Η ημικρανία μπορεί να είναι εξουθενωτική - όχι μόνο με τη φυσική έννοια, αλλά και με μια συναισθηματική έννοια.
Έχω ημικρανία όσο μπορώ να θυμηθώ. Η μητέρα μου μου λέει ότι οι επιθέσεις ξεκίνησαν όταν ήμουν 7 ετών και από τότε που τις έχω δοκιμάσει με τακτική συχνότητα.
Μερικές φορές θα έχω 3 ή 4 ημικρανίες σε μια περίοδο 10 ημερών και μερικές φορές θα είμαι απαλλαγμένος από ημικρανία για 4 εβδομάδες προτού υποστεί μια επίθεση που διαρκεί ημέρες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι επιθέσεις ημικρανίας αποτελούν εγγύηση στη ζωή μου.
Ενώ έχω αναπτύξει ένα οπλοστάσιο τεχνών και εργαλείων για να με βοηθήσει να διαχειριστώ τον πόνο και να μειώσω τη ναυτία, ένα πράγμα με το οποίο συνεχίζω να παλεύω είναι η συναισθηματική πλευρά του.
Πρέπει να μιλήσουμε για τον συναισθηματικό αντίκτυπο της ημικρανίας
Ενώ τα φυσικά συμπτώματα της ημικρανίας είναι καλά τεκμηριωμένα, οι συναισθηματικές παρενέργειες δεν συζητούνται συχνά.
Αντιμετωπίζω συχνά συναισθήματα ενοχής, ντροπής, αμηχανίας και δυσαρέσκειας προσπαθώντας να διαχειριστώ τη ναυτία και τον πόνο που έρχονται με μια επίθεση.
Σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, έχω ασχοληθεί επίσης με αισθήματα πανικού κατά την έναρξη μιας επίθεσης ημικρανίας και ανησυχώ για το πώς η αρρώστια μπορεί να διαταράξει τα σχέδια κάποιου άλλου.
Για παράδειγμα, σε έναν πρόσφατο γάμο, πέρασα τη ρεσεψιόν τρέχοντας στο μπάνιο για να αρρωστήσω, ενώ υποτιμούσα πόσο άσχημα ένιωσα στους υπόλοιπους καλεσμένους.
Ένιωσα συχνά ντροπή και ντροπή που κάτι τόσο απλό όσο να μην πίνω αρκετό νερό, να το παρακίνω με αλκοόλ ή να προσφέρω πολύ ζάχαρη μπορεί να με αφήσει να υποφέρω.
Ένιωσα δυσαρέσκεια και απογοήτευση όταν μια επίθεση με ανάγκασε να ακυρώσω σχέδια ή εμφανίστηκε στη μέση ενός γεγονότος που περίμενα.
Περιπτώσεις όπως αυτές μπορεί να είναι γνωστές σε άτομα που εμφανίζουν πιο επεισόδια ημικρανίας, αλλά άτομα με χρόνια ημικρανία, που εμφανίζουν συμπτώματα σε 15 ή περισσότερες ημέρες ανά μήνα, είναι ακόμη πιο πιθανό να παρουσιάσουν άγχος και κατάθλιψη.
Το να ζεις με μια αόρατη ασθένεια μπορεί να αισθάνεται απομονωμένος
Ο Yuko Nippoda, ψυχοθεραπευτής και εκπρόσωπος του Συμβουλίου Ψυχοθεραπείας του Ηνωμένου Βασιλείου (UKCP), επιβεβαιώνει ότι τα άτομα με χρόνια ημικρανία μπορούν συχνά να βιώσουν άγχος, κατάθλιψη και άλλες συναισθηματικές επιπτώσεις.
«Μπορείτε να αισθανθείτε ανήσυχοι για το πότε θα έρθει μια επίθεση στη συνέχεια, πώς θα το διαχειριστείτε και εάν η ημικρανία θα μπορούσε να προκαλέσει άλλες ασθένειες», εξηγεί.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν επίσης για την ακύρωση σχεδίων ή τη μη τήρηση των δεσμεύσεών τους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει άγχος για την απώλεια φίλων ή θέσεων εργασίας.
«Αυτό το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε φόβο ότι όλα θα μπορούσαν να πάνε στραβά στη ζωή σας», λέει ο Nippoda.
Εάν δεν μπορείτε να συμμετέχετε τακτικά στην καθημερινή ζωή ως αποτέλεσμα της ημικρανίας, θα μπορούσατε επίσης να αντιμετωπίσετε συναισθήματα κατάθλιψης.
«Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί [έχετε αυτήν την κατάσταση] και μπορεί να αισθανθείτε θυμό ή να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ότι δεν τα καταφέρετε καλά», λέει η Nippoda.
Τα συναισθήματα της απομόνωσης και της μοναξιάς είναι επίσης κοινά, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο για τους άλλους να καταλάβουν τι περνάτε εάν δεν έχουν ημικρανία.
Η Nippoda λέει ότι όλα αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και δεν πρέπει να τον χτυπήσετε, γιατί αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.
«Η ημικρανία είναι μια αόρατη χρόνια πάθηση, και [αυτό] μπορεί εύκολα να παρεξηγηθεί από άλλους ανθρώπους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ντροπής και ενοχής», εξηγεί.
5 τρόποι διαχείρισης του συναισθηματικού φόρου της ημικρανίας
Εάν παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συναισθηματικά συμπτώματα ως αποτέλεσμα της ημικρανίας, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το διαχειριστείτε.
Ξεκινήστε με καλοσύνη
Ο σωματικός πόνος μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί - και είναι δεν δικό σου λάθος.
