Με τόσα πολλά να ανησυχούμε εν μέσω της πανδημίας COVID-19, πήραμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μάθουμε ποιες ερωτήσεις χρειάστηκε να απαντηθούν.
Η ζωή έχει αλλάξει πολύ τους τελευταίους 6 μήνες. Η πανδημία COVID-19 εισήγαγε νέους άγχους που επηρεάζουν την ψυχική μας υγεία με τρόπους που πολλοί από εμάς δεν είδαμε ποτέ να έρχονται.
Για νέους και αναμενόμενους γονείς, αυτοί οι πρόσθετοι στρες είναι ιδιαίτερα δύσκολοι.
Το Parenthood συνοδεύεται από μια λίστα με νέες ανησυχίες και ανησυχεί για το πώς μια συνεχιζόμενη πανδημία θα επηρεάσει το μικρό σας, το πορτοφόλι σας, τη σωματική σας υγεία, ακόμη και τη σεξουαλική σας ζωή, μπορεί να αισθανθεί εντελώς συντριπτική.
Γι 'αυτό πήγαμε στα κοινωνικά μέσα για να σας ρωτήσουμε ποια είναι τα κορυφαία προβλήματα ψυχικής υγείας σας αυτήν τη στιγμή. Λάβαμε μερικές καταπληκτικές και σχετικές ερωτήσεις και επικοινωνήσαμε με πέντε από τους ειδικούς μας για να τις βοηθήσουμε να τις αντιμετωπίσουμε:
- Τζένιφερ Λίτνερ, σεξολόγος και ιδρυτής του Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής που ειδικεύεται στη γονιμότητα, την προγεννητική, την εγκυμοσύνη και τη φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό
- Narcisa Jovic, doula γέννησης, παιδαγωγός και συνιδρυτής του NYC Birth Village
- Greg McBride, επικεφαλής χρηματοοικονομικός αναλυτής στο Bankrate
- Joseph A. Jackson, MD, παιδίατρος στο Duke Children's Hospital & Health Center
Διαβάστε παρακάτω για να δείτε τι ήθελαν να γνωρίζουν οι οπαδοί μας και πώς μπορούσαν να βοηθήσουν οι ειδικοί μας.
Μπορείτε να βρείτε τα βίντεο από τους ειδικούς μας στις καλύτερες στιγμές του Instagram εδώ.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: σεξολόγος και ιδρυτής του Embrace Sexual Wellness
Το άγχος μου παρεμποδίζει την οικειότητα. Τι μπορώ να κάνω?
Μην πανικοβληθείτε. Γνωρίζουμε ότι η διάθεση και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη σεξουαλική επιθυμία και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Λοιπόν, απλώς ξέρετε ότι τώρα εάν δεν αισθάνεστε σεξουαλικά, αυτό είναι εντάξει. Αυτό μπορεί να αλλάξει στο χρόνο, οπότε να είστε υπομονετικοί.
Αισθάνομαι τόσο αποσπασμένος στην κρεβατοκάμαρα από όλα όσα συμβαίνουν. Οποιαδήποτε συμβουλή?
Εάν αισθάνεστε αποσπασμένοι κατά τη διάρκεια του σεξ, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.
Ένα πράγμα που μπορεί να είναι χρήσιμο είναι η εστίαση στην αίσθηση και στον τρόπο που ο σύντροφός σας αισθάνεται στο δέρμα σας όταν αγγίζετε ο ένας τον άλλον. Μπορεί επίσης να εστιάσετε στο πώς αισθάνεστε να φιλάτε το ένα το άλλο με τα χείλη σας πιεσμένα το ένα στο άλλο.
Αυτοί είναι τρόποι να είστε προσεκτικοί και να κάνετε τον εαυτό σας στη στιγμή.
Η σχέση μας δοκιμάζεται λόγω της πανδημίας - ειδικά της σεξουαλικής μας ζωής. Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω?
