Η εποχή επιστροφής στο σχολείο είναι συχνά γεμάτη αναμονή και ενθουσιασμό. Καθώς τα παιδιά σας επιστρέφουν στην τάξη, ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την υγεία τους.
Η προληπτική προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά σας - και εσείς! - μείνετε υγιείς καθώς επιστρέφουν στο σχολείο. Ακολουθούν επτά συμβουλές ειδικών για να ξεκινήσετε.
Εξασκηθείτε στο πλύσιμο των χεριών
Είναι ένα πράγμα να πείτε στα παιδιά σας να πλένουν τα χέρια τους, αλλά είναι άλλο να βεβαιωθείτε ότι ακολουθούν τα σωστά βήματα.
«Είναι τόσο σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μαθαίνουν να πλένουν σωστά τα χέρια τους τρίβοντας με σαπούνι και νερό για 20 έως 30 δευτερόλεπτα», εξηγεί η Gina L. Posner, MD, παιδίατρος στο MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Εάν το σαπούνι και το νερό δεν είναι διαθέσιμα, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ και τρίψτε το στο δέρμα σας για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
Υπενθυμίστε στα παιδιά σας να αποφύγουν να αγγίξουν το πρόσωπό τους και να κρατήσουν τα χέρια τους μακριά από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα τους. Διδάξτε τους επίσης να φορούν σωστά μάσκα και να διατηρούν την κοινωνική απόσταση στο σχολείο και μεταξύ των φίλων τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.
Μείνετε ενημερωμένοι για τους εμβολιασμούς
Είναι ζωτικής σημασίας να ενημερώνετε τα παιδιά σας με τους εμβολιασμούς τους, ειδικά με τη γρίπη, την πνευμονία και το κοκκύτη, σύμφωνα με τον Daniel S. Ganjian, MD, παιδίατρο στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John.
Ακόμα κι αν έχετε παραλείψει τη γρίπη στο παρελθόν, οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν είναι μια καλή χρονιά για εξαίρεση, λόγω του COVID-19.
«Θέλουμε να προστατεύσουμε τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο», λέει ο Ganjian.
Και οι ίδιοι κανόνες ισχύουν για την υπόλοιπη οικογένεια.
«Όλη η οικογένεια θα πρέπει να είναι ενημερωμένη με τα εμβόλια τους για να αυξήσει την ασυλία των κοπαδιών στο νοικοκυριό», εξηγεί ο Ganjian.
Κάντε το γεύμα για το ουράνιο τόξο
Γιατί να μην γεμίσετε το γεύμα με πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά;
«Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό όπως η βιταμίνη C», λέει η Katie Cavuto, MS, RD.
Τα παιδιά χρειάζονται περίπου 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια φρούτων και 2 έως 3 φλιτζάνια λαχανικών κάθε μέρα. Γεμίστε το πιάτο και το μεσημεριανό τους με τρόφιμα όπως φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα, σπανάκι, μπρόκολο και λάχανο.
Επιστρέψτε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Είναι εύκολο να πιάσετε όλα όσα θέλετε να κάνετε σε μια μέρα, αλλά μην παραμελείτε τη σημασία του ύπνου.
«Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη γενική ευεξία, και η έλλειψη επαρκούς μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη αδυναμία καταπολέμησης λοιμώξεων», λέει ο Cavuto.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά 9 έως 12 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για παιδιά ηλικίας 6 έως 12 και 8 έως 10 ώρες κάθε βράδυ για εφήβους ηλικίας 13 έως 18 ετών.
Ένα απλό σημείο εκκίνησης είναι να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα ύπνου.
«Τα σώματά μας αρέσουν στη συνέπεια, οπότε στοχεύουμε να κοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Και τα παιδιά και οι ενήλικες ανταποκρίνονται καλά σε μια ρουτίνα για ύπνο που περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως ο χρόνος χωρίς οθόνη, ανάγνωση, ζεστά μπάνια ή ντους και χαλαρωτικούς ήχους ή καθοδηγημένο διαλογισμό », προσθέτει ο Cavuto.
Ασκηθείτε άφθονα
Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της γενικής υγείας του παιδιού σας. Και το καλύτερο μέρος; Χρειάζονται μόνο 60 λεπτά την ημέρα για να δείτε και να αισθανθείτε τα οφέλη.
Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το ποδήλατο, το ποδόσφαιρο, η πεζοπορία και το κολύμπι έχουν όλη την καρδιά τους, ενώ οι δραστηριότητες όπως η αναρρίχηση ή το pushups ενισχύουν τους μυς τους. Αλλά θυμηθείτε να το κάνετε διασκεδαστικό.
«Τα παιδιά πρέπει να έχουν περισσότερη διασκέδαση στη ζωή τους - περισσότερο από ποτέ», λέει ο Ganjian.
Όταν αυξάνετε τη διασκέδαση τους, αυξάνετε την ευτυχία τους, η οποία λέει ο Ganjian βοηθά στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας στις ασθένειες.
Αποθέστε συμπληρώματα
Τα παιδιά σας θα πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα, αλλά μερικές φορές είναι αγώνας για να πάρετε όλα τα καλά πράγματα στα σνακ και τα γεύματά τους.
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η προσθήκη ενός συμπληρώματος στην καθημερινή ρουτίνα του παιδιού σας μπορεί να είναι καλή ιδέα.
Ειδικά κατά τη διάρκεια της εποχής του κρύου και της γρίπης, είναι σημαντικό όλοι να έχουμε αρκετή βιταμίνη C και βιταμίνη D. Και οι δύο αυτές βιταμίνες συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μάθετε τα σημάδια του στρες
Μπορεί να πιστεύουμε ότι τα παιδιά μας είναι άνοσα στις επιπτώσεις του στρες, αλλά η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι μπορεί να είναι πιο αγχωμένα και ανήσυχα τώρα από ποτέ. Είτε οι στρεσογόνοι παράγοντες είναι στο σπίτι, στο σχολείο ή στον κόσμο, γνωρίζοντας ότι τα σημάδια του στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να παρέμβετε το συντομότερο δυνατόν.
Δεδομένου ότι πολλά παιδιά αγωνίζονται να εκφράσουν τις ανησυχίες τους προφορικά, οι γονείς πρέπει να αναζητήσουν αλλαγές στη συμπεριφορά. Αυτά περιλαμβάνουν:
- προβλήματα στον ύπνο
- πονοκεφάλους
- στομαχόπονοι
- απόσυρση από δραστηριότητες
- ακραίες αλλαγές στη διάθεση
- η ανάπτυξη μιας νευρικής συνήθειας
Εάν παρατηρήσετε κάποια από αυτές τις συμπεριφορές, μιλήστε αμέσως με το παιδί σας. Μπορεί να χρειάζονται βοήθεια από έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας.
Το πακέτο
Παρόλο που η φετινή περίοδος επιστροφής στο σχολείο μπορεί να φαίνεται λίγο διαφορετική, είναι ακόμα σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι όλοι στο νοικοκυριό σας θα παραμείνουν υγιείς.
Η εξάσκηση του σωστού πλυσίματος χεριών, η ισορροπημένη διατροφή και η επαρκής άσκηση είναι όλοι σημαντικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας και να το προστατεύσετε από ασθένειες.
.jpg)
