Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Όσον αφορά τη σχεδίαση υπνοδωματίου, πολλοί άνθρωποι εστιάζουν σε στοιχεία που αντικατοπτρίζουν τις ανάγκες τους όταν ξυπνούν.
Ρούχα στην καρέκλα; Ευκολότερο να το πιάσετε το πρωί. Ακατάστατα έπιπλα; Εσύ χρειάζομαι το κρεβάτι, το γραφείο, το κομμό και η καρέκλα σας. Η υπερχείλιση πλυντηρίου εμποδίζει; Με όλα όσα πρέπει να κάνετε, το πλυντήριο είναι πολύ χαμηλό στη λίστα προτεραιότητας.
Κρατάτε επίσης τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας κοντά, καθώς ποτέ δεν ξέρετε πότε μπορεί να τα χρειάζεστε. Προσπαθείτε να μην τα κοιτάτε αφού σβήσετε τα φώτα, αλλά η αποφασιστικότητά σας δεν παραμένει πάντα - ειδικά όταν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.
Η κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να προσφέρει άνεση την ημέρα, αλλά υπάρχει πιθανότητα να έχει διαφορετικό αντίκτυπο τη νύχτα. Ακόμα κι αν το μόνο που κάνετε είναι να κοιμάστε στην κρεβατοκάμαρά σας, εξακολουθείτε να περνάτε περίπου το ένα τρίτο κάθε μέρα εκεί. Ένα ζεστό, φωτεινό, γεμάτο δωμάτιο δωμάτιο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να σας κρατήσει ξύπνιοι για ένα κομμάτι αυτής της εποχής, κάτι που μπορεί να σημαίνει κακές ειδήσεις για την αφύπνιση της υγείας σας.
Ωστόσο, εδώ είναι τα καλά νέα: Η ενημέρωση της κρεβατοκάμαράς σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευεξία. Ο παρακάτω οδηγός μας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Συμβουλές για τη δημιουργία της ιδανικής όασης ύπνου
Πολλοί άνθρωποι διακοσμούν τα υπνοδωμάτια τους για να προσελκύσουν τις αισθήσεις τους. Αυτό μπορεί να σημαίνει φωτεινά χρώματα, διασκεδαστικούς πίνακες, άφθονο ήλιο και έντονο φως που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας.
Η πιο σημαντική δραστηριότητα που λαμβάνει χώρα στην κρεβατοκάμαρά σας, ωστόσο, είναι ο ύπνος. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, ο εγκέφαλος και το σώμα σας δεν έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν, να επαναφορτίσουν και να πραγματοποιήσουν τις βασικές διαδικασίες που σας κρατούν να λειτουργούν όπως θα έπρεπε.
Ο χρόνος που περνάτε στον ύπνο έχει σημασία, ναι, αλλά και η ποιότητα αυτού του ύπνου. Εάν περάσετε 4 από τις 8 ώρες σας στο κρεβάτι πετώντας και γυρίζοντας, ίσως να μην αισθάνεστε πολύ ξεκούραστοι την επόμενη μέρα.
Κάνοντας μερικές αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πιο άνετο περιβάλλον ύπνου. Σύμφωνα με τους ειδικούς του ύπνου στο Johns Hopkins, τα ακόλουθα χαρακτηριστικά του υπνοδωματίου μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας:
- Θερμοκρασία. Ένα πιο δροσερό δωμάτιο και κρεβάτι μπορεί να μειώσει την νυχτερινή εφίδρωση και να βελτιώσει τον ύπνο. Στοχεύστε να διατηρήσετε το θερμοστάτη του υπνοδωματίου σας στους 65 ° F, δώστε ή πάρτε μερικούς βαθμούς.
- Φως. Το έντονο μπλε φως, είτε από τον ήλιο είτε από τα ηλεκτρονικά, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Η τοποθέτηση των συσκευών σας, η χρήση κουρτινών συσκότισης και η χρήση πολύ σκοτεινών φώτων τη νύχτα μπορούν να βελτιώσουν την ξεκούραση σας.
