Ενώ υπάρχουν πολλά να γιορτάσουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν επίσης αλλαγές που μπορεί να φέρουν ανάμεικτα συναισθήματα. Το να βλέπεις το σώμα σου να μοιάζει τόσο διαφορετικό από τον τρόπο που συνήθως μπορεί να σε ρίξει για έναν ψυχικό βρόχο.
Μπορεί να έχετε οραματιστεί το έγκυο σχήμα σας με έναν συγκεκριμένο τρόπο, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι το σώμα της εγκυμοσύνης σας μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετικό από αυτήν την εικόνα. Κάθε εγκυμοσύνη μπορεί να φαίνεται διαφορετική, και παρά το τι θεωρεί το κοινωνικό ιδανικό, αυτό είναι πραγματικά εντάξει.
Με τόσες πολλές εικόνες και μηνύματα που εξιδανικεύουν όσους διατηρούν ένα συγκεκριμένο σχήμα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, μπορεί να αρχίσετε να αναρωτιέστε εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς. Ακόμα κι αν το σχήμα της εγκυμοσύνης σας ταιριάζει στην ιδανική εικόνα, μπορεί να ανησυχείτε για το εάν η εγκυμοσύνη σας είναι υγιής ή εάν η αύξηση του βάρους σας βρίσκεται σε καλό δρόμο.
Πόσο βάρος πρέπει να φοράτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Είναι ασφαλές να είσαι κοκαλιάρικο και έγκυος; Προτού πάρετε πολύ καλά μηνύματα σχετικά με το «τέλειο σώμα εγκυμοσύνης», επιτρέψτε μας να σας βοηθήσουμε να το θέσουμε σε επιστημονική προοπτική για εσάς.
Τι σημαίνει να είσαι «κοκαλιάρικος έγκυος»;
Το να είσαι «κοκαλιάρικος έγκυος» μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους, καθώς αυτός δεν είναι ιατρικός όρος, αλλά συνήθως συνεπάγεται να βάζεις βάρος μόνο σε ένα μικρό χτύπημα εγκυμοσύνης, ενώ το υπόλοιπο σώμα σου φαίνεται αμετάβλητο.
Αντί να εστιάζουμε σε εξιδανικευμένες εικόνες ή όρους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλες οι γυναίκες κερδίζουν και φέρουν βάρος διαφορετικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, δεν είναι ασυνήθιστο για την ίδια γυναίκα να μεταφέρει βάρος διαφορετικά από την εγκυμοσύνη στην εγκυμοσύνη.
Δεν υπάρχει κανένα τέλειο σχήμα σώματος για να αγωνιστείτε, και αυτό περιλαμβάνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Λοιπόν, τι πράγματα επηρεάζουν το σχήμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Διάφορα πράγματα θα επηρεάσουν πώς αλλάζει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς φαίνεται το χτύπημά σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ανάπτυξη μυών
- δομή των οστών (ύψος, πλαίσιο και δομή ισχίου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον τρόπο ανάπτυξης του σχήματος της εγκυμοσύνης σας)
- όπου διατηρείται το βάρος σας (κερδίζοντας στην κοιλιά εναντίον κερδίζοντας παντού)
- εάν πρόκειται για μια πρώτη, δεύτερη, τρίτη, κ.λπ. εγκυμοσύνη (ειδικά εάν τα παιδιά σας είναι κοντά, μπορεί να παρατηρήσετε ότι εμφανίζετε νωρίτερα ή μεταφέρετε διαφορετικά κατά τις επόμενες εγκυμοσύνες)
- κληρονομικότητα
- αν μεταφέρετε περισσότερα από ένα μωρό
Πόση αύξηση βάρους είναι υγιής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Να θυμάστε ότι κάποια αύξηση βάρους κύησης είναι υγιής και φυσιολογική. Το βάρος που προστίθεται είναι απαραίτητο μέρος της ανάπτυξης του μωρού σας, της ανάπτυξης του πλακούντα, της επέκτασης υγρών και της συσσώρευσης μητρικού λίπους (δηλ. Αυτών των μεγαλύτερων μαστών εγκυμοσύνης).
