Μπορείτε να προστατεύσετε τα όριά σας και την ενέργειά σας.
Το ρητό είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να κοιτάξετε μακριά από ένα ναυάγιο τρένου.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με κάποια μορφή κατανάλωσης ειδήσεων, αλλά για πολλούς μετατοπίζεται από πηγή πληροφοριών και σύνδεση σε πηγή άγχους. Από τις φυσικές καταστροφές έως τη βία όπλων έως μια παγκόσμια πανδημία, τα συγκλονιστικά γεγονότα ήταν ο κανόνας τον τελευταίο καιρό.
Ως ευαίσθητο άτομο, ένιωσα βομβαρδισμένος από τις εθνικές, παγκόσμιες και τοπικές ειδήσεις της πατρίδας μου, του Νάσβιλ, του Τενεσί. Μόνο τον τελευταίο χρόνο, η πόλη μου υπέστη καταστροφικό ανεμοστρόβιλο, υψηλά ποσοστά COVID-19, και τον ιδιαίτερα πρόσφατο και τραγικό βομβαρδισμό των Χριστουγέννων.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όλο αυτό το doomscrolling οδήγησε σε συναισθηματική υπερφόρτωση, ειδικά για μια ενσυναίσθηση σαν κι εμένα.
Τι είναι η ενσυναίσθηση;
Ένας ενσυναίσθηση ή ένα πολύ ευαίσθητο άτομο (HSP) είναι κάποιος που βιώνει τα συναισθήματα των άλλων. Οι Empaths έχουν τη μοναδική ικανότητα να αισθάνονται και να απορροφούν τα συναισθήματα των άλλων, γεγονός που τους καθιστά συνήθως εξαιρετικά φροντίδα, συμπονετικοί και κατανοούν τους ανθρώπους.
Οι Empaths έχουν τη δυνατότητα να βλέπουν εύκολα την προοπτική ενός άλλου ατόμου. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι ένα υπέροχο γνώρισμα, αλλά μπορεί να δημιουργήσει μερικές πραγματικές προκλήσεις. Οι Empaths μπορούν να αισθανθούν παρεξηγημένες ή να κατακλυστούν εύκολα.
Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν ένα empath εκτίθεται σε συναισθηματικά έντονες πληροφορίες καθημερινά.
Σύμφωνα με την έρευνα του American Psychological Association's Stress in America, υπάρχει μεγάλη σύγκρουση μεταξύ της ανάγκης να ενημερώνεστε για τα τρέχοντα γεγονότα και του άγχους που προκαλεί. Η έρευνα δείχνει ότι το 95 τοις εκατό των ενηλίκων παρακολουθούν τακτικά τις ειδήσεις, αλλά το 56 τοις εκατό εκείνων που το κάνουν λένε ότι τους προκαλεί άγχος.
Για ενσυναίσθηση, αυτό το άγχος είναι ακόμη πιο έντονο.
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν την ενσυναίσθηση λόγω του γνωστικού κόστους. Αυτό δεν είναι δυνατό για ενσυναίσθηση. Για εμάς, γίνεται ολοένα και πιο δύσκολη η πλοήγηση σε συγκλονιστικά γεγονότα.
«Καθώς τα μέσα… έχουν σχεδιαστεί για να τραβήξουν την προσοχή του υπόλοιπου πληθυσμού που δεν αισθάνονται βαθιά και έχουν ευαίσθητα νευρικά συστήματα, ένα ευαίσθητο άτομο θα αισθάνεται συναισθηματικά βομβαρδισμένος, συντριμμένος και υπερδιέγερση εάν καταναλώνει όσο περισσότερα μέσα είναι λιγότερο ευαίσθητα άτομο », λέει η Katie T. Larson, PhD.
Ο Larson είναι ερευνητής, συγγραφέας και προπονητής ανάπτυξης που συνεργάζεται αποκλειστικά με πολύ ευαίσθητους ανθρώπους, ενσυναίσθηση και διαισθητικούς.
