροπρόθεσμοι, έχουν απολύτως φυσική επίδραση στον διαβήτη σας και το κάνουν σε μεγάλο βαθμό αν και κάτι που ονομάζεται ανταπόκριση κατά της πτήσης ή της πτήσης. Για να το καταλάβουμε αυτό, πρέπει να λάβουμε υπόψη τον πρώιμο άνθρωπο.
Τι σχέση έχει η μάχη ή η πτήση;
Θυμηθείτε ότι οι πρώτοι άνθρωποι ήταν σχεδόν ανυπεράσπιστα πλάσματα - χωρίς νύχια, χωρίς αιχμηρά δόντια, χωρίς σκληρή απόκρυψη, όχι τόσο δυνατά και όχι οι ταχύτεροι δρομείς. Και ζούσαν σε συνεχή κίνδυνο να επιτεθούν από αρπακτικά. Εν ολίγοις, ήμασταν άρρωστοι για να επιβιώσουμε. Αλλά με κάποιο τρόπο τα είδη μας ανέβηκαν στην κορυφή της εξελικτικής αλυσίδας και ήρθαν να κυβερνήσουν τον πλανήτη.
Ένας βασικός τρόπος για να το κάνουμε αυτό ήταν μέσω της ανάπτυξης ενός «βιολογικού συστήματος υπερτροφοδότησης» που μπορεί - για μικρό χρονικό διάστημα - να μας κάνει πιο δυνατούς και γρηγορότερους από ό, τι συνήθως. Όταν αντιμετωπίζουμε κίνδυνο, το σώμα μας αντλεί την ορμόνη επινεφρίνη (επίσης γνωστή ως αδρεναλίνη) που αυξάνει τη δύναμη να πολεμήσουμε ή την ταχύτητα να φύγουμε. Εξ ου και το όνομα αγώνα-ή-πτήση.
Όπως εξηγούν οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, η επινεφρίνη ενεργοποιεί την απελευθέρωση ζάχαρης (γλυκόζης) και λιπών από προσωρινές θέσεις αποθήκευσης στο σώμα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά πλημμυρίζουν στην κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας ενέργεια σε όλα τα μέρη του σώματος.
Αυτός ο βιολογικός υπερσυμπιεστής λειτούργησε πολύ για τους ανθρώπους του Παλαιού και πιθανώς και για τους ανθρώπους του Μεσαίωνα. Και εξακολουθεί να λειτουργεί για τους σύγχρονους στρατιώτες που αντιμετωπίζουν εχθρούς, ή πεζοπόρους στην άγρια φύση που συναντούν λιοντάρια, τίγρεις ή αρκούδες. Υπάρχει όμως ένα πρόβλημα. Το σώμα δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ κινδύνου και άγχους. Και οι δύο πυροδοτούν μάχη ή πτήση.
Επομένως, ο πιο κοινός «κίνδυνος» σήμερα δεν είναι τα άγρια ζώα. Είναι η επιστολή του IRS. Δεν υπάρχει γρήγορη επίλυση - καμία βίαιη μάχη, καμία επείγουσα ανάγκη να τρέξετε για μίλια. Αντ 'αυτού, καθόμαστε στα καθιστικά σπίτια και τους χώρους εργασίας μας, τα σώματά μας κυμαίνονται με ζάχαρη, χωρίς τρόπο να το κάψουμε.
Έτσι το άγχος μπερδεύει τον διαβήτη. Το οξύ άγχος μας πλημμυρίζει με ανεπιθύμητη (και χωρίς φάρμακα) ζάχαρη. Το χρόνιο άγχος είναι σαν μια βρύση που διαρρέει, συνεχώς στάζει επιπλέον ζάχαρη στα συστήματά μας. Ο αντίκτυπος στο σάκχαρο στο αίμα που προκαλείται από το άγχος είναι τόσο σημαντικός που ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι χρησιμεύει ως έναυσμα για διαβήτη σε άτομα που έχουν ήδη προδιάθεση να το αναπτύξουν.
Ο ψυχικός φαύλος κύκλος
Πέρα από την καθαρή φυσική επίδραση του άγχους, υπάρχει ένα συγκεχυμένο διανοητικό στοιχείο: Εάν έχετε άγχος, το νοητικό εύρος ζώνης σας για την αντιμετώπιση πολύπλοκων εργασιών μειώνεται. Είστε λιγότερο οργανωμένοι, ενεργητικοί και παρακινημένοι. Φυσικά, αυτό επηρεάζει τον έλεγχο του διαβήτη. Όταν οι άνθρωποι αγχώνονται, είναι πιο πιθανό να τρώνε βαριά τρόφιμα άνεσης, να παραλείπουν δύσκολες εργασίες ή φάρμακα και να αγνοούν βασικά τον διαβήτη τους. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν πρόκειται για τον πρώτο ξάδερφο του στρες: Κατάθλιψη.
Η αρνητική επίδραση της κατάθλιψης στον έλεγχο του διαβήτη είναι καλά τεκμηριωμένη και θανατηφόρα σοβαρή.
Ορισμός του διαβήτη (dis) στρες
Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ του άγχους ή της εξάντλησης και της κατάθλιψης κλινικά, σύμφωνα με τον Δρ Bill Polonsky, ιδρυτή του Ινστιτούτου Συμπεριφοράς Διαβήτη, σε αυτό το άρθρο σχετικά με την ψυχική υγεία και τον διαβήτη.
