Αντί για δίαιτες μόδας, εστιάστε σε υγιείς και βιώσιμες μεθόδους απώλειας βάρους ή αναζητήστε βοήθεια από έναν διαιτολόγο ή έναν θεραπευτή.
Ε: Γιατί κερδίζω βάρος μετά την απώλεια, παρά την καθημερινή άσκηση και το φαγητό μου επαρκώς; Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ συνεχώς για το βάρος μου;
Εάν ανησυχείτε για το να κερδίζετε πάντα βάρος μετά την απώλεια μερικών κιλών, είναι καλύτερο να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες που είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα.
Ενώ η απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου πολλών χρόνιων ασθενειών και μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας, η χρήση περιοριστικών πρακτικών δίαιτας είναι επιβλαβής και ενδέχεται να σας προκαλέσει αποτυχία.
Η απώλεια και η ανάκτηση βάρους ή η "δίαιτα yo-yo" συνήθως σχετίζεται με περιοριστικές μεθόδους διατροφής που δεν είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση υπερβολικά περιοριστικών πρακτικών διατροφής ή άσκησης για τη μείωση των κιλών είναι αναποτελεσματική.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα έδειξε ότι οι περισσότεροι διαιτολόγοι συνήθως ανακτούν το ένα τρίτο του βάρους που έχασαν εντός ενός έτους και ότι οι περισσότεροι δίαιτες κερδίζουν το μεγαλύτερο μέρος - αν όχι όλο - του βάρους μέσα σε 3-5 χρόνια.
Επιπλέον, λιγότερο από το 20% των ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος με δίαιτα επιτυγχάνουν και διατηρούν μείωση κατά 10% του σωματικού βάρους για περισσότερο από 1 έτος.
Η δίαιτα συχνά προκαλεί επαναλαμβανόμενες περιόδους απώλειας βάρους που ακολουθούνται από ανάκτηση βάρους και μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία με το μέγεθος του σώματος. Αυτό είναι επιβλαβές τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία.
Επειδή έχει καταστεί πολύ σαφές ότι οι περιοριστικές δίαιτες είναι ανθυγιεινές και δεν λειτουργούν για μακροχρόνια απώλεια βάρους, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την ανάκτηση βάρους και να σκέφτεστε συνεχώς το μέγεθος του σώματός σας είναι να αποφύγετε ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους, όπως οι δίαιτες μανίας.
Αν και οι περιοριστικές δίαιτες μπορεί να είναι δελεαστικές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, η επιλογή ασφαλών, υγιών και βιώσιμων μεθόδων απώλειας βάρους είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.
Επιπλέον, ενώ η υιοθέτηση υγιεινότερων συνηθειών μπορεί να σημαίνει απώλεια βάρους πιο αργά από ότι θα κάνατε σε μια περιοριστική δίαιτα, είναι πολύ πιθανότερο να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα, κάτι που είναι σημαντικό για τη γενική υγεία σας.
Εάν αγωνίζεστε με υγιή απώλεια βάρους και διαπιστώσετε ότι έχετε απασχοληθεί υπερβολικά με την πρόσληψη τροφής ή το βάρος σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία όπως ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος ή θεραπευτής που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας με ασφαλή, υγιή τρόπο.
Η Jillian Kubala είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Westhampton της Νέας Υόρκης. Ο Jillian είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη διατροφή από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stony Brook, καθώς και πτυχίο στην επιστήμη διατροφής. Εκτός από το γράψιμο για το Healthline Nutrition, διευθύνει μια ιδιωτική πρακτική που βασίζεται στο ανατολικό άκρο του Long Island της Νέας Υόρκης, όπου βοηθά τους πελάτες της να επιτύχουν τη βέλτιστη ευεξία μέσω των διατροφικών αλλαγών και του τρόπου ζωής. Η Jillian ασκεί αυτό που κηρύττει, περνώντας τον ελεύθερο χρόνο της φροντίζοντας το μικρό της αγρόκτημα που περιλαμβάνει λαχανικά και ανθισμένους κήπους και ένα κοπάδι κοτόπουλων. Επικοινωνήστε μαζί της μέσω αυτής δικτυακός τόπος ή σε Ίνσταγκραμ.
