Αποφεύγετε να πίνετε αλκοόλ και να τρώτε οτιδήποτε δεν μπορείτε να προφέρετε. περιορίσατε την καφεΐνη σας και μάλιστα σταματήσατε να παίρνετε το συνηθισμένο φάρμακο για τον πόνο για πονοκεφάλους. Αλλά πρέπει επίσης να διατηρήσετε κυριολεκτικά το δροσερό σας για να προστατεύσετε το μωρό σας που μεγαλώνει;
Τι λέει η έρευνα
Ναι - σε βαθμό (δεν προορίζεται για λογοπαίγνιο). Η ιατρική έρευνα δείχνει ότι πάνω απόη θέρμανση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το μωρό σας. Οι κατευθυντήριες γραμμές για την υγεία συμβουλεύουν ότι η λήψη της θερμοκρασίας του σώματός σας στους 102 ° F (39 ° C) μπορεί να είναι πολύ ζεστή για το μικρό σας (και για εσάς!).
Αλλά επίσης, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάπως πιο ζεστό όταν είστε έγκυος - έχετε πραγματικά ένα κουλούρι στο φούρνο. Αρκετές αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αυξήσουν ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματός σας και αυτό είναι εντάξει. Είναι όταν εκτίθεστε σε υπερβολική θερμότητα που μπορείτε να αισθανθείτε αδιαθεσία και μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο ανάπτυξης του μικρού σας.
Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες, το θερμικό στρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον τρόπο ανάπτυξης του νωτιαίου μυελού και των σπονδυλικών στηλών του μωρού. Αυτές οι επιπλοκές ονομάζονται ελαττώματα του νευρικού σωλήνα.
Ευτυχώς, παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε πιο ζεστά, είναι αρκετά δύσκολο να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε επιβλαβή επίπεδα - ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γιατί νιώθω πιο ζεστό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αυτή η λάμψη της εγκυμοσύνης είναι πολύ πιθανό μέρος της χαράς και της έκπλυσης από τη ζέστη. Δεν το φαντάζεστε - κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το δέρμα σας μπορεί να αισθάνεται πιο ζεστό στην αφή. Πιθανότατα ιδρώνετε περισσότερο και μπορεί να έχετε ακόμη και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Στην αρχή της εγκυμοσύνης σας, οι νέες ορμόνες μοιάζουν με τους μικρούς εργαζόμενους που βοηθούν στη διατήρηση της ομαλής τα πάντα. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές αυξάνουν επίσης τη θερμοκρασία του σώματός σας σε μικρή ποσότητα. (Επιπλέον, μερικές φορές προκαλούν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως πρωινή αδιαθεσία - αλλά αυτό είναι εντελώς άλλο άρθρο.)
Αρκετές άλλες αλλαγές συμβαίνουν καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται να μεγαλώσει και να θρέψει νέα ζωή. Απαιτείται περισσότερο αίμα για τη μεταφορά τροφής και οξυγόνου στο μωρό σας. Στην πραγματικότητα, ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται έως και 50 τοις εκατό την εβδομάδα 34 της εγκυμοσύνης.
Η καρδιά συνεχίζει δουλεύοντας σκληρότερα από ό, τι ήδη κάνει. Μέχρι την όγδοη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η καρδιά σας αντλεί αίμα 20% πιο γρήγορα. Ένας υψηλότερος καρδιακός ρυθμός αυξάνει το μεταβολισμό, ο οποίος επίσης αυξάνει ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Τα αιμοφόρα αγγεία σε όλο το σώμα σας διευρύνονται για να παραδώσουν όλο αυτό το αίμα. Αυτό περιλαμβάνει τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα σας. Περισσότερο αίμα ρέει στο δέρμα σας - προκαλώντας να ξεπλύνετε (ή να λάμψετε) και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστοί.
Μέχρι το τρίτο τρίμηνο, η μεταφορά του μωρού σας σημαίνει επίσης μεταφορά του προσωπικού σας ενσωματωμένου θερμαντήρα. Το αναπτυσσόμενο μικρό σας εκπέμπει θερμότητα στο σώμα που απορροφάτε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ζεστά από μέσα προς τα έξω. Έγκυος με δίδυμα; Ναι, έχετε δύο μικρές φορητές θερμάστρες χαράς.
