Σοβαρός πόνος στο κεφάλι, ζάλη, ευαισθησία στο φως και τον ήχο, οπτικές διαταραχές, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και αδυναμία σκέψης - αυτή είναι απλώς μια ιδέα για το πώς ήταν η χρόνια ημικρανία για μένα.
Και ήταν σχεδόν σταθερός σύντροφος για σχεδόν 3 δεκαετίες.
Για να διαγνωστεί με χρόνια ημικρανία, ένα άτομο πρέπει να αντιμετωπίσει 15 ή περισσότερες ημέρες πονοκέφαλου το μήνα, για 3 μήνες, με 8 από αυτές τις ημέρες να έχουν χαρακτηριστικά ημικρανίας.
Η πραγματικότητα είναι, εκείνοι με χρόνια ημικρανία θα έχουν συμπτώματα σε περισσότερες ημέρες παρά όχι. Και οι πιθανότητες είναι, καθώς μια επίθεση τελειώνει, μια άλλη πρόκειται να ξεκινήσει.
Αυτά τα αδυσώπητα συμπτώματα μου έχουν φορεθεί και περιστασιακά έχουν γίνει το επίκεντρο σχεδόν όλης της προσοχής μου. Η ημικρανία υπαγορεύει τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μας και καθορίζει τι μπορούμε και τι δεν μπορούμε να κάνουμε ή να πετύχουμε.
Η ανάκτηση κάποιου από αυτόν τον έλεγχο εξισορροπώντας την ανταπόκρισή μας στην ημικρανία μπορεί να είναι το κλειδί για τη δημιουργία και διατήρηση καλής ψυχικής υγείας.
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που έχω δημιουργήσει για να αποτρέψω τη χρόνια ημικρανία να αναλάβει την ψυχική μου υγεία και ευεξία.
Δοκιμάστε διαλογισμό με καθοδήγηση
Ποτέ δεν πίστευα ότι θα ήμουν υπέρμαχος του διαλογισμού. Έχω έναν εγκέφαλο που μοιάζει με χάμστερ που τρέχει σε τροχό άσκησης - πάντα τρέχει και ποτέ δεν είναι ακόμα.
Ο καθοδηγημένος διαλογισμός έμοιαζε με κάτι πέρα από αυτό που θα μπορούσε να διαχειριστεί ο υπερδραστήριας εγκεφάλου μου.
Έκτοτε συνειδητοποίησα ότι ο διαλογισμός έχει να κάνει με την εξάσκηση και δεν είναι τέλειος. Πρόκειται απλώς για την ανακατεύθυνση του εαυτού μου και των αδέσποτων σκέψεων μου στην ανάσα χωρίς να κρίνω τις προσπάθειές μου.
Υπάρχουν διάφορες εφαρμογές διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε διασκεδαστικούς διαλογισμούς και ακόμη και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Προσθέστε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας
Μας λένε συχνά να ασκούμε για να βοηθήσουμε στον έλεγχο της ημικρανίας, καθώς και να βελτιώσουμε την ψυχική υγεία. Οι ειδικοί δεν κάνουν λάθος - είναι απλώς ότι η λέξη «άσκηση» ίσως χρειαστεί να ξαναδιαμορφωθεί.
Νομίζω ότι η λέξη «κίνηση» είναι λιγότερο εκφοβιστική για όσους από εμάς αντιμετωπίζουν καθημερινά συμπτώματα ημικρανίας. Η προσθήκη περισσότερης κίνησης στην καθημερινή μας ζωή φαίνεται πιο εύκολη από την άσκηση, η οποία συνήθως σχετίζεται με γυμναστήρια, οργανωμένα προγράμματα ή αγώνες 5Κ.
Όταν άρχισα να ασκώ με χρόνια ημικρανία, έσυρα τον εαυτό μου από το κρεβάτι και περπατούσα σε διάδρομο με ταχύτητα 2 μίλια την ώρα. Συχνά θα έπρεπε να σταματήσω να αντιμετωπίζω μια ναυτία και να επιστρέψω σε αυτό.
Δεν θα μπορούσα ποτέ να το κάνω αυτό αν δεν είχα δεσμευτεί σε αυτόν τον στόχο κίνησης κάθε μέρα. Είχε προγραμματιστεί την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να μπορώ να το ελέγξω από τη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνω. Παρατήρησα σίγουρα μια βελτίωση στις γενικές μου προοπτικές για τη ζωή, ακόμα κι αν χρειάστηκε λίγο περισσότερο χρόνο για να δω τα οφέλη στα μειωμένα συμπτώματα της ημικρανίας.
Ξεκίνησα αργά και δουλεύοντας με πιο γρήγορο ρυθμό για μένα. Όχι μόνο ήταν διαχειρίσιμο, αλλά ένιωσα επιτυχημένος και σαν να έλεγχε αυτήν την πτυχή της ημικρανίας μου.