Ένα πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι πώς να δώσετε προτεραιότητα στην ευχαρίστηση μαζί που δεν περιλαμβάνει σεξ.
Ίσως αυτό να κάνει ένα ντους ή μπάνιο μαζί, ένα μασάζ ή να κάνω αυτό που ονομάζω ημερομηνία ύπνου. (Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε ένα ντοκιμαντέρ μαζί στο κρεβάτι.)
Ποιες είναι μερικές πρακτικές διαχείρισης για να ηρεμήσετε;
Ένα πράγμα που βρίσκω πολύ χρήσιμο για τη διαχείριση του άγχους είναι να κάνω αυτό που ονομάζω ρυθμό αναπνοής. Σηκώνω το χέρι μου όταν εισπνέω και το πιέζω προς τα κάτω όταν εκπνέω για να μετρήσω το ρυθμό στο μεταξύ. Αυτό βοηθά στην επιβράδυνση της αναπνοής μου και διασφαλίζει ότι εκπνέω σωστά.
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος είναι να στρέψετε την προσοχή σας στην τρέχουσα στιγμή μέσω αισθητηριακής εισόδου γύρω σας. Ίσως έχετε ένα μαξιλάρι που μπορείτε να αγγίξετε ή μια κουβέρτα κοντά. Θα μπορούσα επίσης να το δοκιμάσω βάζοντας ένα παγάκι στο χέρι σας και παρατηρώντας πώς είναι να χτυπάς ή να το πιέζω.
Jake Tipane, CPT: Προσωπικός εκπαιδευτής που ειδικεύεται στη γονιμότητα, την προγεννητική, την εγκυμοσύνη και τη φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό
Νιώθω τόσο ανήσυχος τη νύχτα (ευχαριστώ COVID) - τυχόν τεντώματα ή συμβουλές για ηρεμία πριν από το κρεβάτι;
Συχνά το άγχος μας κορυφώνεται το βράδυ μετά από μια ολόκληρη μέρα άγχους, οπότε υπάρχουν δύο ασκήσεις που θέλω να κάνω πριν πάτε για ύπνο:
Τα πόδια στον τοίχο
- Βρείτε έναν τοίχο όπου έχετε άφθονο χώρο, ώστε να μπορείτε να σύρετε τους γοφούς σας προς τα πάνω στον τοίχο.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα πόδια σας ευθεία στον τοίχο και χαλαρώστε.
- Κρατήστε για 5-10 λεπτά.
Παιδική στάση
- Τοποθετήστε ένα σφιγκτήρα, ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα ανάμεσα στα γόνατά σας και στη συνέχεια ξαπλώστε στην κανονική στάση του παιδιού σας με το κεφάλι σας να ακουμπά στο στήριγμα, το μαξιλάρι ή την κουβέρτα σας.
- Πάρτε μερικές ωραίες βαθιές αναπνοές, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.
Συμβουλές για προπόνηση από το σπίτι; Με τα παιδιά, είναι δύσκολο να βρεις χρόνο!
Ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείτε από το σπίτι - ειδικά με παιδιά - οπότε εδώ είναι μερικές ωραίες μικρές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε με τα παιδιά σας που θα τα συμπεριλάβουν στην προπόνηση:
Αργή πορεία
- Μπείτε στα τέσσερα, βγάλτε τα γόνατά σας προς τα πάνω και κάντε μικρά βήματα προς τα εμπρός και προς τα πίσω. (Τα παιδιά θα το λατρέψουν. Πες τους ότι ενεργούμε σαν το σκυλί.)
Καταλήψεις
- Πιάσε τα παιδιά σου, φέρετέ τα σαν το βάρος και αρχίστε να καταλαβαίνετε.
- Φροντίστε να τα φορτώσετε με ασφάλεια μπροστά (παρόμοια με μια μπροστινή στάση) και να καταλήξετε πάνω και κάτω μέχρι να μην μπορείτε να τα χειριστείτε πλέον να φωνάζουν στο πρόσωπό σας.
Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό (PPD) έχει αφαιρέσει οποιοδήποτε κίνητρο για να ασκηθεί. Συμβουλές για να ξεκινήσετε;
Η νούμερο ένα σύστασή μου εάν αντιμετωπίζετε έλλειψη κινήτρων κατά την άσκηση είναι να κάνετε μια βόλτα. Θα έχετε τα οφέλη της πιο αυστηρής άσκησης και είναι εξίσου εύκολο με το να δένετε τα παπούτσια σας και να περπατάτε έξω.
Νομίζω ότι είναι δύσκολο για όλους να παραμείνουν κίνητρα για άσκηση, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Απλώς λάβετε υπόψη ότι οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από ένα funk. Πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε 10 καταλήψεις, κρατήστε μια σανίδα για ένα λεπτό - όλα μετράνε.
Narcisa Jovic: Εκπαιδευτής doula και τοκετός και συνιδρυτής του NYC Birth Village
Ανησυχώ τόσο πολύ που δεν έχω μαζί μου τη ντούλα μου για τη γέννησή μου - συμβουλή;
Σε αυτήν τη δύσκολη στιγμή, πολλές ντούλας πρέπει να παρέχουν τις υπηρεσίες τους σχεδόν. Αλλά θα πρέπει να είναι σε θέση να προπονούνται μέσω συστολών, να παρέχουν διαβεβαίωση και καθοδήγηση σχετικά με τα μέτρα άνεσης, να είναι μια ηρεμιστική παρουσία, καθώς και ένα ηχοσύστημα για εσάς καθώς παίρνετε τις αποφάσεις σας μέσω της εργασίας σας.
[Είμαι] νέα μαμά και νιώθω εντελώς άδειος και στραγγισμένος στο τέλος της ημέρας. Είναι φυσιολογικό;
Ως νέα μαμά, αναρρώνετε από την εγκυμοσύνη και τη γέννηση μαθαίνοντας να φροντίζετε το μωρό σας, οπότε είναι πολύ φυσιολογικό να αισθάνεστε στραγγισμένοι.
Προτεραιότητα στις βασικές σας ανάγκες - ειδικά την ανάγκη για φαγητό και ύπνο - ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργειά σας και να ανακάμψετε γρήγορα. Με τον καιρό, θα πρέπει να είστε σε θέση να λειτουργείτε καλύτερα και να αισθάνεστε πιο αποκατεστημένοι.
Η σκέψη για την εργασία μου δίνει πραγματικά τρομακτικές σκέψεις. Είναι φυσιολογικό;
Η εργασία είναι μια από τις πιο έντονες σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές στιγμές στη ζωή ενός ατόμου, επομένως είναι απολύτως φυσιολογικό να έχουμε μια υγιή δόση φόβου για αυτό.
Ταυτόχρονα, πάρτε την άνεση να ξέρετε ότι αυτή είναι μια φυσική διαδικασία και η ομάδα σας θα είναι εκεί για να διασφαλίσει την ασφάλεια σας και του μωρού σας.
Greg McBride, CFA: Επικεφαλής χρηματοοικονομικός αναλυτής στο Bankrate
Ποιες είναι μερικές συμβουλές για τον προϋπολογισμό όταν είστε σε πανδημία;
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα δαπανών. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα κανονικά έξοδά σας και ελέγξτε τις καταστάσεις λογαριασμού για να δείτε τι έχετε ξοδέψει τους προηγούμενους μήνες. Το να είσαι ακριβής και να μην κάνεις χαμηλές τιμές είναι πολύ σημαντικό.
- Βαθμονομήστε το πρόγραμμα δαπανών σας με το εισόδημά σας. Αν είστε μεταξύ του 30 τοις εκατό των Αμερικανών που έχουν δει το εισόδημά σας να μειώνεται κατά τη διάρκεια της πανδημίας, προσδιορίστε το κόστος που μπορείτε να μειώσετε ή να εξαλείψετε τώρα, καθώς και εκείνα που θα μπορούσατε σε περίπτωση απώλειας θέσης εργασίας.