Η κατάθλιψη είναι μια κλινικά διαγνωσμένη ή διαγνωζόμενη ιατρική κατάσταση, ενώ το στρες δεν είναι. Εξηγεί:
- Το άγχος είναι αυτό που ζούμε όλοι μαζί κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μας προκαλούν άγχος. Ορισμένα σχετίζονται με τον διαβήτη και μερικά δεν είναι. Πολλές φορές ο διαβήτης καθιστά αυτούς τους φυσιολογικούς στρες πιο αγχωτικούς ή προκλητικούς.
- Η δυσφορία του διαβήτη ορίζεται ως μια σειρά συναισθηματικών αντιδράσεων στη συγκεκριμένη κατάσταση υγείας του διαβήτη. Τα συμπτώματα ποικίλλουν, αλλά περιλαμβάνουν: να κατακλύζεστε από το βάρος της διαχείρισης μιας χρόνιας ασθένειας, να φοβάστε ή να ανησυχείτε για επιπλοκές του διαβήτη και την εξέλιξη της νόσου, να νιώθετε νικημένοι και να αποθαρρύνετε όταν οι γλυκαιμικοί ή συμπεριφοριστικοί στόχοι (είτε ρεαλιστικοί είτε όχι) δεν ικανοποιούνται παρά τις καλύτερες προσπάθειες.
- Η κατάθλιψη και η δυσφορία είναι διαφορετικά. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν και τα δύο ταυτόχρονα, αλλά η δυσφορία του διαβήτη σχετίζεται πολύ περισσότερο με την αυτοδιαχείριση και τα γλυκαιμικά αποτελέσματα από την κατάθλιψη.
Ωστόσο, το «καθημερινό άγχος» από μόνο του μπορεί σίγουρα να εκτροχιάσει τη διαχείριση του διαβήτη σας και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί ακόμη και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος
Πώς μπορείτε λοιπόν να μειώσετε το άγχος έτσι ώστε να έχει λιγότερη επίδραση στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας;
Λοιπόν, σε κάποιο βαθμό αυτό εξαρτάται από τη φύση του άγχους σας. Οτιδήποτε στη ζωή που σας αγχώνει ότι είναι "διορθώσιμο", πρέπει να εργαστείτε για να το διορθώσετε. Αυτή η ηλίθια τουαλέτα που λειτουργεί όλη τη νύχτα και διαταράσσει τον ύπνο σας; Επισκευάστε το. Αυτό είναι εύκολο. Αλλά μερικές φορές είναι πιο δύσκολο: Ο φίλος ή η φίλη που σε βάζει πάντα; Ώρα για διάλυση. Δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει, αν και θα βελτιώσει την υγεία σας σε πολλά επίπεδα.
Εν τω μεταξύ, πράγματα που σας τονίζουν ότι δεν μπορείτε να διορθώσετε, αλλά που μπορείτε να αποφύγετε, πρέπει να αποφύγετε.Η αδερφή σου σε οδηγεί; Δεν απαιτείται να την επισκέπτεστε.
Τέλος, φυσικά, υπάρχουν πράγματα στη ζωή που δεν μπορείτε να διορθώσετε και δεν μπορείτε να αποφύγετε και αυτά πρέπει να αναπτύξετε τρόπους αντιμετώπισης. Μερικές φορές αυτό συνεπάγεται την αλλαγή της νοητικής σας στάσης απέναντί του. Άλλες φορές είναι η χρήση εργαλείων για την ανακούφιση από το άγχος, όπως η άσκηση για να εξουδετερώσετε τη ζάχαρη που παλεύει ή να πετάξει, ή ζεστά λουτρά και κεριά θεραπείας αρώματος για να πνίξει το άγχος έτσι ώστε το σώμα σας να σταματήσει να απελευθερώνει τη ζάχαρη.
Μερικές από τις πιο δοκιμασμένες και αληθινές τακτικές ανακούφισης από το άγχος είναι:
- Άσκηση κάθε είδους
- Υπαίθριες δραστηριότητες στον καθαρό αέρα
- Διαλογισμός
- Περιοδικό
- Απολαύστε χαλαρωτική μουσική και ατμόσφαιρα υπό το φως των κεριών
- Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας με την οικογένεια, τους φίλους και τα κατοικίδια
Δείτε αυτήν τη λίστα με 16 απλούς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος.
Κατώτατη γραμμή για τον διαβήτη και το άγχος
Είναι σαφές ότι το άγχος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα αποτελέσματα του διαβήτη σας. Αλλά όλα αυτά δεν σημαίνει ότι τα φάρμακα που παίρνετε δεν παίζουν ρόλο στις διακυμάνσεις της γλυκόζης σας. Εάν τα φάρμακά σας δεν ταιριάζουν επαρκώς με την πρόσληψη τροφής σας, μπορεί να είναι απολύτως η αιτία των υψηλών και χαμηλών επιπέδων γλυκόζης.
Ωστόσο, μην παραβλέπετε το γεγονός ότι το άγχος, στο σύστημά σας, έχει τον ίδιο αντίκτυπο με τη ζάχαρη. Πρέπει να τηρείται από άτομα με διαβήτη όπως και κάθε άλλη ζάχαρη. Ο αντίκτυπός του πρέπει να αναγνωριστεί, να αναγνωριστεί και να αντιμετωπιστεί - ειδικά καθώς έχουμε εισέλθει σε μια νέα εποχή στρες και πίεσης.
.jpg)
.jpg)