Τρόποι αντιμετώπισης όταν είστε πολύ ευαίσθητοι
Μόνο στα τέλη της δεκαετίας του '20 άρχισα να συνειδητοποιώ ότι επεξεργάζομαι τα συναισθήματα διαφορετικά από άλλα. Ένιωσα ευάλωτος σε κάθε πόνο και αδικία, αλλά συνάντησα τόσο κρύο και μακρινό σε μια προσπάθεια να προστατευτώ.
Έχω βιώσει και τα δύο άκρα του φάσματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, προσέλκυσα ναρκισσιστές και συναισθηματικούς χειριστές. Άλλες φορές, με διαγράφηκε ως αδιάφορος γιατί δεν ήξερα πώς να φροντίζω χωρίς να συντρίψω εντελώς.
Ευτυχώς, έμαθα τρόπους αντιμετώπισης. Αν και δεν μπορώ πάντα να ακολουθώ τέλεια αυτές τις οδηγίες, νιώθω μια τεράστια διαφορά στην ψυχική μου υγεία όταν το κάνω.
Προγραμματίστε χρόνο κατανάλωσης ειδήσεων
Ένας από τους πιο πρακτικούς τρόπους αντιμετώπισης των συγκλονιστικών γεγονότων είναι να περιορίσετε το χρόνο σας να κάνετε κύλιση στα κοινωνικά μέσα και να παρακολουθείτε τις ειδήσεις.
Δεν μπορώ καν να αρχίσω να μετράω πόσες φορές έψαχνα για να συνειδητοποιήσω ότι πέρασα ώρες κύλισης. Ο προγραμματισμός των ειδήσεών σας και ακόμη και η χρήση ενός πραγματικού χρονοδιακόπτη κάνει έναν κόσμο διαφοράς.
Ο Δρ. Tiffany Caplan, DC, είναι γιατρός διασημοτήτων, πιστοποιημένος διοικητικός συμβούλιο στην ολοκληρωμένη ιατρική και αυτοαποκαλούμενος ενσυναίσθηση. Έχει καταφύγει να δημιουργηθεί για να παρακολουθεί τις παγκόσμιες εκδηλώσεις.
«Ο σύζυγός μου είναι πολύ καλός για να είμαι αντικειμενικός για τις εκδηλώσεις και συμβαδίζει με όλα όσα συμβαίνουν. Ως εκ τούτου, τον βασίζομαι για «μόνο τα γεγονότα» του τι συμβαίνει, οπότε δεν χρειάζεται να βλέπω προσωπικά εικόνες ή να διαβάσω πράγματα που θα με ενοχλήσουν », λέει ο Caplan.
Ορίστε όρια με τον εαυτό σας και τους άλλους
Δεν λέω "όχι" καλά. Όταν το κάνω, συχνά αισθάνομαι απίστευτα ένοχοι ακόμα και όταν δεν έπρεπε.
Αυτό μερικές φορές αναφέρεται ως «όρια μεδουσών» επειδή μπορείτε εύκολα να τσιμπήσετε. Γίνεστε στραγγισμένοι, ευερέθιστοι και συγκλονισμένοι, οδηγώντας σε πιο ένοχα συναισθήματα.
Παρόλο που φαίνεται ότι ο καθορισμός ορίων δεν ισχύει για την παρακολούθηση τρεχόντων γεγονότων, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ορισμένα καταστήματα παρουσιάζουν ειδήσεις με εντυπωσιακούς τρόπους για να προκαλέσουν συναισθηματικές απαντήσεις.
Αφιερώστε χρόνο για να βρείτε και να καταναλώσετε νέα που βασίζονται σε λογική, λογική και ισορροπία. Ή δοκιμάστε κωμικές πηγές ειδήσεων για μια ελαφριά προσέγγιση.
Ο καθορισμός ορίων με άλλους κατά τη συζήτηση των τρεχόντων γεγονότων είναι επίσης σημαντικός.
Όχι μόνο καταναλώνουμε συχνά αρνητικότητα μέσω των ειδήσεων, πολλοί από εμάς βρισκόμαστε στη συνέχεια σε συνομιλίες για αυτό. Μπορείτε να το καταστήσετε σαφές σε άλλους εάν δεν αισθάνεστε άνετα ή χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τη συζήτηση τρεχόντων γεγονότων.
