Η κατάθλιψη και άλλα είδη συναισθηματικής δυσφορίας μπορεί να σας καταρρίψουν και να σας κρατήσουν επίπεδη. Όταν σέρνεται μέσα από αυτήν την ομίχλη της απελπισίας και της απελπισίας, είναι συχνά δύσκολο να φανταστεί κανείς τι είναι μπροστά.
Τα άτομα με πόνο - σωματικά ή συναισθηματικά - γενικά θέλουν να κάνουν ό, τι μπορούν για να σταματήσουν αυτόν τον πόνο. Εάν δεν μπορείτε να δείτε ξεκάθαρο δρόμο για τη βελτίωση της κατάστασής σας, η αυτοκτονία μπορεί να φαίνεται σαν η μόνη μέθοδος ανακούφισης.
Πρώτον, ξέρετε ότι δεν υπάρχει ντροπή στις αυτοκτονικές σκέψεις. Είναι φυσιολογικό να θέλεις να σταματήσεις να πονάς. Είναι επίσης κοινό να αισθάνεστε ευερέθιστοι - ακόμη και δυσαρεστημένοι - όταν άτομα με καλές προθέσεις προσπαθούν να σας πουν γιατί η αυτοκτονία δεν είναι η απάντηση.
Όταν φτάσετε το όριό σας, δεν σημαίνει πολλά να ακούσετε:
- «Έχεις τόσα πολλά για να ζήσεις».
- "Πολλοί άνθρωποι νοιάζονται για σένα."
- "Αύριο είναι μια νέα μέρα."
Ως κάποιος που έχει βιώσει κρίσεις ψυχικής υγείας και σκέψεις αυτοκτονίας, ξέρω από πρώτο χέρι πόσο άδειες και χωρίς νόημα μπορούν να φαίνονται αυτές οι λέξεις.
Οι δικές μου εμπειρίες με οδήγησαν σε μια καριέρα στη γραφή ψυχικής υγείας και με ενέπνευσαν να γίνω σύμβουλος κρίσης κειμένου. Ήμουν εκεί που είσαι τώρα. Ξέρω πως αισθάνεσαι. Και ξέρω πόσο σημαντικό έχει να ακούσω κάποιος που πραγματικά κάνει πάρτε το.
Πριν από λίγα χρόνια, σκέφτηκα συχνά την αυτοκτονία. Δεν είχα συγκεκριμένο σχέδιο, αλλά η ιδέα ήταν πάντα σιγοβράστηκε στον πίσω καυστήρα. Χρειάστηκε χρόνος, προσπάθεια και θεραπεία, αλλά τελικά αυτές οι σκέψεις ήρεσαν. Τελικά, εξαφανίστηκαν εντελώς.
Πιστεύω ότι θα το κάνουν και για εσάς. Αλλά ξέρω επίσης ότι μπορεί να μην φαίνεται αρκετός λόγος για να ζήσω αυτή τη στιγμή, οπότε θα σας δώσω μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να θυμάστε.
Δεν είσαι τόσο μόνος όσο νιώθεις
Έχω μιλήσει με άτομα που βρίσκονται σε κρίση που πραγματικά πίστευαν ότι κανείς δεν τους ενδιαφερόταν, κάνοντάς τους να ντρέπονται ή να φοβούνται να ανοίξουν. Αυτό τους έκανε να αποσύρουν ακόμη περισσότερο.
Μπορεί να φαίνεται ότι ο καθένας έχει τις δικές του ανησυχίες που τους κρατά απασχολημένους. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι συχνά δεν ξέρουν τι συμβαίνει στο μυαλό σας. Αλλά αν το έκαναν, είναι πιθανό να είναι περισσότερο από ευτυχείς να δώσουν ένα ακουστικό αυτί ή να σας βοηθήσουν να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Εάν μιλάτε με άτομα που γνωρίζετε αισθάνεται πολύ δύσκολο, μπορείτε ακόμα να μιλήσετε με κάποιον που νοιάζεται και θέλει να βοηθήσει:
- Στείλτε μήνυμα ΑΡΧΙΚΗΣ στο 741741 για να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια άμεση κρίση.
- Εάν έχετε ήδη κατά νου ένα σχέδιο αυτοκτονίας, στείλτε ένα μήνυμα σε έναν σύμβουλο κρίσης ή καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης αυτοκτονιών στο 800-273-8255
Αυτοί οι πόροι είναι διαθέσιμοι 24 ώρες την ημέρα, 365 ημέρες το χρόνο, χωρίς κόστος.
