Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Υγρά στο σώμα σας
Οι αθλητές έχουν γεμίσει αναπλήρωση ηλεκτρολυτών από το 1965. Αυτή ήταν η χρονιά που ένας προπονητής της Florida Gators ρώτησε τους γιατρούς γιατί οι παίκτες του μαραίνουν τόσο γρήγορα στη ζέστη. Η απάντησή τους; Οι παίκτες έχαναν πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες. Η λύση τους ήταν να εφεύρουν το Gatorade. Λοιπόν, τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί είναι σημαντικοί;
Το νερό και οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Κατά τη γέννηση, το σώμα σας είναι περίπου 75 έως 80 τοις εκατό νερό. Μέχρι τη στιγμή που είστε ενήλικας, το ποσοστό του νερού στο σώμα σας μειώνεται σε περίπου 60 τοις εκατό εάν είστε άντρας και 55 τοις εκατό εάν είστε γυναίκα. Ο όγκος του νερού στο σώμα σας θα συνεχίσει να μειώνεται καθώς μεγαλώνετε.
Το υγρό στο σώμα σας περιέχει πράγματα όπως κύτταρα, πρωτεΐνες, γλυκόζη και ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες προέρχονται από τα τρόφιμα και τα υγρά που καταναλώνετε. Το αλάτι, το κάλιο, το ασβέστιο και το χλωρίδιο είναι παραδείγματα ηλεκτρολυτών.
Ηλεκτρική ενέργεια και το σώμα σας
Οι ηλεκτρολύτες λαμβάνουν θετικό ή αρνητικό φορτίο όταν διαλύονται στο υγρό του σώματός σας. Αυτό τους επιτρέπει να μεταφέρουν ηλεκτρισμό και να μεταφέρουν ηλεκτρικά φορτία ή σήματα σε όλο το σώμα σας. Αυτά τα φορτία είναι ζωτικής σημασίας για πολλές λειτουργίες που σας κρατούν ζωντανούς, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του εγκεφάλου, των νεύρων και των μυών σας και της δημιουργίας νέου ιστού.
Κάθε ηλεκτρολύτης παίζει συγκεκριμένο ρόλο στο σώμα σας. Τα παρακάτω είναι μερικοί από τους πιο σημαντικούς ηλεκτρολύτες και τις κύριες λειτουργίες τους:
Νάτριο
- βοηθά στον έλεγχο των υγρών στο σώμα, επηρεάζοντας την αρτηριακή πίεση
- απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων
Χλωριούχο
- βοηθά στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών
- βοηθά στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών
- εξισορροπεί την οξύτητα και την αλκαλικότητα, η οποία βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς pH
- απαραίτητο για την πέψη
Κάλιο
- ρυθμίζει την καρδιά και την αρτηριακή σας πίεση
- βοηθά στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών
- βοηθά στη μετάδοση νευρικών παλμών
- συμβάλλει στην υγεία των οστών
- απαραίτητο για συστολή μυών
Μαγνήσιο
- σημαντικό για την παραγωγή DNA και RNA
- συμβάλλει στη λειτουργία των νεύρων και των μυών
- βοηθά στη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού
- βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
- ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Ασβέστιο
- βασικό συστατικό των οστών και των δοντιών
- σημαντικό για την κίνηση των νευρικών παλμών και της μυϊκής κίνησης
- συμβάλλει στην πήξη του αίματος
Φωσφορικό άλας
- δυναμώνει τα οστά και τα δόντια
- βοηθά τα κύτταρα να παράγουν την ενέργεια που απαιτείται για την ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών
Διττανθρακικό
- βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει ένα υγιές pH
- ρυθμίζει την καρδιακή λειτουργία
Όταν οι ηλεκτρολύτες γίνονται ανισορροπημένοι
Τα υγρά βρίσκονται μέσα και έξω από τα κύτταρα του σώματός σας. Τα επίπεδα αυτών των υγρών πρέπει να είναι αρκετά συνεπή. Κατά μέσο όρο, περίπου το 40 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους προέρχεται από υγρά μέσα στα κύτταρα και το 20 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους προέρχεται από υγρά έξω από τα κύτταρα. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν το σώμα σας να κάνει αυτές τις τιμές για να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία εντός και εκτός των κυττάρων σας.
Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα ηλεκτρολυτών να κυμαίνονται. Μερικές φορές όμως, τα επίπεδα του ηλεκτρολύτη σας μπορεί να είναι ανισορροπημένα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο σώμα σας να δημιουργήσει πάρα πολλά ή όχι αρκετά μέταλλα ή ηλεκτρολύτες. Ορισμένα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών, όπως:
- απώλεια υγρών από έντονη άσκηση ή σωματική δραστηριότητα
- έμετος και διάρροια
- φάρμακα όπως διουρητικά, αντιβιοτικά και χημειοθεραπευτικά φάρμακα
- αλκοολισμός και κίρρωση
- συγκοπή
- Νεφρική Νόσος
- Διαβήτης
- διατροφικές διαταραχές
- σοβαρά εγκαύματα
- κάποιες μορφές καρκίνου
Πρόληψη ανισορροπίας ηλεκτρολυτών
Η International Marathon Medical Director's Association προσφέρει τις ακόλουθες οδηγίες για τη διατήρηση της καλής ενυδάτωσης και της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας:
- Εάν τα ούρα σας είναι καθαρά έως άχυρα πριν από έναν αγώνα ή προπόνηση, είστε καλά ενυδατωμένοι.
- Θα πρέπει να πίνετε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες εάν η αθλητική σας εκδήλωση ή προπόνηση διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.
- Το πόσιμο νερό με αθλητικό ποτό μειώνει τα οφέλη του ποτού.
- Πίνετε όταν διψάτε. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να γεμίζετε συνεχώς υγρά.
- Αν και οι ανάγκες κάθε ατόμου διαφέρουν, ένας γενικός κανόνας είναι ο περιορισμός των υγρών σε 4-6 ουγκιές κάθε 20 λεπτά ενός αγώνα.
- Ζητήστε άμεση ιατρική συμβουλή εάν χάσετε περισσότερο από 2 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους ή εάν αυξήσετε το βάρος μετά το τρέξιμο.
Σοβαρές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης από ανισορροπίες ηλεκτρολυτών είναι σπάνιες. Αλλά είναι σημαντικό για την υγεία σας και, εάν είστε αθλητής, η απόδοσή σας για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία ηλεκτρολυτών.
Συμπτώματα ανισορροπίας ηλεκτρολυτών
Τα συμπτώματα της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών ποικίλλουν ανάλογα με το ποιοι ηλεκτρολύτες επηρεάζονται περισσότερο. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ναυτία
- λήθαργος
- κατακράτηση υγρών
Καλέστε το 911
Οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. Καλέστε το 911 εάν κάποιος έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- σύγχυση ή ξαφνική αλλαγή συμπεριφοράς
- σοβαρή μυϊκή αδυναμία
- γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- επιληπτικές κρίσεις
- πόνος στο στήθος
Θεραπεία
Η θεραπεία καθορίζεται από την αιτία της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών, τη σοβαρότητα της ανισορροπίας και από τον τύπο του ηλεκτρολύτη που είναι είτε σε μικρή παροχή είτε σε υπερβολική ποσότητα. Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν συνήθως την αύξηση ή τη μείωση της πρόσληψης υγρών. Τα συμπληρώματα μετάλλων μπορεί να χορηγούνται από το στόμα ή ενδοφλεβίως εάν εξαντληθούν.
.jpg)
.jpg)