- Κατοικίδια. Μπορείτε να αγαπήσετε τους γούνινους φίλους σας χωρίς να αγαπήσετε τη νυχτερινή τους αναταραχή. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά με ένα ανήσυχο κατοικίδιο, σκεφτείτε να τα κρατήσετε μακριά από το κρεβάτι.
- Νοικοκυροσύνη. Μπορεί να μην βλέπετε την κρεβατοκάμαρά σας ακαταστασία ενώ κοιμάστε, αλλά θα μπορούσε να έχει αντίκτυπο στην ξεκούραση σας. Για καλύτερο ύπνο, δοκιμάστε να τακτοποιείτε και να φτιάχνετε το κρεβάτι σας κάθε μέρα.
Αναρωτιέστε αν μπορεί να είναι ώρα για αναβάθμιση υπνοδωματίου; Έχουμε πιο λεπτομερείς συμβουλές και προτάσεις προϊόντων παρακάτω.
Αναβαθμίστε το κρεβάτι σας (και το κρεβάτι, αν μπορείτε να το αιωρήσετε)
Τα κλινοσκεπάσματα, όπως σεντόνια, κουβέρτες, μαξιλάρια και το στρώμα σας, μπορούν να έχουν πολύ μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο. Εάν το κρεβάτι σας είναι παλιό, φθαρμένο ή σε κατάσταση που σας εμποδίζει να διατηρήσετε την ιδανική θερμοκρασία ύπνου, μπορεί να μην αισθάνεστε υπέροχα στο κρεβάτι.
Τα ποιοτικά κλινοσκεπάσματα δεν χρειάζεται να κοστίζουν ένα πακέτο, αλλά θα πρέπει να αισθάνονται άνετα. Ποιος θέλει να σέρνεται στο κρεβάτι και να σηκώνει τα ίδια γρατζουνιές σεντόνια, ή να φωλιάζει κάτω από κουβέρτες που είναι πολύ λεπτές, πολύ βαριές ή καταρρέουν; Πιθανώς όχι εσείς. Το καλύτερο κρεβάτι δεν βελτιώνει μόνο την ξεκούραση, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τον ύπνο πιο φιλόξενο.
Φύλλα και παπλώματα
Ο καθένας έχει διαφορετική προτίμηση στα φύλλα, οπότε θα θέλατε να αναζητήσετε φύλλα που σας αρέσουν. Υπάρχουν πολλοί τύποι βαμβακερών φύλλων, από ελαφρά και ευάερα πακέτα έως λείο σατέν. Μπορεί επίσης να προτιμάτε την αίσθηση του εξαιρετικά μαλακού και ελαστικού πλεκτού.
Κάντε ένα ταξίδι στο τοπικό πολυκατάστημα σας για να δώσετε μια δοκιμή αφής σε διαφορετικούς τύπους φύλλων. Δεν έχουν όλες οι μάρκες την ίδια αίσθηση, αλλά αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για τα υφάσματα που προτιμάτε.
Αναζητήστε φυσικά υφάσματα, όπως βαμβάκι, μετάξι, μπαμπού ή σεντόνια, εάν κοιμάστε στη θερμότερη πλευρά. Πολυεστέρας και άλλα συνθετικά φύλλα μπορούν να παγιδεύσουν τη θερμότητα, αφήνοντας σας κολλώδη και ιδρωμένη.
Μερικά σύνολα φύλλων που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Απλό σετ φύλλων Vera Vera Wang Supima Cotton 600 Thread Count. Τα αγαπημένα σεντόνια αυτού του συγγραφέα έρχονται σε σιωπηλές αποχρώσεις για να εμπνεύσουν τον πιο απαλό ύπνο. Αισθάνονται δροσερά και άνετα ταυτόχρονα και γίνονται λίγο πιο μαλακά με κάθε πλύσιμο.
- Σετ φύλλων Ettitude Bamboo Lyocell. Το βιώσιμο ύφασμα μπαμπού που χρησιμοποιείται σε αυτά τα αναπνέει φύλλα προορίζεται να τους δώσει μια απαλή, απαλή αίσθηση. Είναι ιδανικά για ευαίσθητο δέρμα, ζεστούς κοιμώμενους και άτομα που θέλουν να κοιμηθούν πιο πράσινα.