Οι ανοιχτές γραμμές μπορεί να είναι ένα εργαλείο διάσωσης, αλλά δεν είναι για όλους. Ευτυχώς, δεν είναι η μόνη σας επιλογή.
Είναι δύσκολο να δούμε λύσεις όταν βρίσκονται σε κίνδυνο
Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας κρίσης, αυτό είναι συνήθως το μόνο πράγμα που μπορείτε να δείτε.
Και πάλι, η επιθυμία αποφυγής του πόνου είναι εντελώς φυσιολογική. Και όταν αισθάνεστε ότι καταναλώνεται από αυτό, η αυτοκτονία μοιάζει συχνά με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο ανακούφισης.
Ίσως νιώθετε αρκετά ζοφερή αυτή τη στιγμή, αλλά σημειώστε αυτές τις βασικές λέξεις: "τώρα".
Αυτό είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα όρασης σήραγγας - ή η τάση να βλέπουμε μόνο ένα πιθανό αποτέλεσμα σε μια δεδομένη κατάσταση. Το πρόβλημα με την όραση της σήραγγας είναι ότι βρίσκεται.
Είτε είστε μόνος, αντιμετωπίζετε κακοποίηση, πρόκειται να γίνετε άνεργοι ή άστεγοι, ή οτιδήποτε άλλο, καμία κατάσταση δεν είναι αδύνατη. Μπορεί να υπάρχουν λύσεις που απλώς δεν μπορείτε να δείτε ακόμα και για αυτό είναι τόσο σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.
Μόλις βγείτε από τη λειτουργία κρίσης (πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνω, το ξέρω), οι πιθανότητες που δεν έχετε σκεφτεί μπορεί να εμφανιστούν.
Και εδώ, μια εξωτερική προοπτική μπορεί να βοηθήσει, είτε προέρχεται από στενό φίλο είτε από επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Τίποτα στη ζωή δεν είναι τελικό - μέχρι να τελειώσει
Σε μια κρίση, μπορεί να αισθάνεστε παγιδευμένοι επειδή δεν βλέπετε καμία διέξοδο. Ίσως πιστεύετε ότι έχετε χάσει την ευκαιρία να ζήσετε τη ζωή που θέλετε ή να χάσετε μόνιμα μια φιλία που πραγματικά σας είχε σημασία.
Οι σκέψεις αυτοκτονίας πηγάζουν συχνά από απελπισία και αδυναμία, αλλά αυτά τα συναισθήματα δεν πρέπει να είναι μόνιμες καταστάσεις ύπαρξης.
Όταν τα συναισθήματά σας απειλούν να σας κατακλύσουν, πάρτε κάποια απόσταση εστιάζοντας στα γεγονότα.
Εδώ είναι δύο σημαντικά για να ξεκινήσετε:
- Τα συναισθήματα δεν είναι μόνιμα. Ανεξάρτητα από το πόσο απομονωμένοι, απελπισμένοι, θυμωμένοι ή χαμένοι αισθάνεστε τώρα, δεν θα αισθανθείτε πάντα έτσι. Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν και μπορείτε να μάθετε πώς να τα διαχειρίζεστε καλύτερα.
- Οι καταστάσεις μπορούν να αλλάξουν. Ίσως έχετε χάσει ή κάνατε λάθος επιλογή. Αλλά η συνέχιση της ζωής σας σας δίνει τη δύναμη να ανακτήσετε τον έλεγχο των συνθηκών και να τις βελτιώσετε.
Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι αυτό: Όσο ζείτε, έχετε την ευκαιρία να κάνετε αλλαγές, να μάθετε από το παρελθόν και να μεγαλώσετε ως άτομο.
Μπορείτε να κάνετε τη ζωή πιο νόημα
Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με αυτοκτονικές σκέψεις πιστεύουν ότι η ζωή στερείται σημασίας ή βλέπει τον εαυτό τους ως βάρος.
Ίσως ζείτε με σωματικά ή ψυχικά συμπτώματα που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας. Ή ίσως δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε τι έχει πάει σωστά - ή ακόμα και καλά - στη ζωή σας.
Η εγκατάλειψη μπορεί να αισθανθεί ευκολότερα όταν η ζωή φαίνεται άσκοπη. Αλλά όπως ο πόνος σας εμποδίζει να βλέπετε λύσεις, μπορεί επίσης να τραβήξει τη χαρά και τη σημασία από τα πράγματα που είχαν σημασία.