Μειώστε την καταστροφή
Η καταστροφή είναι ένα πρότυπο σκέψης που μεταβαίνει στο χειρότερο σενάριο. Η εστίαση στο τι-ifs αυξάνει συχνά τα συναισθήματα άγχους και άγχους. Στην πραγματικότητα, δεν χρειαζόμαστε πολλή βοήθεια που υπερβάλλει τα τρέχοντα γεγονότα.
Ξεκινήστε ξεκαθαρίζοντας την τρέχουσα κατάσταση. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι είναι αλήθεια τώρα;"
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν εστιάζετε στο τι-εάν. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα. Είναι απλώς μια φαντασία. "
Γειώστε τον εαυτό σας και αποφασίστε τι να κάνετε με τα συναισθήματά σας
Εάν βρεθείτε να αρχίζετε να στρέφετε με πανικό και άγχος, είναι σημαντικό να γειώσετε τον εαυτό σας πίσω στην παρούσα στιγμή. Μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο 5-4-3-2-1, το διαλογισμό και τις καθοδηγούμενες εικόνες.
Ο Larson προτείνει «τη δημιουργία ενός οπτικοακουστικού μάντρα ήχου που θα σας κρατά ασφαλείς στο δικό σας ενεργητικό πεδίο. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν φράσεις όπως «λευκές φυσαλίδες» ή «είμαι ασφαλής» και τις επαναλαμβάνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσουν το νευρικό τους σύστημα ήρεμο και άθικτο ».
Η Annie McDonnell είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας βελονιστής και επαγγελματίας ηχητικής θεραπείας που επικεντρώνεται στην παροχή εργαλείων αυτο-φροντίδας στους ασθενείς για συναισθηματική υγεία και ανθεκτικότητα. Σύμφωνα με τον McDonnell, βοηθά στην εστίαση στο νευρικό σύστημα.
«Ενθαρρύνοντας το κολπικό νεύρο να περάσει σε παρασυμπαθητικό τρόπο (« ξεκούραση και πέψη »έναντι« μάχη ή πτήση »), μπορούμε να βοηθήσουμε στη ρύθμιση της αναπνοής, του καρδιακού ρυθμού και της πέψης. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι ενεργοποίησης αυτής της λειτουργίας », λέει.
Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι με βαθιά αναπνοή στην κοιλιά.
Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή στην κοιλιά
- Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή.
- Εκπνεύστε για δύο φορές περισσότερο.
- Στην επόμενη εκπνοή, απελευθερώστε με ήχο "αναστεναγμός" και φανταστείτε να αφήσετε τα πάντα.
«Ενώ υπάρχουν πολλές υπέροχες τεχνικές αναπνοής, αυτή είναι η πιο απλή όταν ενεργοποιείται το άγχος σας», λέει ο McDonnell.
Μια άλλη επιλογή είναι ένα χαλαρωτικό μασάζ αυτιών.
Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό μασάζ αυτιών
- Τρίψτε σε αργούς κύκλους που καλύπτουν το αυτί σας από πάνω προς τα κάτω.
- Δώστε επιπλέον προσοχή σε οποιουσδήποτε τομείς προσφορών.
- Σύρετε απαλά γύρω από την άκρη του αυτιού και προς τα κάτω μέχρι τον λοβό του αυτιού.
- Συνεχίστε να κάνετε μασάζ σε αργούς κύκλους πίσω από το αυτί και προς τα κάτω προς το πίσω μέρος του λαιμού.
- Ίσως θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα ηρεμιστικό, ασφαλές για το δέρμα αιθέριο έλαιο όπως λεβάντα.
Σημείωση: Ενώ η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί ούτε ρυθμίζει την καθαρότητα ή την ποιότητα των αιθέριων ελαίων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια. Φροντίστε να ερευνήσετε την ποιότητα των προϊόντων μιας μάρκας. Πάντα να κάνετε μια δοκιμή επιθέματος πριν δοκιμάσετε ένα νέο αιθέριο έλαιο.
Μπορείτε επίσης να πάρετε 10 λεπτά για να συντονιστείτε σε ένα λουτρό ήχου ή να κάνετε τη δική σας θεραπεία ηχητικής δόνησης κλείνοντας τα μάτια σας και βουίζοντας.