- Επωφεληθείτε από τη βοήθεια. Εάν έχετε υποστεί μείωση εισοδήματος, επικοινωνήστε με τον ενυπόθηκο δανειστή σας, το δάνειο αυτοκινήτου σας ή τον εκδότη της πιστωτικής σας κάρτας και ζητήστε ανακούφιση πληρωμής. Υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων επιλογών, αλλά μόνο αν επικοινωνήσετε και ζητήσετε.
Πώς μπορώ να ελέγξω τη λιανική θεραπεία που σχετίζεται με το στρες;
Με την παραλαβή των παραγγελιών στο σπίτι, μπορεί να είναι δελεαστικό να βγάζετε λίγο ατμό πηγαίνοντας για ψώνια. Αλλά αν δεν έχετε σχέδιο, θα ξοδέψετε υπερβολικά χρήματα και θα προκαλέσετε ακόμη περισσότερο άγχος όταν εισέλθουν οι λογαριασμοί.
Δημιουργήστε μια λίστα με ό, τι χρειάζεστε - όχι ό, τι εσείς θέλω - και κολλήστε σε αυτό.
Εάν έχετε χώρο στον προϋπολογισμό σας για κάποια ψώνια, κόψτε αμέσως αυτόν τον αριθμό στα μισά. Μεταφέρετε τα μισά στον λογαριασμό ταμιευτηρίου ή συνταξιοδότησης και περάστε τα υπόλοιπα μισά χωρίς ενοχές.
Οι ιατρικοί λογαριασμοί με διατηρούν τη νύχτα. Πώς μπορώ να αρχίσω να τα πληρώνω όταν τα χρήματα είναι περιορισμένα;
Επικοινωνήστε με τον ιατρό σας, εξηγήστε την τρέχουσα κατάστασή σας και επεξεργαστείτε ένα πρόγραμμα πληρωμής, ώστε να μην το παραδώσετε σε ένα γραφείο συλλογής. Μπορούν να δεχτούν το εφάπαξ ποσό ως πλήρες, ακόμη και αν είναι μικρότερο από το οφειλόμενο ποσό.
Ακόμα κι αν το ποσό μεταφερθεί σε ένα γραφείο συλλογής, μην ανησυχείτε - έχετε ακόμα χρόνο.
Τα γραφεία συλλογής δεν μπορούν να αναφέρουν ιατρικά χρέη στα πιστωτικά γραφεία για 6 μήνες, γι 'αυτό εργαστείτε πιστά για να τα εξοφλήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Joseph A. Jackson, MD: Παιδίατρος στο Duke Children's Hospital & Health Center
Πόσο ανοιχτό πρέπει να είμαι με τα παιδιά μου και τους ψυχικούς μου αγώνες;
Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να ανοίξετε στα παιδιά σας τους αγώνες ψυχικής υγείας σας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε προσπαθώντας να προσδιορίσετε τον μεγαλύτερο αγώνα σας και να αναζητήσετε κατάλληλες ηλικίες λέξεις που θα χρησιμοποιήσετε καθώς μιλάτε με τα παιδιά σας για αυτούς τους αγώνες.
