Μια συνεδρία γιόγκα μπορεί να κάψει μεταξύ 180 και 460 θερμίδων ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως:
- τον τύπο της γιόγκα που κάνετε
- τη διάρκεια και την ένταση της τάξης
- αν είστε άντρας ή γυναίκα
Για παράδειγμα, ένα άτομο 160 λιβρών θα κάψει 183 θερμίδες σε ένα μάθημα γιόγκα Hatha (βασικών) 60 λεπτών, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Συγκριτικά, εδώ είναι οι κατά προσέγγιση θερμίδες που καίγονται για άλλες δραστηριότητες, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA):
Το κύριο όφελος για την υγεία της γιόγκα δεν είναι η καύση θερμίδων, αλλά θα κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα. Πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από μια σειρά μεταβλητών, όπως:
- στυλ γιόγκα
- επίπεδο της τάξης
- διάρκεια της τάξης
- ρυθμός και ένταση της τάξης
Για παράδειγμα, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της γιόγκα Hatha - ένα βασικό στυλ γιόγκα που συνήθως διδάσκεται με ελαφρώς πιο αργό ρυθμό - θα ποικίλλει από τον αριθμό που καίγεται στη γιόγκα Bikram, επίσης γνωστή ως καυτή γιόγκα.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα και πώς μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους.
Γιόγκα μπικράμ
Η γιόγκα Bikram εκτελείται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105 ° F με 40% υγρασία. Συνήθως αποτελείται από μια συνεδρία 90 λεπτών με 26 στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής.
Πολλές από τις στάσεις απαιτούν δύναμη, ευελιξία και ισορροπία. Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνδρες έκαψαν 460 θερμίδες και οι γυναίκες έκαψαν 330 θερμίδες ανά συνεδρία Bikram.
Μπορεί η γιόγκα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται είτε με καύση περισσότερων θερμίδων με σωματική δραστηριότητα είτε με κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Η πλειοψηφία των ατόμων που χάνουν βάρος και το κρατούν μακριά χρησιμοποιούν και τις δύο μεθόδους.
Πολλές δραστηριότητες καίνε περισσότερες θερμίδες από τη γιόγκα. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, η γιόγκα μπορεί να προσφέρει ποικίλα αποτελέσματα που θα μπορούσαν να την κάνουν μια χρήσιμη επιλογή για διαρκή, υγιή απώλεια βάρους.
Για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, η κοινότητα της γιόγκα παρέχει κοινωνική υποστήριξη και μοντελοποίηση ρόλων. Οι ερευνητές πρότειναν επίσης ότι η ανάπτυξη της προσοχής μέσω της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους:
- αντισταθείτε σε ανθυγιεινά τρόφιμα
- αντισταθείτε στην άνεση του φαγητού
- αντισταθείτε στο άγχος
- να είναι πιο συντονισμένοι με το σώμα τους, ώστε να γνωρίζουν πότε είναι γεμάτοι
- έχουν λιγότερες επιθυμίες
- έχουν μειωμένη όρεξη
- έχουν βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και τη διάθεση
- να μειώσει τον πόνο στην πλάτη ή στις αρθρώσεις που απαγόρευε επιπλέον άσκηση
Γιόγκα, ύπνος και απώλεια λίπους
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Για άτομα με αϋπνία, η καθημερινή άσκηση της γιόγκα τους βοηθά:
- κοιμηθείτε γρηγορότερα
- κοιμήσου περισσότερο
- επιστρέψτε στον ύπνο γρηγορότερα αν ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας
Μια μελέτη του 2018 συνέκρινε μια ομάδα ανθρώπων που ακολουθούν τα κανονικά πρότυπα ύπνου με μια άλλη ομάδα με περιορισμένο ύπνο πέντε φορές την εβδομάδα. Όταν και οι δύο ομάδες περιόρισαν τη θερμιδική πρόσληψη, η ομάδα με περιορισμένο ύπνο έχασε λιγότερο λίπος. Αυτό υποδηλώνει ότι η απώλεια ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη σύνθεση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους.
Εάν ο καλός ύπνος σας βοηθά να χάσετε λίπος και η γιόγκα σας βοηθά να κοιμηθείτε καλά, είναι λογικό ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν λίπος.
Γιόγκα και μακροχρόνια διαχείριση βάρους
Μια μελέτη του 2005 για 15.500 μεσήλικες γυναίκες και άνδρες που χρηματοδοτήθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν κανονικό βάρος στην ηλικία των 45 ετών και ασκούσαν τακτικά γιόγκα είχαν αποκτήσει περίπου 3 κιλά λιγότερο από το μέσο άτομο όταν έφτασαν τα 55 .
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι τα υπέρβαρα άτομα που ασκούσαν γιόγκα έχασαν περίπου 5 κιλά κατά τη διάρκεια της δεκαετούς περιόδου 45 έως 55 ετών σε σύγκριση με τα 14 κιλά που κέρδισαν άτομα που δεν έκαναν γιόγκα από την ηλικία των 45 έως 55 ετών.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτά τα αποτελέσματα οφείλονταν πιθανώς σε μια πιο προσεκτική προσέγγιση στο φαγητό από εκείνους που ασκούσαν γιόγκα.
Το πακέτο
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε. Θα κάψετε θερμίδες στο μάθημα γιόγκα, αλλά υπάρχουν και άλλες σωματικές δραστηριότητες που θα κάψουν περισσότερες θερμίδες την ίδια χρονική περίοδο.
Τούτου λεχθέντος, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά με προσοχή και καλύτερο ύπνο.
