Είναι σαν να τραβάς όλη τη νύχτα στο κολέγιο ξανά, εκτός από το πάρτι και την επιλογή να κοιμάσαι όλη την ημέρα.
Είμαι μαμά σε ένα αγόρι 14 μηνών και είμαι πολύ κουρασμένος. Και δεν οφείλεται σε αυτόν. Κοιμάται 12 ώρες τη νύχτα τώρα. Αλλά εγώ; Είμαι τυχερός αν έχω 6.
Το κατηγορώ για τις χιλιάδες σκέψεις που διατρέχουν το κεφάλι μου μόλις χτυπήσω το μαξιλάρι: Τι θα φάει για μεσημεριανό γεύμα αύριο; Θα είναι αργά και πάλι η μπέιμπι σίτερ μας με καθυστερήσει στη δουλειά… ξανά! Θα ξυπνήσω με αρκετό χρόνο για να ασκηθώ πριν το κάνει; Αχ, πώς είναι ήδη τα μεσάνυχτα ;!
Προφανώς, δεν είμαι μόνος. Νέα δεδομένα από το Sleep Junkie αποκαλύπτουν ότι πριν από τα παιδιά, το 68% των ατόμων που ερωτήθηκαν είχαν τον συνιστώμενο 7+ ώρες ύπνου. Μόλις είχαν παιδιά; Μόνο το 10 τοις εκατό έλαβε τα προτεινόμενα Zzz's. Ποιο είναι αυτό το 10 τοις εκατό και πώς μπορώ να είμαι περισσότερο σαν αυτούς;
Δείτε τι βρήκε η έρευνα
Για πρώτη φορά, η Sleep Junkie πραγματοποίησε έρευνα για γονείς παιδιών κάτω των 18 μηνών. Έκαναν ερωτήσεις για να μάθουν πώς είναι το πρώτο έτος της γονικής μέριμνας.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι η πλειονότητα των νέων γονέων κοιμάται μεταξύ 5 και 6 ωρών κάθε βράδυ. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν εκπλήξεις εκεί.
Κατά μέσο όρο, κάθε νέος γονέας χάνει έναν εντυπωσιακό ύπνο 109 λεπτών κάθε βράδυ για τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό. Έτσι, εάν έχετε δύο γονείς στο νοικοκυριό, αυτό είναι 218 λεπτά τη νύχτα! Είναι βασικά σαν να ξαναπάω στο κολέγιο.
Και ακριβώς όπως εκείνα τα νυχτερινά κολλέγια που τραβήξατε στη βιβλιοθήκη ή, αχ, στο μπαρ, το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μπορεί να σας κάνει να παραπλανηθείτε, αλλά αντί να κοιμάστε στα πρωινά σας μαθήματα, έχετε ένα νεογέννητο που χρειάζεται φροντίδα και προσοχή και αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο.
Και αυτό θα περάσει
Οι ειδικοί του ύπνου Hayley Bolton και Renee Learner από το Forty Winks Sleep Consultancy σημειώνουν: «Ως γονέας για πρώτη φορά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλα είναι μια φάση, καλή και κακή, αλλά τελικά θα περάσει».
Και έως ότου περάσει, που μπορεί να αισθάνεται σαν αιωνιότητα, οι συμβουλές του Μπόλτον και του Μαθητή μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για πιο ξεκούραστες νύχτες στη γραμμή:
- Βάλτε το μωρό σας για ύπνο όταν είναι υπνηλία αλλά εξακολουθεί να είναι ξύπνιο.
- Κάντε τη νυχτερινή ηρεμία διατηρώντας το δωμάτιο σκοτεινό, μιλώντας ήσυχα και αποφεύγοντας την επαφή με τα μάτια όσο το δυνατόν λιγότερο όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε.
Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος στη μέρα
Σύμφωνα με την έρευνα Sleep Junkie, οι γονείς ξοδεύουν μόλις το 5 τοις εκατό της ημέρας τους για αυτο-φροντίδα. Λοιπόν, πού πηγαίνει όλη η ώρα τους κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Οι νέοι γονείς ξοδεύουν σχεδόν 5 ώρες την ημέρα κάνοντας τις ακόλουθες εργασίες - όλες τις προσπάθειες μόνο για να προσπαθήσουν να κοιμηθούν αυτό το γλυκό μωρό:
- 41 λεπτά οδήγηση προσπαθώντας να κοιμηθεί το μωρό τους - ισοδύναμο με την οδήγηση 20 μιλίων κάθε μέρα!