- Σετ φύλλων μπλούζας Tuft & Needle. Σας αρέσει να κοιμάστε στο αγαπημένο σας μπλουζάκι; Περιποιηθείτε ολόκληρο το σώμα σας με την ίδια άνεση αγκαλιάζοντας σε φύλλα φανέλας. Το σετ φανέλας Tuft & Needle συνδυάζει βαμβάκι και lyocell για αναπνοή και άνεση.
Επιλογές για το ανώτερο επίπεδο:
- Το Buffy Breeze. Εάν είστε ζεστός, ένας δροσιστικός παρηγορητής, όπως αυτή η βιώσιμη επιλογή ευκαλύπτου, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ζεστοί χωρίς υπερθέρμανση.
- Κουβέρτα με στάθμιση Layla Ανήσυχα συναισθήματα που σας κρατούν τη νύχτα; Μια σταθμισμένη κουβέρτα, όπως αυτή η πλυμένη επιλογή, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
Μαξιλάρια
Το μέρος όπου ξεκουράζεστε το κεφάλι σας έχει σημασία και το λάθος μαξιλάρι μπορεί να σας κρατήσει τη νύχτα. Αντιμετωπίζετε το κεφάλι σας με προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως είναι λογικό να θέλετε να του δώσετε την ίδια προσοχή ενώ κοιμάστε.
Ένα καλό μαξιλάρι πρέπει να στηρίζει την καμπύλη του λαιμού σας για να διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Θα θέλατε επίσης να λάβετε υπόψη την κανονική σας θέση ύπνου. Τα πλαϊνά κρεβάτια μπορούν να στηρίζονται πιο άνετα σε πιο σφικτά, πληρέστερα μαξιλάρια. Λεπτά, μαλακά μαξιλάρια θα βοηθήσουν τους κοιμώμενους στο στομάχι να διατηρήσουν καλή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Και μια μέτρια σταθερότητα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα αν κοιμάστε στην πλάτη σας.
Φυσικά, αν κοιμάσαι σε κιτρινισμένα, λεκιασμένα ή επίπεδα μαξιλάρια - ή με μια περίεργη μυρωδιά - ήρθε η ώρα να τα πετάξεις και να φέρεις κάτι νέο.
Μερικά μαξιλάρια για να δείτε:
- Coop Home Goods The Original. Αυτό το τεμαχισμένο μαξιλάρι αφρού μνήμης λειτουργεί για όλες τις θέσεις ύπνου. Μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε το γέμισμα για να έχετε ακριβώς το σωστό ύψος.
- Ρίξτε μια ματιά σε περισσότερα μαξιλάρια που πρέπει να λάβετε υπόψη για τους κοιμώμενους στην πλάτη, τους πλευρικούς κοιμώμενους, τους κοιμισμένους στομάχι ή τα άτομα με πόνο στον αυχένα.
Στρώμα
Ένα παλιό στρώμα ή το λάθος για τη θέση ύπνου σας, μπορεί να συμβάλει στον νυχτερινό πόνο και δυσφορία.
Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι θα έχετε τον καλύτερο ύπνο στο μαλακό στρώμα, αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα για τους περισσότερους ανθρώπους. Τα πλαϊνά κρεβάτια μπορεί να επωφεληθούν από την ανακούφιση της πίεσης που προσφέρουν τα μαλακά στρώματα αφρού, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ένα στρώμα μεσαίου μεγέθους είναι μια καλή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα και την άνεση του ύπνου. Εάν κοιμάσαι μόνο στο στομάχι ή στην πλάτη σου, μπορεί να θελήσεις ακόμη και να γίνεις λίγο πιο δυνατός.