Η βέλτιστη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βασίζεται στον δείκτη μάζας σώματος ενός ατόμου (ΔΜΣ). Σύμφωνα με συστάσεις του CDC, εκείνοι με:
- λιποβαρές (ΔΜΣ 18,5 ή λιγότερο) θα πρέπει να κερδίσουν 28 έως 40 λίβρες
- Το κανονικό βάρος (ΔΜΣ 18,5-24,9) πρέπει να αυξηθεί από 25 έως 35 λίβρες
- το υπέρβαρο (ΔΜΣ 25,0-29,9) πρέπει να κερδίσει 15 έως 25 λίβρες
- η παχυσαρκία (ΔΜΣ 30 και άνω) θα πρέπει να αυξηθεί από 11 έως 20 κιλά
Ωστόσο, αυτοί είναι μόνο προτεινόμενοι μέσοι όροι. Υπάρχουν εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε πολλαπλάσια, μπορείτε να περιμένετε να χρειαστεί να κερδίσετε ακόμη περισσότερα. Πρέπει πάντα να επικοινωνείτε με τον γιατρό σας σχετικά με τους συγκεκριμένους στόχους βάρους για την εγκυμοσύνη σας.
Ποιοι κίνδυνοι σχετίζονται με το βάρος ή την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αντί να εστιάζουμε στη διατήρηση ενός συγκεκριμένου βάρους ή στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου σχήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι συνήθως πιο χρήσιμο να εστιάζετε στη συνολική υγεία σας.
Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων (συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας ολικής αλέσεως, άπαχων πρωτεϊνών, φρούτων και λαχανικών) και η άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορούν να βοηθήσουν εσάς και το μικρό σας να είναι σε βέλτιστη κατάσταση όταν έρθει η ώρα να γεννήσετε.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν καλοί λόγοι για την επίτευξη ενός υγιούς βάρους προτού μείνετε έγκυος, καθώς επιπλοκές όπως η υπέρταση, ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε γυναίκες που έχουν υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία κατά την εγκυμοσύνη.
Ωστόσο, εάν είστε ήδη έγκυος, η απώλεια βάρους θα πρέπει να περιμένει. Ανεξάρτητα από το μέγεθός σας, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποθαρρύνεται.
Υπάρχουν περιορισμένες μελέτες, αλλά μια κριτική από το 2015 σημείωσε ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συσχετίστηκε με μωρά μικρά για την ηλικία κύησης και το χαμηλό βάρος γέννησης.
Υπάρχουν επίσης κίνδυνοι για εκείνους που ξεκινούν την εγκυμοσύνη με το βέλτιστο βάρος, αλλά δεν κερδίζουν αρκετά. Τι θα συμβεί εάν δεν πάρετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες;
Οι κίνδυνοι για εσάς περιλαμβάνουν τον υποσιτισμό, την απώλεια μυών, την αδυναμία και πολλά άλλα. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι κίνδυνοι για το μωρό λόγω της ανεπαρκούς αύξησης βάρους σε κανονικό βάρος στις γυναίκες περιλαμβάνουν τον πρόωρο τοκετό και το χαμηλό βάρος γέννησης.
Τι μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ενώ οι γιατροί μπορεί να μην σας ενθαρρύνουν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενθαρρύνεται η διατήρηση υγιών διατροφικών συνηθειών και η καθημερινή άσκηση. Αυτό είναι σημαντικό για την υγεία και την υγεία του μωρού σας.
