Η υπέρβαση των εμποδίων στο παρελθόν σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα το παρόν.
Τον περασμένο Ιούνιο, έχασα τη δουλειά μου πλήρους απασχόλησης σε απολύσεις πανδημίας μεγάλης κλίμακας. Ήμουν έκπληκτος που δεν κλαίω όταν έλαβα τα νέα μέσω μιας βιντεοκλήσης. Αντ 'αυτού, είχα μια έντονη επιθυμία να «κάνω κάτι».
Μόλις ήμουν εκτός τηλεφώνου και είπα στην οικογένειά μου, εξαφανίστηκα στον επάνω όροφο για να αρχίσω να καταλαβαίνω το επόμενο βήμα μου. Τους επόμενους μήνες, έπαιρνα παρηγοριά όταν έκανα αίτηση για δουλειά, γράφοντας συνοδευτικές επιστολές και κάνοντας ελεύθερες δουλειές - με έκανε να νιώθω σαν να δουλεύω για κάτι.
Τρεις μήνες αργότερα, ο σύζυγός μου έλαβε το ίδιο είδος τηλεφώνου. Η αντίδρασή του ήταν διαφορετική.
Ο θυμός, η απογοήτευση και η θλίψη του για την απώλεια ήρθε αμέσως. Το βρήκε δύσκολο να ξεκινήσει στρατηγική για το τι πρέπει να κάνει στη συνέχεια. Τους επόμενους μήνες, βρήκε άγχος να συντάξει αιτήσεις εργασίας ή να σχεδιάσει το μέλλον, όταν το παρόν ήταν ήδη τόσο αβέβαιο.
Αντ 'αυτού, βρήκε άνεση στον καθαρισμό και την οργάνωση του σπιτιού μας.
Κατά τη διάρκεια κρίσεων ή αγχωτικών γεγονότων στη ζωή, είναι κοινό για τους ανθρώπους να αντιδρούν με πολύ διαφορετικούς τρόπους. Αυτό ισχύει ακόμα κι αν αντιμετωπίζουν κάτι παρόμοιο, όπως μια πανδημία.
«Ζούμε μέσα από ένα παγκόσμιο τραύμα», λέει η Joyce Marter, άδεια ψυχοθεραπευτή.
Ακούμε για τον αριθμό των περιστατικών και τα ποσοστά θανάτου στα νέα κάθε μέρα. Το πώς βιώνουμε και ανταποκρινόμαστε στην πανδημική ζωή, ωστόσο, εξαρτάται πολύ από το πώς αντιμετωπίζουμε το καθημερινό άγχος.
Τι συμβαίνει όταν βιώνουμε αγχωτικά γεγονότα;
«Με οποιοδήποτε αγχωτικό συμβάν, απελευθερώνονται διαφορετικές ορμόνες», εξηγεί η Dr. Diana Samuel, ψυχίατρος των Ιατρών της Κολούμπια και επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia Irving.
Αυτές οι ορμόνες του στρες περιλαμβάνουν την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη. Μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, την αρτηριακή σας πίεση και το επίπεδο γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό συμβαίνει έτσι ώστε οι μύες, η καρδιά και άλλα σημαντικά όργανα να έχουν ό, τι χρειάζονται για να αναλάβουν δράση σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
«Αυτό είναι μέρος της φυσιολογικής απόκρισης μάχης ή πτήσης στο άγχος», εξηγεί ο Marter.
Συνήθως δεν μπορείτε να προβλέψετε ποια απάντηση θα βγει. Στην ίδια ακριβώς κρίση, μερικοί άνθρωποι μπορεί να παγώσουν, άλλοι μπορεί να φαίνονται ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, και άλλοι μπορεί ακόμη και να αγωνιστούν.
«Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στο άγχος φυσικά, με πονοκεφάλους, γαστρεντερικά συμπτώματα, αϋπνία κ.λπ.», λέει ο Marter. «Μερικοί ανταποκρίνονται συναισθηματικά, με ευερεθιστότητα, μεταβλητότητα, διακοπή λειτουργίας κ.λπ. Και κάποιοι ανταποκρίνονται γνωστικά, με δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, απόσπαση προσοχής ή ξεχασμού».
