ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Το άγχος δεν κάνει διακρίσεις. Μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από το φύλο. Πώς αντιδρούμε στο άγχος - σωματικά και διανοητικά - και πώς διαχειριζόμαστε το άγχος διαφέρει μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Ενώ τα περισσότερα συμπτώματα άγχους στους άνδρες βιώνουν επίσης γυναίκες, υπάρχουν μερικά που είναι αποκλειστικά ή πιο κοινά στους άνδρες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, οι άνδρες δεν είναι τόσο πιθανό να αναφέρουν συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα άγχους.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι γυναίκες διαχειρίζονται το άγχος καλύτερα από τους άνδρες και είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν μεγάλη κατάθλιψη που προκαλείται από το εργασιακό άγχος. Οι άνδρες είναι επίσης πιο πιθανό να αποσυρθούν κοινωνικά όταν τονίζουν. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το άγχος που σχετίζεται με το σπίτι, την εργασία και τις σχέσεις είναι η κύρια αιτία ψυχολογικής ανικανότητας.
Συμπτώματα άγχους στους άνδρες
Τα σημάδια άγχους σε άνδρες και γυναίκες μπορεί να περιλαμβάνουν σωματικά, ψυχολογικά και συμπεριφορικά σημεία και συμπτώματα.
Φυσικά συμπτώματα
- πονοκέφαλο
- δυσκοιλιότητα
- διάρροια
- στομαχικές διαταραχές
- καούρα
- μυϊκή ένταση
- πόνος στον αυχένα, την πλάτη ή το στήθος
- κούραση
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- δυσκολία συγκέντρωσης
- δυσκολία στην επίτευξη ή διατήρηση στύσης
Ψυχολογικά συμπτώματα
- ανησυχία
- θλίψη ή κατάθλιψη
- ευερέθιστο
- ανησυχία
- θυμός
- απώλεια ενδιαφέροντος για σεξ
Σημάδια συμπεριφοράς
- υπερκατανάλωση τροφής ή υποτιμητική
- κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ
- κοινωνική απόσυρση ή απομόνωση
- κάπνισμα
- ασκεί λιγότερο
- ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ
- σφίξιμο της γνάθου ή λείανση των δοντιών
- εφιάλτες
- κοιμάμαι πολύ ή πολύ λίγο
- ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά
Μέτρηση του στρες
Διάφορες μέθοδοι μπορούν να μετρήσουν το άγχος. Ενώ τα ερωτηματολόγια μπορούν να είναι χρήσιμα, πολλοί γιατροί χρησιμοποιούν ιατρική συνέντευξη για τη διάγνωση του στρες και των επιπτώσεών του.
Προκειμένου να μετρηθεί το άγχος σας και να προσδιοριστεί εάν είναι υπεύθυνο για τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει σχετικά με τυχόν αγχωτικά συμβάντα ή περιστάσεις που οδηγούν στην έναρξη των συμπτωμάτων σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ορισμένες ιατρικές εξετάσεις για να αποκλείσει μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
Μερικοί γιατροί βασίζονται στην Κλίμακα Αξιολόγησης Κοινωνικής Αναπροσαρμογής για να μετρήσουν το άγχος. Αυτή η κλίμακα προσφέρει ένα τυποποιημένο μέτρο 50 κοινών στρεσογόνων παραγόντων και πώς σας επηρεάζουν. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν την εργασία, τις συνθήκες διαβίωσης και το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Τα γεγονότα που βιώθηκαν τον προηγούμενο χρόνο και ο αριθμός των φορών που βιώσατε κάθε παράγοντα στη συνολική βαθμολογία σας.
Πώς το άγχος επηρεάζει την υγεία των ανδρών
Το άγχος μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αρρωστήσετε. Μια εθνική μελέτη των ΗΠΑ ανέφερε ότι το 60 έως 80 τοις εκατό των επισκέψεων του γιατρού μπορεί να έχει ένα στοιχείο που σχετίζεται με το άγχος. Το στρες έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο για ασθένεια, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων.
Τα παρακάτω είναι επιπλοκές του στρες και πώς επηρεάζουν την υγεία των ανδρών.
Καρκίνος του προστάτη
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι το άγχος στα νεύρα αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη και προάγει την ανάπτυξη και την εξάπλωση του όγκου.
Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (SNS) ρυθμίζει την απόκριση μάχης ή πτήσης του σώματός σας στο άγχος. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (PNS) λειτουργεί για να χαλαρώσει το σώμα σας. Και οι δύο παίζουν ρόλο στον καρκίνο του προστάτη.
