Εάν αισθανθήκατε ποτέ να χτυπάτε πράγματα, αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι για εσάς.
Πάντα ήμουν λίγο μετριοπαθής. Όταν ήμουν νεότερος, οι γονείς μου γέλαζαν και με πειράζω για τα οργή μου.
Ήταν χαριτωμένο ως παιδί, αλλά έγινε σαφές καθώς μεγάλωσα ότι η διαχείριση των εκρήξεων μου θα αποτελούσε βασικό στοιχείο για να γίνω ώριμος ενήλικας.
Έχω επενδύσει πολύ χρόνο στην προσωπική μου ανάπτυξη για να αναπτύξω στρατηγικές που με βοηθούν να αποτρέψω την ψυχραιμία μου να πάρει το καλύτερο από μένα. Δεν θα ψέψω: Είναι μερικές φορές δύσκολο.
Τούτου λεχθέντος, με ενδιέφερε όταν άρχισα να ακούω για την έννοια της θεραπείας οργής. Όλα όσα έμαθα μέχρι στιγμής μου είπαν ότι έπρεπε να κρατήσω τον θυμό και την οργή μου, αλλά αυτό το νέο κίνημα υποστήριξε να το αφήσω.
Γιατί χρειαζόμαστε οργή και θυμό;
Η οργή είναι ένα δύσκολο συναίσθημα για μελέτη. Είναι θετικό ή αρνητικό; Είναι μια καυτή συζήτηση, με πολλούς ψυχολόγους να μην μπορούν να δώσουν μια οριστική ηθική απάντηση.
Οι περισσότερες παρεμβάσεις σχετικά με τη διαχείριση του θυμού και της οργής έχουν επικεντρωθεί στη ρύθμιση των σωματικών συμπτωμάτων και των αντιδραστικών σκέψεων μέσω της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας. Αυτή η διαδικασία βοηθά τα άτομα να κατανοήσουν και να αλλάξουν τις απαντήσεις τους μέσω συμβουλευτικής και τροποποίησης συμπεριφοράς.
Η γενική υπόθεση ήταν ότι η οργή και ο θυμός είναι ανεπιθύμητα συναισθήματα που πρέπει να διαχειριστούν και να ελαχιστοποιηθούν.
Οι κοινωνικοί και εξελικτικοί ψυχολόγοι, καθώς και οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας, βρίσκουν τώρα ότι ο θυμός έχει ευεργετικές ιδιότητες - μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τον κόσμο γύρω μας.
Μια θεωρία υποδηλώνει ότι η οργή και ο θυμός μας εξυπηρέτησαν από μια εξελικτική προοπτική. Κάποια έρευνα διαπίστωσε ότι αυτά τα συναισθήματα μπορούν να έχουν θετικά οφέλη για την αυτο-βελτίωση, βοηθώντας μας να επιτύχουμε στόχους.
Όταν βιώνεται και αγκαλιάζεται σε ήπια έως μέτρια κλίμακα, ο θυμός μπορεί να μας βοηθήσει να προχωρήσουμε θετικά.
Τι είναι η θεραπεία οργής;
Αν και δεν υπάρχει σαφής ψυχολογικός ορισμός για τη θεραπεία οργής, υπάρχουν αυξανόμενες εναλλακτικές παρεμβάσεις που εστιάζονται στην απελευθέρωση της οργής μας.
Μίλησα με τον Δρ Sheri Jacobson, κλινικό διευθυντή και ιδρυτή της Harley Therapy, για να μάθω περισσότερα.
«Πολλές καταστάσεις ψυχικής υγείας προέρχονται από ανεξέλεγκτα συναισθήματα. Εάν δεν δώσουμε χώρο σε αυτά τα συναισθήματα, τότε θα αντιμετωπίσουμε την ψυχολογική δυσκολία. Η οργή και ο θυμός δεν διαφέρουν », συμβουλεύει ο Jacobson. «Εάν μπορούμε να απελευθερώσουμε αυτά τα συναισθήματα με ασφαλείς τρόπους, τότε μπορούμε να τους δώσουμε κάποια ανακούφιση, με τον ίδιο τρόπο όπως το ξύσιμο ενός κνησμού».
Ο αντίκτυπος των πανδημιών και των πολιτικών γεγονότων κατά το παρελθόν έτος έχει δώσει στους ανθρώπους πολλούς λόγους να αισθάνονται θυμωμένοι, κάτι που μπορεί να είναι ο λόγος για την αύξηση των εναλλακτικών πρακτικών θεραπείας οργής.
Επιλογές θεραπείας οργής
Από τις εμπειρίες του δωματίου οργής έως τα διαδικτυακά κλαμπ κραυγής όπου τα άτομα μπορούν να συνδεθούν και να φωνάξουν στο μικρόφωνό τους, υπάρχουν επιλογές εκεί έξω.
