Τι είναι η σεροτονίνη;
Η σεροτονίνη είναι ένας ισχυρός νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για ορισμένες από τις σημαντικότερες λειτουργίες του σώματός σας. Ενώ είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με τον ρόλο του στη ρύθμιση της διάθεσης, η σεροτονίνη επηρεάζει επίσης τον κύκλο ύπνου, την όρεξη και την πέψη, μεταξύ άλλων φυσικών διαδικασιών.
Περίπου το 95 τοις εκατό της σεροτονίνης στο σώμα σας παράγεται στην επένδυση του γαστρεντερικού σωλήνα (GI), όπου ρυθμίζει την κίνηση των εντέρων σας. Το υπόλοιπο 5 τοις εκατό παράγεται στο μυαλό σας, όπου μεταδίδει σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλό σας.
Η ανεπάρκεια σεροτονίνης εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετή δραστηριότητα σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Συνδέεται με μια σειρά σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο ρόλος της σεροτονίνης σε αυτά τα συμπτώματα, ειδικά τα ψυχολογικά, δεν είναι πλήρως κατανοητός.
Για παράδειγμα, η σχέση μεταξύ σεροτονίνης και κατάθλιψης εξακολουθεί να συζητείται συχνά στην ιατρική κοινότητα. Το μόνο πράγμα που όλοι συμφωνούν είναι ότι η λειτουργία της σεροτονίνης είναι πολύ πιο περίπλοκη από ό, τι πιστεύαμε προηγουμένως.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ανεπάρκεια σεροτονίνης και τρόπους αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Η ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει μια σειρά ψυχολογικών και σωματικών συμπτωμάτων.
Ψυχολογικά συμπτώματα
Η ανεπάρκεια σεροτονίνης θεωρείται ότι σχετίζεται με διάφορα ψυχολογικά συμπτώματα, όπως:
- ανησυχία
- καταθλιπτική διάθεση
- επίθεση
- παρορμητική συμπεριφορά
- αυπνία
- ευερέθιστο
- χαμηλή αυτοεκτίμηση
- κακή όρεξη
- κακή μνήμη
Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης πιστεύεται επίσης ότι σχετίζονται με διάφορες ψυχολογικές καταστάσεις, όπως:
- διατροφικές διαταραχές
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
- διαταραχή πανικού
- διαταραχή μετατραυματικού στρες
- διαταραχή κοινωνικού άγχους
Θυμηθείτε, οι γιατροί δεν καταλαβαίνουν τον ακριβή ρόλο της σεροτονίνης σε αυτά τα συμπτώματα και καταστάσεις. Η ανεπάρκεια σεροτονίνης φαίνεται επίσης να επηρεάζει διαφορετικά τους άνδρες και τις γυναίκες.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι τα μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο προκάλεσαν κατάθλιψη και άλλες αλλαγές στη διάθεση στις γυναίκες. Οι άνδρες συμμετέχοντες, ωστόσο, έγιναν πιο παρορμητικοί και δεν ανέφεραν αλλαγές στη διάθεση.
Μια πιο πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση διαφορετικά σε άτομα που είχαν προηγουμένως κατάθλιψη σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν ποτέ. Άτομα που δεν είχαν κατάθλιψη μπορεί να μην καταστούν κατάθλιψη σημαντικά όταν η σεροτονίνη είναι ανεπαρκής.
Φυσικά συμπτώματα
Δεδομένου του ρόλου του σε πολλές από τις ζωτικές λειτουργίες του σώματός σας, η ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά φυσικά συμπτώματα, όπως:
- πόθοι υδατανθράκων
- αύξηση βάρους
- κούραση
- ναυτία
- προβλήματα πεπτικής ή γαστρεντερικής κινητικότητας, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και δυσκοιλιότητα
Τι το προκαλεί;
Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι για τις ακριβείς αιτίες της ανεπάρκειας σεροτονίνης. Μερικοί άνθρωποι μπορεί απλά να παράγουν λιγότερα από άλλα.
Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:
- έχοντας λιγότερους υποδοχείς σεροτονίνης
- έχοντας υποδοχείς σεροτονίνης που δεν λαμβάνουν αποτελεσματικά σεροτονίνη
- η σεροτονίνη διαλύεται ή απορροφάται σύντομα
- χαμηλά επίπεδα L-τρυπτοφάνης, βιταμίνης D, βιταμίνης B-6 ή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία χρειάζεται το σώμα σας για να παράγει σεροτονίνη
Επιπλέον, οι εμπειρίες της ζωής σας μπορεί επίσης να παίξουν ρόλο.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν βιώσει παιδική κακοποίηση είχαν χαμηλότερο δυναμικό δέσμευσης μεταφορέα σεροτονίνης από εκείνους που δεν είχαν κακοποιηθεί. Αυτό σημαίνει ότι όσοι είχαν κακοποιηθεί είχαν λιγότερη δραστηριότητα σεροτονίνης.
Πώς διαγιγνώσκεται;
Είναι δύσκολο να διαγνωστεί μια ανεπάρκεια σεροτονίνης επειδή δεν υπάρχει τρόπος να ελέγξουμε με ακρίβεια την ποσότητα στον εγκέφαλό σας και δεν υπάρχουν συγκεκριμένα διαγνωστικά κριτήρια.