Η ζωή σου κάνει όμως έχουν νόημα. Προκαλέστε τον εαυτό σας για να ανακαλύψετε αυτό το νόημα - ή δημιουργήστε το για τον εαυτό σας. Μπορεί να μην είναι μεγάλο ή να καταστρέφει τη γη, αλλά είναι ακόμα εκεί. Εξετάστε τις δεξιότητες, τις ικανότητες και άλλα πράγματα για τα οποία είστε υπερήφανοι. Σκεφτείτε τις σχέσεις σας με άλλους ή στόχους που κάποτε είχατε.
Ίσως πάντα θελήσατε να οδηγήσετε ένα άλογο, να κάνετε ένα οδικό ταξίδι ή να επισκεφθείτε την έρημο. Ή ίσως υπάρχει κάποιο βιβλίο ή μουσικό άλμπουμ που περιμένατε, ή ακόμα και μια άλλη σεζόν της αγαπημένης σας εκπομπής. Κανένας λόγος δεν είναι πολύ μικρός.
Τα κατοικίδια παρέχουν επίσης νόημα. Η γάτα μου ήταν ένας από τους κύριους λόγους που δεν τα εγκατέλειψα ποτέ και δεν ήταν μόνο επειδή έκανε τις μέρες μου λίγο πιο φωτεινές. Ανησυχούσα για το τι θα συνέβαινε σε αυτόν εάν πέθανα, καθώς δεν είναι πάντα εύκολο να βρεις καλά σπίτια για ηλικιωμένες γάτες με προβλήματα υγείας και ιδιοτροπίες συμπεριφοράς.
Τα λάθη δεν χρειάζεται να σας καθορίσουν
Είναι σύνηθες να χτυπάς όταν παλεύεις, να κάνεις ή να πεις πράγματα που δεν εννοείς. Ο πόνος που προκαλείς μπορεί να σε κάνει να πιστέψεις ότι τα άτομα που πληγώσεις είναι καλύτερα χωρίς εσένα, κάτι που μπορεί να εντείνει τη σκέψη αυτοκτονίας.
Αλλά σκεφτείτε το: Δεν θα νιώθουν κακό όταν δεν τους νοιάζονταν. Αφήστε αυτό να είναι απόδειξη ότι νοιάζονται και αφήστε το να σας δώσει δύναμη να ζητήσετε συγγνώμη, να κάνετε διορθώσεις ή να εργαστείτε για την επισκευή της φιλίας.
Δοκιμάστε να ανοίξετε για το σκοτάδι που αισθάνεστε. Δεν γνωρίζουν όλοι ότι ο θυμός και η ευερεθιστότητα εμφανίζονται συχνά ως σύμπτωμα κατάθλιψης ή άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας.
Ίσως αισθάνεστε τόσο άθλια επειδή κάνατε ένα τεράστιο λάθος που ξέρετε ότι δεν μπορείτε να επισκευάσετε. Μπορεί να δεις τον εαυτό σου ως φοβερό άτομο. Αυτή η λύπη που αισθάνεστε, ωστόσο, υποδηλώνει το αντίθετο: Οι «κακοί» άνθρωποι συνήθως δεν νοιάζονται όταν πληγώνουν άλλους.
Για μένα, η αυτοκτονία ήταν μια τελευταία κάρτα που έβγαλα στην πίσω τσέπη μου. Όταν έκανα πάρα πολλά λάθη, όταν κανείς δεν ήθελε να είναι κοντά μου, όταν το χάος που έκανα από τη ζωή μου ήταν πολύ μεγάλο για να καθαριστεί, θα διαβεβαιώσω τον εαυτό μου ότι θα μπορούσα να το τελειώσω.
Όσο περισσότερο το καθυστερήσω, τόσο πιο ξεκάθαρα θα μπορούσα να δω πώς να επιδιορθώσω αυτά τα λάθη και να κάνω καλύτερες επιλογές στο μέλλον. Αυτοί οι στόχοι μου έδωσαν έναν σκοπό, κάτι που πρέπει να δουλέψω και παρατηρώντας τη δική μου ανάπτυξη μου έδωσε ακόμα περισσότερη δύναμη για να συνεχίσω.
Ο καθένας μπερδεύει μερικές φορές και το να νιώθεις άσχημα για τα λάθη σου δείχνει ότι θέλεις να τα κάνεις καλύτερα.
Δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να επιδιορθώσετε τα λάθη σας, σας επιτρέπει να αποδείξετε ότι μπορείτε, στην πραγματικότητα, να το κάνετε καλύτερα - ακόμα κι αν το αποδεικνύετε μόνο στον εαυτό σας. Η σχέση σας με τον εαυτό σας είναι η πρώτη που θέλετε να επιδιορθώσετε.