Βασιστείτε σε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Ποιος σε ανυψώνει και σε κάνει να νιώθεις συναισθηματικά ελαφρύτερος και κεντραρισμένος;
Το να περνάς περισσότερο χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους είναι μια απλή συμβουλή ψυχικής υγείας που πρέπει να σκεφτείς, αλλά μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να εφαρμοστεί όταν αντιμετωπίζεις χρόνια ημικρανία.
Η εύρεση μιας ημέρας με χαμηλά συμπτώματα όταν μπορείτε να συναντήσετε έναν φίλο ψυχικής υγείας μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά δεν πρέπει πάντα να είναι μια μεγάλη μέρα. Μερικές φορές μια τηλεφωνική κλήση ή μια συνομιλία Zoom μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για να ενισχύσουμε και να βρούμε το υπόλοιπό μας. Το να είσαι ευέλικτος είναι το κλειδί.
Η επανασύνδεση με άτομα σε προσωπικό και συναισθηματικό επίπεδο μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε μια ισορροπία μέσα στη δική μας χρόνια ασθένεια. Μας βοηθά να θυμόμαστε ότι είμαστε κάτι περισσότερο από την ασθένειά μας.
Βρείτε χρόνο για πραγματική αυτο-φροντίδα
Η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια φρασεολογία που ακούγεται συχνά στα κοινωνικά μέσα. Τι σημαίνει πραγματικά;
Η αυτοεξυπηρέτηση αφορά την προτεραιότητα του χρόνου εσύ. Δεν χρειάζεται να είναι μπάνιο με πέταλα λουλουδιών που αιωρούνται στο νερό και αναμμένα κεριά τριγύρω - εκτός αν αυτό είναι το τέλειο πράγμα για την αυτο-φροντίδα σας!
Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να αποσυνδέεται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγο, να θέσει σε προτεραιότητα την επαγγελματική και την οικιακή σας ζωή, να διαβάσει ένα βιβλίο, να κοιμηθεί, να περπατήσει τον σκύλο, να παρακολουθήσει την αγαπημένη σας εκπομπή χωρίς διακοπή ή να πάρει χρόνο για ένα σκάφος.
Είναι κυριολεκτικά Οτιδήποτε που σε κάνει να νιώθεις γαλήνη και χαρούμενη. Και αξίζετε κάθε κομμάτι αυτής της περιόδου.
Κάντε κάτι για κάποιον άλλο
Όταν έχω μια ήπια έως μέτρια επίθεση και αισθάνομαι λίγο συγκλονισμένος γι 'αυτό, μπορώ να αποσπά τον εαυτό μου από τον πόνο εστιάζοντας σε κάποιον άλλο.
Η αγαπημένη μου απόσπαση της προσοχής είναι να ψήνω για τα παιδιά μου, αλλά μου αρέσει επίσης να τα κάνω παγωτό.
Το πιο δύσκολο μέρος αυτής της τεχνικής είναι να σηκωθεί και να δεσμευτεί σε αυτήν. Μόλις σηκωθώ, ασχολούμαι τόσο πολύ με το έργο που νιώθω λιγότερο πόνο και λιγότερο συγκλονισμένοι από την τρέχουσα κατάσταση της ημικρανίας μου. Και η ευτυχία και η ευγνωμοσύνη που λαμβάνω σε αντάλλαγμα είναι μια άλλη ώθηση στην ψυχική μου υγεία.
Η κατώτατη γραμμή
Αυτές οι στρατηγικές είναι αρκετά απλές στην εφαρμογή και μπορούν πραγματικά να σας δώσουν μια μεγάλη απόδοση της επένδυσής σας στο χρόνο.
Πάρτε πίσω τον έλεγχο της ημικρανίας και της ψυχικής σας υγείας εξισορροπώντας την ανταπόκρισή σας στην ημικρανία. Ξεκινήστε το μικρό και επιλέξτε μια στρατηγική για να ξεκινήσετε σήμερα.
Η Eileen Zollinger είναι μία από τις τρεις γυναίκες ιδιοκτήτες του Migraine Strong, ενός ιστότοπου εκπαίδευσης και τρόπου ζωής για την ημικρανία. Ο ιστότοπος και η ιδιωτική ομάδα υποστήριξης του Facebook ξεκίνησαν αφού αντιμετώπισε δεκαετίες ημικρανίας με πολύ λίγες διαθέσιμες πληροφορίες για τον ασθενή. Ήθελε να δημιουργήσει μια εκπαιδευτική και αισιόδοξη κοινότητα γεμάτη ελπίδα και πόρους. Είναι επίσης ο οδηγός για την εφαρμογή Migraine Healthline, που φιλοξενεί ζωντανές συνομιλίες 5 νύχτες την εβδομάδα. Μπορείτε να βρείτε το Migraine Strong στο Instagram, στο Facebook, και Twitter.
