Αν νομίζετε ότι το χούλα χουπ είναι μόνο για παιδιά, ξανασκεφτείτε το. Αυτό το απλό εξοπλισμό μπορεί να ενισχύσει τον παράγοντα διασκέδασης στη ρουτίνα γυμναστικής σας και να σας δώσει μια εξαιρετική προπόνηση ταυτόχρονα.
Όσον αφορά την άσκηση, το να βρεις κάτι που απολαμβάνεις είναι το κλειδί για να κάνεις τη σωματική δραστηριότητα κανονικό μέρος της ρουτίνας σου. Όταν μια προπόνηση είναι διασκεδαστική και ανυπομονείτε να το κάνετε, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε σε αυτήν και να έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να βελτιώνεστε.
Είναι επίσης χρήσιμο εάν η δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την υγεία και την φυσική σας κατάσταση με διάφορους τρόπους - και εκεί έρχεται το hula hooping.
Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τα οφέλη μιας προπόνησης χούλα, μαζί με βήματα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Ποια είναι τα οφέλη της χούλα χουπ;
1. Καίει θερμίδες
Η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων είναι ένας από τους πρωταρχικούς στόχους όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η εύρεση μιας σωματικής δραστηριότητας που απολαμβάνετε, που επίσης καίει θερμίδες, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συμβεί αυτό.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το hula hooping είναι συγκρίσιμο με άλλες αεροβικές δραστηριότητες χορού, όπως salsa, swing dance και κοιλιά, όταν πρόκειται για καύση θερμίδων.
Στην πραγματικότητα, η κλινική Mayo αναφέρει ότι, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν περίπου 165 θερμίδες και οι άνδρες 200 θερμίδες, κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 30 λεπτών.
2. Καίει σωματικό λίπος και ίντσες
Όταν καίτε θερμίδες μέσω της άσκησης και κάνετε τις σωστές αλλαγές στη διατροφή σας, αυξάνετε τις πιθανότητες μείωσης του σωματικού λίπους.
Και, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης του 2015, εάν θέλετε να χάσετε ίντσες γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας, η στεφάνη μπορεί να είναι ο σωστός τύπος άσκησης για εσάς - ειδικά εάν χρησιμοποιείτε ένα σταθμισμένο hula hoop.
Η μελέτη, η οποία αξιολόγησε ένα σταθμισμένο πρόγραμμα χούλα στεφάνης που πραγματοποιήθηκε από 13 γυναίκες κατά τη διάρκεια 6 εβδομάδων, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχασαν, κατά μέσο όρο, 3,4 εκατοστά (cm) γύρω από τη μέση τους και 1,4 cm γύρω από τους γοφούς τους.
3. Ενισχύει την καρδιαγγειακή ικανότητα
Η καρδιαγγειακή άσκηση (επίσης γνωστή ως αερόβια) λειτουργεί την καρδιά και τους πνεύμονές σας και βελτιώνει τη ροή οξυγόνου σε όλο το σώμα σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ακόμη και να μειώσει το άγχος.
Μόλις εγκατασταθεί σε έναν σταθερό ρυθμό με το στεφάνι, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί, οι πνεύμονές σας θα δουλέψουν σκληρότερα και η ροή του αίματος θα βελτιωθεί. Θα αφιερώσετε επίσης περισσότερο χρόνο στην αερόβια ζώνη κάνοντας θερμίδες και ενισχύοντας την υγεία της καρδιάς σας.
4. Προκαλεί τους μυς του πυρήνα σας
Εάν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ένα χούλα χουπ, τότε ξέρετε πόσο πρέπει να μετακινήσετε τους γοφούς σας για να κρατήσετε το στεφάνι γύρω από τη μέση σας.
Για να κρατήσετε το χουπ χουπ κινούμενο, χρειάζεστε ισχυρούς μυς πυρήνα και καλή κινητικότητα στους γοφούς σας. Η εκμάθηση του τρόπου χρήσης ενός χούλα στεφάνης και η τακτική εξάσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να στοχεύσετε και να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μύες σας, καθώς και τις πλάγιες και τους μυς των ισχίων.
