Είναι η χρόνια μοναξιά πραγματική;

"Κανείς δεν θέλει να είναι μόνος", μπορεί να είναι μια γραμμή από ένα ποπ τραγούδι, αλλά είναι επίσης μια αρκετά καθολική αλήθεια.

Η χρόνια μοναξιά είναι ένας όρος που περιγράφει τη μοναξιά που βιώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ενώ η μοναξιά και η χρόνια μοναξιά, δεν είναι συγκεκριμένες συνθήκες ψυχικής υγείας, μπορούν ακόμα να επηρεάσουν την ψυχική και γενική υγεία σας.

Η μοναξιά περιγράφει τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν όταν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες σας για κοινωνική σύνδεση. Είναι φυσιολογικό να απολαμβάνετε μόνοι σας περιστασιακά. Στην πραγματικότητα, ο μόνος χρόνος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε. Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες για μόνο χρόνο, οπότε μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από κάποιον άλλο για να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας.

Ωστόσο, η μοναξιά και η μοναξιά δεν είναι ακριβώς τα ίδια. Όταν απολαμβάνετε τη μοναξιά σας, πιθανότατα δεν αισθάνεστε απομονωμένοι με αρνητικό τρόπο ή επιθυμείτε επαφή με άλλους. Η απομόνωση και η μοναξιά συχνά συμβαδίζουν και και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο τη συναισθηματική υγεία αλλά και τη γενική ευημερία.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χρόνια μοναξιά, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου αναγνώρισής της, πιθανών επιπλοκών και ορισμένων πιθανών τρόπων για να αυξήσετε τις κοινωνικές σας σχέσεις και να χαλαρώσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς.

Γιατί οι άνθρωποι είναι μοναχικοί;

Η μοναξιά μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά εάν:

• αλλαγή σχολείων ή θέσεων εργασίας
• δουλειά από το σπίτι
• μετακινηθείτε σε μια νέα πόλη
• τερματίστε μια σχέση
• ζουν μόνοι για πρώτη φορά

Καθώς προσαρμόζεστε σε αυτές τις νέες συνθήκες, τα συναισθήματα της μοναξιάς μπορεί να περάσουν, αλλά μερικές φορές επιμένουν. Δεν είναι πάντα εύκολο να μιλάς για αίσθηση μοναξιάς και αν δυσκολεύεσαι να φτάσεις σε άλλους, μπορεί να νιώθεις ακόμη πιο μόνος.

Η έλλειψη ουσιαστικών συνδέσεων συμβάλλει επίσης στη μοναξιά, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να αισθανθείτε μοναξιά ακόμα και αν έχετε ένα ευρύ κοινωνικό δίκτυο.

Ίσως έχετε πολλούς απλούς φίλους και να γεμίσετε το χρόνο σας με κοινωνικές δραστηριότητες, αλλά δεν αισθάνεστε πολύ κοντά σε κανέναν. Το να περνάς πολύ χρόνο με ζευγάρια και οικογένειες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συναισθήματα μοναξιάς αν είσαι μόνος και δεν θέλεις να είσαι. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί ακόμα και όταν είστε ευτυχισμένοι ανύπαντροι.

Η διαβίωση με προβλήματα ψυχικής ή σωματικής υγείας μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο μοναξιάς. Οι ανησυχίες για την υγεία μπορεί να είναι απομονωμένες, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να εξηγήσουμε πώς αισθάνεστε. Μερικές φορές οι κοινωνικές δραστηριότητες απαιτούν πολύ συναισθηματική ή σωματική ενέργεια και μπορεί να καταλήξετε να ακυρώσετε περισσότερα σχέδια από ό, τι έχετε.

Τελικά, μια συνεχής έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμη χειρότερα.

Συμπτώματα

Εάν είστε μόνος, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, άδειοι ή σαν να σας λείπει κάτι σημαντικό όταν περνάτε χρόνο μόνοι σας. Η χρόνια μοναξιά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• μειωμένη ενέργεια
• αίσθημα ομίχλης ή αδυναμία εστίασης
• αϋπνία, διακοπή του ύπνου ή άλλα προβλήματα ύπνου
• μειωμένη όρεξη
• συναισθήματα αυτο-αμφιβολίας, απελπισίας ή άνευ αξίας
• μια τάση να αρρωσταίνεις συχνά
• πόνοι στο σώμα και πόνοι
• συναισθήματα αγωνίας ή ανησυχίας
• αυξημένες αγορές
• κατάχρηση ουσιών
• αυξημένη επιθυμία να παρακολουθήσετε παραστάσεις ή ταινίες
• λαχτάρα για σωματική ζεστασιά, όπως ζεστά ροφήματα, μπάνια ή άνετα ρούχα και κουβέρτες

Διάγνωση

Η μοναξιά, ακόμη και η χρόνια μοναξιά, δεν είναι μια συγκεκριμένη κατάσταση ψυχικής υγείας. Ωστόσο, οι ειδικοί αναγνωρίζουν όλο και περισσότερο τους τρόπους με τους οποίους η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία.