Γι 'αυτό το μακροπρόθεσμο άγχος μπορεί να επηρεάσει τη συνολική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγικότητας στην εργασία ή την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τις σχέσεις.
Λοιπόν, γιατί οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στο άγχος;
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που μερικοί άνθρωποι αντιδρούν στο άγχος με έναν τρόπο, ενώ άλλοι έχουν εντελώς διαφορετική απάντηση.
Ο μεγαλύτερος παράγοντας είναι η συνολική σας ανθεκτικότητα
Η ανθεκτικότητα στο άγχος δεν είναι κάτι με το οποίο γεννηθούμε. Αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου, λέει η Dr. Caroline Vaile Wright, ανώτερη διευθύντρια της καινοτομίας στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης στην Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση.
«Για παράδειγμα, γνωρίζουμε ότι οι ηλικιωμένοι αναφέρουν χαμηλότερες αντιδράσεις στο άγχος σε σύγκριση με τους νεότερους ενήλικες», λέει ο Wright. "Δεν είναι επειδή οι νεότεροι ενήλικες είναι αδύναμοι ή ανίκανοι, είναι ακριβώς ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες είχαν περισσότερο χρόνο να αναπτύξουν ικανότητες αντιμετώπισης και ανθεκτικότητας ακολουθώντας τις δικές τους δυσμενείς εμπειρίες μέχρι εκείνο το σημείο."
Η υπέρβαση των εμποδίων στο παρελθόν σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα το παρόν.
«Μπορούμε να αναπτυχθούμε από τις προκλήσεις που έχουμε αντιμετωπίσει», λέει ο Wright. «Όταν είμαστε αντιμέτωποι με ένα νέο, μπορούμε να κοιτάξουμε πίσω και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας πώς ξεπεράσαμε αυτά τα προηγούμενα εμπόδια».
Ο Μάτερ συμφωνεί. «Όσο περισσότερες προκλήσεις έχετε καταφέρει με επιτυχία, τόσο πιο πιθανό θα είστε σε θέση να παραμείνετε ήρεμοι και να είστε προληπτικοί», λέει.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι προηγούμενες εμπειρίες σας δίνουν μια αίσθηση αυτο-αποτελεσματικότητας. Νιώθετε εξοπλισμένοι για να χειριστείτε νέες καταστάσεις όταν προκύπτουν εξαιτίας αυτού που χειριστήκατε στο παρελθόν.
Η κοινότητά σας έχει επίσης σημασία
Άτομα που έχουν περισσότερη υποστήριξη από φίλους, οικογένεια, κληρικούς ή κοινότητες τείνουν επίσης να είναι καλύτερα, όπως και άτομα με περισσότερους πόρους.
«Κάποιος που έχει πρόσβαση σε βασικές ανάγκες, είτε πρόκειται για υγειονομική περίθαλψη, φαγητό, ασφαλή στέγη ή κοινωνική υποστήριξη, βρίσκεται σε καλύτερο μέρος για να αντιμετωπίσει τους στρες από κάποιον που δεν έχει αυτά τα πράγματα», λέει ο Wright.
Η οικογενειακή μας ζωή μπορεί επίσης να επηρεάσει τους μηχανισμούς αντιμετώπισης.
«Πολλοί από εμάς μαθαίνουμε τους προεπιλεγμένους ρόλους ή τις απαντήσεις μας [από] τις οικογένειές μας, και έχουμε την τάση να αναδημιουργούμε αυτούς στην ενήλικη ζωή μας», εξηγεί ο Marter. "Εάν ήσασταν ο παλαιότερος αδελφός που έμεινε συχνά υπεύθυνος, μπορεί να νιώθεις πιο άνετα να πας σε δράση, επειδή αυτός είναι ο ρόλος που σου γνωρίζεις."
Ο «τόπος ελέγχου» μπορεί να έχει αντίκτυπο
«Ένα άτομο με εσωτερικό τόπο ελέγχου πιστεύει ότι μπορεί να δημιουργήσει θετική δράση στη ζωή του μέσω της σωστής δράσης», εξηγεί ο Marter. Αυτός είναι ο τύπος του ατόμου που είναι πιο πιθανό να προσπαθήσει να διορθώσει μια αγχωτική κατάσταση λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα.