Το άγχος προκαλεί το SNS σας να απελευθερώσει τη χημική νοραδρεναλίνη, η οποία βρέθηκε να προκαλεί μια διεγερτική από τον καρκίνο αντίδραση. Οι νευρικές ίνες PNS απελευθερώνουν μια άλλη χημική ουσία που βοηθά τα καρκινικά κύτταρα να διασπαστούν και να εξαπλωθούν σε άλλα μέρη του σώματος.
Στυτική δυσλειτουργία
Το στρες μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία (ΕΔ) σε άνδρες οποιασδήποτε ηλικίας. Το προσωπικό, επαγγελματικό και το άγχος της σχέσης είναι η κύρια αιτία της ΣΔ στους μεσήλικες άνδρες. Το άγχος επηρεάζει τα εγκεφαλικά σήματα στο πέος που αυξάνουν τη ροή του αίματος για στύση.
Οι φυσικές και συναισθηματικές επιδράσεις του στρες σε συνδυασμό με το άγχος και το άγχος για την ΕΔ συμβάλλουν επίσης σε έναν συνεχή κύκλο ΣΔ. Το χρόνιο στρες βλάπτει επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει ανικανότητα.
Ανδρική υπογονιμότητα
Η επίδραση του χρόνιου στρες στα επίπεδα τεστοστερόνης, στην παραγωγή σπέρματος και στην ποιότητα του σπέρματος αυξάνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας.
Καρδιαγγειακή νόσο
Όλοι οι τύποι στρες έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το άγχος αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, οι οποίοι είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Επαναλαμβανόμενα επεισόδια στρες προκαλούν επίσης φλεγμονή στις στεφανιαίες αρτηρίες σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Χρόνια γαστρεντερικά προβλήματα
Το συνεχές άγχος μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στο γαστρεντερικό σας σύστημα. Ακόμα και σύντομα επεισόδια στρες μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και πόνο, αλλά όταν το άγχος γίνει χρόνιο, μπορείτε να καταλήξετε σε συνεχιζόμενα προβλήματα, όπως:
- χρόνια δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- καούρα
- γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- έλκος στομάχου
Χρόνιος πόνος
Το άγχος έχει συνδεθεί με αυξημένη ευαισθησία στον πόνο. Προκαλεί την ένταση των μυών σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή πόνο στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας. Το άγχος είναι επίσης ένας κοινός πονοκέφαλος και ημικρανία. Το να ζεις με χρόνιο πόνο αυξάνει επίσης το άγχος και το άγχος σου, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
Συχνά κρυολογήματα και λοιμώξεις
Το χρόνιο στρες επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και παρεμβαίνει στη φλεγμονώδη απόκρισή σας, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο σε κρυολογήματα και λοιμώξεις.
Μείωση του στρες
Η διαχείριση του άγχους σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη μείωση του κινδύνου για επιπλοκές που σχετίζονται με το στρες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη μείωση του στρες. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
- Βρείτε υποστήριξη. Μιλήστε σε γιατρό, μέλος της οικογένειας, φίλο ή σύμβουλο.Μιλώντας για τα προβλήματά σας μπορεί να ελαφρύνει το βάρος του άγχους και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Μειώστε τους στρες. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μειώστε τον φόρτο εργασίας σας ή οποιεσδήποτε άλλες δεσμεύσεις για να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε.
- Περάστε χρόνο με άλλους. Οι άντρες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε κοινωνική αποχώρηση και απομόνωση όταν αισθάνονται άγχος και αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Αφιερώστε χρόνο με άλλους για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από τα προβλήματά σας.
- Μείνε ενεργός. Πηγαίνετε για περιπάτους, βόλτα με ποδήλατο ή κάντε γυμναστήριο. Η άσκηση μειώνει το άγχος και το άγχος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμη για τη μείωση του στρες.
- Αφιερώστε χρόνο για πράγματα που απολαμβάνετε. Το να αφιερώσετε χρόνο για τα χόμπι σας, είτε διαβάζετε ένα βιβλίο είτε παρακολουθείτε μια ταινία, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε περιόδους άγχους.
Πάρε μακριά
Τα συμπτώματα του στρες στους άνδρες μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και μπορούν να επηρεάσουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με αυτο-φροντίδα στο σπίτι, αλλά αν χρειάζεστε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