Δωμάτια οργής
Αυτά αναφέρονται επίσης ως αίθουσες συντριβής ή αίθουσες θυμού. Είναι ειδικά διαμορφωμένα δωμάτια όπου οι άνθρωποι μπορούν να εξαπολύσουν την οργή τους καταστρέφοντας αντικείμενα.
Τα δωμάτια Rage μπορεί να αποτελούνται από πλαστά σαλόνια με αντίγραφα επίπλων, όπως τηλεοράσεις και γραφεία. Ή μπορεί να περιέχουν μια σειρά τυχαίων αντικειμένων. Ορισμένα δωμάτια οργής βρίσκονται σε ανεπιθύμητες περιοχές όπου υπάρχουν πολλά πράγματα για να σπάσουν.
Κλαμπ κραυγής
Πρόκειται για ιστότοπους όπου μπορείτε να φωνάζετε με άλλους στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να ακούσετε τις κραυγές άλλων μελών και μπορούν να ακούσουν τη δική σας. Είναι τόσο απλό όσο η χρήση του μικροφώνου του τηλεφώνου ή του φορητού σας υπολογιστή και η απελευθέρωσή τους.
Εάν αισθάνεστε κάποιον θυμωμένο θυμό και απογοήτευση, ίσως θελήσετε να το δοκιμάσετε.
Πιθανά οφέλη
Αν και δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα, τα δωμάτια οργής και οι λέσχες κραυγής μπορεί να προσφέρουν πολλά οφέλη.
Μια αίσθηση ενδυνάμωσης
Ο θυμός μπορεί να προέρχεται από την αίσθηση της αδυναμίας και της έλλειψης ελέγχου μιας κατάστασης.
Η εύρεση ενός τρόπου διοχέτευσης του θυμού σας, ακόμη και εν συντομία, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να ανακτάτε τα συναισθήματά σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο ενδυναμωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε εκ νέου την κατάσταση.
Ένας ασφαλής χώρος για να εξερευνήσετε τα συναισθήματα
Ένα πλεονέκτημα της οργής είναι η ευκαιρία να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας με ασφαλή και περιορισμένο τρόπο. Υπάρχουν όρια που σας βοηθούν να διαχειριστείτε τον εξαερισμό σας προληπτικά και με ασφάλεια.
Μη κρίσιμη ελευθερία «να τα αφήσουμε όλα»
Ο θυμός και η οργή δεν είναι κοινωνικά αποδεκτά συναισθήματα και η έκφρασή τους μπορεί να αισθάνεται αντίθετη με όλα όσα διδάσκουμε. Η θεραπεία οργής προσφέρει μια ασφαλή εναλλακτική λύση για την εστίαση σε αυτά τα συναισθήματα χωρίς κρίση.
Κίνητρα για θετική αλλαγή
Αν απαιτείται αλλαγή στη ζωή μας, ο θυμός μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε κάτι για αυτό. Ο θυμός και η οργή μπορούν να προκληθούν όταν μπλοκαριστούν οι ανάγκες μας ή όταν αντιμετωπίζουμε εμπόδια.
Αυτά τα συναισθήματα εξυπηρετούσαν εξελικτικά οφέλη της επιβίωσης και μπορούν να μας παρακινήσουν να δράσουμε. Απλώς πρέπει να βεβαιωθούμε ότι πρόκειται για μια ενέργεια στην οποία θέλουμε να αναλάβουμε, και όχι μια ενέργεια που τροφοδοτείται από την αντιδραστικότητα.
Ένας τρόπος βελτίωσης των σχέσεων
Πρακτικές όπως αίθουσες οργής και σπαστές λέσχες θα μπορούσαν να είναι μια καλή άσκηση συγκόλλησης για όσους αντιμετωπίζουν τους ίδιους στρες.
Η διάσπαση των πραγμάτων θα μπορούσε να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εκτοξεύσετε λίγο ατμόπλοιο και ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συζήτηση σχετικά με το τι μας κάνει να δουλεύουμε τόσο πολύ στη ζωή μας.
Πιθανά μειονεκτήματα
Ενώ ορισμένες από αυτές τις πρακτικές διαχείρισης οργής ακούγονται διασκεδαστικές, μπορεί να υπάρχει λόγος να είστε προσεκτικοί.
«Ο εξαερισμός μπορεί να είναι χρήσιμος. Ωστόσο, η οργή είναι συχνά βίαιη και ανεξέλεγκτη », προειδοποιεί ο Jacobson. "Το αν αυτές οι πρακτικές επιδεινώνουν τα συναισθήματά σας εξαρτάται από το πόσο χρήσιμη είναι η συμπεριφορά και αν σας βοηθά να αντιμετωπίσετε και να κατανοήσετε τους λόγους που είστε τόσο θυμωμένοι."
