Αυτά είναι πέντε σημάδια που χρειάζομαι σοβαρά λίγο χρόνο.
Θα μπορούσε να είναι οποιοδήποτε τυπικό βράδυ: Το δείπνο μαγειρεύει, ο σύντροφός μου κάνει πράγματα στην κουζίνα και το παιδί μου παίζει στο δωμάτιό τους. Θα μπορούσα να είμαι στον καναπέ διαβάζοντας ή πτυσσόμενα ρούχα στην κρεβατοκάμαρα όταν ο σύντροφός μου έρχεται και μου ρωτάει κάτι, ή το παιδί μου αρχίζει να κάνει θορύβους ενώ παίζουν.
Ξαφνικά ο εσωτερικός μου διάλογος είναι μια μακρά σειρά uuuuggggghhhhh θορύβους ενώ αισθάνομαι την αδρεναλίνη μου να ανεβαίνει.
Αυτό είναι το σώμα μου που ουρλιάζει ότι καθυστερούσα για λίγο «εγώ».
Ως μητέρα, σύντροφος και γυναίκα σε αυτήν την κοινωνία, μπορεί να είναι εύκολο να παγιδευτείς σε έναν κύκλο συνεχώς να κάνεις πράγματα για άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι φροντίζουμε και εμείς. Μερικές φορές αυτό σημαίνει να απομακρυνθείτε από όλα για να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας.
Χωρίς να δώσουμε στον εαυτό μας αυτόν τον χρόνο για να επαναφορτίσουμε, διατρέχουμε τον κίνδυνο να κάψουμε, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.
Ευτυχώς, έχω αναγνωρίσει τα προειδοποιητικά σημάδια που πιέζω τον εαυτό μου πάρα πολύ. Ακολουθεί μια λίστα με πέντε τρόπους που το μυαλό και το σώμα μου σηματοδοτούν ότι έχω καθυστερήσει για αρκετό καιρό και ποιες αλλαγές κάνω για να διασφαλίσω ότι φροντίζω σωστά τον εαυτό μου.
1. Τίποτα δεν ακούγεται πλέον διασκεδαστικό
Ένας από τους πρώτους δείκτες που χρειάζομαι λίγο χρόνο για τον εαυτό μου είναι όταν τα πράγματα απλά δεν ακούγονται ευχάριστα. Μπορεί να διαμαρτύρονται εσωτερικά για το ότι βαριέμαι ή καθυστερώ σε δημιουργικά έργα που συνήθως θα ήθελα να κάνω.
Είναι λες και το πνεύμα μου πρέπει να επαναφορτιστεί προτού μπορέσει να αναλάβει οτιδήποτε περιλαμβάνει την εξόφληση δημιουργικής ενέργειας.
Όταν παρατηρώ ότι συμβαίνει αυτό, συνειδητοποιώ ότι είναι καιρός για ένα «ραντεβού». Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η μετάβαση στη βιβλιοθήκη και η περιήγηση για μια ώρα ή το τσάι και η Pinterest για νέες ιδέες έργων τέχνης.
Αναπόφευκτα, ο συνδυασμός λίγου μοναχικού χρόνου μαζί με κάποια νέα έμπνευση θα κάνει τους δημιουργικούς μου χυμούς να ρέουν ξανά.
2. Θεωρώ ότι θέλω να φάω ΟΛΑ τα πράγματα
Έχω μάθει όλα αυτά τα χρόνια ότι είμαι συναισθηματικός τρώγων. Έτσι, όταν βρω τον εαυτό μου ξαφνικά λαχταρά όλα τα σνακ στο σπίτι, είναι καλή υπενθύμιση να κάνω check-in μαζί μου και να δω τι συμβαίνει εσωτερικά.
Σε γενικές γραμμές, αν βρω τον εαυτό μου να ψάχνω για τις μάρκες ή τη σοκολάτα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αναζητώ μια απόδραση μέσα από τα γούστα μου.