Ο χρόνος βοηθά στη μείωση του πόνου
Συχνά θα ακούσετε την αυτοκτονία να περιγράφεται ως μόνιμη λύση σε προσωρινούς αγώνες.
Δεν μου αρέσει αυτή η περιγραφή, γιατί δεν είναι όλα τα προβλήματα είναι προσωρινός. Ο χρόνος δεν διαγράφει τις εμπειρίες σας ούτε αλλάζει τα γεγονότα. Εάν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή έχετε βιώσει ένα τραύμα, θα συνεχίσετε να έχετε αυτή τη θλίψη.
Το χαμηλότερο σημείο μου ήρθε μετά από ένα σοβαρό χωρισμό. Ο πρώην μου δεν ήθελε πλέον να μου μιλήσει, αν και ήμουν ακόμα ερωτευμένος μαζί του. Ήμουν τόσο στενοχωρημένος, δεν μπορούσα να φανταστώ μελλοντική ευτυχία για τον εαυτό μου.
Πολλά από τα συναισθήματά μου προέρχονταν από τη δική μου εξάρτηση και από το γεγονός ότι η ίδια η σχέση δεν ήταν πολύ υγιής. Από τότε προχώρησα και ανέπτυξα άλλες ικανοποιητικές, υγιείς σχέσεις, αλλά εξακολουθώ να έχω αυτήν την υπενθύμιση του πόνου και της απώλειας. Η διαφορά έγκειται στο πώς έμαθα να διαχειρίζομαι αυτά τα συναισθήματα.
Τα πράγματα πραγματικά θα βελτιωθούν, αν και μάλλον θα πρέπει να το δουλέψετε. Το μέλλον σας μπορεί να φαίνεται λίγο διαφορετικό από αυτό που οραματίσατε, καθώς δεν μπορούν να επιδιορθωθούν όλες οι ζημιές.
Αλλά ακόμη και όταν δεν μπορείτε να επιδιορθώσετε τη ζημιά, οι εμπειρίες σας μπορούν ακόμα να σας οδηγήσουν σε ένα ικανοποιητικό μέλλον. Το μόνο αλίευμα; Πρέπει να δώσετε στη ζωή την ευκαιρία να σας εκπλήξει.
Το μέλλον δεν είναι τεράστιο
Η ζωή χρειάζεται θάρρος. Περίοδος.
Είναι τρομακτικό να ζεις με άγνωστα, να ξυπνάς κάθε μέρα χωρίς να είσαι σίγουρος για το τι έχει. Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις δυνατότητες και τις πιθανές παγίδες που βρίσκονται μπροστά σας μπορεί να σας τρομάξει να μην κάνετε ποτέ ένα βήμα.
Αλλά η αλήθεια είναι, απλά δεν ξέρετε τι μένει μπροστά. Κανείς δεν το κάνει. Τα πράγματα μπορεί να επιδεινωθούν - αλλά θα μπορούσαν εύκολα να βελτιωθούν. Λαμβάνοντας υπόψη τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε, μπορείτε να σχεδιάσετε για αυτές.
Εάν ο φόβος σας για το μέλλον προσπαθεί να αναλάβει, σκεφτείτε το αντίθετο: Κάθε μέρα μπροστά είναι μια πιθανότητα, ένα κομμάτι πηλού που μπορείτε να διαμορφώσετε. Οι επιλογές σας βοηθούν στη διαμόρφωση του πηλού. Εσύ μπορώ Κάντε τα πράγματα διαφορετικά και διατηρήστε τη δύναμη στους φόβους σας και ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πρώτα βήματα.
Μετράς
Και τέλος, περίμενε γιατί έχει σημασία. Όσο χαμηλό και αν νιώθετε, θυμηθείτε αυτό.
Η ζωή - και οι άνθρωποι - μπορούν πάντα να αλλάξουν και αξίζετε μια άλλη ευκαιρία. Η ζωή σου αξίζει μια άλλη ευκαιρία.
Όταν κοιτάς πίσω μερικά χρόνια κάτω (γιατί εσύ θα περάστε από αυτήν τη στιγμή), ίσως δυσκολεύεστε να θυμηθείτε ακριβώς πόσο δυσαρεστημένοι ήσασταν. Η εμπειρία σας με τις σκοτεινές και άσχημες πτυχές της ζωής θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε το φως και την ομορφιά πιο εύκολα - και να σας δώσει περισσότερη ικανότητα να τα απολαύσετε.
Υπάρχει ακόμα ελπίδα, όσο είστε ακόμα εδώ. Λοιπόν, μείνε εδώ. Συνέχισε να μαθαίνεις. Συνέχισε να μεγαλώνεις. Το έχεις αυτό.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