Ποια είναι η συμφωνία με τα υδρομασάζ;
Το σιγοβράσιμο σε ένα υδρομασάζ μπορεί να ακούγεται χαλαρωτικό για τον πόνο στο έγκυο σώμα σας, αλλά είναι καλύτερο να κρυώσει σε μια πισίνα. Η εγκυμοσύνη και τα υδρομασάζ δεν αναμιγνύονται.
Εάν θέλετε μια βουτιά σε ένα υδρομασάζ, οι ειδικοί λένε ότι περιορίστε το σε 10 λεπτά μόνο. Η παραμονή σε υδρομασάζ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας πάνω από 101 ° F (38,3 ° C).
Διαβάστε περισσότερα: Υδρομασάζ και εγκυμοσύνη
Τι γίνεται με τη σάουνα;
Το ίδιο ισχύει και για τις ξηρές ή υγρές σάουνες. Η υπερθέρμανση μπορεί να συμβεί εάν μείνετε στη σάουνα για πολύ καιρό. Η ιατρική έρευνα διαπίστωσε ότι οι περισσότερες γυναίκες σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης τους μπορούν να μείνουν με ασφάλεια σε σάουνα 158 ° F (70 ° C) για έως και 20 λεπτά χωρίς υπερθέρμανση.
Και πάλι, εάν αισθάνεστε πάντα ζέστη ή αδιαθεσία ενώ βρίσκεστε στη σάουνα, είναι καλύτερο να βγείτε αμέσως ή να αποφύγετε τις σάουνες εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Είναι εντάξει να κάνω ένα ζεστό μπάνιο στο σπίτι;
Το μπάνιο στο σπίτι μπορεί να μην είναι τόσο ζεστό όσο το υδρομασάζ ή η σάουνα, αλλά πρέπει να αποφύγετε το ζεστό νερό. Αντ 'αυτού, κολλήστε σε ένα ζεστό μπάνιο. Το νερό δεν πρέπει να είναι ατμό, απλά ζεστό ώστε να είναι άνετο. Κρατήστε ένα παράθυρο ανοιχτό στο μπάνιο για να διατηρείτε τα πράγματα ευάερα και πιο δροσερά.
Είναι εντάξει για μένα να χρησιμοποιήσω ένα θερμαντικό κάλυμμα;
Ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των μυών εκεί που το χρειάζεστε. Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε ένα περιστασιακά ενώ είστε έγκυος. Αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση του κοντά στο στομάχι σας - δεν θέλετε να ζεσταίνετε άμεσα το μωρό σας. Υπάρχει κίνδυνος θέρμανσης της κοιλιάς.
Βεβαιωθείτε ότι η θερμαντική επιφάνεια είναι μια άνετη θερμοκρασία. Πολύ ζεστό και μπορεί να ζεματίσει το δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ή ένα μαλακό πανί ανάμεσα στο μαξιλάρι θέρμανσης και το σώμα σας για να αποφύγετε υπερβολική ζέστη.
Μπορείτε επίσης να εντοπίσετε περιοχές περιποίησης με θερμαντικό κάλυμμα. Στηρίξτε τα κουρασμένα πόδια σας σε ένα ή καταπραΰνετε τον πόνο στην πλάτη. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό κάλυμμα ενώ κοιμάστε. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της θερμικής θεραπείας, αποσυνδέστε το πρώτα!
Εχει ζέστη έξω! Υπάρχουν ειδικοί κίνδυνοι που πρέπει να σκεφτώ όταν ο καιρός είναι ζεστός;
Η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε σε πολύ ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Ο καυτός ήλιος μπορεί να σας κάνει να υπερθερμάνετε και να προκαλέσετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Όταν είστε έγκυος, είναι ακόμη πιο σημαντικό να παραμείνετε δροσεροί σε μια καυτή μέρα.