Εάν αισθάνεστε μοναξιά και αντιμετωπίσετε ανεξήγητα συμπτώματα, όπως τα παραπάνω σημάδια μοναξιάς, η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας θα μπορούσε να βοηθήσει.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τυχόν πιθανές αιτίες ψυχικής υγείας των συμπτωμάτων σας. Παρόλο που δεν υπάρχει διάγνωση για μοναξιά, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση σε υποστήριξη και δυνητικά χρήσιμους πόρους.

Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας διδάξει συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τα αποτελέσματα της μοναξιάς και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τρόπους για να κάνετε θετικές αλλαγές.

Επιπλοκές

Οι ειδικοί υποδηλώνουν όλο και περισσότερο ότι η μοναξιά και η απομόνωση μπορεί να έχουν εκτεταμένες επιπτώσεις στην υγεία, είτε συμβαίνουν μαζί είτε ανεξάρτητα μεταξύ τους. Δείτε μια πρόσφατη έρευνα.

Χρόνια νόσος

Μια ανασκόπηση 40 μελετών του 2017 για κοινωνική απομόνωση και μοναξιά βρήκε στοιχεία που συνδέουν αυτές τις καταστάσεις με υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, καρδιαγγειακά προβλήματα και επιδείνωση της ψυχικής υγείας.

Μια άλλη μελέτη του 2017 εξέτασε τα αποτελέσματα της Έρευνας της Ελβετικής Υγείας του 2012 και βρήκε στοιχεία που συνδέουν τη μοναξιά με τον αυξημένο κίνδυνο για:

• χρόνια νόσος
• υψηλή χοληστερόλη
• συναισθηματική δυσφορία
• Διαβήτης
• κατάθλιψη

Ποιότητα ύπνου

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2017 που εξετάζει περισσότερα από 2.000 δίδυμα υποδηλώνουν ότι οι νεαροί ενήλικες που αισθάνονταν μοναχικοί είχαν την τάση να έχουν χαμηλότερη ποιότητα ύπνου. Η μελέτη βρήκε επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η βία μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς.

Μια μελέτη του 2010 με 215 ενήλικες υποστηρίζει τη σχέση μεταξύ μοναξιάς και κακής ποιότητας ύπνου, συνεχίζοντας να υποδηλώνει ότι η χαμηλότερη ποιότητα ύπνου μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 σε 639 ηλικιωμένους, τόσο η μοναξιά όσο και η κοινωνική απομόνωση μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.

Κατάθλιψη

Μια μελέτη του 2016 που εξέτασε τη σχέση μεταξύ μοναξιάς και κοινωνικής απομόνωσης σε 1.116 δίδυμα ζευγάρια βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι μοναχικοί άνθρωποι είχαν συχνά κατάθλιψη.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση 88 μελετών του 2018 για τη μοναξιά και την κατάθλιψη, η μοναξιά είχε «μετρίως σημαντική» επίδραση στον κίνδυνο κατάθλιψης.

Στρες

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2017 που εξέτασε 8.382 ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω υποδηλώνουν ότι η μοναξιά και η κατάθλιψη αυξάνουν τον κίνδυνο γνωστικής πτώσης.

Θεραπεία

Ενώ η μοναξιά μπορεί να μην είναι μια διαγνώσιμη κατάσταση, μπορείτε ακόμα να λάβετε βοήθεια σχετικά με τα συναισθήματα της μοναξιάς.

Η εύρεση του καλύτερου τρόπου αντιμετώπισης της μοναξιάς εξαρτάται συχνά από το τι την προκαλεί. Για παράδειγμα:

• Μπορεί να έχετε πρόβλημα να γνωρίσετε άτομα, είτε πρόκειται για νέους φίλους είτε για πιθανούς ρομαντικούς συνεργάτες.
• Μπορεί να έχετε μόλις μετακομίσει σε μια νέα πόλη και να χάσετε τα παλιά σας στοιχήματα.
• Μπορεί να έχετε πολλές περιστασιακές σχέσεις, αλλά καμία που δεν φαίνεται σημαντική.
• Μπορεί να έχετε αισθήματα αυτο-αμφιβολίας, χαμηλή αυτοεκτίμηση ή κοινωνικό άγχος που εμποδίζουν την οικοδόμηση συνδέσεων με άλλους.