Σύμφωνα με το Συμβούλιο Καλύτερου ύπνου, είναι συνετό να αντικαταστήσετε το στρώμα σας όταν περάσει την ώριμη ηλικία των 7 ετών, αν και ορισμένα στρώματα υψηλότερης ποιότητας μπορεί να διαρκέσουν λίγο περισσότερο. Στόχος να το αντικαταστήσετε νωρίτερα και όχι αργότερα, εάν μπορείτε να νιώσετε τα ελατήρια, να ξυπνάτε τακτικά με πόνο ή δυσκαμψία ή να φοβάστε τη σκέψη να περάσετε άλλη μια νύχτα πάνω από αυτό.
Είστε έτοιμοι να αγοράσετε ένα νέο στρώμα;
- Γνήσιο στρώμα Tuft & Needle. Αυτό το βασικό αφρώδες στρώμα έχει υψηλή βαθμολογία και η μεσαία στιβαρή αίσθηση έχει σχεδιαστεί για να καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων κοιμισμένων.
- Ρίξτε μια ματιά σε περισσότερες επιλογές στρωμάτων για τους κοιμώμενους στην πλάτη, τους πλευρικούς στρωτήρες, τους κοιμώμενους στομάχου, τους συνδυασμένους στρωτήρες και τα άτομα με πόνο στην πλάτη.
Μην αφήνετε τον ήλιο (ή το φως από τις συσκευές σας) μέσα
Το φυσικό φως έχει πολλά οφέλη, αλλά αυτά βγαίνουν έξω από το παράθυρο όταν πρόκειται για ξεκούραστο ύπνο.
Κάθε έντονο φως μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό σας και να επηρεάσει τα επίπεδα της μελατονίνης σας, την ορμόνη που σας βοηθά να αισθάνεστε κουρασμένοι και να σηματοδοτείτε τον ύπνο.
Ανάλογα με το πρόγραμμά σας, μπορεί να πάτε για ύπνο πριν από τον ήλιο πλήρως ή να ξυπνήσετε καλά μετά το ξημέρωμα. Αυτό σημαίνει ότι το φως της ημέρας μπορεί να σας ξυπνήσει πριν σκοπεύετε να σηκωθείτε.
Αλλά τα φώτα μέσα στο δωμάτιό σας μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο. Ενεργοποιώντας τα φωτεινά εναέρια φώτα ή λάμπες το βράδυ και τα χρησιμοποιείτε μέχρι την ώρα του ύπνου μπορεί επίσης να καταστέλλει τη μελατονίνη, να διατηρεί το σώμα σας σε "ξύπνια κατάσταση" και ενδεχομένως να σας αποτρέψει να κοιμηθείτε.
Μια καλή λύση μπορεί να περιλαμβάνει τη μείωση του φωτισμού. Εάν χρειάζεστε έντονο φως για να εργαστείτε και δεν έχετε άλλο χώρο για χρήση, σκεφτείτε να αγοράσετε επιτραπέζια λάμπα με ζεστό κεχριμπάρι. Μόλις αφήσετε τη δουλειά σας για τη νύχτα, σβήστε το εναέριο φως και κρατήστε τα φώτα χαμηλά.
Κουρτίνες συσκότισης
Οι βαριές σκουρόχρωμες αποχρώσεις ή οι κουρτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας και να το αποκλείσετε όταν πρέπει να κοιμηθείτε.
Μπόνους: Οι κουρτίνες συσκότισης θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των λογαριασμών ενέργειας.
- Wayfair Basics Solid Blackout Grommet Single Curtain Panel. Αυτές οι βασικές κουρτίνες βοηθούν στη μείωση τόσο του θορύβου όσο και του φωτός και έρχονται σε μια σειρά χρωμάτων που ταιριάζουν καλύτερα στη διακόσμηση του υπνοδωματίου σας.
- Δείτε περισσότερες επιλογές για κουρτίνες συσκότισης εδώ.
Μάσκες ύπνου
Δεν μπορείτε να αποκλείσετε όλο το φως; Μια μάσκα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να σώσετε τα μάτια σας. Οι μάσκες ύπνου που εγχέονται με λεβάντα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ταυτόχρονα.
- Μάσκα ματιών Ettitude Bamboo Lyocell. Αυτή η υποαλλεργική οργανική μάσκα μπαμπού μπλοκάρει απαλά το φως ενώ ακουμπάει εύκολα στο δέρμα σας.
- Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. Η αποξηραμένη λεβάντα προσθέτει ένα ηρεμιστικό άρωμα σε αυτή τη μάσκα ύπνου, ενώ οι μικροσφαιρίνες του δίνουν λίγο βάρος για να διευκολύνουν την ένταση.
- Δείτε περισσότερες επιλογές για μάσκες ύπνου εδώ.
Γυαλιά μπλε φωτός
Το να γνωρίζετε ότι η απενεργοποίηση συσκευών πριν τον ύπνο βοηθά στη μείωση της έκθεσης στο μπλε φως είναι ένα πράγμα. Στην πραγματικότητα η παρακολούθηση είναι εντελώς διαφορετική.
Ίσως εργάζεστε μέχρι το βράδυ ή χρησιμοποιείτε τις νυχτερινές ώρες για να παρακολουθείτε νέα και να συνομιλείτε με φίλους. Εν ολίγοις, δεν μπορούν όλοι να κλείσουν τη νύχτα. Τα γυαλιά με μπλε φως μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την έκθεσή σας στο μπλε φως όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πλήρη απενεργοποίηση των οθονών.
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε ακριβώς πώς αυτά τα γυαλιά επηρεάζουν τον ύπνο, μια μικρή μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι τα γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός μείωσαν την καταστολή της μελατονίνης που προκαλείται από LED στους εφήβους.
Έτσι, ενώ μπορεί να είναι ιδανικό να απενεργοποιήσετε αυτές τις οθόνες πριν από το κρεβάτι, γνωρίζουμε επίσης ότι μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσετε. Η χρήση ενός ζεύγους μπλε γυαλιών που εμποδίζουν το φως μπορεί να είναι ένας καλός συμβιβασμός καθώς τελειοποιείτε τη ρουτίνα του ύπνου σας.
- 4EST Shades Μπλε Φως Μπλοκαρίσματος. Αυτά τα φιλικά προς το περιβάλλον γυαλιά έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν έως και το 97 τοις εκατό του μπλε φωτός από τις οθόνες. Για κάθε ζευγάρι που αγοράστηκε, η εταιρεία φυτεύει δύο δέντρα.
- Δείτε περισσότερες επιλογές για γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός εδώ.
Ανταλλάξτε ήχους που αποσπούν την προσοχή για καταπραϋντικούς
Εάν είστε ελαφρύς κοιμώμενος, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο μικρούς ήχους μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Οι θόρυβοι έξω από την κρεβατοκάμαρά σας (ή ένα ροχαλητό σύντροφο δίπλα σας) μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι, ανησυχώντας για χαμένη ανάπαυση.
Ηχητικές λύσεις, όπως ωτοασπίδες, μηχανές λευκού θορύβου ή ακουστικά ύπνου, μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην αναβολή, αντί να πετάξετε και να γυρίσετε ή να τραβήξετε ξύπνιοι κάθε φορά που χτυπάει η πόρτα του αυτοκινήτου.
Εάν προτιμάτε να μην κοιμάστε με ωτοασπίδες, εξετάστε αυτές τις εναλλακτικές μεθόδους αποκλεισμού ήχων που αποσπούν την προσοχή:
- Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Αυτό το απλό μηχάνημα ήχου από το Yogasleep διαθέτει έξι διαφορετικές επιλογές ήχου, από κλασικό λευκό θόρυβο έως απαλό σερφ και καταιγίδα. Διαθέτει επίσης απαλό πορτοκαλί φως. Δεν θα χρειαστείτε ούτε μπαταρίες, καθώς φορτίζεται με καλώδιο micro USB.
- Ακουστικά HIGHEVER Sleep. Αυτά τα ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο σάς επιτρέπουν να αναπαράγετε τους δικούς σας χαλαρωτικούς ήχους ή λίστες αναπαραγωγής λευκού θορύβου (δοκιμάστε την εφαρμογή myNoise), ενώ ταυτόχρονα αποκλείετε κάποιο εξωτερικό θόρυβο. Η δομή του κεφαλιού διατηρεί τα ηχεία στη θέση τους, οπότε δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για το ότι θα γλιστρήσουν τα αυτιά σας όταν γυρίσετε.