Ανεξάρτητα από το μέγεθός σας πριν από την εγκυμοσύνη, κατά το πρώτο τρίμηνο, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας. Για το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, 350-450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα είναι ένα λογικό ποσό. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι θερμίδες προέρχονται από υγιεινά τρόφιμα:
- ολικής αλέσεως
- άπαχες πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά και τα φασόλια
- φρούτα και λαχανικά
- υγιή λίπη από πηγές όπως αβοκάντο και ξηρούς καρπούς
Θα θέλατε επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης και μεταποιημένων τροφίμων.
Υγιείς επιλογές για αύξηση των θερμίδων
Οι προτάσεις από το CDC για επιλογές σνακ για την προσθήκη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
- 1 βραστό αυγό και 1/2 φλιτζάνι φράουλες
- 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι και 1/3 φλιτζάνι σμέουρα
- 1/2 φλιτζάνι edamame
- 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης και 8 ουγκιές. αποβουτυρωμένο γάλα
- 5 κροτίδες ολικής αλέσεως και τυρί
- 1 μεγάλο μήλο και 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
Υπάρχει αναμφισβήτητα μια συναισθηματική πτυχή για το αν κερδίζετε ή όχι βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Παρόλο που μπορεί να γνωρίζετε ότι είναι προς το συμφέρον του εαυτού σας και του μωρού σας να κερδίσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί ψυχική επιβάρυνση για να δείτε το μέγεθος του σώματός σας να αυξάνεται. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε πολύ άγχος εάν δεν επιτυγχάνετε τους στόχους σας για αύξηση βάρους.
Εάν αρχίζετε να παίρνετε κάποια μπλε εγκυμοσύνη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια θετική εστίαση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Διαλογισμός
- προγεννητικό μασάζ
- αρωματοθεραπεία
- να περνάς χρόνο με αγαπημένους
- προγραμματισμός για τη γέννηση και το μωρό σας
- να πάρει επαρκή ανάπαυση
- άσκηση
- μιλώντας με έναν θεραπευτή
Δεν δημιουργούνται όλες οι ασκήσεις εξίσου για εγκύους και είναι σημαντικό να ασκείστε με ασφάλεια για την υγεία σας και του μωρού σας.
Το κολύμπι είναι ένα παράδειγμα μιας δραστηριότητας που είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση μερικών από τους πόνους και τους πόνους της εγκυμοσύνης. Το περπάτημα και η προγεννητική γιόγκα είναι μερικά παραδείγματα άλλων δραστηριοτήτων που είναι ασφαλή στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
Μόλις γεννήσετε το μωρό σας, μην ξεχάσετε να συνεχίσετε την υγιή άσκηση και τις διατροφικές σας συνήθειες.
Ενώ θα πρέπει να περιμένετε αρκετές εβδομάδες μετά τον τοκετό για να λάβετε ιατρική άδεια από τον πάροχό σας για πιο έντονες ασκήσεις, μπορείτε να παραμείνετε θρεπτικοί και ενυδατωμένοι (ειδικά εάν θηλάζετε) και να επιστρέψετε σε μερικές ήπιες ασκήσεις, όπως να πάρετε το μικρό σας για περιπάτους, όπως μόλις είστε έτοιμοι.
Πάρε μακριά
Κάθε σώμα είναι μοναδικό πριν από την εγκυμοσύνη, οπότε είναι σημαντικό να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, είτε είστε έγκυος είτε όχι.
Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την εστίασή σας στη μεγαλύτερη εικόνα:
- Τρώτε κατάλληλη ποσότητα θερμίδων από υγιεινά τρόφιμα;
- Κάνετε τακτική άσκηση με ασφαλείς τρόπους;
- Προετοιμαστείτε ψυχικά, πνευματικά και σωματικά για εργασία και τους επόμενους μήνες;
Να θυμάστε: Είναι σημαντικό να βλέπετε συχνά τον ιατρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και να διατηρείτε μια ανοιχτή και ειλικρινή συνομιλία μαζί τους σχετικά με τυχόν προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με το βάρος.
.jpg)
