ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι και οι δύο εξαιρετικές μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. Ούτε είναι απαραίτητα «καλύτερο» από το άλλο. Η καλύτερη επιλογή για εσάς εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και της υγείας σας.
Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ή να χάσετε βάρος γρήγορα, το τρέξιμο είναι μια καλύτερη επιλογή. Αλλά το περπάτημα μπορεί επίσης να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένου του να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Οφέλη του καρδιο
Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι αερόβια καρδιαγγειακή ή «καρδιο» άσκηση. Μερικά από τα οφέλη για την υγεία του καρδιο περιλαμβάνουν:
- σας βοηθά να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
- αυξάνει την αντοχή
- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- βοηθά στην πρόληψη ή τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων
- δυναμώνει την καρδιά σας
- μπορεί να επεκτείνει τη ζωή σας
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι επίσης καλή για την ψυχική σας υγεία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τρεις φορές την εβδομάδα μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας.
Ερευνητές από τη μελέτη λένε επίσης ότι δεν είναι απαραίτητο να ασκείστε για 30 συνεχόμενα λεπτά για να βιώσετε αυτά τα οφέλη. Το περπάτημα για 10 λεπτά κάθε φορά τρεις φορές την ημέρα είχε ως αποτέλεσμα την ίδια αύξηση της ψυχικής υγείας.
Είναι το περπάτημα καλύτερο από το τρέξιμο;
Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά ίδια οφέλη από το τρέξιμο. Αλλά το τρέξιμο καίει σχεδόν διπλάσιο αριθμό θερμίδων από το περπάτημα.
Για παράδειγμα, για κάποιον που είναι 160 κιλά, τρέχει με 5 μίλια την ώρα (mph) καίει 606 θερμίδες. Το γρήγορο περπάτημα για το ίδιο χρονικό διάστημα στα 3,5 mph καίει μόνο 314 θερμίδες.
Πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, το τρέξιμο είναι καλύτερη επιλογή από το περπάτημα.
Εάν είστε καινούργιοι για άσκηση ή δεν μπορείτε να τρέξετε, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα. Το περπάτημα είναι προσβάσιμο για σχεδόν όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια συνολικά.
Περπάτημα εναντίον τρέξιμο για απώλεια βάρους
Περπάτημα ταχύτητας και ισχύος έναντι τρεξίματος
Το γρήγορο περπάτημα περπατά με γρήγορο ρυθμό, συνήθως 3 mph ή μεγαλύτερο. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με αυτόν τον τρόπο παρά να περπατήσετε με τον συνηθισμένο ρυθμό σας.
Η ενεργειακή πεζοπορία θεωρείται συνήθως από 3 mph έως 5 mph, αλλά ορισμένοι πεζοπόροι φτάνουν ταχύτητες από 7 έως 10 mph. Το περπάτημα δύναμης καίει έναν παρόμοιο αριθμό θερμίδων με το τρέξιμο. Για παράδειγμα, το περπάτημα με ισχύ στα 4,5 mph για μία ώρα θα έκαιγε το ίδιο με το τρέξιμο στα 4,5 mph για μία ώρα.
Για μια αποτελεσματική προπόνηση, δοκιμάστε προπόνηση ρυθμού. Αυξήστε την ταχύτητά σας για δύο λεπτά κάθε φορά και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε. Το γρήγορο περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όσο το τρέξιμο, αλλά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε το αερόβιο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Περπάτημα με ζυγισμένο γιλέκο
Το περπάτημα με ένα ζυγισμένο γιλέκο μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Για να παραμείνετε ασφαλείς, φορέστε ένα γιλέκο που δεν υπερβαίνει το 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.
Αν ψάχνετε για έναν εναλλακτικό τρόπο για να χάσετε βάρος ή να τονίσετε τους μυς σας, δοκιμάστε να κάνετε περπάτημα. Σηκώστε την ταχύτητα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα πριν από την επιβράδυνση. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να περπατήσετε με ελαφρούς αλτήρες σε κάθε χέρι.
Κλίση με βάδισμα έναντι τρεξίματος
Το κεκλιμένο περπάτημα περιλαμβάνει το περπάτημα ανηφορικά. Μπορεί να κάψει έναν παρόμοιο αριθμό θερμίδων με το τρέξιμο. Καίτε περισσότερες θερμίδες με κλίση παρά απλώς περπατώντας σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Ψάξτε για μια λοφώδη περιοχή ή περπατήστε σε μια κλίση στον διάδρομο. Αυξήστε την κλίση κατά 5, 10 ή 15 τοις εκατό κάθε φορά για να εξασκηθείτε σε κλίση. Εάν είστε καινούργιοι στο κεκλιμένο περπάτημα, μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά και να εργαστείτε μέχρι κλίση 15 τοις εκατό.
Οφέλη έναντι κινδύνων
Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να χάσετε βάρος. Αλλά είναι μια άσκηση υψηλής επίπτωσης. Οι προπονήσεις με υψηλό αντίκτυπο μπορεί να είναι δυσκολότερες στο σώμα σας από ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως το περπάτημα.
Με την πάροδο του χρόνου, το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε συνηθισμένους τραυματισμούς όπως:
- κατάγματα στρες
- νάρθηκες
- Σύνδρομο τριβής ITB
Στην πραγματικότητα, οι δρομείς έχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού που σχετίζεται με την άσκηση από τους πεζοπόρους. Οι περιπατητές έχουν περίπου 1 έως 5 τοις εκατό κίνδυνο τραυματισμού, ενώ οι δρομείς έχουν πιθανότητα 20 έως 70 τοις εκατό.
Εάν είστε δρομέας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς. Μην αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας πολύ γρήγορα και προσπαθήστε να κάνετε cross-train αρκετές φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να περπατήσετε. Το περπάτημα προσφέρει πολλά από τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο χωρίς τους ίδιους κινδύνους για τραυματισμό.
Πάρε μακριά
Και το περπάτημα και το τρέξιμο είναι εξαιρετικές μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. Στόχος σας είναι να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας καρδιακής άσκησης κάθε εβδομάδα για την υγεία σας.
Το περπάτημα είναι μια έξυπνη επιλογή αν είστε νέοι για άσκηση και ελπίζετε να αποκτήσετε φόρμα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να κάψετε περισσότερες θερμίδες, δοκιμάστε να τρέξετε.
Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα όπου εναλλάσσετε το περπάτημα και το τρέξιμο, όπως το Couch στο 5K. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
.jpg)