- 1 ώρα 21 λεπτά περπάτημα μωρό
- 1 ώρα 46 λεπτά σίτιση του μωρού
- 34 λεπτά ανάγνωση στο μωρό
Και μην ξεχάσετε να κάνετε μπάνιο και να γεννήσετε το νεογέννητό σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ικετεύετε για περισσότερο χρόνο την ημέρα.
Η μεγαλύτερη βοήθεια: Ξεκινήστε μια ρουτίνα για ύπνο
Οι ειδικοί στον ύπνο Bolton και Learner είναι τεράστιοι οπαδοί της καθιέρωσης ρουτίνας για ύπνο νωρίς για να σας βοηθήσουν (ω και το μωρό) να ξεκουραστείτε. Προτείνουν μια ρουτίνα ύπνου που είναι χαλαρωτική και προβλέψιμη με τα ίδια πράγματα που συμβαίνουν κάθε βράδυ περίπου την ίδια ώρα.
Η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει:
- μπάνιο ή πλύσιμο σώματος
- μασάζ
- φορώντας νυχτερινά ρούχα
- ιστορία
- νανούρισμα κάτω από αμυδρό φωτισμό
Θυμηθείτε, μην συμπεριλάβετε πράγματα στη ρουτίνα ύπνου που δεν θέλετε να επαναλαμβάνετε κάθε βράδυ!
Δεν είστε μόνοι σε αυτό το άϋπνο ταξίδι
Το ηθικό της ιστορίας είναι ότι δεν είστε μόνοι. Μερικοί από τους γονείς που συμμετείχαν στην έρευνα μοιράστηκαν τα πιο ενοχλητικά πράγματα που στερήθηκαν από τον ύπνο που έκαναν τον πρώτο χρόνο της γονιμότητας. Αυτά μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα ή τουλάχιστον να γελάσετε:
- «Βουρτσίζαμε τα δόντια μου με κρέμα εξανθήματος πάνας που ήταν δίπλα στην οδοντόκρεμα.»
- «Χύσαμε ένα μπουκάλι γάλα στο πάτωμα που έλειπε εντελώς από το νεροχύτη.»
- «Βύθισα τα τηγανητά μου στο ποτήρι μου αντί για τη σάλτσα μου.»
- «Κοιμήθηκα στη μέση ενός σημαντικού τηλεφώνου χωρίς να θυμάμαι τι είπα.»
Είναι αυτονόητο, αλλά ο Meg Riley, συντάκτης του Sleep Junkie θα το πει ούτως ή άλλως: «Προσπαθήστε να κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται - αν και μπορεί να ξυπνούν συχνά τη νύχτα, τα νεογέννητα μωρά γεμίζουν πολύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε πρέπει να στοχεύσετε να κοιμηθούν όταν το κάνουν. "
Και μια ακόμη συμβουλή που θα ήθελα να προσθέσω έχει σχέση με το θέμα. Όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε σκέψη για το πόσο λίγος ύπνος έχετε, τόσο χειρότερο είναι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, πιείτε λίγο νερό (και καφέ) και τροφοδοτήστε τη μέρα σας. Ο καθαρός αέρας μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για βραδινές νύχτες.
Εάν αυτό ακούγεται αδύνατο, το οποίο για ορισμένους είναι, κάντε το καλύτερο δυνατό για να λάβετε υποστήριξη όπου μπορείτε, όποτε μπορείτε. Και πάλι, αυτή είναι μόνο μια φάση, και θα περάσει επίσης.
Ο Jamie Webber είναι ο ανώτερος συντάκτης του Parenthood στο Healthline. Είναι μαμά ενός αγοριού 1 έτους και αγαπά τη δουλειά της γιατί απολαμβάνει να βοηθά άλλους γονείς στο ταξίδι τους. Θα ήθελε να πιστεύει ότι ο τίτλος της την κάνει ειδική στην ανατροφή των παιδιών, αλλά στην πραγματικότητα προσπαθεί να το καταλάβει όπως οι υπόλοιποι από εμάς.
