Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Μια εθνική έρευνα για περισσότερους από 26.000 ενήλικες των ΗΠΑ που διεξήχθησαν από τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων διαπίστωσε ότι η χρήση του διαλογισμού αυξήθηκε περισσότερο από τριπλάσια μεταξύ 2012 και 2017, από 4,2% σε 14,2%, καθιστώντας την τη δεύτερη πιο χρησιμοποιημένη συμπληρωματική τεχνική υγείας μετά τη γιόγκα.
Τώρα, εν μέσω της πανδημίας COVID-19, η κατάθλιψη, το άγχος και τα συμπτώματα μετατραυματικού στρες στον γενικό πληθυσμό αυξάνονται παγκοσμίως. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι εφαρμογές διαλογισμού όπως το Calm και το Headspace - που προσφέρουν μια σύντομη ανάπαυλα από χαοτικές ροές ειδήσεων - έχουν δει τις συνδρομές να ανεβαίνουν από την αρχή της πανδημίας.
Παρόλο που μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς οδηγό, σιωπηλό διαλογισμό χωρίς καμία τεχνολογία, πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να έχετε έναν διαμεσολαβητή για να τους καθοδηγήσετε, ειδικά ως αρχάριος.
Τι είναι ο καθοδηγημένος διαλογισμός;
«Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική του νου και του σώματος που έχει μακρά ιστορία χρήσης για την αύξηση της ηρεμίας και της σωματικής χαλάρωσης, τη βελτίωση της ψυχολογικής ισορροπίας, την αντιμετώπιση της ασθένειας και τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας», σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
Κατά τη διάρκεια ενός καθοδηγούμενου διαλογισμού, ένας αφηγητής σας καθοδηγεί σε μια σειρά από βήματα. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν την άνετη στάση του σώματος, τις ασκήσεις αναπνοής, τις νοητικές εικόνες και την εστίαση της προσοχής σας στις αισθήσεις στο σώμα σας.
Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στην καλλιέργεια της προσοχής ή στην ικανότητα εστίασης στην παρούσα στιγμή και επιτρέπουν στις σκέψεις σας να έρχονται και να φεύγουν χωρίς κρίση.
Παρόλο που ο διαλογισμός δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για την αντικατάσταση της ιατρικής περίθαλψης, μελέτες έχουν δείξει ότι οι παρεμβάσεις που βασίζονται στη συνείδηση έχουν πολλά φυσικά και ψυχολογικά οφέλη.
Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του χρόνιου πόνου, να βελτιώσει τον ύπνο, να αποτρέψει την περιπλάνηση του μυαλού και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
Με εκατοντάδες επιλογές για να διαλέξετε, εδώ είναι 10 από τις καλύτερες εφαρμογές και ιστότοπους για να μάθετε διαλογισμό για οποιονδήποτε προϋπολογισμό.
Οι επιλογές της Healthline για καλύτερους καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο διαδίκτυο
Οι καλύτεροι δωρεάν διαλογισμοί
Χρονόμετρο Insight
Το Insight Timer προσφέρει περισσότερους από 70.000 δωρεάν διαλογισμούς, καθημερινές ζωντανές εκδηλώσεις και χαλαρωτικές συνεδρίες που φιλοξενούνται από celebs όπως οι Gisele Bündchen και Russell Brand.
Η λειτουργία "Κύκλοι" της εφαρμογής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους - μπορείτε να συνομιλήσετε και να διαλογιστείτε ζωντανά με ομάδες φίλων, συναδέλφων ή ξένων. Μπορείτε επίσης να βρείτε επιμελημένες λίστες αναπαραγωγής με θέματα όπως απελευθέρωση ενοχής, εξάσκηση συμπόνιας και ανακούφιση από το άγχος.
UCLA προσεκτική
Οι ερευνητές στο UCLA Mindful Awareness Research Center ανέπτυξαν τη δωρεάν εφαρμογή και ιστότοπο UCLA Mindful σχετικά με την αρχή της «ριζικής προσβασιμότητας των πρακτικών προσοχής».
Μπορείτε να κάνετε streaming ή να κατεβάσετε βασικούς διαλογισμούς στα Αγγλικά και τα Ισπανικά και να αποκτήσετε πρόσβαση σε ειδικούς διαλογισμούς ευεξίας που έχουν αναπτυχθεί για άτομα με δύσκολες συνθήκες υγείας. Φιλοξενούν επίσης ένα εβδομαδιαίο podcast, δωρεάν διαδικτυακές εκδηλώσεις και μαθήματα επί πληρωμή για όσους θέλουν να κάνουν μια βαθύτερη βουτιά στη συνείδηση.
Ασκήσεις προσοχής
Αυτός ο ιστότοπος διαθέτει μια ευρεία επιλογή ασκήσεων προσοχής, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 2.000 δωρεάν διαλογισμών, φύλλων εργασίας, βίντεο και ηλεκτρονικών βιβλίων. Οι πόροι κυμαίνονται από μικρούς διαλογισμούς έως πιο σε βάθος διαδικτυακά μαθήματα, όπως η πρόκληση 28 ημερών ή το 10 -ήμερο πρόγραμμα Vipassana.
