Κατάθλιψη και σχέσεις
Η ψυχική ασθένεια, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, είναι κάτι που κάθε άτομο πρέπει να αντιμετωπίσει και να διαχειριστεί με τον δικό του τρόπο. Αλλά επηρεάζει επίσης τις σχέσεις με τους φίλους, την οικογένεια - και ιδιαίτερα τους συντρόφους.
Όσοι είναι πιο κοντά σε κάποιον που ζει με κατάθλιψη μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή αγάπης, άνεσης και υποστήριξης. Αλλά συχνά αισθάνονται τεράστια πίεση.
Τα ζευγάρια αντιμετωπίζουν περισσότερες πιθανότητες διαζυγίου όταν ένας ή και οι δύο σύντροφοι έχουν κατάσταση ψυχικής υγείας. Μια πολυεθνική μελέτη του 2011 διαπίστωσε αύξηση 12% στον επιπολασμό του διαζυγίου.
Αλλά υπάρχουν επίσης καλά νέα. Αυτή η διαφορά δεν είναι γενικά το αποτέλεσμα λάθους εκ μέρους και των δύο συντρόφων. Αντίθετα, προέρχεται από το πώς αλληλεπιδρούν και επικοινωνούν και από το πώς και οι δύο σύντροφοι προσεγγίζουν τα συμπτώματα της ασθένειας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε πολλά για να βοηθήσετε τη σχέση σας να ξεπεράσει τις πιθανότητες.
Η Karen Letofsky εργάστηκε στην ψυχική υγεία εστιάζοντας στην πρόληψη αυτοκτονιών για πάνω από 40 χρόνια, ενώ της δόθηκε η υψηλότερη πολιτική τιμή του Καναδά για τις προσπάθειές της. Η Julie Fast έχει διπολική διαταραχή και έχει περάσει τη ζωή της προγύμνασης και γραφής στον τομέα, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις «Λήψη της διπολικής διαταραχής».
Συνεντεύξαμε και τους δύο για να πάρουμε τις συμβουλές τους για αυτό το δύσκολο και σημαντικό θέμα.
Και οι δύο συμφωνούν ότι η επικοινωνία, η ενσυναίσθηση και η κατανόηση είναι τα κλειδιά για οποιαδήποτε επιτυχημένη σχέση, και ιδιαίτερα σημαντική όταν ένας ή και οι δύο σύντροφοι ζουν με ψυχική ασθένεια.
Η Karen και η Julie και οι δύο έδωσαν μερικές εξαιρετικές ερωτήσεις για να βοηθήσουν εσάς και τον σύντροφό σας να ξεκινήσετε σε αυτό το μακρύ, απαιτητικό - αλλά τελικά χαρούμενο και ικανοποιητικό ταξίδι. Μαζί.
7 ερωτήσεις για να καταλάβουμε τον αντίκτυπο των συμπτωμάτων τους
Αυτές δεν είναι ερωτήσεις για «διάγνωση» εάν ο σύντροφός σας έχει κατάθλιψη, άγχος, διπολική ή σχετικές διαταραχές. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε και οι δύο με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Αντ 'αυτού, αυτές οι ερωτήσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν τα συμπτώματα του συντρόφου σας έχουν το πάνω χέρι:
- Κοιμάσαι περισσότερο ή λιγότερο από ό, τι συνήθως;
- Τρώτε περισσότερο ή λιγότερο από ό, τι συνήθως;
- Δοκιμάζετε το φαγητό σας όταν τρώτε;
- Νιώθεις κουρασμένος ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάσαι;
- Είστε ικανοί να απολαύσετε τα πράγματα τώρα;
- Είναι δύσκολο να κάνετε προσωπική περιποίηση;
- Έχετε σκέψεις για το θάνατό σας;
Η Κάρεν μας υπενθυμίζει ότι υπάρχει μια διαφορά μεταξύ απλώς «αίσθημα αδυναμίας» και εμφάνισης συμπτωμάτων κλινικής κατάθλιψης. Αυτές οι ερωτήσεις βοηθούν στον προσδιορισμό του τι συμβαίνει.
Η Τζούλι λέει ότι, ως συνεργάτης, πιθανώς γνωρίζετε ήδη την απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις, αλλά τους ρωτάω βοηθά τον σύντροφό σας να αισθάνεται σεβαστός και του δίνει την πρακτική
7 ερωτήσεις για βοήθεια, υποστήριξη και συνεργασία
Μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε μόνο πράγματα για τον σύντροφό σας όταν βρίσκεται σε καταθλιπτική κατάσταση, επειδή ένα σύμπτωμα κατάθλιψης είναι η έλλειψη κινήτρων. Αλλά η Julie Fast προειδοποιεί ότι αυτό μπορεί να είναι λάθος, οδηγώντας αντίθετα στην αύξηση της αίσθησης της αδυναμίας και της εξάρτησής τους.