Μερικές φορές θα αναγνωρίσω ότι είμαι άγχος και τρέχω ένα ζεστό μπάνιο, παίρνω ένα βιβλίο και τα σνακ μαζί μου. Άλλες φορές θα αναρωτηθώ τι πραγματικά χρειάζομαι. δεν είναι τα σνακ, αλλά ένα τεράστιο ποτήρι νερό και λεμόνι μαζί με λίγο ήσυχο χρόνο να κάθεται στην πίσω βεράντα.
Παρατηρώντας την επιθυμία μου να τρώω συναισθηματικά και να κάνω check in μαζί μου, μπορώ να καθορίσω αν είναι πραγματικά το φαγητό που θέλω (μερικές φορές είναι!) Ή αυτό που πραγματικά λαχταρώ είναι ένα διάλειμμα.
3. Είμαι συγκλονισμένος από τα μικρά πράγματα
Συνήθως είμαι πολύ ικανός να κάνω ταχυδακτυλουργίες με πολλές ευθύνες διατηρώντας ήρεμη. Ωστόσο, μερικές φορές βρισκόμουν τον εαυτό μου συγκλονισμένο από τα μικρότερα πράγματα.
Ίσως παρατηρώ εν μέρει να κάνω δείπνο ότι μου λείπει ένα συστατικό και να παραλύσω συναισθηματικά προσπαθώντας να καταλάβω μια αντικατάσταση. Ή συνειδητοποιώ ότι έφυγα από το κατάστημα ότι ξέχασα να αγοράσω σαμπουάν και έκλαψα.
Κάθε φορά που παρατηρώ ότι δεν είμαι πλέον σε θέση να κυλήσω με αυτά τα πράγματα και αντίθετα με σταματούν, είναι καλός δείκτης για τον εαυτό μου ότι έχω πάρα πολλά στο πιάτο μου και πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα. Συνήθως αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να εξασκηθώ στην αυτο-φροντίδα. Αυτό περιλαμβάνει:
- Δίνοντας στον εαυτό μου έναν σταθερό έλεγχο πραγματικότητας. Είναι πραγματικά αυτή η κατάσταση το τέλος του κόσμου;
- Να μάθω αν ικανοποιούνται οι βασικές μου ανάγκες. Πεινάω; Πρέπει να πιω λίγο νερό; Θα αισθανόμουν καλύτερα αν ξαπλώσω για λίγα λεπτά;
- Φτάνοντας για βοήθεια. Για παράδειγμα, ενδέχεται να ζητήσω από τον συνεργάτη μου να πάρει σαμπουάν ενώ είναι έξω.
Παίρνοντας μερικά από αυτά τα μικρά πράγματα από το πιάτο μου, μπορώ να ξανακερδίσω λίγο χρόνο για να χαλαρώσω και να επαναφορτίσω σωστά.
4. Αρχίζω να χτυπάω τα αγαπημένα μου πρόσωπα
Είμαι υπερήφανος για το ότι είμαι γενικά αρκετά ομοιόμορφος. Έτσι, όταν οι μικροί θόρυβοι κάνουν το παιδί μου κάτω από το δέρμα μου, ή όταν απογοητεύομαι από τον σύντροφό μου που μου κάνει μια ερώτηση, ξέρω ότι κάτι έχει πάει.
Όταν βρεθώ να νιώθω γκρινιάρης και ντυμένος με τα αγαπημένα μου πρόσωπα, θα βάλω τον εαυτό μου σε αυτό που ονομάζω η οικογένειά μου και ονομάζω "αυτο-επιβεβλημένο χρονικό όριο". Αυτό ισχύει μόνο όταν κάποιος από εμάς συνειδητοποιήσει ότι έχει φτάσει στο όριό του και πρέπει πραγματικά να πάρει λίγα λεπτά μακριά.