Χαμογελαστό μυαλό
Το χαμογελαστό μυαλό αναπτύσσει τεκμηριωμένες ασκήσεις διαλογισμού και προσοχής τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες, με στόχο την ανακούφιση του άγχους και τη βελτίωση της εστίασης στην εργασία και στην τάξη.
Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Σαν Ντιέγκο Κέντρο Προνοητικότητας
Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Ντιέγκο, φιλοξενεί δωρεάν ζωντανές εκδηλώσεις και συνεδρίες διαμεσολάβησης με καθοδήγηση που κυμαίνονται από 20 λεπτά έως μια ώρα. Εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ζωντανή συνεδρία μέσω του Zoom, ρίξτε μια ματιά στην τεράστια συλλογή των ηχογραφήσεων τους στο Soundcloud. Τα θέματα κυμαίνονται από «Λήψη αναπνοής για μείωση του άγχους» έως «Δίνοντας και λαμβάνει συμπόνια».
Καλύτεροι επί πληρωμή διαλογισμοί
Κεντρικός χώρος
Το Headspace είναι γνωστό για την εκτεταμένη βιβλιοθήκη καθοδηγούμενων διαλογισμών και φυσικών ηχητικών τοπίων, αλλά το "Move Mode" το καθιστά ξεχωριστό μεταξύ των υπόλοιπων.
Ρίξτε το αίμα σας με προπονήσεις και ασκήσεις ψυχικής ικανότητας εμπνευσμένες από επαγγελματίες αθλητές. Οι συνεδρίες διευθύνονται από έμπειρους εκπαιδευτές, συμπεριλαμβανομένων των Ολυμπιονίκων Kim Glass και Leon Taylor.
Chopra
Αναπτύχθηκε από παγκοσμίου φήμης εμπειρογνώμονες ευαισθητοποίησης, ο ιστότοπος και η εφαρμογή της Chopra προσφέρουν προγράμματα με ρυθμούς που έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα. Τα μέλη έχουν πρόσβαση σε εργαλεία αυτο-φροντίδας και σχεδόν 500 διαλογισμούς που κυμαίνονται από 5 έως 30 λεπτά.
Μπορείτε επίσης να πάρετε το διαλογισμό σας στο επόμενο επίπεδο και να εγγραφείτε σε masterclasses που εξυπηρετούν τους προσωπικούς σας στόχους για την υγεία, όπως ένα μάθημα διαλογισμού με βάση το μάντρα που διδάσκει ο θρυλικός Deepak Chopra.
Ηρεμία
Το ένα τρίτο των ενηλίκων των ΗΠΑ αναφέρουν ότι δεν έχουν αρκετό ύπνο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η ηρεμία είναι ένα αγαπημένο από το πλήθος που στερείται ύπνου.
Παρασυρθείτε με μια επιλογή από ιστορίες ύπνου που αφηγήθηκαν ένα καστ με αστέρι, συμπεριλαμβανομένων των Idris Elba, Matthew McConaughey και Priyanka Chopra. Εκτός από τον ύπνο, η εφαρμογή προσφέρει ένα ευρύ φάσμα εξειδικευμένων διαλογισμών που έχουν σχεδιαστεί για να καταπραΰνουν το άγχος, να ανακουφίζουν το άγχος και να τεντώνουν το σώμα σας.
Ο Γιόγκι εγκρίθηκε
Αν ψάχνετε για συνδρομή με ποικιλία, το Yogi Approved μπορεί να σας βοηθήσει να "βρείτε το σπίτι σας στο σπίτι" με εκατοντάδες βίντεο HD yoga, fitness και διαλογισμού που κυμαίνονται από αρχάριους έως προχωρημένους.
Νέα προγράμματα προστίθενται εβδομαδιαίως και μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε μαθήματα στον ιστότοπο, μέσω της εφαρμογής ή να τα κατεβάσετε και να τα παρακολουθήσετε εκτός σύνδεσης.
Σάτβα
Οι αρχές του διαλογισμού των Βεδών βασίζονται σε ιερά θρησκευτικά κείμενα που χρονολογούνται χιλιάδες χρόνια, και οι δημιουργοί του Σάτβα έβγαλαν από αυτές τις αρχαίες ρίζες για να δημιουργήσουν τη βιβλιοθήκη τους.
Τα μέλη έχουν πρόσβαση σε μια ολοκληρωμένη συλλογή από καθοδηγούμενους διαλογισμούς, αρχαία ψάλματα, μούτρα και μάντρα που παραδίδονται από Σανσκριτικούς μελετητές.
Πάρε μακριά
Το να περνάς λίγα λεπτά την ημέρα στο διαλογισμό μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για την ψυχική σου υγεία. Καθίστε λοιπόν, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τους ήρεμους ήχους ενός καθοδηγούμενου διαλογισμού να ηρεμήσουν το απασχολημένο μυαλό σας.
.jpg)