- Δείτε περισσότερες επιλογές για μηχανές λευκού θορύβου και ακουστικά για ύπνο.
Εξετάστε νέα πιτζάματα
Μπορεί να μην σκέφτεστε τόσο πολύ τις πιτζάμες σας όσο κάνετε με τα ρούχα που φοράτε κάθε μέρα, αλλά τα ρούχα σας αξίζουν ακόμη κάποια προσοχή.
Οι καλύτερες πιτζάμες πρέπει να αισθάνονται απαλές στο δέρμα σας και πρέπει να είναι αρκετά ζεστές για να σας κρατούν άνετους, αλλά αρκετά αναπνεύσιμοι για να σας κρατούν δροσερούς και στεγνούς.
Είναι αυτονόητο ότι οι σφιχτές ζώνες μέσης, μανσέτες, κολάρα και τραχιά υφάσματα μπορεί να μην προάγουν τον ξεκούραστο ύπνο. Το καλύτερο κοστούμι πιτζάμες, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι το κοστούμι γενεθλίων σας.
- Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του γυμνού ύπνου.
- Δείτε τις προτάσεις μας για τις καλύτερες πιτζάμες εδώ.
Πού πρέπει να ξεκινήσετε;
Με τόσες πολλές πιθανές αλλαγές που πρέπει να λάβετε υπόψη, ίσως νιώθετε λίγο συγκλονισμένοι τώρα. Τι πρέπει να κάνετε πρώτα για να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ένα πιο ξεκούραστο μέρος;
Λοιπόν, αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εσάς.
Ένα καλό πρώτο βήμα είναι να καταγράψετε τις τρέχουσες συνήθειες ύπνου σας. Έχετε παρατηρήσει κάτι συγκεκριμένο που σας κρατά ξύπνιοι;
Μπορεί να έχετε έναν θορυβώδη γείτονα ή μια φωλιά πουλιού ακριβώς έξω από το παράθυρό σας. Ίσως σκοπεύατε να ενημερώσετε το κρεβάτι σας εδώ και χρόνια. Ξεκινήστε εκεί και δείτε πώς βελτιώνεται ο ύπνος σας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πετάξετε ολόκληρο το δωμάτιό σας.
Από την άλλη πλευρά, μπορεί να αισθάνεστε έτοιμοι να κάνετε μια πλήρη ανανέωση του υπνοδωματίου, ίσως ακόμη και να ανανεώσετε τους τοίχους σας με ένα πιο φιλικό προς τον ύπνο χρώμα (Συμβουλή: Πηγαίνετε για σιωπηλές αποχρώσεις του μπλε, του πράσινου ή του κίτρινου.)
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τις καλύτερες επιλογές για εσάς. Θα βρείτε πολλά στρώματα, σεντόνια και μαξιλάρια στην αγορά, οπότε η επένδυση στα σωστά μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πιο ποιοτική ξεκούραση για τα επόμενα χρόνια. Όταν επιλέγετε ένα νέο στρώμα, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας πράγματα όπως η θέση ύπνου και οι ανάγκες ρύθμισης της θερμοκρασίας.
Σκέφτεστε ένα ολοκαίνουργιο κρεβάτι; Εάν δεν έχετε χώρο, γιατί να μην αλλάξετε το δωμάτιό σας με κρεβάτι σοφίτας ή κρεβάτι με συρτάρια αποθήκευσης; Αυτές οι επιλογές λειτουργούν καλά για την αποτροπή ακαταστασίας σε μικρούς χώρους (και, ναι, διατίθενται σε μεγέθη ενηλίκων).
Αναβαθμίσεις δωματίου χαμηλού κόστους
Μια ανανέωση δωματίου μπορεί να είναι λίγο ακριβή και μπορεί να μην έχετε χώρο στον προϋπολογισμό σας για ένα νέο κρεβάτι ή στρώμα.