Ενώ υπάρχει ένα τεστ που μετρά τη σεροτονίνη στο αίμα σας, χρησιμοποιείται συνήθως μόνο για τον έλεγχο όγκων που παράγουν σεροτονίνη έξω από τον εγκέφαλο. Επίσης, τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα τα επίπεδα στον εγκέφαλό σας.
Αποφύγετε τις δοκιμές ούρων νευροδιαβιβαστών που είναι διαθέσιμες στο Διαδίκτυο. Μια ανάλυση του 2010 αποκάλυψε ισχυρισμούς ότι αυτές οι δοκιμές μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση της ανεπάρκειας σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Ο εγκέφαλός σας περιβάλλεται από μια μεμβράνη που ονομάζεται αιματοεγκεφαλικό φράγμα (BBB). Αυτή η μεμβράνη είναι ημι-διαπερατή, που σημαίνει ότι αφήνει κάποια πράγματα μέσω αλλά όχι άλλα. Η σεροτονίνη είναι μια ουσία που δεν μπορεί να περάσει από το BBB.
Αυτό σημαίνει ότι η σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας γενικά πρέπει να παράγεται στο μυαλό σας, καθιστώντας τα επίπεδα στο αίμα και τα ούρα σας μια αναξιόπιστη μέτρηση της ποσότητας στον εγκέφαλό σας.
Εάν πιστεύετε ότι έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας σεροτονίνης, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας για μερικές εβδομάδες και να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να περιορίσετε τη διάγνωση.
Πώς αντιμετωπίζεται;
Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί ανεπάρκεια σεροτονίνης, υπάρχουν μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι αύξησης της λειτουργίας της σεροτονίνης, τόσο στον εγκέφαλό σας όσο και στο υπόλοιπο σώμα σας.
Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης
Οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι αντικαταθλιπτικά φάρμακα που βοηθούν το σώμα σας να χρησιμοποιεί σεροτονίνη πιο αποτελεσματικά.
Αυτό το κάνουν αναστέλλοντας την επαναπρόσληψη σεροτονίνης από τους προσυναπτικούς υποδοχείς, ώστε η σεροτονίνη να είναι πιο διαθέσιμη για σύνδεση με τους μετασυναπτικούς υποδοχείς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερη σεροτονίνη στις συνάψεις μεταξύ των άκρων των νευρώνων, αυξάνοντας την ποσότητα που είναι διαθέσιμη για χρήση.
Με άλλα λόγια, τα SSRI δεν δημιουργούν περισσότερη σεροτονίνη, αλλά βοηθούν το σώμα σας να χρησιμοποιεί ό, τι έχει πιο αποτελεσματικά.
Μερικά κοινά SSRI περιλαμβάνουν:
- σιταλοπράμη (Celexa)
- εσκιταλοπράμη (Lexapro)
- φλουοξετίνη (Prozac, Sarafem)
- σερτραλίνη (Zoloft)
- παροξετίνη (Paxil)
Φυσικές θεραπείες
Όπως κάθε είδος φαρμάκου, τα SSRI δεν λειτουργούν για όλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια σειρά από δυσάρεστες παρενέργειες.
Εάν τα SSRI δεν είναι επιλογή για εσάς, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Επαγωγή διάθεσης
Αυτό αναφέρεται στη σκόπιμη δημιουργία μιας ευτυχισμένης διάθεσης κάνοντας κάτι που αγαπάτε ή σκεφτείτε πράγματα που γνωρίζετε ότι θα σας κάνουν ευτυχισμένους.
Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται ευκολότερο από ό, τι γίνεται, μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι κάτι τέτοιο αύξησε τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Ασκηση
Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο αυξάνοντας τόσο την παραγωγή όσο και την απελευθέρωση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις φαίνεται να είναι αερόβιες, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι.
Διατροφή
Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παράγει σεροτονίνη.
Αυτές θα περιλαμβάνουν εκείνους με:
- τρυπτοφάνη
- βιταμίνη D
- Βιταμίνες Β
- ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Δοκιμάστε αυτά τα επτά τρόφιμα που ενισχύουν τη σεροτονίνη για να ξεκινήσετε.
Εντονο φως
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στον εαυτό σας σε έντονο φως - είτε από τον ήλιο είτε από ένα φως - μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας.
Η κατώτατη γραμμή
Το να μην έχετε αρκετή σεροτονίνη μπορεί να έχει διάφορες επιπτώσεις στη συνολική ψυχική και σωματική σας υγεία. Ωστόσο, οι ερευνητές εξακολουθούν να έχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πώς λειτουργεί η σεροτονίνη τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο υπόλοιπο σώμα σας.
Εάν πιστεύετε ότι έχετε ανεπάρκεια σεροτονίνης, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το τι μπορεί να προκαλεί τα συμπτώματά σας.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες, όπως να κάνετε τακτικές βόλτες σε εξωτερικούς χώρους και να προσθέτετε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας, για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.