Η Karen και η Julie προτείνουν αυτές τις ερωτήσεις για να βοηθήσουν τον σύντροφό σας να βρει τον δικό του τρόπο μέσω των συμπτωμάτων τους, μαζί σας εκεί δίπλα τους:
- Τι βοήθησε την τελευταία φορά που κατάθλιψες έτσι;
- Τι πρέπει να κάνουμε ως ομάδα για να περάσουμε από αυτήν την σάπια downswing;
- Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να σε βοηθήσω;
- Πώς κάνετε με τα φάρμακά σας; Νιώθεις κάποια διαφορά;
- Ποιος μπορούμε να καλέσουμε για να μας βοηθήσουν να περάσουμε σε αυτή τη δύσκολη στιγμή;
- Τι θες από εμένα?
- Ποιες αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα αυτή τη στιγμή;
Και οι δύο εμπειρογνώμονες τόνισαν επίσης τη χρήση συνεργατικής γλώσσας για να βοηθήσουν τον σύντροφό σας να αισθάνεται υποστηριζόμενος. Αποφύγετε την ευθύνη ή την πλήρη ευθύνη για τον σύντροφό σας, αλλά επίσης αποφύγετε να αναλάβετε όλες τις υπηρεσίες ή την ευθύνη για τον εαυτό σας.
7 ερωτήσεις για την ενθάρρυνση της αυτο-φροντίδας
Η αυτοεκπαίδευση και η αυτοεξυπηρέτηση είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχή βοήθεια στη φροντίδα και την ενίσχυση μιας υγιούς σχέσης με έναν σύντροφο που ζει με κατάθλιψη.
Η Τζούλι το πιστεύει τόσο έντονα που έγραψε «Αγαπώντας κάποιον με διπολική διαταραχή», ένα βιβλίο εξ ολοκλήρου για αυτό το θέμα.
Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια υπενθυμίζει στους φροντιστές ότι πρέπει πρώτα να φροντίσετε τον εαυτό σας για να είστε σε θέση να φροντίζετε τους ανθρώπους που αγαπάτε. Για να το πετύχετε με επιτυχία, ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας:
- Παίρνετε μεταξύ 7 και 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ;
- Πίνετε ή χρησιμοποιείτε φάρμακα για να αντιμετωπίσετε το άγχος;
- Ασκείστε καθημερινά;
- Τρώτε καλά;
- Αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, αϋπνία ή πεπτικά προβλήματα;
- Έχετε άτομα με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε και να καταλάβετε τι περνάτε;
- Πού μπορείτε να εντοπίσετε πόρους για να σας βοηθήσουμε;
Η Karen το παρομοιάζει με τη μάσκα οξυγόνου που θα πέσει από την οροφή ενός αεροπλάνου στο «απίθανο γεγονός της απώλειας πίεσης καμπίνας». Οποιοσδήποτε γονέας θα είχε την ώθηση να το βάλει πρώτα στα παιδιά του, αλλά αυτό συνήθως έχει ως αποτέλεσμα ο γονέας να χάσει τη συνείδησή του πριν σώσει το παιδί. Και οι δύο άνθρωποι υποφέρουν.
Βάλτε πρώτα τη μάσκα οξυγόνου σας, ώστε να μπορείτε καλύτερα να βοηθήσετε τον σύντροφό σας με αυτήν την δύσκολη κατάσταση.
5 ερωτήσεις προς αποφυγή
Τόσο η Karen όσο και η Julie είναι έμφαση ότι οι συνεργάτες θα πρέπει να αποφεύγουν οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σχόλια με σκοπό να «χαροποιήσουν» κάποιον σε καταθλιπτική κατάσταση. Εξίσου σημαντικό, μην υποβάλλετε ποτέ ερωτήσεις που μπορεί να αισθάνονται σαν να κατηγορείτε τον σύντροφό σας ότι είναι άρρωστος.
Για παράδειγμα:
- Δεν βλέπετε πόσο τυχεροί είστε;
- Γιατί κάνεις τόσο μεγάλη υπόθεση για αυτό το μικρό πράγμα;
- Αισθάνεσαι καλύτερα τώρα?
- Τι τρέχει με εσένα?
- Τι πρέπει να έχετε κατάθλιψη;
Παρόλο που μερικές φορές συνεργάζεται με κάποιον που είναι απλά «κάτω στα χωματερές» ή «άγχος», δεν πρέπει ποτέ να προσπαθείτε να περιορίσετε αυτό που περνάει ο καταθλιπτικός σύντροφός σας.
Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε γλώσσα που επικυρώνει τα συναισθήματά τους. Εάν το κάνετε αυτό, ο σύντροφός σας θα αισθανθεί υποστηριζόμενος και κατανοητός, κάτι που από μόνο του μπορεί να τον βοηθήσει να προχωρήσει έξω από την κατάθλιψη.
Ο Jason Brick είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και δημοσιογράφος που ήρθε σε αυτήν την καριέρα μετά από πάνω από μια δεκαετία στον κλάδο της υγείας και ευεξίας. Όταν δεν γράφει, μαγειρεύει, ασκεί πολεμικές τέχνες και χαλά τη σύζυγό του και δύο υπέροχους γιους του. Ζει στο Όρεγκον.