5. Βελτιώνει το υπόλοιπό σας
Η καλή ισορροπία σάς δίνει καλύτερο έλεγχο των κινήσεων του σώματός σας. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης σας και σας επιτρέπει να κάνετε άλλες ασκήσεις με τη σωστή φόρμα.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, οποιοσδήποτε τύπος σωματικής άσκησης που απαιτεί από εσάς να διατηρήσετε τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα σε μια βάση στήριξης, όπως το hula hooping, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
6. Λειτουργεί τους μυς του κάτω σώματος
Δεν είναι μόνο οι μύες του πυρήνα σας που ασκούνται με τη στεφάνη. Οι μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων (μπροστινό μέρος του μηρού σας), των μπλοκάρων (πίσω μέρος των μηρών σας), των γλουτών και των μοσχαριών θα αισθανθούν επίσης το κάψιμο, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε ζυγισμένο στεφάνι.
Προκειμένου να διατηρηθεί η κίνηση εμπρός-πίσω και πλάγια-πλευρά, πρέπει να στρατολογήσετε τους μεγάλους μυς στα πόδια και τους γλουτούς σας για να βοηθήσετε στην κίνηση.
7. Οικογενειακή δραστηριότητα
Μπορεί να είναι δύσκολο να ταιριάζει σε μια προπόνηση όταν έχετε οικογένεια. Μεταξύ εργασίας, σχολείου, αθλητικών πρακτικών και οτιδήποτε άλλο συμβαίνει με το να είσαι γονέας, η άσκηση είναι συχνά το πρώτο πράγμα που πρέπει να αφαιρεθεί από τη λίστα υποχρεώσεων.
Το Hula hooping είναι ένας τρόπος να ασκηθείτε και να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας ταυτόχρονα.
Στρατολογήστε τα παιδιά σας, τον σύζυγο, τον σύντροφό σας και οποιονδήποτε άλλο που θέλει να επωφεληθεί από αυτήν τη διασκεδαστική μορφή φυσικής κατάστασης για να συμμετάσχετε σε μια προπόνηση. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ένα παιχνίδι, βλέποντας ποιος μπορεί να κρατήσει το στεφάνι γύρω από τη μέση τους το μεγαλύτερο.
8. Φθηνό και φορητό
Το Hula hooping δεν περιλαμβάνει μετακινήσεις στο γυμναστήριο, μαθήματα γυμναστικής, ή περιμένοντας στη σειρά να χρησιμοποιήσει μηχανή καρδιο. Επιπλέον, είναι φθηνό και μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του καθιστικού, της μπροστινής αυλής ή του γκαράζ σας.
Το κόστος ενός τυπικού hula hoop κυμαίνεται από 8 έως 15 $ και ένα σταθμισμένο hula hoop θα σας φέρει περίπου 20 έως 50 $, ανάλογα με τη μάρκα.
Αγοράστε τυπικά στεφάνια hula ή ζυγισμένα στεφάνια hula στο διαδίκτυο.
Πως να ξεκινήσεις
Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι μια στεφάνη και χώρο για να μετακινηθείτε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε στο σωστό δρόμο.
- Βρείτε το σωστό μέγεθος στεφάνης. Η επιτυχία των προπονήσεών σας έχει μεγάλη σχέση με το μέγεθος της στεφάνης που επιλέγετε. Μια συμβουλή για αρχάριους είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μεγαλύτερο στεφάνι για να ξεκινήσετε καθώς γυρίζετε πιο αργά. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε το στεφάνι πριν το αγοράσετε.