Σε όλες τις περιπτώσεις, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να κάνετε αλλαγές. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής ή σωματικής υγείας που σας απομονώνουν ή επιδεινώνουν τα συναισθήματα της μοναξιάς, η λήψη βοήθειας για αυτά τα θέματα μπορεί να σας βοηθήσει διευκολύνοντας την επικοινωνία με άλλους.

Εάν αισθάνεστε μοναξιά χωρίς να γνωρίζετε πραγματικά γιατί, μπορεί να βρείτε ότι η θεραπεία βοηθά στη μείωση των πιθανών αιτιών. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς αν δεν είστε σίγουροι τι συμβαίνει. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τυχόν καταστάσεις στη ζωή σας που μπορεί να δημιουργούν αυτά τα συναισθήματα.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Είναι πιθανό μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο μοναξιά. Αυτά μπορεί να μην αντιμετωπίζουν πλήρως τις υποκείμενες αιτίες της μοναξιάς, όπως ζητήματα ψυχικής υγείας ή προβλήματα σχέσης, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο αφοσιωμένοι με άλλους:

• Μείνετε σε επαφή με τους αγαπημένους σας. Εάν μόλις μετακομίσατε, προσπαθήστε να μιλάτε με φίλους και συγγενείς κάθε εβδομάδα. Εφαρμογές όπως το Skype, το Snapchat και το Facebook Messenger σάς επιτρέπουν να στέλνετε βίντεο κλιπ ή να επικοινωνείτε μέσω βίντεο. Μπορεί να μην είναι το ίδιο με την προσωπική επαφή, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα άτομα που αγαπάτε εξακολουθούν να είναι εκεί για εσάς.
• Εθελοντισμός ή συμμετοχή σε κοινοτικές εκδηλώσεις. Βρείτε μερικές περιοχές που σας ενδιαφέρουν και προσπαθήστε να συμμετάσχετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βοηθήσετε στις πωλήσεις βιβλίων της βιβλιοθήκης, να δωρίσετε ένα σαββατοκύριακο ένα μήνα στο τοπικό καταφύγιο ζώων σας, να βοηθήσετε στον καθαρισμό απορριμμάτων ή να αφιερώσετε λίγες ώρες εργασίας στην τοπική τράπεζα τροφίμων. Οι βιβλιοθήκες είναι επίσης ένα καλό μέρος για να μάθετε για εκδηλώσεις κοινότητας.
• Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι. Εάν αισθάνεστε μοναξιά, αλλά έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο, σκεφτείτε πράγματα που πάντα θέλετε να δοκιμάσετε. Χορός? Ξυλουργική? Τέχνη? Κιθάρα? Η βιβλιοθήκη σας, ένα κολέγιο τοπικής κοινότητας ή άλλοι κοινοτικοί οργανισμοί θα έχουν πληροφορίες σχετικά με τοπικά χόμπι και εκδηλώσεις. Εφαρμογές όπως το Facebook και το Meetup μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε εκδηλώσεις στην κοινότητά σας και να συναντήσετε άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα.
• Βγες έξω από το σπίτι. Η τεχνολογία μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Ίσως να απολαύσετε την ευκολία να παραδώσετε γεύματα στην πόρτα σας ή ταινίες μέσω σύνδεσης Wi-Fi. Αλλά η τεχνολογία μπορεί επίσης να διευκολύνει την απώλεια. Δοκιμάστε μια βραδιά στο τοπικό θέατρο ή κάντε μια βόλτα στην αγορά αγροτών της γειτονιάς σας για να πάρετε υλικά για το επόμενο γεύμα σας. Κάντε έναν στόχο χαιρετισμού και συνομιλίας με μερικά νέα άτομα κάθε φορά που βγαίνετε, ακόμα κι αν είναι τόσο απλό όσο ένα χαμόγελο και «γεια».
• Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο. Έχοντας ένα άλλο ζωντανό πλάσμα στο σπίτι θα μπορούσε να βοηθήσει τη ζωή σας να αισθανθεί πληρέστερη και να αυξήσει τα συναισθήματά σας σύνδεσης με τον κόσμο γενικά. Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι τα κατοικίδια ζώα μπορούν να έχουν ορισμένα οφέλη ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της μοναξιάς. Επιπλέον, το περπάτημα ενός σκύλου (ή μιας γάτας, σε ορισμένες περιπτώσεις!) Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συναντήσετε νέους ανθρώπους.