Επιπλέον, είναι μόνο ένας τρόπος για να απελευθερώσετε την πίεση - όχι να την αποτρέψετε.
"Μπορείτε να σπάσετε και να φωνάξετε ό, τι θέλετε, αλλά δεν θα αντιμετωπίσει απαραίτητα τα βασικά ζητήματα", προσθέτει ο Jacobson.
Μια μελέτη του 1999 διαπίστωσε ότι ο εξαερισμός του θυμού και της οργής μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω συναισθήματα επιθετικής συμπεριφοράς.
«Ορισμένες πρακτικές για τη διαχείριση του θυμού και της οργής μπορούν να δημιουργήσουν μια κυκλική αφήγηση και να καταλήξουν να διαιωνίζουν αρνητικές σκέψεις, όπως« Έχω χάσει τον έλεγχο »και« Δεν μπορώ να το χειριστώ »», λέει ο Jacobson. "Οτιδήποτε γίνεται υπερβολικά μπορεί επίσης να είναι προβληματικό, καθώς συνθέτει τα συναισθήματά μας και μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα."
Αντί απλώς να επιδιώκει να εκφράσει και να εκδιώξει το συναίσθημα, ο Jacobson συμβουλεύει ότι είναι πιο σημαντικό να αναζητήσουμε στρατηγικές που μας επιτρέπουν να εξισορροπήσουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα.
«Μέρος της δουλειάς που πρέπει να κάνουμε με τη διαχείριση του θυμού είναι η« εξισορρόπηση της σκέψης ». Είμαστε συνδεδεμένοι με αρνητικές και επαναλαμβανόμενες σκέψεις, οπότε πρέπει να επικεντρωθούμε στην εξεύρεση ισορροπίας», λέει ο Jacobson. "Αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε τεχνητά θετικοί, αλλά αναγνωρίζουμε και αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας σε ισορροπία με τις εμπειρίες μας."
Πώς να διαχειριστείτε προληπτικά την οργή και τον θυμό
Τα δωμάτια οργής και οι λέσχες κραυγής θα σας μεταφέρουν μόνο μέχρι τώρα. Για να βρείτε την αποδοχή των συναισθημάτων σας, ο Jacobson προτείνει να δημιουργήσετε μια εργαλειοθήκη πόρων που σας ταιριάζουν.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT)
- προσοχή και διαλογισμό
- πρακτικές ευγνωμοσύνης
- περιοδικό
- τέχνες, χειροτεχνίες και χόμπι
«Το ACT είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης, καθώς μας επιτρέπει να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά μας και αυτό που περνάμε, καθώς και να κάνουμε εκδηλώσεις στο παρελθόν», λέει ο Jacobson.
Ως άνθρωποι, εξελιχθήκαμε για να κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας και τους τρόπους που μας επηρεάζουν. Διαθέτουμε εξελιγμένους πόρους για να μας βοηθήσουν να φτάσουμε στην καρδιά των ενοχλητικών συναισθημάτων μας, όπως η οργή, και να εργαστούμε για να τα φέρουμε σε καλύτερη ισορροπία.
«Τα μεγάλα νέα είναι ότι έχουμε την ικανότητα να αλλάξουμε τις σκέψεις μας. Μπορεί να είναι σκληρή δουλειά, αλλά μπορεί να συμβεί », προσθέτει ο Jacobson.
Εξημέρωση των φλογών
Η θεραπεία οργής και οι λέσχες κραυγής μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση που δημιουργείται από πολλή οργή. Μπορεί επίσης να είναι ένα καλό μέρος για να κάνετε συνδέσεις και να εξαερίσετε τη ζωή.
Ταυτόχρονα, δεν θα βοηθήσει με τα υποκείμενα ζητήματα που προκαλούν θυμό. Είναι σημαντικό να διαθέτετε στρατηγικές διαχείρισης στην εργαλειοθήκη σας για να σας βοηθήσουμε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας εκτός από την απελευθέρωσή τους.
Η Elaine Mead είναι εκπαιδευτικός, συγγραφέας και ψυχολόγος που βρίσκεται στο Χόμπαρτ της Τασμανίας. Είναι με πάθος περίεργος για τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις εμπειρίες μας για να γίνουμε πιο αυθεντικές εκδόσεις του εαυτού μας και είναι εμμονή με να σας δείξει φωτογραφίες του κουταβιού της Dachshund. Μπορείτε να την βρείτε στο Twitter.