Για μένα, συχνά πηγαίνω στην κρεβατοκάμαρα και παίρνω μερικές βαθιές αναπνοές και ασκώ τεχνικές γείωσης, όπως τρίβοντας μια λεία πέτρα ή μυρίζοντας μερικά αιθέρια έλαια. Μπορώ να παίξω ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό μου για λίγα λεπτά ή απλώς να ζωώσω τη γάτα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα σκεφτώ επίσης τι πραγματικά χρειάζομαι εκείνη τη στιγμή.
Όταν τελικά είμαι έτοιμος να αλληλεπιδράσω με άλλα άτομα, θα επιστρέψω και θα ζητήσω συγγνώμη για τη διακοπή. Θα ενημερώσω το παιδί ή τον σύντροφό μου για το τι συνέβαινε και, εάν είναι απαραίτητο, να του ενημερώσω ότι υπάρχει κάτι που χρειάζομαι.
5. Θέλω να κρυφτώ στην κρεβατοκάμαρα… ή στο μπάνιο… ή στην ντουλάπα…
Σε περισσότερες από μία φορές μπήκα στο μπάνιο με το τηλέφωνό μου, όχι επειδή έπρεπε να πάω, αλλά επειδή ήθελα να χαλαρώσω λίγες στιγμές. Αυτή η πράξη της απομάκρυνσης του εαυτού μου από την οικογένειά μου είναι το σώμα μου που μου λέει ότι χρειάζομαι περισσότερο μόνο χρόνο - και όχι μόνο στο μπάνιο μου για πέντε λεπτά!
Όταν βρω τον εαυτό μου να το κάνω αυτό ή έχω την επιθυμία να κλειδώσω στην κρεβατοκάμαρα (για κάτι περισσότερο από το προαναφερθέν αυτο-επιβαλλόμενο χρονικό όριο), τότε ξέρω ότι είναι καιρός να φύγω. Θα βγάλω τον προγραμματιστή μου και θα αναζητήσω λίγο χρόνο για να προγραμματίσω μεσημεριανό γεύμα μόνο με τον εαυτό μου. Ή θα ρωτήσω τον σύντροφό μου εάν μπορούμε να μιλήσουμε για μια καλή στιγμή για να φύγω για λίγες μέρες και να προγραμματίσω μια διανυκτέρευση απόδραση.
Σχεδόν πάντα επέστρεψα από αυτές τις εποχές ανανεωμένος και μια πιο στοργική μητέρα, έναν πιο παρόν σύντροφο και γενικά περισσότερο τον εαυτό μου.
Η γνώση των σημείων με βοηθάει να αναλάβω δράση
Όλα αυτά τα σημάδια είναι καλοί δείκτες για μένα ότι δεν φροντίζω τον εαυτό μου με τον τρόπο που πρέπει. Όταν αρχίσω να νιώθω αυτά τα πράγματα, μπορώ να κάνω check in μαζί μου και να εφαρμόσω τις διάφορες πρακτικές αυτοθεραπείας μου.
Από ένα ζεστό μπάνιο και ένα βιβλίο ή μια βόλτα με έναν φίλο έως λίγες μέρες μακριά από την οικογένειά μου, αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση και αναζωογόνηση τόσο του σώματος όσο και του μυαλού μου.
Και ενώ οι δείκτες σας μπορεί να διαφέρουν από τους δικούς μου, γνωρίζοντας τι είναι - και τι λειτουργεί καλύτερα για την ανακούφιση τους - θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Η Angie Ebba είναι ένας παράξενος καλλιτέχνης με ειδικές ανάγκες που διδάσκει εργαστήρια γραφής και εκτελεί σε εθνικό επίπεδο. Η Angie πιστεύει στη δύναμη της τέχνης, της γραφής και της παράστασης που μας βοηθά να αποκτήσουμε καλύτερη κατανόηση για τον εαυτό μας, να χτίσουμε κοινότητα και να κάνουμε αλλαγές. Μπορείτε να βρείτε την Angie στον ιστότοπό της, στο blog της ή στο Facebook.