- Επιλέξτε το καλύτερο βάρος. Εάν επιλέγετε ένα σταθμισμένο hula hoop, ένας καλός κανόνας για τους αρχάριους είναι να ξεκινήσετε με ένα στεφάνι που είναι περίπου ένα έως δύο κιλά. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, σκεφτείτε να μεταβείτε σε ένα βαρύτερο στεφάνι, αλλά μόνο εάν μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
- Δες ένα βίντεο. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά σεμινάρια που θα σας καθοδηγήσουν στο πώς να κάνετε hula hoop με σωστή φόρμα. Εάν το τοπικό σας γυμναστήριο χρησιμοποιεί στεφάνες, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για να μάθετε τα βασικά προτού ασκηθείτε μόνοι σας.
- Ξεκινήστε με μικρότερες προπονήσεις. Με το hula hooping, διδάσκετε στο σώμα σας πώς να κινείται ο σωστός τρόπος με το στεφάνι ενώ ταυτόχρονα λειτουργεί το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Εξαιτίας αυτού, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με μικρότερες προπονήσεις. Στόχος για δύο ή τρεις συνεδρίες 10 λεπτών την ημέρα. Μπορείτε να τα εξαπλώσετε ή να τα εργαστείτε σε μια προπόνηση συνολικού σώματος. Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να προσθέσετε χρόνο σε κάθε προπόνηση.
Εστίαση στη φόρμα και τη στάση του σώματος
Για να κάνετε hula hooping με τη σωστή φόρμα, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:
- Για να ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σωστά τοποθετημένα. Θέλετε τα πόδια σας να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, με το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο.
- Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και ότι οι μύες του πυρήνα σας εμπλέκονται Δεν θέλετε να σκύβετε στη μέση και να πιέζετε την κάτω πλάτη σας.
- Με το στεφάνι γύρω από τη μέση σας και ακουμπισμένο στην πλάτη σας, κρατήστε κάθε πλευρά του στεφάνου.
- Με τη στεφάνη στην πλάτη σας, ξεκινήστε να περιστρέφετε το στεφάνι αριστερόστροφα. Εάν έχετε αριστερόχειρες, ίσως είναι ευκολότερο να περιστρέψετε το στεφάνι προς τα δεξιά.
- Καθώς το στεφάνι αρχίζει να περιστρέφεται, μετακινήστε τη μέση σας σε κυκλική κίνηση για να κρατήσετε το στεφάνι σε κίνηση. Σπρώξτε τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα εμπρός καθώς το στεφάνι κινείται στο στομάχι σας και σπρώξτε πίσω όταν το στεφάνι κινείται στην πλάτη σας.
- Μην ανησυχείτε για την πτώση του κρίκου στην αρχή. Αυτό είναι φυσιολογικό. Απλώς σηκώστε το και συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να συνηθίσετε την κίνηση
Συμβουλές ασφαλείας
Ενώ η χούλα χουπ είναι σχετικά ασφαλής, υπάρχουν μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε.
- Διατηρήστε τη σωστή φόρμα. Διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τον πυρήνα σας εμπλεγμένο ενώ χαλαρώνετε. Αποφύγετε την κάμψη στη μέση.
- Φορέστε σφιχτά ρούχα. Φορέστε ρούχα που αγκαλιάζουν το σώμα σας, όπως παντελόνι γιόγκα ή σορτς ποδηλασίας και ένα πουκάμισο. Θέλετε να αποφύγετε τυχόν υφάσματα που εμποδίζουν τη στεφάνη όταν κινείστε τους γοφούς σας.
- Συνεχίστε με προσοχή εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη. Εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη ή χρόνιο πόνο στην πλάτη, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας πριν δοκιμάσετε το χούλα στεφάνης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Η κατώτατη γραμμή
Το Hula hooping είναι ένας ασφαλής και διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και σωματικό λίπος, να βελτιώσετε την ισορροπία σας, να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας και να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση. Και το καλύτερο μέρος; Είναι φθηνό και εύκολο να ξεκινήσετε και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.
Όπως με οποιαδήποτε μορφή άσκησης, εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα.
.jpg)
.jpg)