Κάντε κάτι καλό για τους άλλους
Μέρος του προβλήματος για ενσυναίσθηση και όποιος πάσχει από άγχος είναι ότι θέλετε να βοηθήσετε όλους αλλά δεν μπορείτε.
Είναι αδύνατο να κάνουμε τα πράγματα καλύτερα για όλους, αλλά μπορείτε ακόμα να το κάνετε για λίγα. Λάβετε δράση εθελοντικά για έναν σκοπό που είναι σημαντικό για εσάς ή συμμετάσχετε σε μια απλή πράξη καλοσύνης.
Οι απλές πράξεις ενσυναίσθησης μπορούν να αποκαταστήσουν την αίσθηση ότι υπάρχει και καλό στον κόσμο.
Εμπλέξτε το σώμα σας
Όταν παίρνετε ένα χόμπι, ασκείτε ή εξερευνάτε τα συναισθήματά σας μέσω του ημερολογίου, εστιάζετε στο τώρα.
Η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα ισχυρή στην αλλαγή της ενεργειακής σας κατάστασης.
«Αφήστε το σώμα σας να κινηθεί και κυριολεκτικά να« απομακρύνει »τα συναισθήματα που δεν είναι δικά σας. Η κίνηση είναι το κλειδί, καθώς υπάρχει μεγάλη έρευνα που υποδηλώνει ότι η πραγματική ακινησία διατηρεί τα συναισθήματα «κολλημένα» επίσης », λέει ο Larson.
Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η άσκηση, οτιδήποτε σας φέρνει χαρά μπορεί να σας βοηθήσει.
«Έχουμε ρυθμιστεί να αντιδρούμε σε πρωτοσέλιδα με οργή ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε τα νευρικά μας συστήματα να εθίζονται σε αυτό το μονοπάτι. Όταν ασχολούμαστε πιο συχνά με χαρούμενες, ευχάριστες και ευχάριστες δραστηριότητες, επανεκπαιδεύουμε τα μονοπάτια του εγκεφάλου μας », προσθέτει ο Larson.
Αποδράστε από την πραγματικότητα
Ο καθένας θέλει μόνο του κάποια στιγμή, αλλά οι ενσυναίσθηση τον χρειάζονται. Είναι ο κύριος τρόπος με τον οποίο επαναφορτίζουμε τις μπαταρίες μας και καθαρίζουμε τον συναισθηματικό ουρανίσκο μας.
Για μένα, αυτό συνήθως χάνεται σε ένα καλό βιβλίο ή πεζοπορία. Μπορεί να είναι ό, τι είναι καλύτερο για εσάς. Είναι ιδανικό να το κάνετε ως μέρος της τακτικής σας ρουτίνας αντί να περιμένετε έως ότου επιτύχετε πλήρη υπερφόρτωση.
Πάρε μακριά
Σοκαριστικά γεγονότα ειδήσεων είναι προκλητικά για όλους αυτές τις μέρες, ειδικά οι ενσυναίσθηση. Μάθετε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Μπορείτε να ελέγξετε την κατανάλωση πολυμέσων περιορίζοντας τη διάρκεια και το χρόνο. Δεν χρειάζεται να αφήσετε το μυαλό σας να τρέχει με αρνητικά νέα.
Εάν έχετε εκτεθεί, βρείτε τρόπους για να απελευθερώσετε την αρνητική ενέργεια που έχετε μέσα σας. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με θετικότητα μέσω του διαλογισμού, της προσοχής και των πράξεων καλοσύνης.
Δεν χρειάζεται να αφήσετε τις συγκλονιστικές ειδήσεις να ελέγχουν τη ζωή σας.
Ο Ashley Hubbard είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που εδρεύει στο Νάσβιλ του Τενεσί, με έμφαση στη βιωσιμότητα, τα ταξίδια, τον βιγκανισμό, την ψυχική υγεία, την κοινωνική δικαιοσύνη και πολλά άλλα. Παθιασμένος με τα δικαιώματα των ζώων, τα βιώσιμα ταξίδια και τον κοινωνικό αντίκτυπο, αναζητά ηθικές εμπειρίες είτε στο σπίτι είτε στο δρόμο. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της.