Εν τω μεταξύ, «ένα άτομο με εξωτερικό τόπο ελέγχου πιστεύει ότι εξωτερικοί παράγοντες καθορίζουν την πορεία τους στη ζωή», συνεχίζει. "Αυτό το άτομο μπορεί να αισθάνεται σαν θύμα και να έχει αισθήματα απελπισίας ότι οτιδήποτε θα μπορούσαν να κάνουν δεν θα βοηθούσε ή δεν είχε σημασία."
Αυτός ο τύπος ατόμου είναι πιο πιθανό να αισθάνεται συγκλονισμένος από ένα αγχωτικό συμβάν ζωής.
Η ψυχική σας υγεία πριν από την κρίση
«Εάν κάποιος έχει γενικά θετική ψυχική υγεία, θα είναι ανθεκτικός και θα έχει τους εσωτερικούς πόρους και τις ικανότητες αντιμετώπισης για να προχωρήσει», λέει ο Marter.
«Εάν κάποιος άλλος ασχολείται με ένα υποκείμενο ζήτημα ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να προκληθεί από ένα συμβάν», προσθέτει.
Τα άτομα που έχουν ιστορικό επαναλαμβανόμενου τραύματος μπορεί να μην αντιμετωπίσουν επίσης - ειδικά εάν δεν έχουν επουλωθεί πλήρως από αυτά τα τραύματα. Αυτό ισχύει επίσης για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση.
«Όταν νιώθουμε καλά για τον εαυτό μας και εμπιστευόμαστε την ικανότητά μας να περιηγηθούμε σε δύσκολες καταστάσεις, μπορούμε να ανταποκριθούμε με περισσότερη ανθεκτικότητα και δύναμη», λέει ο Marter. "Εάν έχουμε [αισθήματα ανεπάρκειας ή κατά κάποιον τρόπο δεν αρκεί, μπορεί να αισθανόμαστε πολύ συντριπτικοί και άρρωστοι για να διαχειριστούμε τις δυσκολίες."
Η προσωπικότητά σας παίζει ρόλο
Μερικοί άνθρωποι είναι απλά καλύτεροι υπό πίεση από άλλους.
«Αυτοί είναι οι άνθρωποι που γίνονται πρώτοι ανταποκριτές, χειρουργοί και πολλά άλλα», λέει ο Marter. «Όλοι έχουμε διαφορετικά δυνατά σημεία και προκλήσεις».
Τούτου λεχθέντος, δεν είναι όλοι οι πιλότοι ή οι πυροσβέστες γεννημένοι ήρεμοι μπροστά σε κίνδυνο. Πολλά έχουν να κάνουν με την εκπαίδευσή τους και πώς φροντίζουν τον εαυτό τους.
Λοιπόν, ποια είναι τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στην αντιμετώπιση;
Ξεκινήστε φροντίζοντας τον εαυτό σας
Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά να κοιμάσαι αρκετά, να τρώεις τακτικά, να μένεις ενυδατωμένο και να θυμάσαι να κάνεις διαλείμματα πάνε πολύ.
«Η φροντίδα του φυσικού σου σώματος μπορεί πραγματικά να κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεσαι συναισθηματικά», λέει ο Σαμουήλ.
Η συνείδηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα σας και να σας κρατήσει δροσερό σε μια κρίση, σύμφωνα με τον Marter.
Μπορείτε να δοκιμάσετε πρακτικές όπως:
- Διαλογισμός
- βαθιά ανάσα
- προοδευτική χαλάρωση των μυών
- γιόγκα
Επικεντρωθείτε σε αυτό που εσείς μπορώ έλεγχος
Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της πανδημίας, μπορούμε να ελέγξουμε πόσο αγχωτικά νέα παίρνουμε.
"Αν γνωρίζετε ότι είστε κάποιος που έχει μια πολύ έντονη αντίδραση στις τηλεοπτικές ειδήσεις και στους ειδικούς που μιλάνε, ίσως το καλύτερο μέρος για να λάβετε τις ειδήσεις σας είναι διαδικτυακά ή ρυθμίζοντας τον εαυτό σας ένα χρονικό διάστημα για να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις", λέει ο Marter .
