Το να ζεις με μεταστατικό καρκίνο του μαστού μπορεί να αισθάνεται σαν δουλειά πλήρους απασχόλησης. Πρέπει να επισκεφθείτε γιατρούς, να κάνετε εξετάσεις και να υποβληθείτε σε θεραπείες. Επιπλέον, ορισμένες θεραπείες, όπως η χημειοθεραπεία, μπορούν να σας απασχολούν για ώρες κάθε φορά.
Εάν προσπαθείτε επίσης να ταιριάξετε τη δουλειά σας και να ολοκληρώσετε καθημερινές δουλειές όπως μαγείρεμα, καθαρισμό και ψώνια, μπορείτε να καταλήξετε με πολύ λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Και ο χρόνος που έχετε αφήσει μπορεί να ανατεθεί στον ύπνο, δεδομένης της εξάντλησης που μπορεί να προκαλέσει ο καρκίνος και οι θεραπείες του.
Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να εστιάσετε στον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή, αλλά είναι σημαντικό. Αν αφιερώσετε χρόνο για τα πράγματα που απολαμβάνετε και φροντίζετε τον εαυτό σας θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για την καταπολέμηση του καρκίνου.
Ακολουθούν επτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια αίσθηση ισορροπίας στη ζωή σας ενώ λαμβάνετε θεραπεία για μεταστατικό καρκίνο του μαστού.
1. Ανταλλάξτε μεγάλα γεύματα για υγιεινά σνακ
Η εστίαση στη διατροφή και τη διατροφή είναι γενικά σημαντική, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν λαμβάνετε θεραπεία για καρκίνο του μαστού. Χρειάζεστε μια υγιή ισορροπία λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων για να ενισχύσετε το σώμα σας και να σας βοηθήσουμε να ανακάμψετε από έντονες θεραπείες.
Μερικές φορές οι θεραπείες σας μπορούν να κάνουν πιο δύσκολη ή επώδυνη τη διατροφή. Η ναυτία, η απώλεια όρεξης και οι πληγές στο στόμα είναι συχνές παρενέργειες της χημειοθεραπείας και άλλων θεραπειών για τον καρκίνο του μαστού. Αυτές οι θεραπείες μπορούν επίσης να δώσουν στα τρόφιμα μια παράξενη γεύση, καθιστώντας τα δυσάρεστα για φαγητό.
Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο, ανταλλάξτε αυτά τα τρία μεγάλα γεύματα για μικρότερα σνακ όλη την ημέρα. Για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή διατροφή, επιλέξτε σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Οι καλές επιλογές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και θερμίδες αλλά είναι εύκολο σε ευαίσθητο ουρανίσκο. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν φυστικοβούτυρο και κράκερ, παγωτό, ξηρούς καρπούς, θρεπτικά ποτά και μπάρες granola.
2. Πάρτε 10 για άσκηση
Στο παρελθόν, οι γιατροί συμβούλευαν τις γυναίκες με μεταστατικό καρκίνο του μαστού να ξεκουραστούν, αλλά όχι πια. Η έρευνα διαπιστώνει όλο και περισσότερο ότι η αερόμπικ, η προπόνηση δύναμης και άλλες μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με τον καρκίνο και να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Η παραμονή ενεργός είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους που μπορεί να προκύψει από τη ζωή με μεταστατικό καρκίνο. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει ακόμη και προβλήματα μνήμης από τη χημειοθεραπεία, όπως δυσκολία στη μάθηση και τη μνήμη - γνωστή ως «χημειοεγκεφαλικός».
Προσαρμόστε το πρόγραμμα άσκησής σας στο ενεργειακό επίπεδο και τη διαθεσιμότητα. Εάν είστε απασχολημένοι με τη θεραπεία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε μόλις 10 λεπτά το πρωί για να περπατήσετε. Στη συνέχεια, κάντε 10 λεπτά ενδυνάμωσης, τέντωμα ή γιόγκα το απόγευμα. Πιέστε σε μεγαλύτερες συνεδρίες άσκησης όταν έχετε χρόνο.
Πάρτε το αργό και ακούστε το σώμα σας. Εάν ο καρκίνος έχει εξαπλωθεί στα οστά σας, πιθανότατα θα πρέπει να αποφύγετε ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου όπως τρέξιμο ή άλμα για να αποφύγετε τα κατάγματα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε προγράμματα χαμηλού αντίκτυπου, όπως περπάτημα, ποδήλατο σε στάση ή να κάνετε tai chi.
Πριν ξεκινήσετε να ασκείστε, ρωτήστε το γιατρό σας ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς για εσάς. Εάν αισθανθείτε ζάλη, δύσπνοια ή πόνο, σταματήστε αμέσως.