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας δώσουν ιδέες για μικρότερες αλλαγές που εξακολουθούν να κάνουν τη διαφορά:
- Φέρτε τον ανεμιστήρα σας. Ένας ανεμιστήρας μπορεί να είναι μια φθηνή επιλογή για τον αποκλεισμό του ενοχλητικού θορύβου και για να σας κρατά πιο δροσερούς όλη τη νύχτα.
- Πλύνετε τα σεντόνια και τις κουβέρτες σας. Το να κρατάτε φρέσκα σεντόνια στο κρεβάτι σας μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο ελκυστικό. Πραγματικά αγκαλιάζω με φρέσκα πλυμένα φύλλα κάνει Νιώσε διαφορετικός.
- Στρώσε το κρεβάτι σου. Όταν ξυπνήσετε, φτιάξτε το κρεβάτι σας. Μπορεί να μην μοιάζει πολύ, αλλά μπορεί να αλλάξει την αίσθηση του δωματίου σας και να του δώσει μια πιο μαζική εμφάνιση.
- Διακόπτης. Ενώ είμαστε στο θέμα των τακτοποιημένων δωματίων, μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που περιέγραψαν τα σπίτια τους ως ακατάστατα αισθάνονταν πιο αγχωμένοι ενώ βρίσκονταν στο σπίτι. Ακούγεται οικείο? Εάν ψάχνετε τρόπους για να κάνετε το σπίτι σας πιο χαλαρωτικό, σκεφτείτε να καθαρίσετε την ακαταστασία στην κρεβατοκάμαρά σας. Βάλτε οτιδήποτε στο πάτωμα για να προωθήσετε την τακτοποίηση και την ασφάλεια. Τα καθαρά συρτάρια γραφείου μπορούν να διευκολύνουν τη δουλειά και μια φθηνή τσάντα από ύφασμα μπορεί να φρεσκάρει τα κομμάτια ραφιών ή ραφιών. Οι κρεμαστές διοργανωτές ή τα συρτάρια αποθήκευσης κάνουν επίσης εξαιρετικές προσιτές λύσεις τακτοποίησης.
- Μετακινήστε μερικά έπιπλα. Το δωμάτιό σας αισθάνεται περιορισμένο ή ελαφρώς μακριά; Σκεφτείτε να μετακινήσετε τα πράγματα για να δημιουργήσετε ένα ανοιχτό, ήσυχο περιβάλλον. Αυτές οι συμβουλές για το feng shui του υπνοδωματίου μπορούν να σας ξεκινήσουν.
- Σκεφτείτε τις αισθήσεις σας. Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο που μυρίζει περίεργο ή αισθάνεται βουλωμένο μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα ευχάριστο. Το σπάσιμο του παραθύρου για περίπου μία ώρα κάθε μέρα (ή περισσότερο όταν έχετε καλό καιρό) μπορεί να αναζωογονήσει τον αέρα και τη διάθεσή σας. Ένας διαχύτης καλάμων με αιθέρια έλαια μπορεί επίσης να προσθέσει ένα άρωμα άρωμα. Το προτιμώμενο λάδι σας μπορεί επίσης να έχει και άλλα οφέλη: ίσως είναι αναζωογονητικό, χαλαρωτικό ή χαλαρωτικό.
Τώρα, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καλή ρουτίνα για ύπνο.
Η κατώτατη γραμμή
Μπορεί να μην περνάτε πολλές από τις ώρες αφύπνισης στην κρεβατοκάμαρά σας, αλλά θα πρέπει να εξακολουθεί να αποτελεί καταφύγιο.
Ο ύπνος σας ανανεώνει και σας προετοιμάζει για μια άλλη μέρα και είναι πιο πιθανό να έχετε την ποιοτική, αποκαταστατική ανάπαυση που χρειάζεστε σε ένα ήρεμο, καθαρό περιβάλλον.
Το καλύτερο κομμάτι? Δεν χρειάζεται να σπάσετε την τράπεζα για να δημιουργήσετε αυτόν τον ξεκούραστο χώρο.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