Θα μπορούσε η κλινική κατάθλιψή μου να επηρεάσει τα παιδιά μου;
Η κλινική κατάθλιψη επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής μας και αυτό περιλαμβάνει τις ζωές των παιδιών μας. Τα παιδιά παρακολουθούν και παρακολουθούν πάντα, οπότε μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε χρόνο για να μιλήσετε με τα παιδιά σας για τους αγώνες που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μιλήσετε για την κατάθλιψη με τα παιδιά σας:
- Κάντε την ηλικία της συνομιλίας κατάλληλη με παραδείγματα που καταλαβαίνουν. Δοκιμάστε: «Ξέρετε πώς λυπηθήκατε όταν ο φίλος σας δεν σας προσκάλεσε στο πάρτι της; Λοιπόν, μερικές φορές η μαμά αισθάνεται λυπημένη έτσι, και το συναίσθημα διαρκεί μερικές ημέρες. "
- Γνωρίστε το κοινό σας. Γνωρίζετε καλύτερα από οποιονδήποτε πώς απορροφά τις πληροφορίες του παιδιού σας. Αν είναι πιο οπτικά, προσπαθήστε να δείτε πώς αισθάνεστε. Εάν αποσπάται εύκολα, ίσως προσπαθήστε να έχετε μια απλή συνομιλία στον καναπέ.
- Ηρεμήστε τους φόβους τους. Όταν τα παιδιά έρχονται αντιμέτωπα με ασθένεια, είναι φυσιολογικό να φοβούνται. Εάν ρωτήσουν, "Θα γίνεις καλύτερος;" ή "Θα πεθάνεις;" διαβεβαιώστε τους ότι η κατάθλιψη δεν είναι θανατηφόρα και με τη σωστή θεραπεία, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Ανησυχώ τόσο πολύ για αυτόν τον επιπλέον χρόνο οθόνης. Καταστρέφει το μικρό παιδί μου;
Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα στη ζωή που μας κάνουν να νιώθουμε ένοχοι για τους γονείς μας - και ο χρόνος της οθόνης δεν πρέπει να είναι ένας από αυτούς.
Η γενική πρόταση είναι για 2 ώρες ή λιγότερο του χρόνου οθόνης την ημέρα, αλλά αντ 'αυτού επικεντρώνεται στην ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα.
Αναζητάτε συμβουλές για τη μείωση του χρόνου οθόνης του παιδιού σας; Δοκιμάστε τα εξής:
- Μαγειρέψτε κάτι μαζί! Αντί να τους κρατά απασχολημένους ενώ ετοιμάζετε το μεσημεριανό γεύμα, αφήστε τους να σας βοηθήσουν να πλύνετε λαχανικά ή να ανακατέψετε υλικά.
- Σπάστε τις φυσαλίδες.Εάν δεν έχετε φυσαλίδες στο χέρι, φτιάξτε τη δική σας με αυτά τα κοινά οικιακά συστατικά (συμβουλή: ανακατέψτε πρώτα το σιρόπι καλαμποκιού στο νερό και στη συνέχεια ανακατέψτε απαλά σε σαπούνι πιάτων):
- 1/2 φλιτζάνι σιρόπι καλαμποκιού
- 3 φλιτζάνια νερό
- 1 φλιτζάνι σαπούνι πιάτων
- Γίνετε δημιουργικοί με μικροδουλειές. Εάν θέλετε να αυξήσετε την παραγωγικότητα και να μειώσετε το χρόνο της οθόνης, εγγραφείτε στη βοήθεια της δουλειάς. Τα παιδιά μπορούν να είναι μυστικοί πρωταθλητές πλυντηρίων. Κρατήστε τους αφοσιωμένους ζητώντας βοήθεια ταξινόμησης ανά χρώμα ή κατηγορία. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν να συνδυάσετε κάλτσες και να διπλώσετε πετσέτες.
Πάρε μακριά
Η πανδημία έχει κάνει την καθημερινή ζωή πολύ πιο δύσκολο να πλοηγηθείτε, αλλά καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία καθώς αντιμετωπίζετε κάθε εμπόδιο.
Η συνολική λίστα πόρων μας για προβλήματα ψυχικής υγείας ειδικά για πανδημία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Προσέξτε για σημάδια ότι εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας μπορεί να χρειαστεί λίγη επιπλέον βοήθεια αυτή τη στιγμή. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εάν αισθάνεστε υπερβολικά συγκλονισμένοι.