Εάν πρέπει να είστε έξω σε ζεστό καιρό, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να δροσιστείτε εσείς και το μωρό σας:
- φοράτε καπέλο ή καλύψτε το κεφάλι σας
- μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
- μεταφέρετε μια βρεγμένη πετσέτα για να σκουπίσετε
- χρησιμοποιήστε μια ομπρέλα για σκιά
- φορέστε χαλαρά ρούχα
- Φορέστε βαμβάκι ή άλλα φυσικά, αναπνεύσιμα υφάσματα
- κρατήστε το δέρμα σας καλυμμένο
- αποφύγετε την άσκηση έξω
Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τις εξάψεις κατά την εγκυμοσύνη;
Ενώ οι εξάψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συνήθως ορμονικές, μπορεί να έχετε κάποιους παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το πότε έχετε εξάψεις για να μάθετε τι μπορεί να τους προκαλέσει. Οι κανόνες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:
- ζεστά ροφήματα
- καφεΐνη
- πικάντικα τρόφιμα
- σφιχτά ρούχα
- ζεστό δωμάτιο
- ανησυχία
- στρες
Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα ορμονών σας. Αυτό περιλαμβάνει μια απλή εξέταση αίματος. Ορισμένες συνήθεις συνθήκες υγείας όπως ο υπερθυρεοειδισμός μπορούν επίσης να προκαλέσουν εξάψεις και υπερθέρμανση.
Πώς μπορώ να αποτρέψω τις συνθήκες υγείας (για μένα και το μωρό μου) που σχετίζονται με τη θερμότητα;
Το να διατηρείτε δροσερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι λίγο διαφορετικό από το να διατηρείτε δροσερό όταν δεν είστε έγκυος. Προστατέψτε τον εαυτό σας και το μωρό σας από το θερμικό στρες αποφεύγοντας πολύ θερμές θερμοκρασίες. Γνωρίζετε το τρυπάνι - μείνετε μακριά από τον ήλιο και αποφύγετε τα υδρομασάζ, τις σάουνες και τα πολύ ζεστά λουτρά.
Άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε το δροσερό σας περιλαμβάνουν:
- μείνετε ενυδατωμένοι - κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι κρύου νερού όλη την ώρα
- κρατήστε μακριά από την κουζίνα τις πιο ζεστές μέρες - αφήστε την οικογένειά σας να μαγειρέψει για εσάς
- αποφύγετε την άσκηση ή την άσκηση σε κλειστά, ζεστά δωμάτια - και χωρίς ζεστή γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή ενώ κοιμάστε - στρέψτε το κλιματιστικό ή χρησιμοποιήστε ηλεκτρικό ανεμιστήρα σε πολύ ζεστές νύχτες
- αποφύγετε πάρα πολύ κρεβάτι και φορώντας ζεστές πιτζάμες στο κρεβάτι
- Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπο και το σώμα σας για να δροσιστείτε
- καταπραΰνετε τα κουρασμένα πόδια σας σε ένα δροσερό λουτρό νερού
- κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ αντί να χρησιμοποιήσετε θερμαντικά μαξιλάρια για πόνο στους μυς
Υπάρχουν καλά νέα σχετικά με τη ζέστη;
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι λίγη θερμότητα είναι καλή για το μωρό σας. Ιατρική έρευνα διαπίστωσε ότι οι εποχιακές θερμοκρασίες επηρεάζουν το βάρος και το μήκος της γέννησης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα μωρά που γεννήθηκαν κατά τους θερμότερους μήνες είχαν μεγαλύτερο μήκος. Οι μητέρες σε θερμότερα κλίματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους είχαν βαρύτερα μωρά.
Πότε να δείτε γιατρό
Το να αισθάνεστε πιο ζεστά και να έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να αποτελεί φυσιολογικό μέρος μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Η ελαφρώς αυξημένη θερμοκρασία του σώματος σημαίνει ότι πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν βγαίνετε σε ζεστές μέρες και κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας.
Αποφύγετε τα υδρομασάζ, τις σάουνες και άλλες δραστηριότητες που σας ζεσταίνουν πάρα πολύ. Η θερμική πίεση μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό σας.
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε υπερθερμανθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις μαζί με άλλα συμπτώματα, μπορεί να έχετε επιπλοκές στην υγεία όπως λοίμωξη. Επισκεφτείτε επειγόντως το γιατρό σας εάν έχετε επίσης:
- πυρετό υψηλότερο από 101 ° F
- ναυτία
- συμπτώματα γρίπης
- Μυϊκοί πόνοι
- διάρροια