Πρόληψη

Οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν συχνά να σας βοηθήσουν να μην αισθάνεστε μοναχικοί:

• Νιώστε άνετα με το να περνάτε μόνο χρόνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε μόνοι όλη την ώρα. Γενικά θεωρείται σημαντικό για τους ανθρώπους να έχουν τουλάχιστον κάποια επαφή με άλλους. Αλλά αν απολαμβάνετε το χρόνο που ξοδεύετε μόνοι σας, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε θετικοί για αυτό, ακόμη και όταν το να είστε μόνος μπορεί να μην είναι η πρώτη σας επιλογή.
• Επιλέξτε δραστηριότητες που ικανοποιούν και ανταμείβουν. Η χαλάρωση στον καναπέ μπροστά από την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή μπορεί να αισθάνεται ανακουφιστική, και το χιουμοριστικό περιεχόμενο ειδικότερα, μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Αλλά φροντίστε να συμπεριλάβετε μια σειρά δραστηριοτήτων στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων δημιουργικών ή φυσικών επιδιώξεων. Ακόμα και η ακρόαση μουσικής ή η ανάγνωση ενός βιβλίου θα μπορούσε να έχει περισσότερο θετικό αντίκτυπο στη μοναξιά.
• Κάντε χρόνο για άσκηση. Η άσκηση είναι γνωστό ότι έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Ενώ η άσκηση μπορεί να μην ανακουφίσει τη μοναξιά από μόνη της, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας συνολικά και να αυξήσει τα συναισθήματα ευεξίας σας, τα οποία μπορεί να προσφέρουν κάποια προστασία έναντι της μοναξιάς.
• Απολαύστε το ύπαιθρο. Το φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεροτονίνης στο σώμα σας, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Η έρευνα προτείνει ότι το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθημάτων κατάθλιψης, άγχους και άγχους. Η συμμετοχή σε ομαδικό περίπατο ή ομαδικό άθλημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους ταυτόχρονα.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν τα συναισθήματα της μοναξιάς παραμένουν, ίσως είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε βοήθεια εάν:

• τα συναισθήματα της μοναξιάς επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινή σας ζωή ή καθιστούν δύσκολο να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε
• έχετε χαμηλή διάθεση ή αισθήματα κατάθλιψης
• έχετε συμπτώματα άλλης ανησυχίας για την ψυχική υγεία, όπως άγχος ή κατάθλιψη
• τα σωματικά συμπτώματα υγείας δεν εξαφανίζονται μετά από μερικές εβδομάδες, επιδεινώνουν ή επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή

Αν έχετε σκέψεις για αυτοκτονία

Είναι καλύτερο να λάβετε βοήθεια αμέσως. Μπορείτε να καλέσετε μια γραμμή βοήθειας για κρίσεις, να επικοινωνήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή να καλέσετε το τοπικό σας δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Ακολουθεί μια λίστα πόρων για βοήθεια:

• Το National Suicide Prevention Lifeline προσφέρει δωρεάν, παρηγορητική υποστήριξη 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, 365 ημέρες το χρόνο. Μπορείτε να τους καλέσετε στο 1-800-273-8255 ή να επικοινωνήσετε μαζί τους μέσω διαδικτυακής συνομιλίας.
• Εάν θέλετε βοήθεια για την εξεύρεση γενικής υποστήριξης ψυχικής υγείας, η Υπηρεσία κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας προσφέρει επίσης δωρεάν πληροφορίες όλο το εικοσιτετράωρο και βοήθεια στην εύρεση θεραπείας, αν και δεν προσφέρουν συμβουλευτικές υπηρεσίες μέσω τηλεφώνου.
• Ο Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής προσφέρει επίσης δωρεάν διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης, εάν αντιμετωπίζετε άγχος και κατάθλιψη μαζί με τη μοναξιά. Βρείτε μια ομάδα κοντά σας στον ιστότοπό τους.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν είναι κακό να είσαι μόνος ή να απολαμβάνεις μόνος σου. Αλλά το να είσαι μόνος όταν προτιμάς να περνάς χρόνο με άλλους ανθρώπους μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα μοναξιάς και να έχει άλλα αποτελέσματα στη διάθεσή σου, στον ύπνο και στη γενική ευεξία.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μοναξιά όταν περνούν, αλλά άλλοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται μοναξιά για μήνες ή και χρόνια χωρίς βελτίωση.

Η μοναξιά δεν είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας με μια σαφή συνιστώμενη θεραπεία, οπότε ίσως αναρωτιέστε πώς να το αντιμετωπίσετε. Η υπέρβαση της μοναξιάς μπορεί να φαίνεται σαν μια πραγματική πρόκληση, ειδικά εάν είστε ντροπαλοί, εσωστρεφείς ή δυσκολεύεστε να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά είναι πολύ δυνατό να οικοδομήσετε νέες σχέσεις ή να εμβαθύνετε τις υπάρχουσες συνδέσεις στη ζωή σας.

Εάν δεν είστε σίγουροι τι μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε λιγότερο μοναξιά, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να προσφέρει βοήθεια και υποστήριξη.