3. Προγραμματίστε μια συνεδρία θεραπείας
Ο μεταστατικός καρκίνος του μαστού δεν επηρεάζει απλώς το σώμα σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τα συναισθήματά σας, οδηγώντας σε υπερβολικό άγχος, άγχος και ανησυχία.
Μην προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε μόνοι σας. Κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη συνεργασία με άτομα που έχουν καρκίνο στα τέλη του σταδίου. Η θεραπεία διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως συνεδρίες one-on-one, ή συμβουλευτική για την οικογένεια και την ομάδα. Επιλέξτε τον τύπο που σας αρέσει περισσότερο.
Μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με μεταστατικό καρκίνο του μαστού. Οι ομάδες υποστήριξης συναντώνται συχνά σε νοσοκομεία, κοινοτικά κέντρα, χώρους λατρείας ή ιδιωτικές κατοικίες. Σε αυτές τις ομάδες, θα συναντήσετε άλλα άτομα που έχουν περάσει από παρόμοιες εμπειρίες. Θα μοιραστούν συμβουλές για το πώς αντιμετωπίζουν τον καρκίνο και τις παρενέργειες της θεραπείας και θα προσφέρουν ενθάρρυνση καθώς περνάτε το δικό σας ταξίδι για τον καρκίνο.
4. Χαλαρώστε τον τρόπο σας για ύπνο
Ο ύπνος είναι το τέλειο αντίδοτο για μια αγχωτική ημέρα θεραπείας, αλλά πάνω από τις μισές γυναίκες με μεταστατικό καρκίνο του μαστού αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο. Τόσο ο πόνος όσο και το άγχος μπορούν να διακόψουν τη νυχτερινή σας ξεκούραση.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε μια τεχνική χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι. Διαλογιστείτε, εξασκήστε απαλή γιόγκα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ακούστε απαλή μουσική για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο και άνετο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
5. Καθαρίστε το μυαλό σας με διαλογισμό
Οι ανησυχίες για τον καρκίνο μπορούν να κυριαρχήσουν στο μυαλό σας. Ένας τρόπος για να καθαρίσετε τις σκέψεις σας είναι με διαλογισμό για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Μία μορφή της πρακτικής ονομάζεται διαλογισμός συνειδητοποίησης, όπου οδηγείτε την επίγνωσή σας στην παρούσα στιγμή. Καθώς οι σκέψεις περνούν από το μυαλό σας, αναγνωρίστε τις, αλλά μην τις σκεφτείτε.
Ο διαλογισμός επιβραδύνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό σας και ενεργοποιεί την απελευθέρωση χημικών που ανακουφίζουν τον πόνο που ονομάζονται ενδορφίνες. Ο διαλογισμός τακτικά μπορεί να βοηθήσει:
- βελτιώστε τον ύπνο σας
- μειώστε την κόπωση
- ανακουφίστε τον πόνο
- μείωση της κατάθλιψης και του άγχους
- ανακουφίστε τη ναυτία και άλλες παρενέργειες από σας
θεραπεία του καρκίνου - βελτιώστε τη διάθεσή σας
- χαμηλώστε την αρτηριακή σας πίεση
Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε αρκετά καιρό για να διαλογιστείτε, δοκιμάστε το tai chi ή τη γιόγκα. Αυτές οι ενεργές μορφές διαλογισμού συνδυάζουν βαθιά αναπνοή και εστίαση με αργές, ήπιες κινήσεις.
6. Ζητήστε βοήθεια
Καθώς αφιερώνεται πολύς χρόνος στα ραντεβού για τον καρκίνο, δεν μένει πολύ για τις καθημερινές σας ευθύνες. Δείτε αν μπορείτε να αφήσετε την καθημερινή εργασία - όπως καθαρισμός, μαγείρεμα και φροντίδα παιδιών και κατοικίδιων ζώων - σε κάποιον άλλο. Ζητήστε από έναν φίλο, γείτονα, τον σύντροφό σας ή στενά μέλη της οικογένειάς σας να μπουν και να σας αναλάβουν αυτές τις δουλειές.
7. Εστίαση σε εσάς
Τόσο άγχος, απογοήτευση και θλίψη ζει με μεταστατικό καρκίνο. Προσπαθήστε να αφήσετε λίγη χαρά στη ζωή σας. Φροντίστε τον εαυτό σας. Μην σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που σας άρεσε πριν κάνετε τη διάγνωσή σας.
Επισκεφθείτε ένα μουσείο τέχνης, δείτε μια αστεία ταινία ή περπατήστε σε έναν βοτανικό κήπο. Αφήστε τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας να σας περιποιηθούν σε μια ημέρα σπα ή δείπνο. Για ό, τι χρόνο μπορείτε να διαθέσετε, προσπαθήστε να ζήσετε στο τώρα και μην ανησυχείτε για το μέλλον.