Ζητήστε βοήθεια από την οικογένειά σας ή έναν επαγγελματία
«Ως θεραπευτής, πιστεύω ότι όλοι έχουμε βιώσει κάποιο επίπεδο τραύματος στη ζωή μας», λέει ο Marter. «Γι 'αυτό πιστεύω ότι θα μπορούσαμε όλοι να επωφεληθούμε από τη θεραπεία ή την παροχή συμβουλών για να μας βοηθήσουν να επουλωθούμε από προηγούμενα γεγονότα και να αναπτύξουμε πρακτικές αυτο-φροντίδας και συστήματα υποστήριξης που πρέπει να επιμείνουμε στις προκλήσεις.»
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να θυμόμαστε τώρα καθώς η πανδημία μαίνεται, προσθέτει ο Samuel.
"Δεν σημαίνει ότι δεν επιτρέπεται να είστε ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί", λέει ο Σαμουήλ. "Εάν αντιμετωπίζετε κάτι και γνωρίζετε ότι είναι εκτός βάσης, αξίζει να μιλήσετε με έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει."
Θυμηθείτε να είστε εκεί και για άλλους
Και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό; Απλά άκου.
"Μία από τις παγίδες που τείνουμε να κολλήσουμε είναι να προσπαθήσουμε να διορθώσουμε το πρόβλημα κάποιου ή προσπαθώντας να το διορθώσουμε", λέει ο Wright. «Είναι πολύ πιο χρήσιμο να ακούσεις απλά, οπότε νιώθουν σαν να έχουν κάποιον να μιλήσουν».
Μην κρίνετε ούτε αυτά που λένε.
«Επικυρώστε τους», λέει, «ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε ακριβώς τι περνούν».
Παρόλο που μπορεί να έχουμε παρόμοια συναισθήματα, μπορεί να φαίνεται εντελώς διαφορετικό από άτομο σε άτομο.
«Όλοι μοιραζόμαστε το ίδιο σύνολο συναισθημάτων, οπότε αν σας λένε ότι φοβούνται και δεν είστε τώρα, σκεφτείτε μια στιγμή που φοβόσασταν και θυμηθείτε πώς αισθάνθηκε», συνεχίζει.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει να προκαλέσει ενσυναίσθηση και κατανόηση για το άλλο άτομο.
Ο Μάτερ συμφωνεί. «Είναι σημαντικό να έχουμε συμπόνια… Πρέπει να έχουμε συμπάθεια για τους άλλους και αυτο-συμπόνια για τις δικές μας προκλήσεις ψυχικής υγείας. Πρέπει να απομακρυνθούμε από την κριτική σκέψη, όπως κάποιος απάντησε «καλύτερα» ή «χειρότερα» και να αναγνωρίσουμε ότι είμαστε όλοι άνθρωποι που κάνουν το καλύτερο που μπορούμε. Μερικές φορές χρειαζόμαστε βοήθεια. "
Είμαστε όλοι διαφορετικοί, αλλά είμαστε όλοι ίδιοι
Ενώ μπορούμε να αντιμετωπίσουμε διαφορετικά από ότι ακόμα και οι πιο κοντινοί αγαπημένοι μας, όλοι αισθανόμαστε το ίδιο ευρύ φάσμα ανθρώπινου συναισθήματος. Είμαστε όλοι ικανοί για την ενσυναίσθηση που χρειάζεται για να υποστηρίξουμε κάποιον μέσω της δικής του εξαιρετικά μοναδικής διαδικασίας και αξίζουμε το ίδιο για τον εαυτό μας.
Ανεξάρτητα από τον τρόπο που αντιμετωπίζετε, γνωρίζετε ότι οι στρατηγικές σας είναι εξίσου έγκυρες με αυτές κάποιου άλλου. Το ίδιο ισχύει και για αυτούς. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της αρμονίας όταν τα αγαπημένα πρόσωπα αντιμετωπίζουν διαφορετικά από εσάς.
Η Simone M. Scully είναι μια νέα μαμά και δημοσιογράφος που γράφει για την υγεία, την επιστήμη και τη γονική μέριμνα. Βρείτε την την ιστοσελίδα της ή σε Facebook και Κελάδημα.