«Δεν χρειάζεται να νιώθεις αμηχανία», λέει η Nippoda. "Αντίθετα, πρέπει να επαινέσετε τον εαυτό σας για την αντιμετώπιση δυσκολιών."
Δοκιμάστε να αλλάξετε τη δική σας ομιλία σε μια φωνή που αναγνωρίζει πόσο καλά κάνετε.
Βρήκα να επαναλαμβάνω τις λέξεις "είναι εντάξει, κάνω ό, τι καλύτερο, αυτό δεν φταίω," είναι πολύ χρήσιμο.
Αντιμετωπίστε την κοινωνική πίεση
Εάν ανησυχείτε ότι η κατάστασή σας μπορεί να εμποδίσει τα σχέδια κάποιου άλλου, η Nippoda λέει ότι είναι σημαντικό να μην αφήσετε τους άλλους να σας πιέσουν. Η ειλικρινή συζήτηση για το πώς μπορεί να είναι η εξουθενωτική ημικρανία μπορεί να είναι χρήσιμη.
«Μπορεί να είναι χρήσιμο να πεις σε άλλους ότι έχεις μια χρόνια φυσική κατάσταση και ότι πρέπει να βρεις ρυθμό», προτείνει. "Αυτό θα μπορούσε στη συνέχεια να μειώσει τον φόβο ότι ίσως χρειαστεί να ακυρώσετε τα σχέδια."
Εξετάστε μια ομάδα υποστήριξης
Το να αισθάνεσαι ότι κανείς στη ζωή σου δεν είχε παρόμοιες εμπειρίες ή ότι κανείς δεν καταλαβαίνει ότι μπορείς να οδηγήσεις σε συναισθήματα μοναξιάς και αξίας, λέει ο Nippoda.
«Όταν μπορείτε να μοιραστείτε την εμπειρία σας με άλλους, αισθάνεστε αποδεκτοί και μπορείτε να δεχτείτε τον εαυτό σας περισσότερο», λέει.
Εάν η συμμετοχή σε μια ομάδα προσωπικής υποστήριξης δεν είναι για εσάς, υπάρχουν πολλές διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης ημικρανίας και φόρουμ στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε.
Βρείτε μια κοινότητα που την παίρνει
Δεν υπάρχει λόγος να περάσετε μόνο από την ημικρανία. Με τη δωρεάν εφαρμογή Migraine Healthline, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα και να συμμετάσχετε σε ζωντανές συζητήσεις, να ταιριάξετε με τα μέλη της κοινότητας για να έχετε την ευκαιρία να κάνετε νέους φίλους και να ενημερωθείτε για τις τελευταίες ειδήσεις και έρευνες για την ημικρανία.
Εξασκηθείτε με προσοχή
Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός προσοχής μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις της ημικρανίας που σχετίζονται με το άγχος.
Η Nippoda λέει ότι η προτεραιότητα της χαλάρωσης είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
«Η χαλάρωση, η προσοχή, η χαλαρωτική μουσική ή η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να σας ηρεμήσουν και να σας γειώσουν», εξηγεί. "Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο επειδή πολλά αρνητικά συναισθήματα μπορούν να έρθουν στο μυαλό σας."
Προσέξτε μοτίβα
Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μοτίβα. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καιρός, ορισμένα τρόφιμα ή συγκεκριμένες αγχωτικές καταστάσεις προκαλούν πάντα μια επίθεση.
«Όταν γνωρίζετε αυτούς τους παράγοντες, κερδίζετε εμπιστοσύνη στη διαχείριση της κατάστασης και μπορείτε να μειώσετε το άγχος», λέει ο Nippoda.
Έχω διαπιστώσει ότι η αναζήτηση μοτίβων στη συναισθηματική μου ανταπόκριση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Όταν μπορώ να εντοπίσω τα αρνητικά συναισθήματα που τείνω να βιώνω κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, διευκολύνει για μένα να τα ξεμπλοκώσω και, με τη σειρά του, να μειώσω τον έλεγχο τους πάνω μου.
Το πακέτο
Η ημικρανία μπορεί να είναι εξουθενωτική - όχι μόνο με τη φυσική έννοια, αλλά και με μια συναισθηματική έννοια.
Τα άτομα που διαχειρίζονται χρόνια ημικρανία μπορεί να βιώσουν ενοχή, ντροπή, αμηχανία, δυσαρέσκεια, απογοήτευση, ακόμη και άγχος και κατάθλιψη.
Το να βιώσετε αυτά τα συναισθήματα είναι μια φυσιολογική αντίδραση στον πόνο και την ταλαιπωρία, και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να αντιμετωπιστούν με την εξάσκηση της ευγένειας και της προσοχής, τον προσδιορισμό των προτύπων και τη μείωση της κοινωνικής πίεσης.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας και αυτές οι στρατηγικές δεν είναι χρήσιμες, βρείτε κάποιον για να μιλήσετε. Υπάρχουν επιλογές θεραπείας για κάθε προϋπολογισμό και κανείς δεν πρέπει να το κάνει μόνος του.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει φάρμακα για το άγχος ή την κατάθλιψη που αντιμετωπίζετε παράλληλα με την ημικρανία.
Η Victoria Stokes είναι συγγραφέας από το Ηνωμένο Βασίλειο. Όταν δεν γράφει για τα αγαπημένα της θέματα - προσωπική ανάπτυξη και ευεξία - συνήθως έχει τη μύτη της κολλημένη σε ένα καλό βιβλίο. Η Βικτώρια παραθέτει καφέ, κοκτέιλ και ροζ χρώμα ανάμεσα σε μερικά από τα αγαπημένα της πράγματα. Βρείτε την στο Instagram.
.jpg)
